晚上养生常识 伸懒腰
晚上养生常识 伸懒腰
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天的疲劳很有好处。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱的正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的毒素由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身都有益。
立春养生应从学会伸懒腰开始
按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。因春在五行属木，与肝相应，所以在春季养生具体到人体脏器而言，一定要重视养肝。
怎样护肝呢?除了远离烟酒，注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。很多读者都有这样的体会：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。
伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
春天如何保养背部
后背也要晒太阳
无论是哪个季节，适当的晒太阳对于身体是很有好处，但是很多朋友在晒太阳的时候会忽略后背。建议人们春季晒太阳的时候多让后背见见阳光，这样有助于阳气的增长，对身体也有不少好处。
空闲时多伸伸懒腰
有人说，伸懒腰跟背部保养有什么关系?这你就不懂了吧。专家认为，伸懒腰的时候能带动人体上半身的各处关节，特别是腰背、肩颈。伸懒腰的动作能让处于后背的骨骼、关节得到伸展，起到养生的功效。
坐姿一定要正确
坐姿不良、站姿不佳是如今很多人都有的通病，大家也知道，不良的坐姿会伤害到腰背，所以在生活里我们一定要注意坐姿、站姿，脊柱弯曲、变形，引起各种腰背疾病。
经常按摩背部
后背是我们比较难够得着的地方，但是在春季我们不能忽视后背的养护，建议人们在春季每个月都到按摩馆按一按后背，让专业的按摩师帮你打通后背的经脉，让阳气能更好的生长。
春天如何养肝 伸伸懒腰也养肝
按照中医的养生保健理论，立春节气是从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”的转折点。因春在五行属木，与肝相应，所以在春季养生具体到人体脏器而言，一定要重视养肝。除了远离烟酒，注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。很多读者都有这样的体会：在清晨刚醒来或工作劳累时，伸一伸懒腰会有说不出的惬意。其实，这是人体自我保健，特别是对肝脏保健的一种条件反射。人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健效果。伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
做健康女人的方法
1、梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。
平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
2、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物。
起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
睡前一个动作，排出毒素，睡出长寿来！ 睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年
伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
做健康女人的方法
1、梳头
梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。
经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。
此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。
平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。
2、伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。
睡前怎么做可以排毒 妙招四：睡前伸懒腰
筋长一寸，延寿十年。
伸懒腰是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
上班族必知秋季养生常识
不知不觉已经立秋了，天气也没有前段时间那么热了，上班族们也应该学习一些秋季养生常识，做好身提的保健，来更好的工作和生活。
不知不觉已经立秋了，天气也没有前段时间那么热了，上班族们也应该学习一些秋季养生常识，做好身提的保健，来更好的工作和生活。
秋季养生常识一：起居养生
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
秋季养生常识二：精神养生
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
秋季养生常识三：房事养生
在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
你会伸懒腰吗
经常伸懒腰，不仅会使头脑更加清醒，还能舒筋活络，起到保健的功效。
但是您会伸懒腰吗?心脑血管病人在伸懒腰过程中又要注意什么呢?
伸个懒腰吧 懒有懒的理
伸懒腰可谓是一种本能性的动作，但也不要小瞧了它。
沈阳市第七人民医院骨科主任医师金荣杰介绍说，从中医的角度来讲，伸懒腰可以舒活筋骨，是有效快速缓解身体僵硬的好办法。
保持一个姿势太久，会造成肌肉痉挛，而伸懒腰就可以缓解甚至改变这种痉挛状态。
金荣杰说，就好像一条皮筋，拉的时间长了，稍稍放松一些就会让其张力减小，也就舒服了。
伸懒腰也是同样的道理。
同时，和举手投降有着同样姿势的伸懒腰，却可以让你对亚健康挑战。除了放松肌肉，对于关节的放松和舒展也是一项运动。
这种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法，可使人的胸腔器官对心、肺挤压，有利于充分运动心脏，使各个组织器官获得更多的氧气。
同时，由于有更多的含氧的血液供给大脑，也会使人倍感清爽。
金荣杰讲，伸懒腰这种人们的习惯性动作，是可以很好地缓解人们由于长时间坐、卧造成的僵硬状态，应当适当地“懒一懒”。
伸懒腰觉心慌，是病!
如果一定要给伸懒腰在医学上定义，可以解释为由于久坐造成的大脑及内脏器官的活动受限，血液供不应求，产生的代谢二氧化碳等不能及时排出，这些二氧化碳通过刺激人的化学感受器，收到刺激后，将兴奋传到延髓呼吸中枢。
金荣杰表示，几种与呼吸相关的神经元，就会让膈肌和肋间外肌收缩而这就是伸懒腰。
就好像长时间蹲着，一瞬间站起来会觉得眼前发晕一样，有些人伸懒腰也会有胸闷心慌的现象。普通情况下，伸懒腰不会出现胸闷心慌，金荣杰提醒说，如果每次伸懒腰都心慌的话，就要检查一下自己是否有健康方面的隐患了。
伸懒腰，可以促进血液循环，在心脏受压充分运动的同时，全身组织器官供血供氧增加，而留给心脏自身的血液就会减少，导致心脏不适，就会胸闷。
因此，对于生活不规律、情绪不稳定以及有心肺疾病的人，伸懒腰容易出现胸闷、心慌。所以，处在这种状态下的人过度伸懒腰的话，会给心脏增加更大的压力，影响健康。
同时，金荣杰提醒有些人群不要伸懒腰，如骨质增生患者，肋间不适的人，还有脊椎疼痛的人就更不要做这样的拉伸动作了。
教你如何伸懒腰
一般来说，懒腰随时都可以伸一伸，但是伸颈举臂，在有些时候确实不雅，如果想更多地运动，不妨来试试改良后的伸懒腰。
金荣杰指出，伸懒腰就是把手肘部向上抬高超过胸部的一种运动。人们一般都是坐着的时候伸一伸，如果你要把它作为一种运动来做的话，可以取站立位。
在伸懒腰的过程中，既可以让自己心情放松，又可以促进自己的血液循环，有事没事伸个懒腰吧，何乐而不为呢?
1.站立，两腿分开，与肩同宽，双手叉腰或举高，两手相握。
2.两臂尽量向上伸，向前深度鞠躬。
3.缓慢向后，伸作扬眉吐气状。
提醒：整个过程中，要注意调节自己的呼吸，时间可以延续大约8秒钟，次数不限。
心脑血管疾病患者
伸懒腰要“慢”、“轻”
曾经有个心脑血管患者，因为早上起来伸个懒腰，心脏猝死。那么心血管疾病的患者就不能伸懒腰吗?
“不是，心血管疾病的患者也可以伸懒腰。”辽宁中国传统养生康复研修院院长刘景春说，其实出现早上起来伸个懒腰会出现心脏病猝死这种情况，是由于大多心脑血管疾病的患者平时很少运动，在身体较为虚弱的情况下，突然间做运动，就引起了猝死。
看着像是由于伸懒腰而引起的，其实大部分患者在之前可能会出现心跳不规律、胸口闷、经常感到头晕等症状，就有可能是心脏猝死的前兆。
刘景春提醒，心脑血管疾病的患者平时一定要多运动。另外，伸懒腰的时候一定要慢慢地做动作，不要突然使劲地伸懒腰，在整个伸懒腰的过程中可以秉持“慢”、“轻”这两个原则。
晚上养生常识 睡前敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排毒。晚上11点之后就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
上班族必知秋季养生常识
秋季养生常识一：起居养生
秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
秋季养生常识二：精神养生
保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
秋季养生常识三：房事养生
在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
秋季养生常识四：饮食养生
宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养收，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
秋季养生常识五：运动养生
秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
秋季养生常识六：药物养生
秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
晚上养生常识 睡前推腹
睡前推腹可以减少腹部和下半身脂肪，推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
盘点8大超轻松瘦身妙招，原来这样就能瘦！ 边伸懒腰边减肥
日本知名的医学博士曾推出「伸懒腰减肥法」，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦体质。原因在于伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，促进脂肪的燃烧。伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸，促进身体的基础代谢。而且伸懒腰能够使用到全身的肌肉。
伸懒腰可以预防颈椎病吗
在平时只要是我们就做或者是在睡意朦胧的时候只要你伸个懒腰，那么所有的疲劳一扫而光，养生专家表示其实经常伸懒腰不仅可以保证健康还能预防颈椎病呢!
符合人体骨骼原有的姿态。“平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。” 疲乏的时候，伸个懒腰，顿觉浑身舒展、精神畅快。专家指出，脑力劳动者不妨有意识地多伸懒腰，对健康大有裨益。
专家表示，在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好。 符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。
专家传授了两招花式懒腰，大家不妨一试。
小燕飞：面部向下俯卧在床上，在膝盖保持伸直的情况下，将双臂背在身后，上身向后仰，腿部则往上抬，让身体的两端都离开床，并保持一段时间。
猫式懒腰：双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用，简易实用，每个动作以20个为一组，每次量力做4￣8组，对防止腰疼有很大帮助。