产后身材重塑需注意的6个事项

产后身材重塑需注意的6个事项

1、产后42天内，新妈咪不能盲目节食减肥。因为刚生产完，身体需要恢复，且妈咪还要担负繁重的哺育任务、需要补充营养。产后强制节食，不仅会导致新妈咪身体恢复慢，严重时还会引起并发症。

2、提倡母乳喂养。母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，消耗母亲多余脂肪，有利于新妈妈产后形体的恢复。

3、一些产后贫血的妈妈，更不要急着瘦身，否则会加重贫血的情况。这样的新妈妈要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，要在医生的指导下进行科学瘦身。

4、对于自然分娩的孕妇，产后第一天就可以活动。因为运动可促进新陈代谢,避免体内热量蓄积，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动，对产后盆地的肌肉和筋膜的恢复非常有益。

5、对于剖宫产的妈咪，在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动。拆线后就可以适量地增加活动量了。

6、腹带不能过紧。产妇在产后早期可以使用腹带，这有助于产后形体恢复，但应切记不能过紧。

男人身材塑型只需20分钟

我塑我型50秒

一盒225克的酸奶含400mg钙，这几乎占了你用以摆脱肥胖基因每日所需摄入钙的一半。如果你没摄入足量的钙，你的身体将比平时储存更多脂肪。另外，酸奶所含有的蛋白质可以抑制食欲并激发体内一种称为leptin的激素，作用是燃烧卡路里。

美臀运动7分钟

女人喜欢那些臀部美观的男士。你可以用传统的负重弓步走达到这个目的--建议使用10公斤的重量代替通常所使用的20公斤，更小的重量可以让自己在拉伸过程中更接近地板，使你不得不增大运动幅度。这样做不仅使你的拉伸距离加大，而且增强了你的肌肉，因为过度的拉伸使这项运动的结尾必须用力，而这正是运动者们最薄弱的环节。

获得干净的腹部2分钟

用“干净”这个词，没错，不是所有人都能拥有漂亮的6块腹部肌肉。平坦、跪在地板上，膝部成90度。同时肘部轻轻弯曲，胳膊向后伸，这样你的肱二头肌就压在耳边了。现在让你的背离地面更近，慢慢地上下移动哑铃，幅度不用过大，尽量持续多次。这个运动不但能加强腹部肌肉，还能改善体态。

增加臂力5分钟

“孔武有力”，这个词很容易就把别人的目光吸引到你的胳膊上。锻炼时，将臂力机调整到适当的重量。下一步，加上更多的重量超过你平时锻炼的力度。躺下抓住扳手升起它。重复五到十次，运动，放松，再重复。一星期一次。当你最虚弱时进行此项运动，能使肌肉和关节得到有效训练。

唇下性感的3公分2分50秒

光滑的下巴总是属于那些勤于修饰它们的人。在新长出来的胡子茬上敷上热水，打上剃须膏，先别刮胡子，要等到3分钟之后，再让你的剃刀碰到皮肤。遇到水使胡须的体积增加了34%，并使它更软而易于剃掉，但是依我们的研究，只有时间长达两分半后，水才对胡须起作用。

抗击疼痛2分钟推荐在患处涂上牛奶。有关你的皮肤A到Z，介绍说一种含于牛奶中，被称为乳铁蛋白的物质可以抑制疼痛。你需要用凉的，全脂的牛奶才能起最好的作用，把这种牛奶敷在患处2分钟就会见效。

湿润干嘴唇12秒

涂润唇膏，但唇部依旧干燥起皮，女友抱怨你是个扎人的亲吻者?不妨仔细检查一下你的润唇膏，没准你对其中的某种成份过敏。那么，扔掉它，选一支纯凡士林的润唇膏。不含芦荟，不含维生素E，不含羊毛脂。“以上成分可能会引起皮肤过敏，但是没有一个人对凡士林过敏。”皮肤科医生如是说。

最好的方法是：别简单地把润唇膏涂在嘴唇上，应该先用舌头舔湿你的嘴唇，然后涂凡士林以保湿。

治愈头皮屑15秒

我们都愿意给别人留下思念的信物，可是这种信物绝对不是头皮屑。用婴儿油对抗头皮屑是不错的招数。在睡觉前把头发打湿，滴十滴婴儿油在头发上揉均匀，第二天早晨用香波洗掉。“人们白天掉下大块的头皮屑是非常正常的”，皮肤科专家说，“晚间婴儿油能渗入和软化头皮屑，白天当你淋浴时就会把它们都冲跑了。”

塑身喝茶喝出好身材

在我三岁的时候，曾经因为吃了过多的肥肉而损伤了胃。老是呕吐，吃什么也吐，就是喝水也会吐出来。吓坏了家里的所有人，爸爸带我去了很多医院，都没有好转。正在山穷水尽，一家人愁眉不展的时候，爸爸的一个朋友推荐了一个老中医。老中医给我开了一个方子，很简单，就是喝茶。

没想到就是这个简单的方子救了我，我也从此和茶接下了不解之缘。我的茶瘾也许就是从那时候开始的吧。乌龙茶中几乎不含维生素C，却富含铁、钙等矿物质，具有分解脂肪的作用。菊花茶中含有氨基酸、维生素C、维生素B等成分，具有很好的瘦身功能。已经养成的习惯很难更改，在产后这个习惯也一直延续。我喜欢茉莉茶的那股清香，它能燃烧体内的脂肪，朋友们可以一试。

如何塑造完美身材 塑造秀腿

虽然说一个人的腿型是具有遗传性的，但是通过后天的不懈努力还是可以达到理想的效果的，推荐两个紧实大腿的动作。

1、找一个有柱子或墙的地方，双脚与肩同宽，让身体重心移至身体后方，背部靠紧柱子或墙，用双脚保持身体平衡，慢慢将上半身往下坐，直到膝盖弯成90度，收缩肌肉，再慢慢回到原来位置。

2、双手交叉胸前，双脚与肩同宽，一脚往前跨出，步幅以允许一脚下蹲成90度为宜。重心慢慢往前、往下移，将膝盖弯曲至90度，停住，再回到起始位置。

腰部甩赘肉操重塑迷人身材

初学者：

V形开拉式

1.身体坐立于垫子上，膝盖弯曲，双腿并拢，双手前举，与肩同宽。

2.收紧腹部，后背微微倾斜，保持初始位置。

3.上背部微微倾向右侧，右手手肘伸向垫子方向。

4.回到初始位置，换方向重复练习。

健身小Tip：

在坐式曲腹时保持颈部放松，舌尖触碰嘴巴上颚。

上板式

1.保持平板式姿势。(收紧腹部，后背挺直，面部朝下，双腿向后伸直)

2.抬升臀部向上，向天花板方向延伸。保持后背双脚挺直，腹部紧收。

3.保持两分钟，回到平板式，重复练习10次，

Do 10 reps.

摇摆式

1.身体平躺于垫子，面部朝上，腹部紧收，双手向外两侧伸展，与肩同宽。

2.抬离双腿向上，双脚笔直于臀部之上。

3.保持上身紧贴垫子，慢慢移动双脚45度向右。

4.慢慢将双脚移回臀部上方，在45度向左。

5.重复练习10次。

跪地旋转式

1.双脚跪于垫，上身挺直，腹部紧收。

2.双手置于后脑，手肘往外。

3.保持臀部向前不变，旋转身躯向右，右手放于右脚后跟。

4.回到初始位置，换侧重复练习。

重复扭转12次。

中级学者：

翘板式

1.做平板式，脚尖踮地，将左脚跟放置于右脚跟上

2.保持后背部和腿部挺直，慢慢抬升左腿，然后渐渐将左腿移向外侧。

3.回到平板式，重复6次练习。

4.换腿重复练习。

空转式

1面部朝上平躺于垫子上，双脚并拢，手臂伸直，腹部紧收。

2.保持上身贴于垫子上，手臂向前笔直伸展，腹部紧收。

3.双腿沿顺时针方向笔直画圈。

4.转换方向进行画圈练习。

5.重复练习12次。

高级学者：

剪式拉伸

1.开始V形坐姿，双手平行于地面。

2.上身向右侧扭转同时伸直左脚，右手肘指向垫子。

3.回到初始位置，换侧重复练习。

4.重复练习此动作16次。

平板上下式

1.保持平板姿势。

2.保持后背挺直，腹部紧收，双手上下运动作俯卧撑式(双手直接位于双肩下方，手肘弯曲向外)。

3.慢慢抬升双手，再慢慢压低身体。

重复练习5次，练习过程中身体始终不能触碰地面。

坐式曲腹式

1.面部朝上，双脚并拢，手臂置于头顶上方。

2.收紧腹部，双脚向天花板方向笔直 伸展。

3.慢慢将双脚往外侧分开，使双脚呈V字形。

4.起上背部，双手臂笔直伸于两大腿内侧。

5.落下下背部，双腿回到地面。

6.重复练习15次。

5个减肥误区 避开盲区重塑魔鬼身材

纯节食可以达到减肥的目的

节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。

而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。

减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好

绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。

众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。

只吃一种食物能减肥

只吃一种食物，体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了。但是由于营养摄入不均衡，又可能引发健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等。而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会增加。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。

三餐只吃苹果

不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素的缺乏。

快速减肥就一定得大剂量运动

大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快.

减肥健美操有效重塑身材

减肥健美操一

1丶先在床上躺平，双脚打开与腰同宽。双手伸平与肩同高後，手肘呈90 度向上弯起，拇指内扣握拳。

2丶背部用力撑起，肩胛骨向内靠拢，背部撑起同时吸气。同时，脚掌向上立起，脚跟向上提起。此时，只用手肘和臀部的力量支撑上半身。

3丶吸气完後，身体回复躺平，同时呼气，放空力气。

失眠时做的体操

请在睡前，先移开枕头做一次下列的体操动作。

可以让过度紧缩的骨盆稍稍松弛，帮助睡眠。直接在床上做就可以，做完直接入睡。

减肥健美操二

1丶先躺平，双脚弯曲，脚掌贴脚掌。

2丶大口呼气，同时双膝向下用力压，臀部往上抬。请注意一定要边呼气边做，如果边吸气边做，反而会紧缩骨盆。

3丶气吐完後，停止用力，将臀部放下，直接入睡。

腰部甩赘肉操重塑迷人身材

初学者

V形开拉式

1.身体坐立于垫子上，膝盖弯曲，双腿并拢，双手前举，与肩同宽。

2.收紧腹部，后背微微倾斜，保持初始位置。

3.上背部微微倾向右侧，右手手肘伸向垫子方向。

4.回到初始位置，换方向重复练习。

健身小Tip：

在坐式曲腹时保持颈部放松，舌尖触碰嘴巴上颚。

上板式

1.保持平板式姿势。(收紧腹部，后背挺直，面部朝下，双腿向后伸直)

2.抬升臀部向上，向天花板方向延伸。保持后背双脚挺直，腹部紧收。

3.保持两分钟，回到平板式，重复练习10次，

Do 10 reps.

摇摆式

1.身体平躺于垫子，面部朝上，腹部紧收，双手向外两侧伸展，与肩同宽。

2.抬离双腿向上，双脚笔直于臀部之上。

3.保持上身紧贴垫子，慢慢移动双脚45度向右。

4.慢慢将双脚移回臀部上方，在45度向左。

5.重复练习10次。

跪地旋转式

1.双脚跪于垫，上身挺直，腹部紧收。

2.双手置于后脑，手肘往外。

3.保持臀部向前不变，旋转身躯向右，右手放于右脚后跟。

4.回到初始位置，换侧重复练习。

重复扭转12次。

中级学者：

翘板式

1.做平板式，脚尖踮地，将左脚跟放置于右脚跟上

2.保持后背部和腿部挺直，慢慢抬升左腿，然后渐渐将左腿移向外侧。

3.回到平板式，重复6次练习。

4.换腿重复练习。

空转式

1面部朝上平躺于垫子上，双脚并拢，手臂伸直，腹部紧收。

2.保持上身贴于垫子上，手臂向前笔直伸展，腹部紧收。

3.双腿沿顺时针方向笔直画圈。

4.转换方向进行画圈练习。

5.重复练习12次。

高级学者：

剪式拉伸

1.开始V形坐姿，双手平行于地面。

2.上身向右侧扭转同时伸直左脚，右手肘指向垫子。

3.回到初始位置，换侧重复练习。

4.重复练习此动作16次。

平板上下式

1.保持平板姿势。

2.保持后背挺直，腹部紧收，双手上下运动作俯卧撑式(双手直接位于双肩下方，手肘弯曲向外)。

3.慢慢抬升双手，再慢慢压低身体。

重复练习5次，练习过程中身体始终不能触碰地面。

坐式曲腹式

1.面部朝上，双脚并拢，手臂置于头顶上方。

2.收紧腹部，双脚向天花板方向笔直 伸展。

3.慢慢将双脚往外侧分开，使双脚呈V字形。

4.起上背部，双手臂笔直伸于两大腿内侧。

5.落下下背部，双腿回到地面。

6.重复练习15次。

如何“吃”掉腹部赘肉?

1.下腹赘肉

日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

对策：

多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

2、水桶粗腰：

一条水桶腰足以令你身材毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

对策：

慢嚼食物多吃菜以减食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻，多选清蒸煮法。

怎样塑造完美身材 塑造美臀

要想拥有完美的臀部，必须注意日常生活的细节，坐的时候要坐满椅子的三分之二，上身挺直，脚平方，不翘腿。不要长期穿一种款式的裤子，尤其是低腰裤和紧身裤，不要长期穿高于8厘米以上的鞋子，还有就是不要久坐，要适当的做些运动。

灰指甲用什么方法治好呢

(1)特比萘芬：对皮肤癣菌和真菌感染有效。对酵母菌甲感染疗效偏低。可口服250mg/d，指甲真菌病需6周，趾甲真菌病需12周。或采用隔日疗法，第1周250mg/d，第2周始隔日服药，每次250mg，指甲真菌病需3个月，趾甲真菌病需6个月。

(2)伊曲康唑：对皮肤癣菌、酵母菌和真菌感染均有效。目前多采用短程间歇冲击疗法，口服200mg，每天2次，连服7天，为1个疗程。指甲真菌病可用2～3个疗程，趾甲真菌病可用3～4个疗程。

(3)氟康唑：对皮肤癣菌、酵母菌和真菌感染均有效。每周口服1 次，每次 150mg。指甲真菌病需3～4个月，趾甲真菌病需6个月以上。

(4).中医脱甲

可用紫色拔膏棍加热软化，贴敷患甲，保持7～10天取下，用钝刀削刮已软化角质，然后继续贴敷，如此反复至新甲长出。或将病甲浸入中药药醋中约20～30min(浸后勿洗去药醋)。