老年人倒走必知的注意事项

老年人倒走必知的注意事项

从运动保健方面来说，倒着走主要能帮助人缓解腰疼的毛病。因为倒着走比较符合人体生理曲度，可以使颈部、腰部的紧张状态得到一定的松弛，在增强平衡能力的同时，还能加强腰肌的锻炼。对于正常人，尤其是老年人来说，倒着走更能起到强身健体的作用。

专家提醒老年人，倒着走一定要量力而行，尤其是患有心脑血管疾病的老年人，要遵照大夫的意见来锻炼。患病老人做运动时，应以稍稍出汗、不觉胸闷为宜。切不能盲目加压，致使身体不堪重负。

但是，专家还强调，倒走健身还有几个注意事项：

1.初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。等练习的时间长了，次数多了，则可以尝试在弯道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一点，倒行的时间也可以适当延长一些。此外，在倒行已经很熟练的情况下，倒行者还可以加大难度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。

2.倒着走要有参照物。初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，小心地先用脚指头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

老年人必知的养生保健知识

早晨养生。最佳时段为上午5～9时，在镜前做梳头功100～200下，再慢慢喝一杯约300～500毫升温水，并在宽敞空间活动筋骨30～60分钟。

白天养生。最佳时段为上午9时～下午5时，建议上楼多爬楼梯，下楼坐电梯;午休时安安静静坐下10分钟胜过午睡30分钟;抽空抬腿10分钟，放松心情消水肿。闭目养神可是老年养生保健知识中很重要的一项哦!

晚间养生。最佳时段为下午5～9时，可做泡澡的动作，因泡澡具热敷兼放松效果，医师也建议，泡汤宜分次浸泡，使体内的代谢废物排出。若在泡澡中加入些药浴，也可利用药浴达到活络筋骨、美白瘦身效用。

睡前养生。最佳时段为下午9～11时，可静坐10分钟，再伸伸懒腰后就寝，或者也可在睡前小酌一杯红酒或烈酒，具助眠强心效用。

老年人必知的七个饮食原则

如果老年人饮食安排的得当，老年人的健康就会更有保障，针对老年人群普遍的健康状况和健康问题，专家为大家总结出下面的七个饮食原则，老年朋友们坚持这些饮食原则，相信健康会越来越好。

一、少吃大鱼大肉，多吃清淡蔬菜。

老人的消化系统也开始不好，要少吃大鱼大肉，多吃一些清淡蔬菜类的食物，高的蛋白质摄入量，不但影响消化，还会导致虚胖。胖了是有福，但是虚胖的话就不好说了，高血压和低血糖呀各种疾病都来侵袭。

二、老人日常饮食更应少盐

吃盐多很容易引发高血压，而且很容易患肥胖症，对于老人来说，饮食更是需要少盐

三、每天一杯牛奶

老人的免疫能力也随着身体机能的衰退而下降，每天喝一杯牛奶能增强老人的身体免疫能力，可以抵御一些感染性易传染的疾病，让身体更健康。晚上喝热牛奶可以促进睡眠，老人大多都有失眠的症状。喝牛奶可以改善睡眠质量。

四、以汤类易消化的食物为主

老人的牙齿也开始松动，多吃些易消化的食物，防止消化不良胃痛胃胀等疾病。汤类食物不但易消化，并且可以滋润肺部，让肺部更舒适。

五、少吃高胆固醇含量的食物

高胆固醇含量的食物对于老人而言吃多了，会引起胆囊炎等，还是以清淡为主，适时的摄入蛋白质等食物，保持身体的正常营养供给即可。

六、冬季里每天喝一杯温酒

冬季天气凉，老人无论再怎么穿得厚还是感觉身体凉，可以早上温一小杯热酒，暖暖身子。

七、除了饮食，还需锻炼身体

老人大多空余时间较多，可以每天坚持锻炼身体，让身体筋骨更活络一些，另外在锻炼可以令人心情愉悦，老人也不会觉得孤单，人也看着精神，也较少得一些老年疾病。

现在我们的生活水平提升了，可供我们选择的食材也是越来越多了，但是希望老年朋友们在选择食用时一定要根据自己的身体实际情况来进行。

老年人走路喘气的原因

心脑功能减退引起的 一般都是这样 主要是缺氧引起的 我想 如果没其他的原因,如果是单纯的缺氧 就好解决 累了就多休息 多去氧气充足的地方 减少惊吓 适当饮水 当然子女晚辈的孝顺是最好的制氧剂 呵呵 精神上的,不过老人到了这个年岁身体健康很重要 去好点的医院做个体检。

气喘是心脏病常见症状。最显著特点是劳力性气短和夜间阵发性呼吸困难。劳力气短就是气短与活动有关。心脏病人常说，上二层楼都心慌、憋气，受不了;夜间阵发性呼吸困难即夜间睡卧不平，有时从梦中憋醒，端坐且喘息一会儿方可缓解。

紫绀：皮肤、粘膜、耳轮周围、口唇鼻周、指端发紫。

水肿：全身或下肢水肿，有时还会出现胸腔或腹腔的积水。

心悸：病人常感心悸，尤其在活动以后。

老年人走路气喘的病因很多，但是大部分都是心脏功能出现了减退造成的走路气喘，所以要尽快的到医院全面的检查一下，看看是不是心脏出现了问题?如果是心脏出现了功能性的病变，造成走路气喘，一定要引起重视，尽快的治疗才会避免进一步的恶化。

​老年人必知的自我保健常识

注意皮肤卫生 皮肤卫生应根据老年人的特点作相应的改变。洗澡是清洁皮肤最好的方法。要定期洗头。老年人洗澡或洗脸后，可涂些甘油溶液(一份甘油加二份水)或润肤油脂(冷霜、蛤蜊油、香脂等)，保护皮肤，使皮肤的老化速度延缓。避免高温、寒冷及衣物对皮肤的刺激。老年人的皮肤锻炼，提倡进行全身性皮肤自我按摩。 重视口腔卫生 老年人应坚持每天早晚刷牙，饭后漱口。

有条件的每月换一把牙刷。刷牙及漱口时，可常用手指轻轻按摩牙龈，平时可嚼口香糖，锻炼牙齿的咀嚼能力。发现龋齿要及时治疗，对于经多方治疗而无法保存的残疾牙、病灶牙应及早拔除。对部分缺牙或全口无牙者，应及时装镶假牙。入睡前应将活动假牙取下，使口腔黏膜及牙龈得到休息。

取下的假牙应用牙膏、牙粉洗刷清洁，泡于清水之中。摘下假牙后，还要特别注意仔细刷挂钩的真牙，不让食物残渣遗留，否则此处易发龋蚀。老年人的口腔保健检查，每年应1～2次。做到有病早治，无病早防。 眼睛及视力的保护 老年人不适合在太明或太暗的环境下工作、生活。环境照明亮度要适中，老年人行走经常路过的地方不应堆放容易绊跤的物品，楼梯及过道的光线不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外损伤。

养成按时大便的习惯 便秘是诱发老年人多种疾病的病因，预防便秘除了从饮食上加以调理外，关键还应养成按时排大便的习惯，使新陈代谢后的废渣及时排出体外。此外，平时多做提肛运动，保持肛门括约肌的活力与弹性，防止痔瘘等疾病的发生。

延缓老年性耳聋 首先要注意保护耳道和耳膜。注意环境的清静，防止噪声对耳朵长时间的刺激。其次要加强体育锻炼，戒烟，杜绝酗酒，慎用耳毒性药物，常做耳保健按摩。发现耳部疾患，要及早去医院检查治疗。对于有老年性耳聋影响日常生活的人，可考虑配用助听器。

中老年人补钙必知的常识

目前有许多老人因为害怕骨质疏松，因而盲目补钙。但是摄入的钙，在达到最大满足骨基质形成的速率及其矿化过程时，则为最大钙潴留量，再增加钙的摄入也不会再增加钙的潴留，并且对骨骼无益，只会导致对钙的吸收率降低和钙的排泄增加。

因此，钙作为一种微量元素，身体需要但不宜多补。摄入的钙太多，首先加重消化道的负担，出现胃痛、便秘等病症。身体中过多的钙代谢不掉，沉积到血管，会出现动脉硬化;血液中钙含量过高，会出现高钙血症。肾脏是人体的主要代谢器官，多余的钙在肾脏内沉积，就会出现肾结石。

中国营养学会推荐老年人群每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙。由于中国人均每日摄入的钙量仅为389毫克，因此，每天还需额外补充钙400--600毫克。

那么如何正确地补钙呢?老年科专家指出：补钙既可来自食物，也可来自服用的钙片，但食物是身体每日所需钙质的最好来源，只有食物提供的钙达不到推荐量时，才应选择其他方法补钙;此外补钙还需要注意维生素D的摄入，它对于保护骨骼和帮助身体吸收钙质具有重要作用，与是否应当补钙一样，服不服用维生素D片，应当由阳光转化和食物摄入的维生素D是否足以满足身体需要决定。

老年人跳舞必知的注意事项

不要饱腹起舞老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

切忌酒后起舞酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，还会诱发心绞痛及脑血管意外。

不宜跳过于剧烈的舞老年人心血管弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心率加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

不宜到人多拥挤的地方跳应该选择空气流通、人员较少的舞场。

不要穿硬底鞋舞场地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

老年人走路保健养生法

现代社会资讯发展、交通便捷，使得坐式的生活型态取代了以往劳动式的生活型态，多数人的体能状况因此提早老化，忧郁、腰背酸痛、肥胖、高血脂、高尿酸血症等疾病延生而出，想避免这些文明病引发的危害，适量与规律的运动是健康生活减肥瘦身的不二法门，若您尚无运动的习惯或者平时工作繁忙无法抽出时间进行运动的话，那么推荐您“健走”应该是各位女性的一个最佳的选择。

健走，是所有体能活动中最基本、简易、方便且经济的体能活动，只要每天抬头、挺胸、大步走，并持续30分钟以上，即是健走。它比散步有助于提高身体机能，比慢跑安全，所以是中老年人、慢性病患、肥胖及无运动习惯者的最佳选择，因此也成为目前先进国家最时兴的运动风潮。

健走对身体的好处简述如下：

1、维持好身材

1.每日步行5000步(40分钟完成)，可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤

2.增进身体机能，预防慢性疾病

3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、糖尿病、动脉硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走时配合呼吸的吐纳，能带动全身血氧的循环，可预防老化痴呆与健忘。4.控制慢性疾病的好药方

5.持续健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血压

6.消除压力、帮助睡眠、解除忧郁

7.多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，有助于消除压力、帮助睡眠及纾解忧郁。

老人蹲下膝盖痛是怎么回事

1、老年人要预防髌骨软化症的发生

很多老人都遇到过这样的情况,上下楼梯时经常会突然感觉腿发软,好像不由自主地要跪下去,膝关节部位的疼痛也会加重,尤其在半蹲时疼痛难以忍受。严重的情况下,在活动时膝关节突然不能屈伸,经轻微活动后,髌骨下出现清脆的“咔嚓”响声。这些情况可能都是由髌骨软化症引起的。

老年人要预防髌骨软化症的发生,要避免长期用力快速屈伸运动,减少对膝关节的持续压力,改善软骨营养。但需要注意的是,除了机械性因素对关节软骨的慢性损伤外,老人关节软骨本身的退变与年龄等因素有很大关系。因此,老年人一旦发现有膝盖发软的症状出现,最好尽快到医院做检查,有助于早期诊断。

2、内分泌紊乱是导致老年人走路腿疼原因之一

内分泌紊乱:众所周知,内分泌功能对骨的代谢有直接关系。例如,当性激素分泌减少,或肾上腺皮质激素分泌亢盛时,可引起包括腰椎的骨质疏松、韧带及关节囊松弛。在此基础上,腰椎负荷突然增加,就有可能引起腰痛症状。

3、体型改变是导致老年人走路腿疼原因之一

正常人体的脊柱有四个生理曲度,即颈椎和腰椎前凸,胸椎及骶椎后凸。人体的重力线通过腰椎的椎体或椎间盘的后部而不是通过关节突关节。

4、腰椎退行性改变是导致老年人走路腿疼原因之一

当人体进入成人期的同时,发育即逐渐停止,继之退行性改变亦随之开始。腰椎的退行性改变常可导致腰痛症状。老年人常见的退行性疾病,主要有腰椎肥大性脊柱炎、下腰椎失稳症、老年性驼背畸形等。

老年人补钙必知的4大误区



1.补钙越多越好

中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000毫克，这个摄入量不是建议的标准摄入量。一般而言，成人的推荐摄入量为每天800毫克，一般从膳食中摄入钙至少500毫克。摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。一般而言，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求。所以，补钙并非越多越好。

补钙过量的主要症状是身体浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症，同时儿童补钙过量还可能限制大脑发育，并影响生长发育。

2.吃钙片是补钙的最佳途径

在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，像奶制品、豆制品等。比起钙片，这些食品存在着价格便宜、食用方便等特点，应为补钙首选。除了日常的食物调整以外，如果还不能达到身体需要，采用营养素补充剂或强化食品也是解决微量营养素摄入不足的手段之一。

糖尿病患者对于补钙的问题，一定要慎重。糖尿病很容易合并骨质疏松症，这时需要补充充足的钙质，当然单纯补钙并不能对骨质疏松有绝对的治疗作用，需要同时合服维生素D制剂、降钙素等才能达到良好的钙质吸收效果，从而缓解骨质疏松症的症状。

3.轻信广告中某些夸大其词的说法

某些厂商为了增加产品销量、扩大知名度，在广告中加入不切实际、夸大其词的言语和数据。专家称：正常情况下，钙剂对于人体的吸收率大致在30%左右。这显然与某些商业广告中所宣传的吸收率高达90%有很大出入。还有一些厂家把在动物身上获得的实验结果写在产品说明书中。对待这些，需要消费者有正确、客观的判断力，对待产品不能跟风、盲从，平时有意识地多积累一些医学常识是非常必要的。

4.保健品与药品概念混淆

从国家法规要求来看：保健食品是食品，不允许有任何毒副作用，而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的，食品是可以让国民日常食用的。就时间而言，药品是偶尔吃的，食品可以经常吃。但值得注意的是，有些营养素产品在批成药品时，它的剂量允许大一些。长期大剂量摄入某些营养素对健康可能造成危害。

老人保持身姿也可预防心脏病

专家表示，老年人到了一定的年龄，身体的各个器官都会发生萎缩退化，功能降低。骨骼、肌肉、韧带也会变得松弛无力，容易形成老年性畸形。站如松，坐如钟是适合老年人的身姿要求。如果站立和行走时不挺起胸来，胸腔受到挤压，胸腔的范围就会缩小，肺活量就会降低，不仅容易形成驼背和弯腰，而且常因吸进的气体不够用而出现心慌气短等症状。身体长期缺氧，容易引起心脏病和肺病，影响身体健康。由此可知，老年人站立和坐着时，要像松树和古钟一样挺拔和端正。

老年人要大步走路，这并不是说让老年人走路时一溜小跑，而是说要轻快一些。俗话说：“人老先从腿上老”，随着年龄的增长，腿脚的力量逐渐减弱，如果平时走路时未能有意识地稍快一些，时间长了，就会养成慢悠悠走的习惯。长此以往，老人腿部的肌肉得不到很好的锻炼，肌肉容易萎缩衰老，两腿渐渐地更加抬不起来了。所以，老年人走路时除注意稍快一些之外，还要把两脚尽量抬高一些，这对防止衰老和延年益寿都很有益。

此外，躺卧的姿势对老年人也很重要，因为老年人的肌肉萎缩，容易疲劳，平时躺卧较多。弓形的卧位，有利于全身肌肉最大限度地放松，使身体得到充分休息，对于预防心脏病具有积极作用。

老年人走路不平衡的原因

专家介绍说：很多老年人腿脚都不太灵便，走起路来也缺乏平衡性，导致老年人走路不稳都有哪些原因呢?下面来看看专家的分析吧。

缺乏维生素B12

缺乏维生素B12不仅会引起贫血，更会引起脊柱变形等脊髓疾病，从而出现双下肢无力、走路不稳等症状。不少老年人常由于不恰当的饮食习惯而导致维生素B12缺乏，比如饮食过于清淡，或者不吃荤腥，喜欢素食等。维生素B12的主要来源是肝、鱼、牛奶，老年朋友可以多摄入，另外也可以通过维生素B12的片剂补充。

缺钾

低血钾最突出的表现就是四肢酸软无力，下肢最明显。 豆类、蔬菜、水果吃得少，夏天大量出汗都容易导致缺钾，建议老年朋友少吃过甜、过咸的东西，平时的饮用水不要喝纯净水，以保证水中矿物质的补充。

脑梗塞

很多人认为脑梗塞就会出现偏瘫、手脚不灵活，其实，走路不稳、经常头晕也是脑梗的前期症状，所以平时有高血压、高血脂、糖尿病等患者，出现走路不稳的现象，最好能去神经内科就诊检查，及早发现及早诊断才能及早治疗。

以上这三大原因是导致老年人走路不平衡的主要原因，因此提醒老年朋友们注意了，日常生活中要注意维生素B12、钾的补充，并注重各方面的营养。一旦身体出现不适应及时到正规医院做相关检查。

老年人必知的中药泡脚配方

老年人泡脚沐足：很多老人都喜欢睡前泡泡脚。俗话说，“老人要长寿，头凉脚热八分饱”。泡脚首先要注意时间不能太长，最多半个钟头，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。其次要注意饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使老人营养不良。另外泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。老人泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放进去，而且要让水一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左右比较适宜，要随时添加热水。

常见的中药泡脚配方：在热水泡脚沐足的同时，如果能在热水中加上中药，对某些老年慢性病患者来说，还能起到事半功倍的强身保健作用。推荐了几款配制方法简单的泡脚药方：气虚的老人可选用党参、黄芪、白术等补气药。高血压患者宜将菊花、枸杞子、桑叶枝、丹参等与冰片少许煎药泡脚。一些老人需要活血补肾，可选择当归、赤芍、红花、川断等。有些老人皮肤干燥、容易皴裂，可选择桂枝、银花、红花等中药。上述中药每样取用15-20克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加入热水，每天浸泡30分钟。注意中药泡脚一定不能用金属和塑料盆，否则药液有效成分会损失一部分。皮肤有破损、伤口时要暂停泡药(皮肤干皴破裂的情况除外)。中药泡脚只能起辅助治疗的作用，老年朋友千万不要把它当作治病的方法，以免耽误病情。

如今很多老人还喜欢用保健按摩脚盆泡脚，只要通上电就能保持水温，而且还能喷射出不同的水流按摩脚底，很多年轻人都把它当作礼物送给长辈。提醒大家，按摩脚盆要慎用。因为中医按摩主要是通过按摩刺激局部穴位，以达到治疗效果的，而按摩脚盆的水流力度不够，且刺激面较大，不易达到效果。另外，按摩脚盆用料复杂，不知道加入中药后会起什么反应，对老年人来说，不如选用木质泡脚桶实惠。当然特别注意的是至于糖尿病病人，是否适合沐足泡脚，要严格遵守医生指导。