宝宝好睡眠 选对好食物

宝宝好睡眠 选对好食物

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。而且牛奶中含有人体需要的几乎所有营养成分，很容易消化吸收，很适合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，将有助于睡眠。

小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥给他吃。

水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

葵花子：含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。当然，如果宝宝太小，不要随便给他吃葵花子，以防危险。

大枣：大枣含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神的作用。

核桃：核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。

宝宝睡觉之前哪些食物要少吃

不易消化的食物

宝宝的胃肠功能发育还不是很完善，所以宝宝睡前最好是不要给宝宝吃一些不容易消化的食物，比如牛肉，羊肉，奶油等等。避免加重肠胃的负担，从而影响到宝宝的睡眠。

易兴奋的食物

在睡前也不宜给宝宝吃容易兴奋的食物，比如咖啡，茶，巧克力，糖果以及橙汁，柑橘水等。这些食物都是会导致情绪兴奋，脑神经兴奋。

除此之外，一些含添加剂特别多的食物也是会容易让宝宝兴奋的，所以在睡前妈妈们要尽量避免让宝宝进食。

产气的食物

红薯，栗子等这些食物，虽然营养好，但是这些却是产气大王，如果给睡前给宝宝吃这些食物的话，那么就会引起腹部胀气，会让宝宝不得安眠。

大量饮水

睡前不要给宝宝喝太多的水，尤其是那些容易起夜的宝宝，频繁的上厕所会影响到睡眠质量的，而且晚上喝水太多也是会对肾脏造成负担的。所以如果宝宝口渴的话，可以少量喝一点。

另外，由于宝宝之间个体的差异，在初次添加辅食的时候，由于不适应也是可能会影响宝宝睡眠的。所以，初次添加辅食阶段，妈妈们要特别注意。

那么最有利于宝宝睡眠的食物有哪些呢?

其实是母乳和奶制品，只有喝奶才能真正的有助于促进宝宝睡眠。但是要注意要避免选择全脂奶或者是高脂特浓奶，因为夜宵中的脂肪是非常容易在体内积蓄的，所以给入睡前给宝宝喝奶，最好是选择低脂奶或者是脱脂奶为好。

睡前给宝宝吃东西除了饮食方面要注意之外，在饮食的时间上面也要多加注意，最好是要提前半个小时给宝宝辅食，当然这不包括0-3个月的宝宝之外，因为0-3个月的宝宝吃奶的次数特别多，但是量不多，所以0-3岁睡眠和进食的间隔时间比较短。

但是3个月以上的宝宝要注意一些进食和睡眠之间的间隔，应该如何间隔的时间太过短的话，是会影响睡眠的。

睡眠曲解决宝宝睡眠不好

宝宝睡眠曲有助于宝宝进入梦乡，但每个宝宝对音乐的感觉都是不一样的，有的宝宝喜欢听缓慢、轻柔的，有的宝宝喜欢活泼快节奏的。但是不是任何音乐都适合宝宝睡前听，选好宝宝睡前音乐，对帮助宝宝愉快的睡眠是有好处的。

一般睡前音乐最好是纯音乐的形式，有歌词，会吸引宝宝的注意力和好奇心，当然有些宝宝因为专注地听音乐，慢慢觉得累了就会困。

不过最好还是没有歌词的轻音乐，或者是没有歌词的宝宝音乐，但是曲调不要太强烈，不要抑扬顿挫太明显，最好是轻柔舒缓，不要有太大起伏的音乐。

可以听一些儿童歌曲，也可以道音像店买开发宝宝智力的曲子。如数鸭子，摇篮曲，小红帽，好妈妈，小兔乖乖，钢琴曲：献给爱丽丝，梦中的婚礼，爱的礼赞。

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1、注意均衡饮食：多给宝宝吃些清火蔬菜，如白菜、芹菜等，忌辛辣、油腻、高热量食物。多吃水果补充维生素帮助消化，缓解上火。除此之外，还要养成多喝水的好习惯。

2、良好的起居习惯：定时排便，肠道通畅有利于体内毒素的排出。在起居上要保证宝宝有足够的睡眠，睡眠不够或睡眠质量不好都容易引起上火。

注意：吃奶粉的宝宝上火，父母选奶粉要注意了，要选择营养好吸收，不上火不便秘的奶粉。

宝宝怎么睡眠好

每个人都有过这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。孩子虽然不能准确地表达他们的这种感受，但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠。所以，我们千万不能忽略对宝宝睡眠的特殊关照。

睡眠的好坏对孩子的身高有着重要影响。据研究，儿童在熟睡时比清醒时生长速度要快3倍。这是因为，在孩子入睡后，位于大脑底部的脑垂体能分泌较多的生长激素，生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长;进入青春期以前的儿童，只有在睡眠时才分泌生长激素。因此，您该明白，睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。

儿童睡眠不但要有数量的保证，还要有质量的保证。从小养成良好的睡眠习惯，孩子将终生受益。 现在，有许多年轻父母怕孩子哭闹，竟让孩子在自己怀抱中睡觉，这其实没给宝宝带来好处。正确的做法是：给婴儿喂过奶后，把他放在床上，让他自己睡，不要拍他、摇他、更不要抱他，否则他会睡不深。3月之前，建议可以选择适之宝品牌的定型枕头，从3个月开始，婴儿便可以睡枕头了，但枕头不要太高，一寸左右(约3cm)最合适，我们建议最好选择适之宝的专用枕头。

为孩子创造一个睡眠环境：室内空气尽可能清新，光线略暗，没有嘈杂声。如能按时在良好的环境中入睡，孩子会形成固定的睡眠节律，有利于形成良好的睡眠习惯。

当然，小孩子的睡眠安静与否，还与他的发育及健康状况密切相关。当他身体不适时，便会出现一些不良的睡姿，家长应当常常注意观察，及时调整小儿的身体状况。比如，面朝下、屁股抬高，像个青蛙那样趴着睡，常常是因身体有热，有时还会伴有口腔溃疡、烦躁不安等。有的小儿入睡后反复折腾，这常常是因为胃内有积食，当然还会伴有大便干燥、腹部胀满等症状。如果睡前不吃油腻或难以消化的食物，衣被厚度适中，就可以避免这些现象。

宝宝也许还有许多不良的睡态，如撩衣被、光着睡、夜惊、睡不安稳等等。不是每一个孩子都睡不老实，有这样那样的毛病，但是许多疾病是会影响到小儿的正常睡眠的。父母应当及时发现孩子睡眠中的异常情况，自己无法解释时，就去请教医生。

另据海外一项新研究称，儿童晚上如果没有充足的睡眠还会影响第二天的行为。如果晚上睡眠质量好，第二天儿童的行为良好，并会玩得很高兴。对自己做的事，或作业之类也会开动脑筋思考。但是，如果某天晚上他们没有睡好，第二天就会变得野蛮、我行我素、毫无自控能力。

科研人员称，当孩子晚上少睡几个小时，哪怕少睡几分钟，第二天白天就会显得很不乖巧，举止行为毫无约束，思想不易集中和爱吵架闹事。而白天的调皮捣蛋使晚上更睡不安稳，睡眠与儿童的白天行为有密切关系，缺少睡眠的儿童形成不良循环可能有生物化学方面的作用。

科学家对510名儿童的研究发现，睡眠对2～3岁儿童更为重要，晚上睡眠的长短，包括白天午睡对幼儿行为有直接作用，这种副作用要延续到4～5岁。

六个方法培养宝宝好睡眠

睡眠条件，看看是不是睡眠条件不好，宝宝睡得不舒服，被子盖太多、尿布湿了或尿裤太紧等，都会使宝宝晚上睡不了觉。

缺钙，如果宝宝缺钙，会导致睡眠不稳，爸妈应该及时给宝宝补钙。

饿了，宝宝如果吃不饱，当然会哭闹个不停。对于宝宝来说，填饱肚子才是硬道理嘛。

生病了，如果宝宝身体有异常情况，生病了也会不肯睡觉，这种情况爸妈要注意，一旦发现异常，应该到医院寻求医生的帮助。

白天睡太多，这也是影响宝宝晚上睡眠质量的祸首之一，所以爸妈在白天可以适当的陪宝宝玩，那么晚上宝宝就可以安心入睡了。

宝宝下半夜睡眠不好怎么办呢？

睡眠不好怎么办之营养充足

宝宝的睡眠问题和营养的护理有着莫大的关系。宝宝的营养护理方面，爸爸妈妈们要注意宝贝营养的选择，比如选择乳清蛋白含量较丰富的奶粉，可以促进宝宝神经系统的发育。

另外还注意选择维生素D含量较多的食物，促进宝宝身体对钙的吸收。鱼肝油对于宝宝的体质也有重要的作用，宝宝体质改善了，神经系统发育有保障，也会让宝宝更好眠。

睡眠不好怎么办之让宝宝感受白天

有些宝宝睡眠质量不好的问题在于作息时间不规律。当宝宝的屋内环境比较阴暗时，宝宝对于白天的概念就会比较模糊。有时候就不知道什么时候是白天，什么时候是晚上。

宝宝的白天睡眠时间很长，晚上的时候睡眠时间就短了。这样宝宝作息紊乱，宝妈们就会觉得宝宝睡眠不好。因此，最好还是要让宝宝感受白天。

睡眠不好怎么办之营造安静的睡眠环境

宝宝的睡眠和环境有莫大的关系。一个安静的环境中，人体可以分泌出很多的物质，能够促进人的睡眠。因此爸爸妈妈们就为为宝宝营造一个比较安静的环境，尽量不要制造噪音，让宝宝安静的睡觉，这样才能够促进宝宝的睡眠质量。

在生活中妈妈们要知道，宝宝的睡眠作息时间是可以调整的，但是这些都是需要爸妈做出努力，有些宝宝白天的精神状态很好，玩得开心，这样宝宝晚上就会有点疲惫，睡得比较香，因此，爸爸妈妈们平时可以适当的抽出一些时间来陪宝宝玩耍，这样也能促进亲子关系。

婴儿睡眠不好怎么办

睡眠不好怎么办之营养充足

宝宝的睡眠问题和营养的护理有着莫大的关系。宝宝的营养护理方面，爸爸妈妈们要注意宝贝营养的选择，比如选择乳清蛋白含量较丰富的奶粉，可以促进宝宝神经系统的发育。另外还注意选择维生素D含量较多的食物，促进宝宝身体对钙的吸收。鱼肝油对于宝宝的体质也有重要的作用，宝宝体质改善了，神经系统发育有保障，也会让宝宝更好眠。

睡眠不好怎么办之让宝宝感受白天

有些宝宝睡眠质量不好的问题在于作息时间不规律。当宝宝的屋内环境比较阴暗时，宝宝对于白天的概念就会比较模糊。有时候就不知道什么时候是白天，什么时候是晚上。宝宝的白天睡眠时间很长，晚上的时候睡眠时间就短了。这样宝宝作息紊乱，宝妈们就会觉得宝宝睡眠不好。因此，最好还是要让宝宝感受白天。

怎样为宝宝选择适合的枕头

面料的选择

给宝宝选小枕头首先要考虑面料的问题，其实家长在选择枕头面料时不要有太多花哨的东西，也不用追求所谓的多功能及美观感觉，最重要的是选择触感好的面料。因为现在市场上形形色色的布料很多，大部分化纤材料的枕头是不适合给宝宝使用的。宝宝睡的枕头最好是竹纤维或纯棉的枕套，吸汗强、手感好，纯棉制品对宝宝皮肤触感最好。而且，像宝宝的衣服、袜子、被子等材料一直也都推荐纯棉制品。

另外，婴儿枕头不可过硬，宝宝在成长期，颅骨比较软，而且结合还不坚固，长期用硬性枕头可导致宝宝头骨变形，形成扁头、长头、斜头等问题，严重时甚至影响大脑发育。

宝好的填充物

宝宝睡的枕头不仅枕套面料好，里面的填充物也要好。无刺激物、无异味、对宝宝皮肤无刺激的天然材质填充物是首选，比如用丝绵做填充物的枕头就很安全舒适。而那些有化学材质填充物的枕头就尽量不要用，因为化学材质长时间都有异味，不仅对宝宝睡眠没哟帮助，还影响到宝宝的健康发育。此外，太小的宝宝也不适合使用菊花、茶叶等做成的枕头，这种材质的填充物更利于睡眠质量不好的成年人。

枕头高度不能太高

大人的枕头垫高些能睡得更踏实，但小宝宝的枕头就不如此“高枕无忧”了。宝宝睡的小枕头一般就2厘米高左右就可以，不要太高，否则不利于宝宝脊柱发育，但也不能太薄，如果没有达到1厘米的厚度，那睡不睡枕头就没什么差别了。枕头的主要功能是支撑颈椎，所以宝宝枕头的高度就要与其相适应。使头和身体在同一平面上。随着年龄的增长，再随时调整增加枕头的高度。

定型窝问题

妈妈们如果不能细心的帮宝宝翻身的话，选择再好的定型窝枕头也没什么作用，因此，商家们所说的枕头定型窝有多重要妈妈们都不必太在意，给宝宝选择枕头看中的是不影响宝宝睡姿自然和翻身动作，依赖其他功能来帮助睡眠意义不大。

健康睡眠是保证宝宝成长的关键，所以妈妈们不要忽略了枕头对宝宝睡眠的重要功能而关注其他可有可无的功能。

枕头造型不能死板

宝宝睡的小枕头没有什么固定的造型模式，所以妈妈们在这方面就可以根据个人喜好或者宝宝房间或床上用品的整体花色格调来搭配啦，前提是不影响宝宝正常的睡眠问题。现在市场是各种定型枕头很多，说可以嵌固宝宝睡姿，妈妈们一定不要相信，因为这样子的定型枕头反倒不利宝宝睡眠质量，宝宝睡眠不好自然就影响到身体发育了。

培养宝宝好睡眠的方法

宝宝睡眠不好困扰着许多家长，很多妈妈都尝试着很多的方法哄宝宝入睡，但就是怎样都不行，那么，新生儿晚上不睡觉的原因有哪些呢?下面本文就为大家进行详细的介绍。

宝宝晚上睡不安、哭闹的原因有很多，爸妈检查宝宝晚上不肯睡觉，可以从以下这些地方着手：

睡眠条件，看看是不是睡眠条件不好，宝宝睡得不舒服，被子盖太多、尿布湿了或尿裤太紧等，都会使宝宝晚上睡不了觉。

缺钙，如果宝宝缺钙，会导致睡眠不稳，爸妈应该及时给宝宝补钙。

饿了，宝宝如果吃不饱，当然会哭闹个不停。对于宝宝来说，填饱肚子才是硬道理嘛。

生病了，如果宝宝身体有异常情况，生病了也会不肯睡觉，这种情况爸妈要注意，一旦发现异常，应该到医院寻求医生的帮助。

白天睡太多，这也是影响宝宝晚上睡眠质量的祸首之一，所以爸妈在白天可以适当的陪宝宝玩，那么晚上宝宝就可以安心入睡了。

爸妈又哄又抱，有时宝宝可能每隔2—3小时会出现轻度哭闹或烦躁不安的情况，这时爸妈可轻拍或抚摸宝宝，使宝宝重新进入梦乡。爸妈千万不要在宝宝哭闹的时候，马上又哄又抱的，或给他喂奶和喝水，这样会让宝宝误以为晚上做这些事情也是可以的，于是就养成宝宝夜间经常醒来的不良习惯。

良好的睡眠习惯是宝宝可以安然入睡的一大保障，家长在平时要想让宝宝有一个良好的睡眠，其就需要让宝宝养成良好的睡眠习惯，具体方法有：

要使孩子睡得好，首先要注意从小养成良好的睡眠习惯，按时睡，按时醒，才能保证充足的睡眠时间每天上午下午各睡1.5-2小时，夜间睡10小时。

1、室内要保持安静，冷暖适当，空气新鲜，除冬季开窗换空气外，其他季节可开窗睡眠，因为新鲜空气含有充足的氧气，可促使孩子舒适而深沉地熟睡。

2、从小养成独睡的习惯，独睡好处多，可减少与成人同睡时呼吸道疾病感染。对易惊醒的孩子，还可以避免成人翻身受到的干扰。孩子养成独睡的习惯，睡眠也会好些。

3、白天尽量让孩子多活动，玩累了，上床后就易入睡，而且也能睡得好，睡的时间也长。让宝宝安睡绝招良好、舒适的睡眠环境，不仅有利于孩子尽快入睡，而且能够提高睡眠质量，有利于小儿得到充分的休息。

新生宝宝睡眠不好怎么办

1、新生婴儿睡眠不好怎么办

新生婴儿睡眠不好首先要保证孩子得尿不湿是干净的，而且要减少宝宝白天睡觉的时间这样可以使宝宝晚上能够得到很好的睡眠，也可以使用一些安眠的食物给宝宝服用，这需要在医生的建议下使用不能够家长随便使用。宝宝的睡眠质量影响到宝宝日后的成长所以家长们一定要多注意，良好的睡眠能够保证宝宝身体的健康以及正常的生长发育。

2、改善睡眠的食物

改善睡眠的食物可以选择食醋，牛奶，水果，大枣，以及香蕉，还有红酒等食物。这些食物有助于催眠，晚上在睡觉前食用这些食物可以保证很快的入眠，而且对于睡眠质量也有一定的好处。想要好的睡眠除了在食物上做一些调整，也可以在睡觉前洗个热水澡阅读一些轻松的书籍或者听一些轻松的音乐，做一些能够使人体放松下来的事情只要能够帮助自己尽快睡眠而且能够保证睡眠质量。

3、睡眠不好会引起什么症状

睡眠不好有可能会影响自己的生理健康，导致体内毒素的堆积，对于第二天的精神状况也有一定的影响，会影响到自己的工作和学习，使身体健康状况下降。睡眠不好有可能会引起劳累，劳累有可能会引起相关的事故，对于自身的健康有一定的威胁。所以一定要多注意休息，保证良好的睡眠质量可以再睡前喝一些牛奶吃一些有助于睡眠的水果或者是听一些音乐来放松心情。

4、晚上喝什么有助于睡眠

晚上可以喝一些食醋或者是牛奶能够保证好的睡眠质量，有助于睡眠。睡觉除了可以喝一些牛奶和食醋也可以吃一些水果之类的，或者是洗个热水澡，看一本书或者听一些柔和的音乐能够使自己身心放松下来能够快速睡眠，保证良好的睡眠质量。一定要多注意休息，只有好的睡眠质量才能保证自己的身体健康，第二天才会有精神能够投入到自己的学习和工作当中。

5、睡眠不好吃什么

睡眠不好，可以选择吃一些，香蕉，苹果，大枣或者是喝一些牛奶，白醋，红酒等饮料。这些食物都是有助于睡眠的并且能提高自己睡眠质量，睡觉前也可以洗个热水澡或者是听些柔和的音乐，看一本轻松的书籍，使自己的身心放松能够更快的有助于睡眠，并且保证自己的睡眠质量。只有好的睡眠质量才能有好的身体才能够使自己的学习生活更加的愉悦。

宝宝睡眠不好会影响发育吗 宝宝睡眠不好的食谱推荐

食材：核桃仁2—3个，大米50克。

做法：先把大米洗干净，用水浸泡2个小时，然后把核桃仁洗干净，炒香；然后把核桃仁和大米一起放入到搅拌机中，加200毫升的水打成浆；过滤掉渣后，在锅里加少量冰糖煮开，最后加入少量糯米粉调的水，边倒边搅变浓稠即可。

功效：营养丰富，改善睡眠。适合7—8以上月龄的宝宝食用。

食材：小米30克，大米20克，小南瓜1个，适量水。

做法：先把大米小米洗干净备用；再把南瓜洗干净去皮，切成小块备用；然后把大米、小米和南瓜块一起放入锅中，加适量的清水，食材与水的比例大概为1:5，开大火煮开，再转用中小火煮30分钟，避免糊锅，煮粥时要经常搅拌，待稍微冷却后即可给宝宝食用。

功效：小米含有色氨酸、维生素B1、B2等，有养胃、安眠的作用。适合6个月以上月龄的宝宝食用。

食材：鸡肉，5—6颗红枣，适量水，少量盐。

做法：将处理并清洗干净的鸡肉与5—6颗红枣一同放入锅中，加入适量的清水和少量的盐，开中火熬煮一个小时即可。把汤给宝宝服用。

功效：鸡肉中含有大量的烟酸，对睡眠也能起到一定的好处。适合6个月以上月龄的宝宝食用。

改宝宝善睡眠食物

1.食醋

有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

2.糖水

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3.牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

4.水果

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5.面包

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6.小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7.鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

婴儿睡眠不好有什么妙招

睡眠不好怎么办之了解宝宝睡眠时间

孩子的睡眠时间是存在一定规律的。一般情况下，我们会发现宝宝越小，所需要的睡眠时间越多。比如，新生儿的睡眠时间比较长，每天需要保证16到18小时的睡眠时间。出生半年的宝宝，每天一般需要15小时的睡眠时间。要是宝宝长到一岁的时候，就需要13个小时的睡眠时间。妈妈们在了解到宝宝的基本睡眠时间数之后，就需要学会保证宝宝的睡眠时间。帮助宝宝养成好的睡眠习惯，充足的睡眠时间才能够帮助宝宝养足精神。

睡眠不好怎么办之营养充足

宝宝的睡眠问题和营养的护理有着莫大的关系。宝宝的营养护理方面，爸爸妈妈们要注意宝贝营养的选择，比如选择乳清蛋白含量较丰富的奶粉，可以促进宝宝神经系统的发育。另外还注意选择维生素D含量较多的食物，促进宝宝身体对钙的吸收。鱼肝油对于宝宝的体质也有重要的作用，宝宝体质改善了，神经系统发育有保障，也会让宝宝更好眠。

睡眠不好怎么办之让宝宝感受白天

有些宝宝睡眠质量不好的问题在于作息时间不规律。当宝宝的屋内环境比较阴暗时，宝宝对于白天的概念就会比较模糊。有时候就不知道什么时候是白天，什么时候是晚上。宝宝的白天睡眠时间很长，晚上的时候睡眠时间就短了。这样宝宝作息紊乱，宝妈们就会觉得宝宝睡眠不好。因此，最好还是要让宝宝感受白天。