练就性感翘臀的饮食法则

练就性感翘臀的饮食法则

人们想要让自己的臀部变得结实紧翘，除了日常生活中多加练习美臀的方法外，饮食方法也是需要注意的，首要的饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

饮食技巧谨记在心：

尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。

多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水。所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

多吃高纤的水果及蔬菜帮助缓和血糖，并可减少便秘的情形。

若有肥胖情况，应严禁精致类淀粉类食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油面、羹汤、面包、蛋糕等等。

食疗方打造美臀：

鱼香豆腐

材料：豆腐一块、木耳3朵、胡萝卜一根、 糖、盐、 醋、 淀粉、 大蒜瓣3枚、香葱、番茄酱。

做法：

1、先把豆腐切成2厘米见方的小块，用淡盐水浸泡10分钟(防止一会儿炒碎)。

2、木耳泡发切丝，胡萝卜切丝，小香葱切末，大蒜剁碎。

3、2勺糖1勺醋2勺番茄酱2勺水1勺酱油调成汁待用。

4、豆腐从盐水中捞出沥干水分，热锅凉油，放入蒜末爆香，放胡萝卜木耳翻炒，听到木耳爆出响声，放豆腐翻炒，至金黄色，放调好的汁小火咕嘟一下，放一勺盐，待汤汁浓稠后关火，出锅装盘撒上小香葱即可。

肉末蒸豆腐

材料：豆腐、肉末。

做法：

1、榨菜切成碎。豆腐切小块，排入蒸碗中。撒上榨菜碎。

2、把炒好的肉末连汤一起倒在豆腐上。上锅蒸，水开后10分钟。取出撒香葱。搭配香菜更好。

诀窍：

1、此菜选择绢豆腐最好，超市可以买到盒装的。太硬的豆腐不入味，太软又不成形。

2、肉泥可选用颈背肉，也可加少许五花肉泥。可根据自己的口味儿来炒，加辣椒，或者别的都好吃。

3、榨菜可以多放一些，口味比较好。若怕咸，可以把榨菜多冲洗几片，挤干水份。

五个动作让你拥有性感美臀

小腿+大腿前侧的运动

上身挺直站好。

呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。

抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。

抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。

一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。

大腿外侧的运动

将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。

在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。

一边走一边进行上面的运动，连续做2次后换另一条腿，方法同上。

腿部整体

双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。

将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

直立起身，将左腿最大限度地抬起。

返回姿势1，换腿，做法同上。

臀部+大腿的前侧运动

双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。

腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。

臀部运动

立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。

立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧，使臀部感到挤压，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实，使其远离赘肉烦恼，让你轻松瘦出性感翘臀。

立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘，达到极限时保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺，从而练就出性感翘臀。

三招让你练就性感双肩

三招让你练就性感双肩

为了拥有一个强壮、性感的身材， 每隔一天做以下动作，一周做三次，做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。

旋转调节运动

A双脚并紧站立。双手各持一个哑铃，弯曲胳膊肘，使你的前臂与地面平行，手掌朝上。

B保持前臂的水平位置，上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧。

C伸直手臂，同时把手臂抬至与肩持平的位置。(注意保持胳膊肘微微弯曲。)回到初始位置，然后重复做这个动作12到15次。

·经常伏案工作，经常使用键盘、鼠标的人群，总是会感觉自己的肩部沉重、酸疼。特别想找个人给揉揉，其实不用，只要每工作1个小时，用10分钟的时间做一些简单的动作就可以缓解不适的感觉了……

坐姿伸展胸部运动

坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展;

五指张开，双腿向前自然弯曲;

头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动;

注意：切勿弹振坐椅。

游泳式

双脚并紧站立，膝盖微微弯曲。双手各持一个哑铃，从髋关节开始弯曲，这样你的上半部身体形成一条直线，几乎与地面平行。抬起右臂至与耳朵持平的位置，同时把左臂向后摆动，在摆动时注意保持手臂伸直，同时把左臂前后摆动，右臂前后摆动，如同自由式游泳的败笔运动一样。然后回到初始位置，这是一个动作。做12到15次。

侧躺压肩运动

A用身体左侧躺在健身球上，双腿伸直。把左手放在地上支撑住身体。右手拿一哑铃，胳膊肘弯曲成90度，从而使你的前臂朝上。

B右臂朝你的头部方向伸直，沿着你身体的曲线进行运动，然后慢慢放下，做12到15次，然后换另外一侧做。

初学·改良的俯卧撑(前三角肌)

先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

教你练就性感锁骨

准备运动

1、两手置于锁骨处。

2、一手抬起，用之间按压锁骨的凹陷处，然后换另一只手抬起。如此重复5回。

POINT

因为锁骨是全身淋巴汇总的地方，所以手的姿势很重要。

大拇指卡主锁骨外侧，四指扣住锁骨内侧凹陷处。

向后拉伸锁骨

1、找一根松紧适中的类似松紧带的东西，套在双手背后的手腕上。两脚分开与肩同宽，下颚上扬。

2、两手手臂伸直向上抬，同时挺胸仰头。在临界点保持5秒静止。

3、如果觉得2做起来很简单的人，可以踮起脚尖增加难度。

NG：千万不要弯腰!要保持上体竖直。

扩胸运动

1、松紧绳交叉8字套在两手上，然后双手如图放在胸部上方，上半身向前倾的同时呼气。

2、然后吸气上身直立，同时双手打开。注意手臂要抬的与肩同高。

横向收缩运动

1、双手套上松紧绳后，向前伸直与地面平行，双脚分开与肩同宽。

2、然后用手腕的力量打开手臂与肩同宽，收缩运动进行15次，收缩幅度在125px为最佳。

NG：胳膊一定要伸直。

背部抻拉运动

1、这个动作要坐在椅子上进行，双手一上一下在后背处握紧松紧绳。

2、然后下方的手不动，上方的手向上拉长松紧带。左右各重复15次。

NG：不要向下拉，下方的手只起到固定作用。

坐姿健美运动

1、双手持松紧绳聚过头顶，手臂不要直立，要像图中一样弯曲，双手向下。

2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。1-2重复5回。

左右下腰运动

1、首先两脚分开与肩同宽，然后将松紧绳套在手腕处，两臂自然贴耳直立上举。

2、接着上半身向左右分别作下腰的动作，到极限处挺住完成5秒的呼吸换气，再弯向另一边。

站立健美运动

1、动作坐姿健美运动。双手持松紧绳聚过头顶，手臂不要直立，要像图中一样弯曲，双手掌心向下。

2、然后再呼吸间一边将手臂向下移动一边双手拉伸松紧绳。1-2重复5回

丰胸美臀有效方法

踮脚侧踢

闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。

坐着抬臀

正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这 样练习让你也能够拥有翘臀。

平趴提臀

平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

让臀部紧实挺翘的3个按摩方法

完美的身材，必须有翘挺的臀部，而现代人的生活方式决定了人们坐着的时间比站着的多，上班一坐就是十几个小时，回家也是坐在电视电脑前消磨业余时间，出门就坐车，这样一来，臀部的压力就自然大了，久坐也会造成臀部变扁，与理想中的性感翘臀差着十万八千里。

臀部赘肉多、松弛、下垂等问题影响整个形体美，想要甩掉大屁股，让自己拥有性感翘臀，可以试试下面三套美臀的按摩动作。

动作一：防止臀部外扩

1.自然站立，双手搭在臀部上，按揉臀部，双手尽量往上推拿臀部的肉，按摩至发热为止;

2.自然站立，双手手掌打开，放在臀部两侧上下摩擦，摩擦至发热为止;

3.自然站立，双手搭在臀部两侧，由臀部外侧向下方滑动按摩，按摩至发热为止;

4.自然站立，双手由臀部下方往上推压直至发热为止。

这套动作能预防臀部外扩。

动作二：捏臀推脂按摩

1.自然站立，双手用力抓捏臀部的赘肉，感觉赘肉被捏松为止;

2.放松，慢慢喝杯水，加速新陈代谢。

这个动作能帮助消耗臀部的赘肉，赶走臀部多余的脂肪。

动作三：提臀按摩

1.自然站立，双手拇指轻轻按住臀部外侧凹陷处，按压1分钟左右;

2.自然站立，双手轻拍臀部，拍至臀部发热为止;

3.自然站立，双手四指并拢，从大腿根部朝上推压至臀部，重复几遍;

4.自然站立，双手四指并拢，沿臀部轮廓朝内滑动按摩，直至发热为止;

5.自然站立，双手四指并拢，从臀部上部内侧朝大腿外侧滑动按摩，直至发热为止;

6.自然站立，双手四指并拢，从臀部中部内侧朝大腿外侧滑动按摩，直至发热为止。

这套动作多做几次能有效帮助提臀。

想要拥有性感翘臀，注意减少长时间久坐的情况，时常对臀部进行按摩，让臀部变得紧实挺翘。

如何减掉臀部赘肉

弯腰翘臀

立正站好，腰身挺直，双手垂放在腰侧。利用腰部的力量将上半身下弯呈鞠躬状，同时臀部使力将其向后翘。保持该姿势15秒后缓慢将身体恢复原状，尔后反复练习直至腰部感到酸累。这个运动能使你的身体得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你轻松达到减肥目的。

扭动髋部

双腿微开站好，挺直腰身，双手叉腰。利用腰部的力量将髋部向画8，直至其感到疲累。这个动作能使你的臀部得到锻炼。常这样练习还能促使臀部脂肪加速燃烧，使臀部变得更加紧实，以练就性感翘臀。

夹击臀部

立正站好，挺直腰身，双手向两侧张开抬至与肩同高。臀部使力，将其相向用力夹击，保持该姿势15秒，尔后缓慢放松臀部。反复练习上述运动，能使你的臀部变得紧实，使其轻松拥有撩人曲线，从而达到提臀效果

原地抬腿

立正站好，身子保持垂直状，双手垂于腰侧。将左腿向上抬高，当到达极限时，将脚背保持紧绷状，片刻后再缓慢恢复原姿势，尔后换另条腿重复上述练习。这个动作能使你的臀部肌肉得到拉扯，让其变得更加翘挺，常这样练习能使你轻松拥有翘臀。

告别扁平屁股的方法

告别扁平屁股的方法,女性臀型的漂亮不亚于胸部的吸引力，那么屁股扁平如何变成翘臀呢，下面，一起看下告别扁平屁股的方法。助你练就性感的翘臀。

“扁平”MM的饭后小热身

扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱;不喜爱运动，身体发育不平衡。

拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。

健臀小秘诀：

步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

小贴士：如果在锻炼中有明显的腰部酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。

“下垂”MM重提信心

下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。

拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。

提臀小秘诀：

步骤一：平躺在地面，将双腿向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。

步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。

小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。

tips：以上和大家分享了告别扁平屁股的方法，爬楼梯的时候连着两格走，可以让你的PP变翘哦!

四个简单有效的翘臀方法

1、坐着抬臀

正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。

2、平趴提臀

平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到发热，用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

3、臀部上抬

闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。

4、踮脚侧踢

闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿。

提臀瘦身方法练就性感翘臀

1.四肢着地热身，双腿跪在地上，用前臂支撑身体(四肢朝地)。左手手掌打开放在地面上，手指朝外，手臂伸直。向后伸左腿(右膝盖支撑)，然后向前收回到左肘部位。一组30个动作，左右腿交换进行。加快节奏。这个动作表面上看起来很简单，但做起来却不那么轻松，而且需要耗费不少体力。

2.伸展动作，坐在地面上，右腿向内弯曲(右脚放在大腿根部)，左脚在身后。俯上身使其位于右膝盖与右脚之间，正对着腿肚，这是提臀运动姿势之一。坚持30秒，然后换腿进行。俯身时尽量保持背部直挺，呼吸保持均速。

3.翘臀运动，站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。25个动作为一组，做三组。此动作的效应是收紧臀部肌肉，减少多余脂肪和赘肉，提升臀线，优化腰、臀、腿部曲线，增加身体柔韧度和灵活性。

4.劈叉运动，两腿一前一后站立(劈叉状)。上身挺直，双手位于腰部，挺胸，收腹。弯曲两腿使前腿的膝盖正好在足踝(即脚跟)的正上方而不是脚趾上方，而后退的膝盖应在臀部的正下方。25个动作为一组，做三组。从曲腿返回起始姿势时，不妨像弹簧一样来个轻巧的弹跳动作，这样可以消耗更多的卡路里。

5.下沉运动的提臀运动姿势是怎样的呢?右腿在前左腿在后成跪姿，右腿呈弓型，左腿膝盖着地。左腿和右膝盖之间的间隔要恰当，使骨盆降低而右膝盖正好在足踝的正上方但不是脚趾上方。保持30秒。然后换腿再做一次。呼吸要均匀，尽量下沉身体，以便使臂部肌肉承担足够的负荷。

性感翘臀炼成记

这两个强大的组合分别是：

一、在日常的跑步锻炼中加入针对下半身的塑形运动，不仅可以燃烧卡路里，更有助于你打造美丽翘臀。

二、10分钟臀部运动，每个星期做3次，保证你将获得紧致结实的美丽臀部。

美臀A计划：一边行走，一边翘臀

平常走路的姿势对臀部的锻炼作用并不大，因为作用的目标位置一般都是臀大肌和腿筋。但是如果你每走5分钟的路就做一次下列动作，你就会发现有很大的帮助翘臀的作用。稍稍改变一下，保证你有很不一般的收效，快来试试看吧：

1、像溜冰一样跨步前进

走路的时候，右腿向前大跨一步，要深深地蹲下去，膝盖要弯曲90度，左右手臂跟着前后摆动。左脚趾用力抵地并推动左脚向前，然后像滑冰一样向做对角线处滑去，脚趾朝前。每只脚跨25步，交替进行。

这个动作可以起到锻炼臀部肌肉的目的，除此之外还可以瘦大腿呢。

2、弓步蹲再抬腿

两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向右大跨一步，屈曲，身体下蹲，双手上举形成一个V形。右腿向上抬，左手则随着左腿往下降低，脚弯曲。左脚迈向右边。做12个回合，换左脚朝前的情况重复做。

这个动作不仅对付臀部赘肉很有效，还可以拉伸大腿的肌肉，很有意思哦。

3、弓步抬腿前进

步行时，左腿弓步向前，膝盖弯曲90度。握拳，曲肘，右手靠近靠向鼻子，左手在后。重心移到左腿，然后伸直。右手降低，右腿抬高同时尽量向后抬高。然后右腿弓步向前。换一边重复做。每只腿做25次，交替进行。

这个动作不但可以瘦大腿瘦小腿，更可以瘦屁股，摆腿臀部肉肉很有效。

4、高抬腿运动

跑步的时候，尽量将抬腿向上，收紧腹肌同时抬高大腿，例如将左腿抬高时右脚趾着地，手臂随着上下摆动，每次脚着地前停顿一秒。如此重复，再换腿进行。每只腿做25次。

这个动作就是传统的原地高抬腿运动，你也可以高抬腿前进，每一次的抬腿就是对腿臀腹部的一次很充分的锻炼，塑形效果绝对一流。

美臀B计划：10分钟臀部运动

1、单脚抬腿

目标：大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌

站姿，脚分开与肩宽，双手叉腰。慢慢将右腿抬起到臀部高度，停顿3秒。保证大腿内侧和地面平行，停顿一秒，然后把腿放下。做15次，然后换边做。

2、单脚跳跃

目标：大腿内侧、臀部肌肉、腿筋

站姿，双手叉腰，左脚跳起3英寸高，落地时左膝盖要微微弯曲。右脚放回地面。换右脚重复做，每只脚做15次。

3、提臀-抬腿 左右摆腿

目标：髋部屈肌、臀部肌肉、大腿外侧、臀大肌

脸朝上躺在地上，膝盖微曲，脚着地放着。慢慢的抬起臀部同时伸直左腿，脚趾指向你前面的墙的方向。停顿一秒，然后将左腿向左移动90度。停顿一秒，再将左腿移回中间，然后放下。做10次，然后换一只腿做。

三招让你练就性感双肩

旋转调节运动

A双脚并紧站立。双手各持一个哑铃，弯曲胳膊肘，使你的前臂与地面平行，手掌朝上。

B保持前臂的水平位置，上臂靠近身体，同时把手臂转向外侧。

C伸直手臂，同时把手臂抬至与肩持平的位置。(注意保持胳膊肘微微弯曲。)回到初始位置，然后重复做这个动作12到15次。

坐姿伸展胸部运动

坐于椅上，双臂尽量向身体两侧伸展并做后拉动作，使胸部得到充分伸展;

五指张开，双腿向前自然弯曲;

头部稍向后仰，同时配合深呼吸，呼气时加大伸展活动;

注意：切勿弹振坐椅。

游泳式

双脚并紧站立，膝盖微微弯曲。双手各持一个哑铃，从髋关节开始弯曲，这样你的上半部身体形成一条直线，几乎与地面平行。抬起右臂至与耳朵持平的位置，同时把左臂向后摆动，在摆动时注意保持手臂伸直，同时把左臂前后摆动，右臂前后摆动，如同自由式游泳的败笔运动一样。然后回到初始位置，这是一个动作。做12到15次。

侧躺压肩运动

A用身体左侧躺在健身球上，双腿伸直。把左手放在地上支撑住身体。右手拿一哑铃，胳膊肘弯曲成90度，从而使你的前臂朝上。

B右臂朝你的头部方向伸直，沿着你身体的曲线进行运动，然后慢慢放下，做12到15次，然后换另外一侧做。

初学·改良的俯卧撑(前三角肌)

先做一个经过改良的俯卧撑，手、膝着地，手掌与肩膀在同一条直线上，从头部至膝盖成一条直线，坚持10秒钟，呼吸要平衡。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

中级·“仰”卧撑(后三角肌)

坐在地板上，双腿伸直，双手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子与脊椎骨成一条直线，使整个身体从头到脚成一条直线。坚持10秒钟，呼吸要平稳。重复3～5次，慢慢地，达到每次坚持30秒。

练就性感美腿的六个细节

⑴多快走多纵跳

多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。

⑵踮脚

在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。

⑶不跷二郎腿

不跷二郎腿——这会严重影响腿部线条。

⑷少熬夜。

睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。

⑸注意饮食

多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，冬瓜，芹菜，西瓜，苹果，薏仁帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。

⑹坚持用温水泡脚

每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。