腰不好能转呼啦圈吗 呼啦圈运动过度伤腰

腰不好能转呼啦圈吗 呼啦圈运动过度伤腰

呼啦圈太重，或是长期转呼啦圈，过度运动，导致背部和腹部同时受撞击，对腰椎会造成一定的影响。

呼啦圈怎样摇

如何转动呼啦圈

呼啦圈怎么转呢?首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。

呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用PP画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。

练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实，促进肠胃消化，但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的。这项运动也是贵在坚持，每天20分钟，效果还是很好的。

呼啦圈转不起来?

呼啦圈运动，首先把呼啦圈套在腰腹部，然后两腿分开与肩同宽，保持平衡，两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉，然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下，呼啦圈利用惯性开始转动，轻扭腰部，呼啦圈就会围绕身体继续转动。

如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯部进行逆时针旋转，旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整，只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

一般来说，大多数人刚开始转呼啦圈可能是很容易掉下来，因为不太熟练转的方式或姿势，再加上腰腹部力量还没有适应此项运动方式，多练几次就行啦。

呼啦圈的好处

转呼啦圈的好处有哪些?首先就是可以达到健身的效果了。只要参加的时间够长达到有氧运动的时间长度，不仅仅有利于我们全身的健美，还可以使我们体内多余的脂肪燃烧。在转动呼啦圈的同时，我们的腰部和腿部是受到很大的挤压效果的，因此呼啦圈也是一种很有名的收腰运动。

最后，经常转动呼啦圈的话可以促使我们的肠道进行蠕动，这样的话就可以对于治疗便秘达到一种意想不到的效果。

转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美;弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。

转呼啦圈对子宫不好吗

过度运动不好。

转呼啦圈主要是躯干和髋部肌群协同运动来不停扭动臀部和躯干，以及颈部和四肢肌群关节协调参与的全身性运动，运动强度只有与慢跑、跳绳和中速游泳相当的中等，并非剧烈运动，而部分人转呼啦圈后出现子宫卵巢输卵管等器官的损害，多在剧烈运动时偶尔可能引发，与转呼啦圈运动无关，而且转呼啦圈运动还可以锻炼和强化腹壁组织，有利于预防和改善器官下垂。

孕妇生产后如何收腹

第一种产后收腹运动，呼啦圈

瘦腰原理

转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。

注意事项

1、匀速缓和转动

做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

2、呼啦圈不宜过重

大重量的呼啦圈到了强度的影响也较大，当你觉得疼痛的肌肉运动的影响”，并一直受“内部”哦。呼啦圈的重量约为食指和中指的负荷水平。

3、时间长度要把握好

就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。

腰不好能不能转呼啦圈

“摇呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌等部位。”万里说，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。在腰肌劳损早期，如轻微酸痛、麻木，可适当转呼啦圈，但不宜过于剧烈，建议每天转动50下。在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。但是，有严重腰肌劳损者、骨质疏松患者以及老年人，尤其是患有腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出症患者以及高血压、心脏病患者均不宜进行此项运动。

腰肌劳损症状明显的患者，可在治疗的同时进行热敷，能促进局部血液循环，缓解疼痛。腰椎不好的人，可加强腰背力量训练，比如屈膝、仰卧起坐、倒走等，能稳定脊椎。此外，对腰椎间盘突出的患者来说，游泳是个不错的选择。因为人在水中，身体需呈较好的流线型姿势，腰椎没有运动负荷，游泳时不会给腰椎额外的负担，能起到很好的锻炼效果，每次可游二三百米。但要注意水温不能太低，否则可能加重病情。

通过上述的介绍，我们知道了腰不好不能转呼啦圈，在转呼啦圈的时候我们主要是通过腰部的运动来进行，对于腰不好的朋友来说，会造成更加严重的损伤，不过可以通过别的方法来进行锻炼，通过游泳不但可以达到健身的效果，而且对腰部的疾病还有治疗的作用。

转呼啦圈对子宫不好吗

正确且适度地转呼啦圈对于子宫并没有伤害。

而在2009年曾有新闻报道，一位女性因疯狂转呼啦圈，导致卵巢破裂而就医治疗。这主要是 因为运动过度导致的，包括长时间转呼啦圈、呼啦圈过重等，因为胃、大小肠以及卵巢输卵管等器官，其具有宽松且长的系膜和韧带，在进行剧烈腰腹部运动以及对 腰腹部的挤压、碰撞过度时，偶尔可能引发扭转等伤害。

因此女性要选择合适重量的呼啦圈，并且要控制转呼啦圈的时间。

转呼啦圈的技巧

1.对于初学者来说，一开始转呼啦圈肯定不像看起来的那么简单。可能转不到两圈呼啦圈就会滑下去啦。但是这也不会意味着说你就永远都转不了呼啦圈，重要的还是自己的心态，要相信有事者事竟成，只要自己坚持下去的话很快就会有自己的心得体会了，也就很容易转起来了啊。

2.在刚刚开始学转呼啦圈的时候就要先看看别人是怎么转的。然后要在自己的心里面想想自己要是在转的时候会是怎样的场景。默想完了自己转呼啦圈的时候的场景以后可以不放呼啦圈，让自己的腰部先适应转动的那个节奏，然后试着把腰部转动起来。

后就试着转动呼啦圈，刚开始转动时速度不要太快，刚好让他能转起来就行了。

3.古人也有云，工欲善其事必先利其器，那么转呼啦圈也是一样的道理来的。要想转好呼啦圈选择一个合适自己的呼啦圈是很重要的。

初学者要注意的就是不要一味的认为重点的呼啦圈才是比较好转的。事实上要是你转的呼啦圈太重是很容易拉伤自己的腰部的肌肉，因此要让自己挑选一个比较适中的呼啦圈就足够了。

转呼啦圈能瘦腿吗 呼啦圈瘦腿的注意事项

1.转呼啦圈瘦腿的时候最好不要选择过于沉重的呼啦圈，呼啦圈太重相对的撞击的力量自然也成正比上升，可能会对脏腑构成威胁，所以还是选择重量适中的。

2.在转呼啦圈瘦腿之前最好做一下热身运动，这样可以活络身体的各个关节，以免运动的过程中出现损伤。

3.用腿转呼啦圈瘦腿的同时，在饮食上也要多加注意，最好不要吃高热量和高脂肪的食物，蔬菜和水果应多吃。

呼啦圈能减肥吗

但转呼啦圈是可以瘦肚子的，呼啦圈和身体接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，促进肠道的蠕动等等，坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。

由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。

呼啦圈可以减腹部赘肉吗

利用呼啦圈减腹部赘肉的原理：

1、因为它是延长运动时间而且是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。

2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘，从而达到减肥效果。

转呼啦圈要注意这几点：

1、要选择适合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

2、不是所有人都适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。