小腿太粗是什么原因 女性很练粗小腿肌肉

小腿太粗是什么原因 女性很练粗小腿肌肉

很多女性朋友担心自己小腿肌肉会在各种锻炼中变粗。但事实，即使你刻意去练，你都很难练出小腿肌肉。

主要的原因是女性体内缺乏雄性激素睾酮，其含量只有不到男性体内的二十分之一。睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。那些练出大肌肉的女性，绝大部分是打了激素。别人想练都难，女性就更不用担心会“不小心”练出大粗腿了。

小腿越跑越粗是什么原因

跑步后不拉伸，小腿肌肉会在惯性状态下保持收缩膨大。这样等你休息一段时间，待身体温度降下来之后，肌肉就会“凝固”。

并不是所有的跑步都瘦腿，有些跑步方式反而容易让腿变粗。像是百米跑、高频次的变速跑，这些都是无氧运动，会在无形中增加腿部肌肉。

有些人腿粗是肌肉腿造成的，但绝大部分朋友还是脂肪腿。想要减脂不仅仅要做有氧运动，也需要严格控制饮食。

小腿太粗是什么原因

大部分小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪堆积。而腿部脂肪堆积的原因是身体多余的热量转为脂肪。所以——最终的原因是两点：1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多，导致摄入热量太多。2.缺乏运动，导致导致摄入过多的热量没有消耗掉。

还有一部分小腿太粗，是因为长期的腿部训练，尤其是力量训练，使得腿部肌肉增强增粗，小腿肌肉发达，从而小腿粗壮。这种小腿肌肉增长还感到烦恼的，大部分是女性。

每天捏小腿能瘦吗

每天捏小腿能瘦吗

掌握正确的按摩方法，坚持捏小腿是可以瘦小腿的。适当按摩小腿有利于小腿放松，在一定程度上是有助于瘦腿，但是注意力道和按摩穴位。正确的方法有助于小腿的塑形，也能促进血液循环，对身体是会有好处的。

1、按压太溪穴 (20次)

位于脚踝稍上的位置，有一个小凹槽，用食指和拇指，像是抓住跟腱一样按压它，有效的防止脚部冰凉和浮肿的问题。

2、揉捏小腿肚(1-2分钟)

小腿肚很容易浮肿，因此要用双手掌心去好好地揉捏它。

3、按压膝窝(20次)

为了防止腿肚有多余的新陈代谢废物，按压膝窝能有效使腿部血液畅通。

4、揉捏大腿(1-2分钟)

可有效防止和消除橘皮组织的产生。利用双手以挤毛巾一样的手法去按摩大腿。

5、推挤大、小腿(1分钟)

比起小腿，应该先处理大腿的新陈代谢废物，不然就很容易堆积，双手用力往上推挤大、小腿，力度要大到感觉到疼痛才行。

6、按压大腿根部(20次)

需要主语防止浮肿，用指腹一点点按压刺激它。

小腿肌肉如何瘦下来

【小腿肌肉形成原因】

脂肪过多

大部分小腿太粗的原因都是因为腿部脂肪堆积。而腿部脂肪堆积的原因是身体多余的热量转为脂肪。所以--最终的原因是两点：1.吃得太多或者吃的高脂肪食物太多，导致摄入热量太多。2.缺乏运动，导致导致摄入过多的热量没有消耗掉。

肌肉太大

还有一部分小腿太粗，是因为长期的腿部训练，尤其是力量训练，使得腿部肌肉增强增粗，小腿肌肉发达，从而小腿粗壮。这种小腿肌肉增长还感到烦恼的 ，大部分是女性。

【解决方法】

1.拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

2.按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

3.拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4.长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

5.注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。

小腿粗跑步可以瘦吗

从理论上来说，小腿粗是可以通过跑步来瘦的，而且，跑步也并不会使小腿变粗。看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。

只是，跑步瘦小腿更多来说适合于脂肪型小腿，对于肌肉型小腿或许并不太适用，特别是体型偏瘦的肌肉型小腿，尽量选择别的方式比较好。(当然，纯粹的肌肉型小腿并不多见，和个人体质有关)

不过，若你属于正常科学的身形或者偏胖，就不需担心这一点，适量的有氧慢跑运动，有助于帮您瘦身。，同时对小腿肌肉也有一定的锻炼。

肌肉型小腿

小腿肉较硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。

脂肪型小腿

皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏会是一把，还会有橘皮。

减少脂肪和减少肌肉的方法 小腿肌肉太发达怎么细腿

因小腿肌肉太发达而感到困扰的一般是女性，一般女性其实是很难练粗小腿的。而如果感觉腿粗，当然也有方法处理。

有氧训练不仅会消耗脂肪，也会消耗蛋白质，而时间越长，消耗的蛋白质的比例也会越多。

所以我们可以通过长时间的有氧训练，来减少腿部肌肉，一般要求有氧运动时间达到60以上。

肌肉流失易，增长难。热量是守恒的，如果我们摄入的热量不足，那么肌肉就不会得到增长，反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点，七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点，高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

物质是守恒的，肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质，我们可以通过减少外来蛋白质的摄入，让肌肉不能充分合成，达到瘦腿的效果。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。我们在餐食中可以减少此类食物的量。

无论是有氧训练还是无氧训练，在训练后都要进行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。

你知道腿粗是因为什么么

腿粗，穿短裤或者是短裙就会显得不好看，针对腿粗的MM，一定要找对方法瘦腿，腿粗是什么原因，腿粗怎么办。1、缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。2、除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿变粗。3、爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。4、不良的坐姿：此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。5、长时间站立：有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐)，久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。

去医院可以用很多种瘦腿方式

瘦腿的方法有下面几点：

1、肉毒素瘦腿是瘦腿的方法。注射肉毒素瘦小腿适应症状：对由脂肪堆积造成的粗小腿，局部脂肪抽脂术较有用，但却对肌肉型的粗小腿不见得有效。肌肉型的粗小腿要去掉的不是脂肪而是肌肉。

2、微创瘦腿也是瘦腿的方法。微创瘦小腿就是通过有选择性地截断支配小腿内侧肌肉的神经，使小腿肌肉萎缩，从而达到瘦小腿的目的。这种瘦小腿的最快方法也不错。

3、吸脂瘦腿是瘦腿的方法。很多女性小腿粗大是由脂肪堆积造成的，这一类型的可以通过吸脂瘦小腿来解决，尤其是对于有"O"形腿和罗圈腿特征的肥胖女性，吸脂瘦小腿后效果会更加明显。

以上就是专家为您介绍的瘦腿的方法，希望可以帮助到大家。如果您还想知道什么注意事项的话，欢迎在线咨询专家，他们会给您满意的解释，谢谢您对本站的支持与信任。

白领女性办公室减肥技巧

夏天穿短裤的时间又来了。小腿粗的女性要开始动起来了，但是，很多白领女性都抱怨工作忙，没有时间减肥。不用担心，今天，养生之道网小编给大家介绍几种可以在办公室中瘦小腿的动作，勤加练习的话，你也可以在夏天到来时穿上美美的短裙啦！

第一、双腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5组，每组20-30次目标肌肉：小腿的比目鱼肌（小腿跟腱上面的肌肉）。

动过要领：坐在椅子上，腰腹收紧，背部挺直，双脚打开与肩同宽。动作起始：慢慢把脚跟抬起，等抬到最高点后，稍停顿3S钟，再慢慢把脚跟放下，这算一次。脚跟抬起时呼气，脚跟放下时吸气。

注意：动作过程中不要太快，动作要有控制。脚跟抬到最高后一定要稍停顿，这样才会达到预定的效果。脚跟放下时不要碰到地板，要使小腿肌肉一直保持紧张状态，这样才会使小腿肌肉得到充分的运动锻炼。

第二、单腿坐姿提踵，每周3-5次，每次3-5组，每组15-25次目标肌肉：小腿的比目鱼肌（小腿跟腱上面的肌肉）。

动过要领：坐在椅子上，腰腹收紧，背部挺直，把左脚放在右腿的膝盖上。动作起始：慢慢把右脚跟抬起，等抬到最高点后稍停顿3S钟，再慢慢把脚跟放下，这算一次。脚跟抬起时呼气，脚跟放下时吸气，两条腿交替练习。但是，值得注意：这个动作是女性双腿坐姿提踵的变化动作，这个动作可以增加小腿肌肉的练习强度，适合有运动基础的女性练习。

造成小腿粗壮的三个原因

造成小腿粗壮的三个原因，第一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多;第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人;第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。

腿上一捏，就能捏起一堆的肥肉，看起来脚胖乎乎的，和实际的体重很不协调，这种由于脂肪堆积造成的粗小腿，可以到整形美容机构进行吸脂手术，通过手术的方式把体内的脂肪吸出体外，比起运动、节食等方法，吸脂减肥能够有效减少脂肪细胞的数量，从而达到减肥的目的，因此术后不易反弹。

用力捏一下小腿，感觉到小腿结实而粗壮，这种由于肌肉发达造成的小腿粗，会让女性的柔美度大打折扣，也是最难减的。求美者首先要做的就是停止跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动，从而软化肌肉，之后再用小腿吸脂减肥的方法减掉夹杂在肌肉中的脂肪。也可以选择到正规的整形美容机构注射肉毒素，利用肉毒素使肌肉退化而达到瘦小腿的目的，肉毒素瘦小腿效果很明显，不过很容易反弹，最好每半年注射一次，连续2—3次就能长期保持。

小腿变粗来自于两个要点

小腿会变粗的原因是什么?小腿变粗就会影响身材，会显得身材比例不怎么协调。那种小腿变粗是什么原因造成的呢?

1、腿粗一般是因为退步的脂肪过多造成的，赘肉一多腿型就缺乏的美感。

2、造成小腿粗壮好于平时的运动锻炼以及行走的方面有关系，通常这种情况腿部是成肌肉型的肥胖，要想用吸脂的方法来解决要比脂肪性腿型有单困难。

以上所说的这两个方面就是造成小腿变粗的原因，要是你现在有腿粗的困扰，建议你可以使用腿部吸脂的方法来瘦腿，不过最好是去正规专业的整形医院进行吸脂手术，这样医生可以根据你的实际状况来抽吸腿部的脂肪量，从而有效的起到瘦腿的效果。

小腿粗什么原因

想知道自己的小腿粗细是不是天生命运决定的,就去观察兄弟姊妹或是父母的小腿,和你的形状是不是差不多呢?如果真的一家子都是小腿粗,那么很遗憾,这就是天注定。

试着分析看看自己的走路姿势,专心的体会你是否在走路的时候过度使用小腿肌肉?这很有可能是因为你的大腿,甚至是核心、背部比较没有力量的关系,所以你走路的时候,会将重心放在后腿,而不是往前往上抬起的前腿。

如果你发现用手指头按压小腿,凹陷处无法复原的话,则很有可能是水肿。水肿的原因有很多,可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调,或是我们之前说的久坐久站,都有很大的关联!

虽然小腿不太会囤积脂肪,也有极少数人可能全身的脂肪都不少,进而囤积到了小腿去,而小腿同时也容易有肌肉,毕竟日常走路都会使用到,如果你的走路姿势对小腿肌肉的负担大,再加上些许脂肪包在小腿肌外,整体看起来就会又壮又肉了。

抽脂瘦腿术后有哪些注意事项

小腿粗可分三种

大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。要辨别自己属于那种情况，只需用力触摸小腿，以触摸到的小腿脂肪厚度和肌肉形态来辨别自己的粗小腿是属于哪种类型。

解决由脂肪堆积造成的粗小腿，合理、有效、安全的方法是施行局部脂肪抽吸术(超声吸脂术)，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1.5小时左右。手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。

“肥粗腿”抽脂可变“小细腿”

王原路认为，适当的运动一般不会使小腿变粗，因为合适的运动可以减少皮下脂肪，使小腿变细;过量、不当运动才有可能使小腿肌肉过度发达，而变得粗壮。对由脂肪堆积造成的粗小腿，局部脂肪抽脂术较有用，但却对肌肉型的粗小腿不见得有效。肌肉型的粗小腿要去掉的不是脂肪而是肌肉。王主任提到，针对脂肪不多、肌肉发达的类型，一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉两种。

肉毒素可以使肌肉部分萎缩、小腿变细，但对功能可能有影响，导致一些人小腿力量减弱，走路无法跟以前一样自然。疗效维持时间相对较短。王主任强调最好不要用切肌肉的方法，因为现在它不成熟，是一种有创伤的方法，会留下疤痕，而且对功能影响较大。若肌肉型小腿想变纤细，目前只能尝试注射肉毒素法。

抽脂后要坚持穿弹力裤

做抽脂手术无绝对禁忌症，女性要避开月经期。各个年龄段的男、女性都可以做抽脂手术，现在以20到40岁的为多。

常规术后第1天要换药，穿弹力裤。口服抗菌素3到5天，消肿药10天。适当运动，10天后拆线，最好要坚持穿弹力裤3个月，这样可以保持较好的小腿形态。

手术中在脚踝处或腘窝处留下的小切口，术后留有切口疤痕，但疤痕会逐渐消失。半到一个月内走路可能不太舒服，两三个月即可完全恢复。较好的小腿形态就会展现出来。