针炙为什么能治疗疾病

针炙为什么能治疗疾病

针和灸是两种不同的治病方法。针法是用金属制成的针，刺人人体一定的穴位，运用适当的手法，以疏经活络，调和气血。灸法一般是指用艾柱或艾卷点燃后， 熏灼穴位的皮肤，达到温通气血、散寒止痛的目的。二者都是通过穴位、经络调节人体脏腑气血，而达到预防和治疗疾病的目的，其治病原则与内服药物一样，虚证用补，实证用泻。针灸具有的治疗作用包括：

(1) 调整作用。针灸治病，就是根据病证的属性来调节机体的“偏盛偏衰”，使机体恢复其正常的生理平衡状态，如针刺有促进肠运动功能正常的作用，即肠运动功能减低者，促使其增强运动;而运动功能亢进者，则促使其缓解。

(2) 增强免疫作用。针刺疗法和艾灸都有扶正的作用。针刺疗法和放血有祛邪的作用，而针灸对增强免疫的影响是多方面的，能使网状内皮系统功能活动增强，对机体内各种特异性和非特异性抗体的增加均有明显作用，临床上用于抗感染、抗过敏、抗癌等。

(3) 活血、镇痛作用。针灸治病是通过对穴位选行针刺和艾灸，“通其经脉，调其气血”，从而能活血化瘀、生新止痛。

(4) 修复组织作用。针灸具有修复组织的作用己被大量临床所证实，如：针刺面部的穴位治疗面神经麻痹，针刺颈臂部穴位治疗臂丛神经麻痹，针刺上肢穴位治疗正中神经麻痹等，均有较好的疗效。

针炙治疗中风越早越好

“一压、一提、一旋转”一根银色短毫针瞬间弹入患者腿部穴位，这是广东省第二中医院针灸康复科三病区主任、教授、主任医师秦敏在给一位中风老伯做飞针治疗。不仅腿部，腹部和头部也都扎上多根针。

秦敏教授独创的“秦氏飞针”对中风后遗症疗效独到，深受病人欢迎。许多患者在疾病康复之后，依然定期来做飞针，因为秦氏飞针不仅可以治疗中风，还有预防再次中风的作用，适应范围广。

情绪波动大、精神紧张、天气变化都可以诱发中风。从4月份至今，广州市内医院的中风病人人满为患，床位紧张。90%的中风病人是由糖尿病和高血压引起的。“中风实际上是血管和血液的病变，不是动脉硬化、畸形、破裂，就是动脉硬化管腔变厚、血管变狭窄，产生垃圾堵塞血管，血流变慢。在中医看来，这就是气和血的流通不畅，气虚血瘀或痰瘀阻落，导致脑跟全身经络不通，刚好塞在大脑，而脑又指挥全身气血。所以中风病灶在脑，但表现为全身症状。”

秦敏教授指出，中风病人一入院往往需要数月才可能出院，主要是中风康复的时间较长。中风重者危及生命，即使度过危险期，也十分影响患者的神志、语言、吞咽、肢体等的功能，落下中风后遗症。神志方面，患者可有昏迷、老年痴呆、意识不清等症状;语言吞咽障碍，表现为说话不麻利，有大舌头的感觉;吃饭没问题，但喝水易呛咳;肢体活动受限，主要是半身不遂、关节乏力、无法做精细小动作等表现。

他强调，中风患者康复越早进行，预后越好。一般来说，患者脱离生命危险，病情稳定后，缺血性脑卒中患者应该在48小时后进行康复，而出血性脑卒中患者则应在7-14天后进行康复。针灸是世界上公认对中风后遗症的恢复是有帮助的一种疗法。它可以贯穿中风的整个过程，既可以预防中风，又可以治疗中风。

总之，通过中医针灸，可以尽可能的让偏瘫患者得到恢复，中医治疗偏瘫的优势就体现在对运动功能的恢复上。小编提醒您，通过飞针，患者不仅可以调和气血，可以预防血管软化，缓解精神紧张，从而减低中风的风险。

尿频按什么穴位

当人的体质下降时是容易出现尿频现象,也容易伴随出现性功能下降。现在介绍一个穴位,按摩、针炙治疗尿频效果极佳。

中极穴,取穴方法:位于下腹部,前正中线上,当脐中。

主治疾病:小便不利,遗溺不禁,阳痿,早泄,遗精,白浊,疝气偏坠,积聚疼痛,月经不调,阴痛,阴痒,痛经,带下,崩漏,阴挺,产后恶露不止,胞衣不下,水肿。

按摩手法:受术者平躺,施术者用食指顺时针按揉15分钟。

该穴配合“三阴交”针炙、按摩效果最好。针炙见效最快,但每天按摩10分钟并配合饮食也有效果。

针炙治疗糖尿病穴位

针刺治疗糖尿病常用选穴方法有以下几种：

1.主穴为脾俞、膈俞、胰俞、足三里、三阴交。配穴为肺俞、胃俞、肝俞、中脘、关元、神门、然谷、阴陵泉等。针刺方法以缓慢捻转，中度刺激平补平泻法，每日或隔日一次，每次留针15～20分钟，10次为一疗程。疗程间隔3～5日。

2.主穴为脾俞、膈俞、足三里。配穴：多饮烦渴加肺俞、意舍、承浆;多食易饥、便秘加胃俞、丰隆;多尿、腰疼、耳鸣加肾俞、关元、复溜;神倦乏力、少气懒言、腹泻加胃俞、三阴交、阴陵泉等。针刺方法以针刺得气为指标。当患者对针刺有较强反应时，则留针15分钟，出针前重复运针一次再指压。

上消：少府、心俞、太渊、肺俞、胰俞;中消：内庭、三阴交、脾俞、胰俞、胃俞;下消：太溪、太冲、肝俞、肾俞、胰俞。胰俞为治疗上、中、下三消经验穴。针刺方法为补泻兼施，留针20～30分钟，隔日1次，10次为一疗程。

阳经选穴：膈俞、脾俞、足三里。阴经选穴：尺泽、地机、三阴交、中脘、气海。针刺方法，两经穴位配合使用，补泻兼施，留针20～30分钟，隔日1次，10次为一疗程。

灸法选穴

灸法治疗糖尿病常用穴位有：

承浆、意舍、关冲、然谷(《普济方》)。

水沟、承浆、金津、玉液、曲池、劳宫、太冲、行间、商丘、然谷、隐白(《神应经》)

承浆、太溪、支正、阳池、照海、肾俞、小肠俞、手足小指尖(《神灸经论》)。

耳针选穴

耳针治疗糖尿病常选用的穴位有：

胰、内分泌、肾、三焦、耳迷根、神门、心、肝。针法为轻刺激。每次取3～5穴，留针20分钟，隔日一次，10次为一疗程。

主穴为胰、胆、肝、肾、缘中、屏间、交感、下屏尖。配穴为三焦、渴点、饥点。根据主证及辨证分型，每次选穴5～6个。

针法：捻转法运针1分钟，留针1～2小时，留针期间每30分钟行针1次。隔日1次，两耳交替，10次为1疗程。

疗效：治疗25例，疗后三多症状减轻，血糖、尿糖均明显下降，经统计学处理有显著差异。

蜂蜜治疗疾病

1、便秘及胃病者：患者可用生蜂蜜适量加白萝卜或香蕉嚼食，每天数次：胃病者每天早晚各空腹服蜂蜜2克，可以调节胃肠功能，对胃和12指胃穿孔，消化不良及慢性胃炎等疾病有良好的效果及消炎，愈合创伤面，增强消化系统级滋补作用。

2、心脏病者：蜂蜜中富含高量易是人体吸收的葡萄糖可以增强心肌，并使心血管舒张和改善冠状血管的血液循环及能够保证血流正常，对于心脏病和心理衰竭有一定的功效。第一周日服50-75克，以后改为25-40克，病愈后即可止，否则易诱发多糖病。

3、炎症：蜂蜜具有消炎，解毒和杀菌灯功效，用纯净生蜂蜜涂患处可以治烧伤，烫伤和眼睑炎，手术后日服50克蜂蜜能够止疼，还能加快伤口愈合，用蜂蜜50克，绿茶15克，先煎绿茶后入蜂蜜饮服，可以治肠炎，如果去蜂蜜一份，开水8份，含漱口，每天10次，可以治口腔炎。

4、高血压：由于蜂蜜可以促使血管舒张和改善动脉血液循环，所以早上空腹饮蜂蜜30-50克，3个月后即能使血压降至正常。

柴胡治疗疾病

1、用于寒热往来，感冒发热。本品味辛苦，气微寒，芳香疏泄，尤善于疏散少阳半表半里之邪，而为治疗邪在少阳，寒热往来、胸胁苦满、口苦咽干等少阳证之要药，多配黄芩等同用，如小柴胡汤;用治感冒发热，本品也有良好的疏散退热作用，常与甘草同用，若热邪较甚，可配葛根、黄芩、石膏等同用，如柴葛解肌汤;现有用柴胡制成的单味或复方注射液，对于外感发热，有较好的解热作用。

北柴胡的功效与作用 北柴胡常治疗疾病

2、用于肝郁气滞，月经不调，胸胁疼痛。本品能条达肝气，疏肝解郁，调经止痛。常与当归、白芍等同用，如逍遥散;对于胸胁疼痛，不论内伤肝郁，外伤跌扑，均可应用，常与香附、川芎、芍药等同用，加柴胡疏肝散。

3、用于气虚下陷，久泻脱肛。本品长于升举脾胃清阳之气，善治气虚下陷神倦发热，食少便溏，久泻脱肛，胃、子宫下垂等症，常配人参、黄芪、升麻等同用，如补中益气汤。

此外，本品还可退热截疟，又为治疗疟疾寒热的常用之品，常与黄芩、常山、草果等同用。

皮肤硬皮病怎么办呢？

一、硬皮病治疗原则

早发现疾病早治疗是硬皮病的治疗原则，有利于初期控制病情，防止病情恶化。目前，暂时没有一种特效药物能治疗疾病，因此治疗以抗纤维化、扩血管、调免疫为主。

二、硬皮病治疗方法

1.药物治疗：阿司匹林、潘生丁能治疗此病，具有改变血小板功能。组胺拮抗剂也能治疗此病，服用药物后，指端溃疡症状得以改善，雷诺现象减少。此药不会引起皮肤增厚及内脏损害，患者可放心服用。若无效，则需调整药物。针对高血压症状，为降低血压，可用血管紧张素转换酶抑制剂。为改善循环，可用低分子右旋糖酐。使用药物后，皮肤硬化症状有所缓解，血压会降低。

糖皮质激素也能治疗疾病，比如甲氨蝶呤、环孢素A。少部分人服用药物后，症状明显减轻。大部分为会选择其他哟无治疗，比如青霉胺。青霉胺具有抑制皮肤硬化的作用，对调节免疫具有重要意义。服用药物后，病情会逐渐好转。为增加药效，患者可用大环内醋类药治疗。静脉应用前列腺素也能治疗疾病，但在用药时要注意药量。药量过大会影响个人健康。

2.饮食治疗：坚持清淡，多吃流质食物，避免吃辛辣刺激性食物，多吃清热解毒的蔬菜蔬果，多吃健脾养阴的食物，见脾益气的食物，少吃生冷食物。饮食要规律，营养要均衡。

蜂蜜治疗疾病

1便秘及胃病者：患者可用生蜂蜜适量加白萝卜或香蕉嚼食，每天数次：胃病者每天早晚各空腹服蜂蜜2克，可以调节胃肠功能，对胃和12指胃穿孔，消化不良及慢性胃炎等疾病有良好的效果及消炎，愈合创伤面，增强消化系统级滋补作用。

2心脏病者：蜂蜜中富含高量易是人体吸收的葡萄糖可以增强心肌，并使心血管舒张和改善冠状血管的血液循环及能够保证血流正常，对于心脏病和心理衰竭有一定的功效。第一周日服50-75克，以后改为25-40克，病愈后即可止，否则易诱发多糖病。

3炎症：蜂蜜具有消炎，解毒和杀菌灯功效，用纯净生蜂蜜涂患处可以治烧伤，烫伤和眼睑炎，手术后日服50克蜂蜜能够止疼，还能加快伤口愈合，用蜂蜜50克，绿茶15克，先煎绿茶后入蜂蜜饮服，可以治肠炎，如果去蜂蜜一份，开水8份，含漱口，每天10次，可以治口腔炎。

4高血压：由于蜂蜜可以促使血管舒张和改善动脉血液循环，所以早上空腹饮蜂蜜30-50克，3个月后即能使血压降至正常。

蚓激酶可治疗疾病

蚓激酶治疗冠心病

t-PA和PAI主要是由血管内皮细胞合成分泌的一对生物调节因子，对纤维持纤溶系统功能具有重要意义。t-PA可特异性地与血栓中纤维蛋白结合，具有选择性溶栓作用。PAI则是其快速抑制剂可与t-PA及尿激酶不可逆结合而使其灭活，且可抑制尿激酶的作用，对调节纤溶系统起决定性作用。使冠心病患者PAI 活性增高，抑制t-PA活性，导致纤溶低下。尿激酶主要通过激活血浆中纤溶酶原，使其转化为具有溶栓活性的纤溶酶，从而降解纤维蛋白原和纤维蛋白凝块，使血栓融解。而蚓激酶还可直接融解纤维蛋白。有研究表明，AMI组患者治疗12h，血浆t-PA活性明显升高，至第3天，与治疗前差异仍有显著性，直到第7 天才逐渐恢复至原水平。而蚓激酶治疗5天后，可明显提高纤溶系统功能。因此尿激酶溶栓同时口服蚓激酶将有助于提高患者纤溶系统功能，减少溶栓后再梗塞的发生。

蚓激酶治疗脑梗塞

脑梗塞是最为常见的脑血管疾病，发病率约占脑血管病地50%～60%。脑卒中在很多国家已成为中老年人的主要致死原因，其中缺血性脑卒中发病占整个脑卒中发病率的60%～80%，且致残率很高。在脑梗塞的急症期，控制脑水肿，增加脑血流量及脑组织氧饱和度等措施对病人肯定是有益的。临床观察表明，665例脑梗塞患者接受蚓激酶胶囊口服15～28天的治疗，显效率为60.94%～73.66%，总有效率为88.0%～98.88%。98.6% 的患者栓塞体积明显缩小，栓塞体积平均缩小率为74.1%。服药3～5天口眼歪斜和肢体麻木的改善率占79.85%。治疗后对于患者头昏头痛改善率为 95.95%。舌僵语塞改善率为94.7%，口眼歪斜改善率为91.3%，半身不遂改善率92.3%，肢体麻木改善率92.9%，手足拘急改善率 85.7%。临床研究证实，蚓激酶与纤维蛋白有特殊的亲和力，不影响机体正常的凝血系统功能，可明显减少缺血半暗带的范围。采用蚓激酶治疗脑梗塞，对患者瘫痪肢体恢复有明显效果，能有效改善脑梗塞患者的临床症状和体征，降低患者病残率，且后遗症状轻微，显效率和有效率明显优于腹蛇抗栓酶和血栓心脉宁，复发率明显低于常见的阿司匹林疗法和盐酸噻氯匹啶等药物，副作用轻微，是预防和治疗脑梗塞较理想的类似t-PA作用的口服抗拴溶栓药物。

蚓激酶治疗糖尿病

血浆GMP140是血小板或内皮细胞的活化释放产物之一，研究表明血浆内GMP140含量的测定也能反映体内血小板的活化程度及血栓形成倾向，而TXB2为XA2的代谢终产物，后者具有很强的促血小板聚集和缩血管作用。诸多报导显示糖尿病患者血浆GMP140和 TXB2水平显著增高，说明糖尿病患者体内血小板处于活化状态。血小板粘附聚集功能增高，这是糖尿病患者动脉硬化发生早且发生率高及易并发微血管病变的原因之一。蚓激酶是从人工饲养的赤子爱胜蚯蚓中提取的一组酸性蛋白质。糖尿病患者口服蚓激酶2周后血浆TXB2水平明显下降，并与对照组无显著差异，提示蚓激酶对血小板粘附聚集有明显的抑制作用。血浆GMP140水平治疗后也显著下降，说明蚓激酶在一定程度上有抑制糖尿病患者血小板活化的作用。

蚓激酶治疗肾病综合症

蚓激酶是从特种蚯蚓中提取的一组蛋白水解酶。1984年清华大学等单位初步研究结果显示蚓激酶具有溶栓，抗凝及去纤作用。目前已证实其作用机制，一是有纤溶酶原激活物(类似t-PA)作用;二是与纤维蛋白结合使纤维蛋白迅速降解。具有直接和间接溶栓功能。肾病综合症患者常有内凝固系统的凝血活性增强。纤维蛋白原增高促使血液凝固，促使肾小球毛细血管内微血栓形成。NS患者多数处于高凝状态，并有血栓形成的倾向。山东医大附院侯明等研究结果证明纤溶激酶活性(主要是t-PA)降低及纤溶抑制活性(主要是a2-PA)增强，是慢性肾小球疾病血液高凝状态形成和进展的重要原因之一。该组的试验检查提示血纤维蛋白原及血黏度指标显著增高，这与国内一些学者的报道基本相符。设想该组使用蚓激酶治疗PNS的作用，就在于补充或增加了血液中t- PA的含量，从而使NS时血液纤溶系统中激活 与抑制因素的失衡状态得以重新平衡，起到抗凝和溶栓改善肾小球微循环的作用，达到降低尿蛋白和改善肾功能的目的。1983年日本宫崎大学美原恒使用蚯蚓提取物，临床治疗血栓栓塞疾病上千例，有效率达80%以上。1993年朱长连等报道9例原发性肾小球疾病，口服蚓激酶提取物后24小时尿蛋白定量较治疗前明显减少，2例肾功能不全者，经过蚓激酶治疗后有明显改善。治疗效果是令人鼓舞的。该组20例PNS经治疗后总有效率为95%，明显高于对照组的 65%，P<0.05有显著性差异。至于Ⅰ型和Ⅱ型疗效的差别可能与其病程长，肾损害的程度较重，病理类型不同有关。由于多种原因未能做病理分型和疗效之间关系的研究，有待进一步探索。

蚓激酶治疗肺心病

蚓激酶对肺心病的临床研究证实，患者血流变学指标发生明显变化，临床症状改善，治疗总有效率为88.4%，对病人甲皱微循环检查表明，治疗前发现的红细胞聚集，血色暗红的现象得以改善，患者体内氧含量增多，胸闷气短，发绀症状减轻，没有出现不良反映。是一种安全有效的治疗肺心病的抗拴溶栓药物。

蚓激酶治疗下肢深静脉血栓

下肢深静脉血栓发病在3～7天内为急性，发病7天以上者为慢性。急性者用尿激酶等溶栓治疗效果好，慢性则基本无效。慢性深静脉血栓形成临床多见，尚无理想疗法。单纯口服蚓激酶2粒tid,21天，结果表明对于下肢深静脉血栓总有效率为79.99%，显效28.57%，总有效率接近小分子肝素皮下注射(82.20%)。蚓激酶疗效确切。

蔬菜治疗疾病诗歌

黄瓜减肥有成效， 抑制癌症猕猴桃。

番茄补血助容颜， 莲藕除烦解酒妙。

橘子理气好化痰， 韭菜补肾暖膝腰。

萝卜消食除胀气， 芹菜能治血压高。

白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌症少。

冬瓜消肿有利尿， 绿豆解毒疗效高。

木耳搞癌散血淤， 山药益肾浮肿消。

海带含碘散淤结， 蘑菇抑制癌细胞。

胡椒驱寒兼除湿， 葱辣姜汤治感冒。

鱼虾猪蹄补乳汁， 猪肝羊肝明目好。

益肾强腰吃核桃， 健肾补脾吃红枣

中医的分类

分类有利于提高中医生对疾病专一的研究和治疗，也为患者问医就诊提供了方便，主要有：

内科

中医内科主要治疗外感病和内伤病两大类。外感病是由外感风、寒、暑、湿、燥、火六淫及疫疠之气所致疾病。内伤病主要指脏腑经络病、气血津液病等杂病。

外科

中医外科主要治疗包括疮疡、瘿、瘤、岩、肛门宣肠疾病、男性前阴病、皮肤病及性传播疾病、外伤性疾病与周围血管病等。

儿科

中医儿科主要治疗小儿疾病。由于小儿的生理特点和病理特点与成人不同，因而治疗的方法和用药也与成人不同。其主要表现在：小儿抗御外邪的能力差，一旦发病，证候的传变迅速，与成人有着很大差异。患儿对疾病的痛苦往往不能正确表达，加上小儿腑脏娇嫩，对药物的反应和耐受力也与成人不同，因而开设小儿专科很有必要。

妇科

中医妇科主要治疗妇女月经病、带下病、妊娠病、产后病、乳房疾病、前阴疾病和妇科杂病。中医治疗妇人疾病具有一定优势，如功能失调性子宫出血、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、绝经后骨质疏松症等。

针灸科

中医针灸是针刺法和炙法的合称。针法是把毫针按一定穴位刺入患者体内，用捻、提等手法，通过对经络腧穴的刺激来治疗疾病。炙法是把燃烧着的艾绒按一定穴位熏灼体表的经络腧穴，利用热的刺激来治疗疾病。针灸疗法适用于各科疾病，包括许多功能性疾病和传染病，以及部分器质性疾病。

五官科

主要治疗耳、鼻、咽喉、口腔疾病、眼睛疾病。

骨伤科

中医骨伤科学是一门防治骨关节及其周围筋肉损伤与疾病的学科。古属“疡医”范畴，又称“接骨”，“正体”，“正骨”，“伤科”等。中医骨伤历史久，源远流长，是中华各族人民长期与损伤及筋骨疾患作斗争的经验总结，具有丰富的学术内容和卓著的医疗成就，是中医学重要的组成部分，对中华名族的繁衍昌盛和世界医学的发展产生了深远的影响。

倒立可以治疗疾病

倒立可以防治胃下垂

1.是血液的循环由横向变成竖向，

这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、

精神不振、易疲劳、未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病缠身。

2.是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

3.是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立 。

倒立可以防治子宫脱垂

早在一千多年前，我国古代医学家 华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

倒立可以防治乳房松弛下垂

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

治疗疾病从脚说起

作为养身与康复运动项目，慢跑越来越受欢迎，慢跑对改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和机体免疫力、减肥、延迟衰老等均有良好作用。

许多疾病患者，包括冠心病、糖尿病、高血压、肥胖症及中老年人也适合参加慢跑。

慢跑也适合女子和儿童。它不受地区限制，所以说慢跑是简便而实用的运动项目。

但参加慢跑也一定要掌握科学方法。才能提高运动效果，减少意外事故或并发症。

1)慢跑前的准备活动准备活动可以减少运动中发生危险，减少肌肉和关节的运动损伤，使身体能更快的适应慢跑中产生的各种生理变化。慢跑前应至少有3～5分钟的准备活动时间。准备活动有伸展运动，伸展运动包括全身大肌肉群及关节运动。伸展活动使肌肉温度升高，能够防止运动中发生肌肉损伤或产生肌肉酸疼。除此之外，体操也是很好的准备活动方式，体操包活以下动作：头顶旋转、跳跃运动、半蹲运动、俯卧撑、仰卧起坐屈膝。

2)慢跑姿势与呼吸正确的慢跑姿势应两手微握拳两臂自然下垂摆动，腿不宜抬的过高，上身与地面垂直，头部要端正，身体重心要稳，不宜前后或左右摆动。步伐应均匀而有节奏。在慢跑时注意用前脚着地，而不应用足跟着地。这样既有利于加快速度，又防止身体受震动，可以避免出现头昏，腹痛和足跟疼痛等现象。如果姿势不正确也易产生足部酸疼和疲劳性骨膜炎。一旦出现上述情况，医学教|育网搜集整理应减少运动，注意矫正运动姿势。在慢跑时应练习用鼻部呼吸，这样使空气经过鼻腔预热后，可减轻对咽部、气管刺激。但当运动量加大时，可用口鼻联合呼吸，即用鼻吸气，半张口呼气，这样也可减轻冷空气对气管刺激。另外应注意呼吸频率与步伐协调，两步一呼、一吸。

3)要注意防止腹痛与肌痛在慢跑中可出现腹痛，腹痛多发生在季肋部，在饮食或饮水后易产生腹痛。如果运动者以前有慢性腹部疾病，如胆囊炎、阑尾炎、附件炎等更易发生腹痛，一旦出现腹痛就应减慢跑步速度，严重时停止运动，用手按摩腹部或找医生检查。医学教`育网搜集整理在运动后易产生肌肉酸痛，尤其初参加训练的人或缺乏准备活动时更易出现肌肉酸疼。在跑后可进行下肢肌肉按摩或热敷。运动后适当作些整理活动，便可逐渐消除疼痛。

4)慢跑后的整理活动慢跑过程中，由于新陈代谢增强。肌肉血流量增加，身体耗氧量也明显增加，运动中呼吸与心跳增强，血压升高。运动结束后，血压下降，大量血液淤积在肌肉中，易产生脑供血不足，出现头晕、眼花、恶心、呕吐、面色苍白等。因此，不要马上全部停止运动，应逐渐放慢运动速度再作一些体操、伸展活动等，使肌肉逐渐恢复常态

一般来说，整理活动在慢跑结束前就应开始，逐渐放慢速度，直到走步，以便调整呼吸和脉搏，应擦干汗水，穿好衣服，休息30分钟以后再进行冷水浴或温水浴。