中老年人跑步可以延年益寿
中老年人跑步可以延年益寿
慢跑是最常见的有氧运动之一，也是很多人最喜欢的运动方式，因为简便易行，随时随地都可以进行。长期坚持慢跑，不但有助于增强体质，维持健康，更重要的还在于可以延年益寿。
说慢跑可以延年益寿，很多人肯定不相信，以为这只不过是一种人云亦云的心灵鸡汤类的东西而已。实则不然，慢跑有助于延年益寿，这是有科学根据的。
根据美国著名的“健康日”网站报道，爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学和路易斯安那州彭宁顿生物医学中心等机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。
这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。
在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。
老年人延年益寿十不贪
一、不贪肉。老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。
二、不贪精。老年人长期讲究食用精白的米面，摄入的纤维素少了，就会减弱肠蠕动，易患便秘。
三、不贪硬。老年人的胃肠消化吸收功能弱，如果贪吃坚硬或煮得不烂的食物，久易得消化不良或胃病。
四、不贪快。老年人因牙齿脱落不全，饮食若贪快，咀嚼不烂，就会增加胃的消化负担。同时，还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。五、不贪饱。老年人饮食宜八分饱，如果长期贪多求饱，既增加胃肠的消化吸收负担，又会诱发或加重心脑血管疾病，发生猝死。
六、不贪酒。老年人长期贪杯饮酒，会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。同时，老人多饮酒，还易导致肝硬化。
七、不贪咸。老年人摄入的钠盐量太多，容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。
八、不贪甜。老人过多食甜食，会造成功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病、脱发等，不利于身心保健。
九、不贪迟。三餐进食时间宜早不贪迟，有利于食物消化与饭后休息，避免积食或低血糖。
十、不贪热。老年人饮食宜温不宜烫，因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激，还易罹患胃癌、食道癌。
老人吃什么可以延年益寿
能能延年益寿的食物之一、红薯
红薯属于粗粮，但是大家千万不要以为这个食物对身体没有什么帮助。红薯的成分中，钾和食物纤维的含量十分高，这些物质对人的骨骼有十分大的好处，而且还能让血压和血糖保持稳定，此外，红薯的皮还有防止癌症的作用，大家在吃红薯的时候可以将皮也一同吃掉。
能能延年益寿的食物之二、酸奶
大多酸奶都含有益生菌，这种物质能让老年人的免疫系统得到更好的保护，让老年人的抵抗力增强，还有助于食用者吸收营养，老年人每天都喝一支酸奶能让身体更加健康，经常喝酸奶对拉肚子也有一定的帮助。
能能延年益寿的食物之三、西红柿
西红柿也叫番茄，这种食物里面的番茄红素能减缓衰老，多吃能预防冠心病，它富含各种维生素，老年朋友们可以根据自己的口味来烹饪，不管怎么煮都不会让营养流失。
能能延年益寿的食物之四、菠菜
菠菜富含维生素A和维生素E，还有其他的矿物质，多吃可以有效的防止各种癌症的患发，老年人在平时可以多做菠菜来吃，既能补充人体内所缺乏的维生素和矿物质，还能起到防癌的作用，钙的含量也十分高，多吃对身体各方面都有十分大的好处，还不用担心会长胖。
能能延年益寿的食物之五、绿茶
对于患有高血压的老年朋友们来说，绿茶是一个不错的选择，因为绿茶能让胆固醇含量得到很好的平衡，此外，绿茶还有抗氧化的作用，多喝能达到抗衰老的作用，老年人可以多喝，绿茶比其他饮料更加的适合老年人。
能能延年益寿的食物之六、黑巧克力
黑巧克力十分适合老年人吃，大家应该都知道很多老年人心脏方面都存在一些问题，而黑巧克力就能很好的保护心脏，因为它富含黄酮类化合物，多吃能为自己的心脏带来更好的保护。
想要延年益寿的老年人们现在应该知道自己应该多吃什么食物了吧?以上所介绍的几种食物都非常适合老年人吃，为了让自己在晚年更加健康，为了能多和亲人生活几年，广大老年人们应多吃对自己身体有帮助的食物。除了在饮食上要多注意之外，老年人还要养成每天都锻炼的习惯，运动能让大家的身体更加健康，但是不要参加过于激烈的运动。
冬天保温杯可以泡茶吗 黑茶
冬天喝黑茶，其中的咖啡碱、维生素、氨基酸等能够助消化、解油腻、软化人体血管、预防心血管疾病，延年益寿、改善糖类代谢、防治糖尿病，从这些角度来说非常适合中老年人冬天喝。
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松花粉对于孕妇来说，做法简单而且对胎儿的成长发育非常有好处，越来越多的人都很注意保养，而中老年人多吃松花粉可以抗衰老恢复青春活力，消除老年斑，也可以拿来做为延年益寿防止疾病最好的方法。
中老年人跑步可以延年益寿
说慢跑可以延年益寿，很多人肯定不相信，以为这只不过是一种人云亦云的心灵鸡汤类的东西而已。实则不然，慢跑有助于延年益寿，这是有科学根据的。
研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。
这项最新研究的数据来自于达拉斯库珀诊所和其研究所中规模庞大的数据信息库。研究人员从这个数据库中选择了5.5万多名年龄在18~100岁的健康志愿者，他们到诊所检查的时间距今至少超过了15年。
在这个群体中，24%的人称自己跑步，不过他们惯常的跑步距离和速度大相径庭。之后研究人员查看了这些成年人的死亡记录。在这为期15年左右的追踪调查期内，有近3500人死亡，还有不少人死于心脏病。
发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究结果表明，跑步者患病的概率要远远低于不跑步的人。即使研究人员考虑了超重或吸烟的因素，跑步者的总体死亡风险也比不跑步的人低30%，而死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。
就算是超重且吸烟的跑步者，早逝风险也低于不跑步的人，这与后者体重或吸烟习惯如何关系不大。从整体上来看，跑步者的寿命比从不跑步的人要长3年左右。值得注意的是，无论人们跑步的时间是长是短，都能带来不同程度的好处。
老年人吃什么能延年益寿
能能延年益寿的食物之一、红薯
红薯属于粗粮，但是大家千万不要以为这个食物对身体没有什么帮助。红薯的成分中，钾和食物纤维的含量十分高，这些物质对人的骨骼有十分大的好处，而且还能让血压和血糖保持稳定，此外，红薯的皮还有防止癌症的作用，大家在吃红薯的时候可以将皮也一同吃掉。
能能延年益寿的食物之二、酸奶
大多酸奶都含有益生菌，这种物质能让老年人的免疫系统得到更好的保护，让老年人的抵抗力增强，还有助于食用者吸收营养，老年人每天都喝一支酸奶能让身体更加健康，经常喝酸奶对拉肚子也有一定的帮助。
能能延年益寿的食物之三、西红柿
西红柿也叫番茄，这种食物里面的番茄红素能减缓衰老，多吃能预防冠心病，它富含各种维生素，老年朋友们可以根据自己的口味来烹饪，不管怎么煮都不会让营养流失。
能能延年益寿的食物之四、菠菜
菠菜富含维生素A和维生素E，还有其他的矿物质，多吃可以有效的防止各种癌症的患发，老年人在平时可以多做菠菜来吃，既能补充人体内所缺乏的维生素和矿物质，还能起到防癌的作用，钙的含量也十分高，多吃对身体各方面都有十分大的好处，还不用担心会长胖。
能能延年益寿的食物之五、绿茶
对于患有高血压的老年朋友们来说，绿茶是一个不错的选择，因为绿茶能让胆固醇含量得到很好的平衡，此外，绿茶还有抗氧化的作用，多喝能达到抗衰老的作用，老年人可以多喝，绿茶比其他饮料更加的适合老年人。
能能延年益寿的食物之六、黑巧克力
黑巧克力十分适合老年人吃，大家应该都知道很多老年人心脏方面都存在一些问题，而黑巧克力就能很好的保护心脏，因为它富含黄酮类化合物，多吃能为自己的心脏带来更好的保护。
想要延年益寿的老年人们现在应该知道自己应该多吃什么食物了吧?以上所介绍的几种食物都非常适合老年人吃，为了让自己在晚年更加健康，为了能多和亲人生活几年，广大老年人们应多吃对自己身体有帮助的食物。除了在饮食上要多注意之外，老年人还要养成每天都锻炼的习惯，运动能让大家的身体更加健康，但是不要参加过于激烈的运动。
老年人旅游能延年益寿
⑴开阔视野，增长知识：通过旅游，可以了解各地各民族的历史、风土人情、文化艺术及饮食风俗，还可以欣赏古代建筑艺术、名家碑碣等，既放飞心情，又开阔视野，增长知识。
⑵陶冶情操，享受人生：通过旅游，一览大好河山的壮丽景色，令人心旷神怡，能调节精神，增加活力，激发老年人热爱生活、珍惜生命的热情。
⑶锻炼体魄、促进健康：旅游的过程中，行走能增强呼吸系统的功能，促进机体的新陈代谢；此外，行走可增强骨骼与肌肉的力量，活动筋骨，改善关节的灵活性和柔韧性，提高身体的抗病能力和对外界环境的适应能力；旅游还可使肥胖者减轻体重。
⑷调剂生活，增添乐趣：通过旅游，品尝各地的美味佳肴、风味小吃，可使旅游者大饱口福。各地还有很多精致的工艺美术品和特产，可供旅游者选购。旅游能带给人许多不同于日常生活的新的体验，让人回味无穷。
⑸增进交往，结识朋友：老年人外出旅游往往是与家人、亲朋好友结伴而行；在旅游过程中，又可结识许多新朋友。老友新朋，共同度过美好时光，可使老年人心情舒畅，对消除老年人的孤独和焦虑颇有好处。
老年人练太极延年益寿
杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏”。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。
因此，经常练习太极可防老人摔跤，不但身体健康且延年益寿。
老年人延年益寿保健法
1、积极参加适度体力活动，保持能量平衡，防止肥胖。
老年人积极参加适度的体力活动非常重要，因为体力活动能提高老年人食欲，增加肌肉张力，丢失脂肪，改善睡眠和心情，增强免疫能力和代谢能力，又能锻炼心肺功能，增强抵御传染性疾病的能力，减低慢性非传染性疾病的袭击，并能预防便秘等。但是老年人参加体力活动，一定要适度，不能超负荷，以免损伤心肺系统的功能和跌倒。
2、食不过精，粗细搭配，并应摄取易消化的食物。
老年人易发生经常性便秘，故建议老年人膳食中食物要粗细搭配，要有一定量膳食纤维，食物要易于消化，餐次分配应按个体需要决定。老年人在减少能量摄入同时，更要保证能够获得充足的各种高营养素的膳食，微量营养素的含量也不应低于一般成年人的要求。
3、若需要，应科学地选用保健食品或膳食补充剂。
药物有使人增加食欲或减低食量的副作用，某些药物还可造成食欲下降和营养素缺乏。那种认为吃药越多越好的错误观念应予以纠正。
老年人延年益寿贵在和
所谓“和”，就是协调、和谐、平衡、融洽之意。“和”在天地万物运化之中，人体也需在诸多方面以“和”而延年益寿。
与人之和 与他人和睦相处，建立和谐的人际关系。让心态处于轻松自如之状，有利于人体内分泌有益激素，如酶类、乙酰胆碱等，进而使神经系统的功能处在最佳状态，并使机体抵抗力增强。如人际关系紧张，长期处于紧张激动，委屈忧伤的不良情绪中，就会罹身。
与自然之和 古人早就提出：“人与天相应”，“人与天地之气生”，所讲的就是人类应积极适应自然，而不对抗自然。“适者生存”之结论，则是对一切生物与自然界关系的精辟总结。自然环境状况直接影响着人的健康，在现代社会则体现得更加明显。与自然之和，就必须保护自然，禁止对自然环境的污染和破坏。善待自然，就是善待生命。
内脏之和 即气血和、阴阳和、五行和。古人云：“一阴一阳谓之道，偏阴偏阳谓之疾。”只有五脏六腑和者，才会精神振奋，健康长寿。
饮食之和 要做到平衡膳食，摄取与消耗之平衡，所谓营养平衡，是指既全面摄取人体所需各种营养素，又保持各种营养要素所占的比例，酸碱平衡，即科学合理地摄入酸性食物和碱性食物过多而碱性食物不足的现象。
生吃花生米好不好
生吃花生米好。
花生米营养丰富全面，是蛋白质的良好耒源，富含单不饱和脂肪酸，不含胆固醇，富含膳食纤维，是天然低钠食物。花生对正常人来讲生吃熟吃都不限，中老年人每天吃几粒生花生米可延年益寿，吃时最好不去红皮。
阿胶什么时候吃好 如果你体质虚弱想强筋健骨
（中老年人专区）阿胶中所含微量元素有抗衰老，延年益寿的作用。阿胶补血补液，血能养筋，液能润滑关节，充实骨髓，脊髓，脑髓，故能强健筋骨，流利关节，抗御风湿伤害。中年以后服用阿胶可避免骨质疏松，能有效灵活关节。中老年服用阿胶可有效改善微循环，防治脑动脉硬化，防止小脑萎缩。同时阿胶中含有丰富的钙质，促进中老年人钙的吸收和储存，防止骨质疏松。
冬虫夏草适合什么人群吃 老年人
健康的中老年人长期服用虫草对于保护人的各脏器、维持身体健康状态、减少患病机会和延年益寿非常有益。