让你减不下去的原因有哪些

让你减不下去的原因有哪些

1.经常给“吃”找理由

“我上午运动了，所以吃多点也不怕胖”“我上一餐吃太少了，这餐得多吃点”“今天过节，总不能亏待自己的胃吧”“偶尔多吃不会发胖吧”……为了满足食欲，人们每次都会找各种借口吃东西。这样的借口或许让你心里好受了，然而却断送了许久的努力。

2.吃得不够

有的人急于求成会采取比较极端的节食方法来减肥。一般来说，低热量饮食减肥每减10斤体重就会流失3斤的肌肉。长时间进行低热量饮食使得肌肉大量流失，基础代谢率下降，出现反弹现象。而肌肉是不会反弹的，反弹的是脂肪。所以，通过低热量饮食减肥的人只会越弹越胖。

3.不爱喝水

喝水有助排毒，还能出尽新陈代谢。德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说，每日饮水至少1升有助减肥。不过，水喝够就行，不要喝太多。美国医学研究院建议，成年女性每天水分的摄入量为2.58升，男性为3.54升，这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。喝水过多会加重循环系统的负担，反而有害健康。

4.偏爱重口味

进餐时喜欢加上辣椒酱、蛋黄酱、咖喱等调味的人更加容易胖。因为这些调味酱的热量高。这也就是人们要建议减肥人群要清淡饮食的原因。

5.减肥太过盲目

一些人减肥心切就容易做出糊涂事。一听到广告说，吃了某某药就能月瘦几十斤就立马心动买回来吃，结果减肥不成，反倒惹了一身病。除了轻信减肥广告，减肥目的不清晰会导致减肥失败。减肥前应该做好计划，每天的运动和饮食该如何安排。如果每天都是想起来才做的话，你是很难成功的。

6.运动计划一成不变

美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

7.基因让你很难瘦

肥胖基因似乎注定一些人难逃肥胖一劫。肥胖基因所编码蛋白质是一种食欲与能量平衡调节途径的组成部分，而这种途径的失衡直接或者间接导致体脂肪的积累和体重增加。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多个种类。其中一些基因让人想瘦不得。“FTO”容易发生变异，改变人的饮食模式，让人食欲大增，摄取大量的热量。“CRTC3”抑制机体的能量消耗，放慢脂肪燃烧得的速度，令人很难瘦下来。

8.经常熬夜

少吃了又运动了，但还是瘦不下来?这有可能是因为你睡眠时间不够。科罗拉多大学博尔德分校的肯·怀特教授曾带领小组进行睡眠研究。研究表明，睡眠充足对减重有着重要的作用。睡眠不足“瘦素”分泌失调，人容易饥饿，进食更多，导致热量摄入过量。因此，要想瘦，单靠饮食控制和运动并不够，还得让自己“睡饱”了。

不吃饭能减肥吗 早晚要反弹

反弹是不吃饭减肥的另一坏处表现，只要你重新开始吃东西，身体就会加倍储存热量，让你之前的努力前功尽弃。饥饿时体重减轻，减下去的既有脂肪也有肌肉;反弹时体重增长，长回来的却只有脂肪，没有肌肉。长久下来，你体内的肌肉会越来越少，身体活力、新陈代谢也随之越来越差。

什么原因让你带饭去上班

一是现在的“带饭族”依然沿用着老前辈们注重“实惠”的优良作风，这一传统最直接的目的无非是为了“省钱”。这是这一群体“带饭”最主要也是最直接的动因。对那些买了房子需要还贷的工薪阶层来说，这个理由听上去是那么地“合理”——当然，他们也知道，仅仅靠“带饭”省下的那点钱，缓解不了还贷压力，只不过“能省一点是一点，省总比不省好”。

二是从卫生角度考虑，对周边某些餐厅的卫生条件不是很满意，因此选择了“自带”的方式，就是图一个“吃得干净、吃得放心”。

三是自己做的饭菜可能更个性化一些，也符合自己的饮食习惯，更适合自己的口味。

四是单位没有食堂、附近也没有餐馆、到餐馆不是很方便或者餐馆的消费相对较高。如果不自己带饭，就会饱受就餐不方便抑或消费偏高之苦。

五是工薪阶层由于工资水平等原因，更提倡节俭意识(该意识本身也是值得提倡的)，这在一些中小型、经济效益不是特别好的企事业单位中普遍存在(换而言之，节约的目的其实也是为了省钱，不过侧重点在于那种意识)，也使得该群体有日渐增多的趋势。

六是有充裕的时间作保证。尤其是在事业单位端“金饭碗”的人，朝九晚五，时间比较充分，能够也愿意腾出更多的时间做饭、做菜，在菜品的色、香、味上有时间去细加琢磨。

七是部分受访者认为，晚间本来就是做饭的，多做出一份来，不过就是举手之劳而已。又卫生又健康，还有什么不能顺便就做出一顿准备要带的饭呢?

八是为了节省就餐时间。比如：很多“带饭族”觉得，中午总共也就一个半小时左右的休憩时间，为了更好地多休息，就会“赖”在办公室里不外出就餐，而是选择带饭吃，省下的时间可以“小寐”一会儿，为下午的工作做好准备。

九是为了营养。有些“带饭族”为了吃得更健康，带的菜品往往在两三道以上，营养比较丰富;甚至有在单位“拼饭”的——每个人带的都不一样，相当于有更多的菜色可供选择，也吸收到了更多的营养，还乐得与大家一起分享，其乐融融。

十是“从众心理”作祟。比如，周围很多同事都带饭了，如果想“和群”的话，那您也就只好选择带饭。因为在那种情况下，如果仍不和大多数人团结在一起，在人际关系方面就会陷入被人孤立的尴尬境地。

健康减肥最有效的方法

您是真的真的认真想减肥吗?

认真两字比什么都重要。一个人减肥的动力不够强，再好的产品也帮不了他，反而是浪费钱。希望想减肥的你，是强烈想要瘦的，只要你够认真，就能达到瘦下来的结果。

减肥到底是减什么?

很多人以为是减体重秤上的数字。错，千万不要只迷恋数字，数字只是个传说~~真正的减肥是减体脂肪，也就是我们俗称的肥肉;而市面上大部分的不健康的减肥产品(包括节食)都是帮你减掉了身体的水份或者肌肉，所以称起来哇很兴奋瘦了十斤，其实不用多久就给你反弹回去，还把身体健康都给伤害了。

真正健康减肥的标准是什么?

均衡营养+热量控制=健康减肥

减肥没有秘诀，就是上面这个公式。不要迷信什么神奇速效月减三十斤，那都是骗你钱的。在健康的基础上，每个月减掉6-10斤是正常的标准(当然体重200斤以上的除外，基数大，月减的比普通人多)。

很多朋友喜欢的节食减肥，其实只做到热量控制，不能做到均衡营养，我告诉

你，你减的绝对不会是脂肪，而是你的肌肉。肌肉是帮我们消耗热量的，如果你的肌肉越变越少，你会马上反弹，越来越胖!完全陷入恶性循环!这就是为什么很多用不健康减肥方法减肥多次的朋友后来越减越肥的原因。均衡营养要做到什么标准?人一天必须摄入四十多种营养素，才能让你在一个健康的

水平线上生存，只有在健康的身体的基础上，才能有健康的减肥。

PS：关于运动减肥。这里插一句，有些朋友说运动减肥最健康，我是很赞同的。但是一般人做不到，我相信你也曾经办过健身卡瑜伽卡游泳卡结果一年就去了两次，开卡的时候去一次，快到期的时候去了一次。 )如果你真的能坚持运动，你今天就不会胖了。你每次多运动了以后哪次不是很饿很想大吃一顿?所以，如果你不能坚持一辈子每天运动，你是不可能靠运动减下来肥的。

不是开玩笑，减肥是个漫长的过程，少则两三个月，多则半年以上， 如果你没有强烈的减肥欲望，你肯定坚持不下去,因为在减肥的过程中，你肯定会遇到各种各样的问题。

脸胖有双下巴怎么办

脸胖的原因有哪些

有的人身材瘦瘦的，但是脸蛋却圆圆的看起来非常不协调，不仅如此还很容易被人误会成胖子，因为大多数人看你的第一眼都是看脸，如果脸圆，那么估计就摆脱不了胖子的称呼了，那么在这个看脸的世界该如何来瘦脸呢?导致脸圆的原因有哪些。

1、脂肪堆积导致小脸变大饼脸。

2、脸上的骨骼天生就很大，如果你从小到大都是一张大饼脸，那么不管你采用什么样的减肥方法来瘦脸，都不会让你变成一个笑脸美人的，除非你去整容，你去削骨。

3、水肿也会导致脸部肥胖。

很多妹子在月经来临的前几天都会出现脸部水肿或者身体浮肿等情况，这是因为经期体内的雌性激素会比较高从而导致淋巴系统功能性障碍，体内的水分和毒素不能及时的排出去，导致血管扩张部分水分停滞在组织内，这个时候可以多吃一些消水肿的食物，远离辛辣食物。

那么脸胖应该怎么办

看完上面导致脸胖的原因，下面再一起来看下怎么瘦脸，如果你也是属于身材瘦小而脸部肥胖的妹子，那么你可以给自己制定一个减肥计划，首选需要明确了解的是，我们再减肥的时候首先减下去的是躯干和内脏方面的，接下去才是脸部的脂肪，这样如果你本身身材就是属于标准偏瘦的话，就会变的很不好看，因此营养控制和健美锻炼都必须持之以恒。对于脸胖的妹子可以多吃一些瘦脸的蔬菜比如胡萝卜、西芹、豆苗、菠菜等等，这些蔬菜都有很好的瘦脸作用，如果你在进食的时候每次咀嚼30次的话还有意外的惊喜哦。

很多妹子都格外关注双下巴，但是双下巴并不仅仅限于肥胖的人，颌下的脂肪积存是有一定的遗传性的，很多人在还小的时候就会出现双下巴，如果是这样的那么单单靠控制营养和锻炼是瘦不下来的，如果真的要瘦可以靠整形手术，手术很简单，而且成功率颇高。

产后如何丰胸

产后如何丰胸第一点：合理饮食，应节食减肥。胸部保养再配以合理的营养饮食，会让你有意外的惊喜。许多爱美妈妈减肥后发现该减的地方没减下去，不该减的胸部却变小了。原因就是只顾一味减肥，却未注意补充营养。

产后如何丰胸第二点：把握产后丰胸的最佳时间。不可错过的最佳美胸时间：从月经来的第11、12、13天，这三天为丰胸最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。

一周不节食让你减下来的方法

非“节食”的减肥原理

对于大多数节食者来说，她们通常会给自己“吃什么”诸多限制，而对于“什么时候吃”却没有什么概念了。减肥专家认为，吃的时间和吃什么同样重要。此外，非“节食”减肥法还特别关注食物的配搭：某些食物类别不能和其他的食物类别一起进食和消化，所以应该在不同的时间吃。因此，你需要根据以下两个简单原则来安排饮食。

原则1 蛋白质和淀粉不宜同时摄入

不同性质的食物需要不同的胃肠环境来消化。蛋白质需要酸性环境来消化，而淀粉需要碱性环境来消化。如果两类食物同时进食的话，胃不能很好地分解食物，两类食物都不能完全消化;当这些没有消化好的食物进入肠子里，也就不能正确地分解为维生素、矿物质以及其他身体能吸收的营养物质。不仅如此，这两类食物需要的消化时间也不一样。大部分的动物蛋白质需要大约8小时的时间进行分解，而淀粉所需要的分解时间则快许多，只需要3～4个小时。如果一起进食的话，那么整个消化系统的工作速度都会降低。一旦胃肠中充满了不能及时消化的食物，就会导致诸如胃酸过多、腹胀、烧心、胀气这样的胃肠问题。

原则2 空腹吃水果

如果你认为水果最好用来做饭后甜点，那么，我们需要颠覆你的习惯了。水果消化得很快，大概只需要半个小时。如果你在饭后吃水果的话，水果和其他的食物在胃中停留过久，那么你不仅不能吸收水果中的营养，其他食物的营养也会大打折扣。例如，水果中的酸性物质就会和胃酸一起破坏消化淀粉类食物所需要的碱性环境。不过，如果空腹吃水果的话，水果就会很快地被消化，进入小肠，其中的营养物质就能被顺利吸收。所以，你需要空腹吃水果，例如，将水果当作早午餐时的零食就非常不错，给水果的消化吸收至少一个小时。

瘦身：一周减去一公斤

不需要对卡路里斤斤计较，我们会发现，非节食的减肥法效果非常不错：一周能减去大约1公斤的体重。你可不要小看这一公斤的减肥效果哦，因为这样的减肥速度能平稳和持续下去。和其他的速效减肥方法不同，这样的非节食减肥法并不鼓励你偏重某一类食物，而是要你在获得营养均衡的同时，达到持续的减肥效果。

瘦身之外的健康红利

遵从这一减肥法，除了达到瘦身的效果之外，我们还能获得许多的健康红利。例如，分开蛋白质和淀粉的摄入时间，我们能提升消化系统，消除诸如腹胀、胀气、便秘这样的尴尬胃肠问题;遵从这一节食法的原则之后，我们还会发现自己变得精力充沛;此外，那些经常纠缠我们的健康问题，例如过敏、头痛、腹胀等等，都会得到缓解或消失。

食物配搭实用手册

原则1要求我们合理地配搭食物。既然蛋白质和淀粉类食物不能同时进食，那么，我们就需要将其中的一类食物替换成蔬菜或沙拉。不过，如果你的确热爱蛋白质配搭淀粉的食物，例如吃面包的时候要配搭干酪，炖牛肉一定要土豆，那么偶尔也不妨放纵一下：只要三餐中有两餐、7天中有5天遵从我们的原则即可。此外，你还需要记住一点，蔬菜和沙拉富含营养，所以，每餐至少要吃上两份蔬菜;一天之中只摄入蛋白质和淀粉是不健康的。

1蛋白质类食物：

海产贝壳类、肉类、家禽类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪等。

不可搭配：淀粉类食物

可搭配：蔬菜

2淀粉类食物：

蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米等。

不可搭配：蛋白质类食物

可搭配：蔬菜

3脂肪：

可以进食小份的黄油、奶油和橄榄油;避免不健康的动物烹饪油。

4蔬菜：

和淀粉类或蛋白质类搭配。辣椒、西红柿、椰菜、花椰菜、莴笋、萝卜、洋葱以及任何的蔬菜，注意将土豆排除在外。

5坚果类：

很多坚果富含蛋白质，而其他的一些坚果也含有大量的淀粉类碳水化合物。所以，坚果可以搭配蔬菜或沙拉。

6牛奶和酸奶：

虽属于蛋白质类，但比较例外，可以搭配蛋白质类食物，也可以适量搭配淀粉类食物。

7水果：

苹果、梨、柑橘类、油桃、香蕉、李子、草莓以及其他水果;脱水的水果也属于这一类别。

原则：每天进食2～3份水果，注意在空腹的时候吃。

8甜食：可以偶尔一试。但最好给出一个小时的消化时间，也就是说，在正餐前一个小时进食。

产后腹部赘肉三个方法帮你减下去

1、站姿收腹

靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。

10～15次/组，2～3组

注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。

2、跪姿收腹

四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。吸气小腹放松，呼气时用力内收。

10～15次/组，2～3组

注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。

3、跪姿伸腿

继续四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动，呼气慢慢收回。

啤酒肚怎么减下去

1、二头弯举:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,将前臂弯曲到小于90度,左右手臂交替进行,各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。

2、椅上臂屈伸运动:双手放在椅子的边缘,臀部离开椅子,双脚自放在地上,屈臂,臀部下落,手臂夹角接近90°,然后再缓慢起身,重复做20次。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

3、侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

五款减肥食谱让你轻松瘦下去

减肥食谱一：南瓜汤

原料：南瓜1个、姜少许

方法：南瓜用电锅蒸熟，连皮、连籽一起切成块，再用果汁机把坚果、核桃、腰果一起打成湖状，放进锅中与姜和月桂叶慢煮约两个小时，这样可以让南瓜的香甜味完全释放出来。

减肥食谱二：烫茼蒿

原料：茼蒿菜50克、油适量、盐少许

方法：锅中水开后放入茼蒿菜，加上水、油、盐巴，过一分钟即可捞起，要不然茼蒿菜容易变色。

减肥食谱三：煎马铃薯

原料：马铃薯半个、海苔半片、酱油膏1汤匙

方法：将马铃薯打成泥，放入锅中的时候下面要铺上海苔片，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏，而酱料则是以海带、糖、酱油、姜调制而成。

减肥食谱四：炒黄豆芽

原料：黄豆芽50克、红萝卜20克、木耳20克、姜丝20克

方法：红萝卜、木耳、姜丝下锅爆香，再加入黄豆芽、辣椒丝一起炒熟，最后根据个人口味洒上少许香菜。

减肥食谱五：五谷米饭

原料：糙米半碗、少许五宝粉、少许萝卜干、少许盐、油1滴

方法：糙米事先泡约两个小时以后，然后加入盐巴和油后蒸熟，再分别洒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

牛奶豆腐减肥餐让你饱着瘦下去

牛奶豆腐的做法

配料：

豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法：

像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水，防止干锅)，等沸腾后，依照自己的口味加入调味品即可食用。

食用方法：

第一天只能喝豆腐牛奶汤，从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜，增加威力的纤维含量，加速新陈代谢，这时你就明显的感觉小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1―2公斤，有平平的腹部啦!

牛奶豆腐的减肥原理

豆腐：

豆腐含大量的植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿，是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感，而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富，有助于排出多余水分，提高消化功能，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。

牛奶：

牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经。具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。用于久病体虚、气血不足、营养不良、噎膈反胃、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘。