如何有效缓解高三学生心理压力

如何有效缓解高三学生心理压力

每天告诉自己是最棒的

其实高三学生大部分的压力来源都是源于自身的不自信，没有信心能够完成自己的目标，家长的期望，以及太过于在意老师的认可、同学之间的对比等原因。其实高三学生这样的思想是错误的，要及时的纠正!太过于在意无关紧要的东西就会让人忽略了真正重要的东西!如果把这些精力放在专心学习上，成果会很好的!所以高三学生每天对着镜子告诉自己：我是最棒的!这样可以让我们忽略掉由于不自信产生的负面情绪哦!

找空余时间泄压

高三学生在努力学习的同时，别忘了让自己的身体与精神休息!在周末放假时可以几个同学一起相约去爬山，享受享受爬到山顶、出出汗之后的轻松;可以一起骑着单车，享受享受风儿拂过脸庞的轻柔;也可以去打打球，运动运动，畅快淋漓的抒发抒发情绪!不管怎样泄压都别忘了主意身体!

高考前吃什么食物 含碘的食物

食物中缺碘也会造成心理紧张，高考前期补充适宜的碘元素，可有效防治部分考生心理压力大，紧张焦虑。因此补充海带，紫菜，海虾，海鱼等海产品也可有效缓解高考前紧张，压力大。

学生睡眠不好怎么办？

1、把自己的压力写出来。

很多人睡眠不好，就是压力太大造成的，当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。

2、不和其他同学比熬夜。

进入高三以后，自己也很容易受到身边同学的影响，看到身边很多同学都在熬夜学习，自己也熬夜，我们建议高三的学生，合理安排自己的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习的效率。要在经历比较充沛的情况下自己决定学习时间，有条不紊地安排生活和学习。

3、睡前放松入睡法。

我们建议在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱运动的话，可以洗一个热水澡，起到舒缓全身的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

4、午睡补觉法。

就算晚上睡的时间短，也没有太大关系，我们可以通过午睡的方式来补觉，如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点功夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。

学生高考要远离三种疾病

1. 骨折。临近高考应该避免一些剧烈的活动，以免造成骨折。不管是脚部骨折还是手部骨折都不利于备考，还会在心理上引起不良的情绪。临近高考学生应该做些比较缓和的运动，通过慢跑、骑自行车、广播体操、跳绳来保持身体的质量。

如果有身边发生骨折的紧急情况，首先应该止血止痛并注意保暖，然后用工具固定好病人的肢体，动作必须轻缓，否则会带来二次伤害。最后再送往医院治疗。

2. 腹泻。腹泻是高考学生中最为常见的疾病。腹泻可能是由于学生营养过剩、食物不净或消化不良，紧张的精神状态也会导致腹泻的发生。建议临近高考学生的饮食搭配和饮食时间都应该照常，不需要服用某些保健品，更不需要进行大补。

遇到这种情况时，不要在不明情况下麻木的服用药物，可能会加重病情。应到医院到相关的检查。

3. 头痛。头疼会使大脑的运作效率极大地降低，严重影响到学生的备考工作。这种疾病绝大多数都是有精神过于紧张引起的，所以说，考前家长和老师一定要加强对学生心理上的干预，学生自己也要学会如何释放压力。

如果学生压力过大，可暂时放下手中的作业。到校园周边散散步、和同学谈谈天有效缓解头痛，回来后学习效率会更高。

别让春困影响心理

专家忠告心理疾病勿滥用药

记者日前从精神卫生研究所举行的义诊活动上获悉，一些患者不知道春困是一种自然生理现象，因春困影响工作，陷入强烈的自责情绪，从而导致心理疾病。

有关调查显示，30%的人对天气变化较敏感，会出现种种不适症状，如疲倦、健忘、眼冒金星、情绪低落、工作效率降低、睡眠不好、注意力不集中等等。因此，有研究精神病的学者把这样的“气象病”看作是现代社会一种独特的文明病。

精神卫生研究所副主任医师刘珍妮说，春困对高三学生的影响似乎更大。一名高三男生就因为春困，上课老打不起精神，书也背不进去。焦虑之下，他怀疑自己“脑子坏了”，特别悲观，甚至没有信心再回学校上课。停学数日后，父母带他到医院检查，结果发现身体各方面完全正常，纯属心理疾病。刘医生分析，3、4月不少学生都进入了一个“高考平台期”，竞争压力日渐加大，又逢春困，容易产生疑病心理，进而导致悲观、自卑心态。刘医生称，只要懂得调节，适当宣泄，就能平稳度过春困。

专家们忠告：预防心理疾病的最有效途径是保持正常、健康的生活方式，多与人沟通，多交心理健康的朋友，多给自己放松的时间，千万不要盲目用药，那样反倒会适得其反。

容易犯困易疲劳吃什么 含钙、镁多的食物

微量元素钙、镁等，是帮助体内抗压力的最佳营养素，可以有效缓解压力、营养神经、缓解高度紧张的神经，令你在工作中产生的疲劳感获得缓解。

高考抗疲劳吃什么 含维生素B的食物

维生素B1有消除疲劳，治疗体虚疲乏的作用，备战高考的学生可以多吃一些富含维生素B1的食物，改善乏力状态。

常见食物：动物内脏，肉类，蘑菇，酵母，青蒜，米糠，麦麸，芹菜等。

当人体维生素B2缺乏时，肌肉运动无力，耐力也会下降，易使人产生疲劳之感，高三学生营养补充要充分，食用富含维生素B2的时候，对抵抗疲劳也很有效果。

常见食物：动物内脏，河蟹，蛋类，牛奶，大豆，豌豆，蚕豆，花生，紫菜，酵母等。

高三学生失眠怎么办

饮食调理法

需要用到红枣，小麦，冰糖，先把适量冰糖放进锅里融化完后，然后把红枣、小麦放在锅里一起熬，每天晚饭前喝1次。

冰糖不宜过多，适量就行，结合红枣和小麦。

自我按摩调理法

每天早晨起来和晚上睡前，闭上双眼用双手轻轻按摩太阳穴，百会穴各30次，然后用保健木梳梳几下，抓几下头顶。

这样可以保持心情愉悦，缓解压力!

特制煲粥调理法

红枣，元肉，白砂糖。先将大米放在锅里煮成粥，其次放入红枣、元肉，直到红枣煮透为止，最后放入白砂糖适量，不宜过多!每天早上喝!

此方法和饮食调理法是完美结合，强烈推荐!

中式调理法

朱砂，浆糊。先将朱砂和浆糊适量调理均匀，比例和一张膏药匹配，然后放在普通的膏药上，贴在自己的脚心正中间，次日早上然后去掉!

一个星期最少3次，否则一点效果都没有，如果有时间的话每天1次最好!

浴足调理法

醋、盐、菊花、黄芩。先将醋、盐、菊花、黄芩放在一起水煎30分钟左右，适当加入少许热水，然后倒入浴盆中，趁热浴足20分钟!

这种调理方法有点麻烦而已，不过效果还是可以的!

高三学生补脑益智粥怎么做

高三学生补脑益智粥怎么做?高三学生不仅需要体力更需要智力，因此家长要做好孩子的后勤工作，在饮食方面要做好调理工作，下面小编为大家介绍高三学生补脑益智粥怎么做。

一、高三学生补脑益智粥怎么做

1、龙眼肉粥

食材:龙眼肉10克,大枣5枚,大米100克,白砂糖适量。

煮制方法:将龙眼去皮取肉;大米淘净;大枣去核,与龙眼、大枣同放锅中,加清水适量,煮为稀粥,每日1-2剂,喜好甜食者,可加白糖适量同煮服食。

功效:养心安神,健脾补血。适用于心血不足所致的心悸,失眠,健忘,贫血,脾虚泄泻,浮肿,以及神经衰弱,自汗盗汗等。

2、桂圆蛋汤

材料:鲜桂圆肉50克(干25g),鸡蛋2个,红糖适量。

制法:取洁净桂圆肉置于光波陶瓷煲中,加入适量水置于光波炉内小火炖煮30分钟,后取出再加入打碎调匀的鸡蛋,放入光波炉内高火加热1分钟即成。作菜佐餐服食,日3次。

功效:温阳补气养血,补心脾,益气血,滋阴降火,强身健脑。适用于倦怠乏力,面色萎黄,心悸怔忡,失眠健忘,思虑过度所致各种病症等。

3、银耳乌鸡汤

主料:乌鸡500克、银耳10克、陈皮3克。

调料:生姜3克、胡椒6克、草果2枚、豆瓣酱50克、葱、醋适量。

制法：乌鸡洗净切块，锅内放入所有材料调拌均匀,放入锅内加水炖熟即可。佐餐食用。

功效:对于血虚体质的考生来说银耳乌鸡可滋阴补血,养肝益肾。再者银耳本身就具有安神的作用,对缓解考生的精神压力过大,也有很好的辅助作用。

4、人参粥

人参具有促脾胃健康,补虚等多种功效,可缓解考生们健忘,疲劳等症状,让考生拥有一个最佳的状态应对考试。当然了因为人参本身就具有提神的作用,所以对于那些因为压力大,而失眠的考生来说就不适用了。

制作方法:把人参磨成粉末备用,把粳米煮成粥,等粥熟之后,加入人参末,冰糖,就可。

5、核桃猪腰粥

原料:猪腰1对核桃肉30克。

制作:用核桃煮粥,等到沸之后加入猪腰,和其它的调味品,炖熟后蘸少许细盐食用。

功效:多吃的话,可起到一个让大脑的反应能力更快,促进记忆,同时还有利于考生缓解用脑过度。

高考不建议复读的两类学生

高考就像是战场一样十分的残酷，不管你是否会不会都只会看你的成绩，就是这样。许多因为学生心理压力大，在高考时发挥失常而导致成绩不理想而选择去复读，但是不是所有的学生都适合复读的。下面具体介绍一下到底什么样的的学生不建议去复读呢?

“来复读的学生大概有如下几种：非名校不上的、不认可专科和三本的、志愿没填报好的、发挥失常的。”北京四中高考复读学校校长王占峰介绍，“他们的心态很复杂：既想通过复读来改变命运，又对复读前景忧虑，充满了矛盾。”

近日，相关调查结果显示高考成绩不理想的考生中，53.4%的考生有强烈复读愿望，有七成学生对复读需要承受的心理压力有清楚的了解，近六成学生对此做好了心理准备。

“到底应不应该复读，因人而异。”“考生一定要仔细审视自己，分析复读目的、决心、知识积累情况、学习方法与考试心态，看能否总结出自己的弱点，并攻破弱点，只有这样，复读才会成功。”

调查也显示，63.9%的考生对当年高考失利的原因进行了冷静客观的分析，超过九成的人通过老师分析和自我审视，认为自己还有成绩上升的空间和潜力。

适合复读的学生都是成绩相对有保证的。“从成绩来看，他们大多在三本线或三本线下50分左右，一般通过复读涨几十分没问题，无论老师还是家长对他们都比较有信心。还有的学生平时成绩稳定，高三遇到特殊情况如家庭变故，重大疾病等，或是高考时出现意外，发挥失常。”

有两种人不太适合复读：“一种是头脑不太灵活，但比较踏实努力型的，这种类型的人成绩很难有大的飞跃。

第二种是迫于家长压力，选择了复读。这种情况最好不要来，否则只是浪费钱财和时间，即使复读了，高考成绩不会提高。”复读学生对自己应有一个合理评价，并对复读有一个明确目标，知道自己想得到什么。

​高考临近心理压力大 上课拉去“晒太阳”

黑色的背景、黑暗的道路，只有一盏微弱的灯光在遥远的前方，这是南京一位高三学生在心理辅导课上的绘画作品。“这是高三孩子的心理表达，说明这个学生心态还是积极的，但需要外界社会支持系统比如家人、同学的鼓励。”南京一中一位高三班主任告诉记者，高考临近，不少学生压力变大却不愿倾诉，所以学校专门为他们开设了心理辅导课程。

据介绍，和其他学校在高一、高二开设心理辅导课程不同，南京一中在学习压力很大的高三，也开设了每两周一次的固定心理辅导课程。我们的课程内容是非常独特的，比如在课堂上让学生画画，表达他们的心情;比如开设“考试百宝箱”，让同学们分组交流，互赠卡片，鼓舞信心。现在高考在即，有些孩子十分紧张，甚至利用心理课复习其他的主课，于是心理老师们就索性带他们到操场上晒太阳、做游戏。南京一中吴老师告诉记者，看到孩子们难得的笑脸，才感到孩子们都“活”过来了，而不是死气沉沉地闷在教室里，为高考愁眉苦脸。