眼保健操怎么做

眼保健操怎么做

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地

用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

眼部儿童保健操的主要作用是什么

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。

另外，在网上流传着眼保健操对眼睛有害的说法。实际上，这种说法是错误的。据了解，至2012年末世界上只有中国在推行眼保健操，而中国学生的近视率却排世界第二，小学生为28%,初中生为60%、高中生为85%。不做眼保健操的美国，近视率却只有25%。但是，这并不能说明眼保健操对视力有害。据了解，眼保健操是根据祖国医学的推拿法、经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法，可以缓解眼睛疲劳，对近视眼的防治有益处。从医学角度来说，做眼保健操是不能预防近视的。近视的原因有很多种，应该说眼保健操仅是防治近视的一个方法，从西医的角度分析，近视的发生原因是眼球轴长的变长，而做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化，因此它没有实质性的防治近视的作用。

眼保健操必须经常操练，做到动作准确， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)

眼保健操总要领歌

指甲短，手洁净。遵要求，神入静。穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。走形式，难见功。

眼部儿童保健操的主要作用是什么呢?最主要的作用为保护眼睛，可是很多儿童都未重视这个问题，对此操也未正确的执行，并且儿童对手机、电脑等产品的热爱很大，每天都有很多时间留在上面，对眼睛的刺激则会加大。这样下去即使每天做眼保健操也是无用的，这样的情况也增加了儿童的近视率，对将来都有极大的影响。

眼保健操能恢复视力吗

眼保健操最主要的作用就是预防近视，适当地改善视力，但它的改善作用也是有限的。

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例， 起到保护视力、防治近视的作用。

对中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。

眼保健操有用吗

眼保健操对于学生近视预防作用需要进一步验证，但正确做好眼保健操能够一定程度缓解视疲劳。

眼保健操长期坚持做，可以促进眼周血液循环，缓解用眼疲劳，对眼睛有保护作用。他认为，通过眼保健操改善视力的说法有些绝对，但不能否认眼保健操的护眼作用。对于眼保健操不能一概打压，也不能在没有数据的情况下盲目推崇。于刚指出，我国推广眼保健操近50年，至今没有一个多中心、大样本、缜密的对比研究观察结果，没有一个全方位科学的总结，所以眼保健操对于近视的预防治疗效果仍需进一步验证。

“近视是个多因素的问题，因近视发病率高就认为眼保健操无用，实在有失公允。目前医学上对近视并无有效的治疗手段，但做眼保健操能通过按摩眼周穴位，缓解因持续视近物导致的疲劳，从而起到辅助预防近视发展的作用。”

近视眼的形成，主要是眼球变长、光线聚焦点位于视网膜前。眼保健操通过按摩穴位，对于缓解眼睛疲劳可能有作用，但不能阻止眼球变长，因此不能有效预防近视眼的形成与发展。至2013年4月19日，还没有学术数据表明眼保健操对于预防近视有作用。陈跃国说，做眼保健操要注意动作正确，按摩眼眶不会造成眼睛损伤，但不建议按压眼球;红眼病是通过接触传染的，只要注意卫生就没有问题。

“睛明穴”距眼球太近，为防止手上细菌污染眼睛或进入嘴里，新版眼保健操取消了“挤按睛明穴”和“干洗脸”;同时，上眼眶穴位较多，按压可调节眼部气血，而下眼眶的穴位不容易刮到，因此将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”。

眼保健操一天做几次合适

建议至少做2次。

眼保健操并没有时间和次数的硬性规定，只要感觉眼睛疲劳，就可以放下手头的事来做做眼保健操，缓解下眼睛的疲劳，根据眼科的医生的建议，对于学生或者使用电脑来进行工作的人来说，一天最好至少做2次眼保健操。

因此在上午或者下午学习工作了一段时间以后，建议做做眼保健操来缓解视疲劳，平时需要长期使用眼睛的人还应当适当增加做眼保健操的次数。

乳房保健操做法

第一步 挤压胸侧

1、两手掌相对，轻轻放在胸部两侧，吸一口气。

2、缓缓吐气，同时双手将胸部两侧肌肉用力往中央挤压集中。

3、感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气, 共做10次。

功效：令外扩、不挺拔的乳房变挺拔，长期坚持做有助于塑造乳沟。

适合乳沟不明显、乳房外扩、平坦者。

胸部保健操，让胸悄悄挺起来

第二步 拉伸胸肌(

身体站直，先举起右手，努力向上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5秒钟换左手左脚，同样仲展。反复 10次。

功效：这个伸展动作可拉伸和锻炼腋下胸部到肺部的肌肉,剌激乳房，拉髙胸部曲线。 适合乳房松弛下垂者。

胸部保健操，让胸悄悄挺起来

第三步 合十挺送

1、双手合十放在胸前。

2、肩放平，手肘向外并与手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15~20厘米。

3、收腹、背部稍微弓起，合十的双手用力向 前;然后边吐气边向前上方做挺送胸、收回双手的动作，重复5~6次。

功效：锻炼胸肌、活动胸腔。 适合胸部扁平，胸肌不发达者。

提示随时随地站在原地或坐在椅子上都可以完成。注意一定是胸部在动，而不是动腰部。

眼睛干涩如何进行食疗

您是不是每天都处于电脑面前，所以才会导致眼睛干涩。眼睛干涩多半是因为您的眼睛疲劳，治疗眼睛疲劳的方法是有很多的，如果想通过饮食来治疗的话，那么就要有一个好的饮食习惯。在饮食上，注意不要吃过于辛辣刺激的食物，不要吃过于咸的食物，也不要吃含有色素的食物。在饮食上，最好以清淡的口味为主，这样长时间的坚持，对您的身体是有极大的好处的。

治疗眼睛疲劳，有一瓶滴眼液是十分有必要的。在买眼药水的时候，要买那些有助于缓解眼睛疲劳的滴眼药，还有在滴完眼药水之后，最好能够闭目休息十分钟，这样也能短暂的使您的大脑得到休息。

建议您去学习一下眼保健操，眼保健操是对缓解眼睛疲劳有很大的功效的，眼保健操做起来既简单又方便，您在学习累的时候，工作累的时候，玩电脑累的时候，都是可以做眼保健操的，是非常有效果的。

治疗眼睛干燥并不是说从饮食方面就能够得到治疗的，需要从很多方面来进行配合的。如果您是经常性的眼睛干燥，建议您去医院进行详细的检查，看看是不是眼睛有什么毛病，会不会是白内障。

经常性的睛干燥不排除您的眼睛出现了毛病的可能，所以还是建议您立即前往医院进行检查，以免耽误病情。只要你眼睛累的话，就最好做眼保健操，能够有效的缓解眼睛疲劳。

眼保健操的主要作用

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用

眼保健操 眼 卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例， 起到保护视力、防治近视的作用。市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。

另外，在网上流传着“眼保健操对眼睛有害”的说法。实际上，这种说法是错误的。据了解，至2012年末世界上只有中国在推行眼保健操，而中国学生的近视率却排世界第二，小学生为28%,初中生为60%、高中生为85%。不做眼保健操的美国，近视率却只有25%。“但是，这并不能说明眼保健操对视力有害。”北京市疾病预防控制中心主任医师崔义祥说。据了解，北医三院李风呜教授为眼保健操挂图的题词是：眼保健操是根据祖国医学的推拿法、经络穴位，再结合医疗体育综合而成的一种按摩疗法，可以缓解眼睛疲劳，对近视眼的防治有益处。“从医学角度来说，做眼保健操是不能预防近视的。近视的原因有很多种，应该说眼保健操仅是防治近视的一个方法，”李莹说，“我觉得，无论人体哪个部位，适当的保健都是有好处的。同样，眼保健操可以缓解视疲劳、放松眼部肌肉、通经活络、改善眼部血液循环，所以它在预防近视方面还是有一定作用的。近视的发生原因是眼球轴长的变长，而做眼保健操并不能阻止眼球轴长的变化，因此它没有实质性的防治近视的作用。