新妈妈如何规划时间

养生健康

新妈妈如何规划时间

列出三口之家每日生活模式中的所有流程，重点多半在宝宝身上，可大人的基本需求也不能疏忽。

一日常规事务：个人的清洁工作、给宝宝做清洁、大人的一日三餐、给宝宝喂奶、洗成人衣服、洗宝宝衣服、给奶瓶消毒、换尿布、给宝宝洗澡……这是固定时间要做的固定事情，除了宝宝那些重大事情，不要把你自己的日常需要给忘了，你也需要吃饭、午睡、洗澡……可预见的临时事件：亲友来探访、宝宝突然生病、宝宝要去打免疫等……这些并不是每天、每周、每月都要做的事务，被称为可预见的临时事件。处理这些事务，需要你根据轻、重、缓、急四个要素来做分类：重要紧急的（譬如，宝宝病了要送医院）；重要不紧急的（譬如，宝宝的尿布用完了）；紧急不重要的（譬如，有电话来，铃声响个没完）；不紧急不重要的（譬如，天热了要换窗帘）。

温馨提示：

1、尽量不要挤掉处理常规事务的时间。常规事务看上去琐琐碎碎、日日重复，它们却是保证大人和宝宝健康快乐的生活基础，轻易不能挤压它们。

2、如果遇事只考虑事件的重要性，有可能造成紧急事件、常规事件不能及时处理的后果，进而引来更多的麻烦。

新妈妈常规健康检查目录

如果没有什么不舒服的感觉，应该每年到医院进行一次妇科检查，检查的基本项目有：

1.盆腔检查，就是由医生用肉眼来观察外阴、阴道、宫颈是否有异常，并触摸肚子里的子宫，卵巢有没有异常。这种最基本的检查可以发现外阴和阴道炎症、病毒感染(如尖锐湿疣)、宫颈炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫脱垂等常见的疾病。

这种检查简单，没有什么痛苦，费用也很低，仅十或二十多元。

2.白带(阴道分泌物)的检查，就是取少量白带，由医生在显微镜下检查是否有阴道炎症，可以准确的诊断阴道炎，以便指导治疗。还可以将白带送到化验室检查衣原体、支原体、淋病等性传播疾病。这种检查的费用也很低，仅十或二十多元，如果查性病，约需百元以上。

3.宫颈刮片检查。很多人害怕“刮片”，其实什么感觉也没有，就是用一个小木板或塑料刷在宫颈上轻轻刮一下，许多宫颈的细胞就会被刮下来。这种检查是用于检查宫颈癌，因为宫颈癌是女性最常见的恶性肿瘤，而且宫颈癌与常见的宫颈糜烂难以用肉眼区别。刮下来的细胞经显微镜检查后可以确定有没有宫颈癌。这种检查费用从20元到150元不等，当然费用高的准确一些，而且同时能查许多项目。

南丰蜜桔的土壤管理

在具体规划时，尽可能做到集中成片，在交通、水源条件好的地方建园。要求土壤土层厚(>60㎝)、肥沃;土壤ph值在5.5-7.0;果园地势坡度低于25度。园地规划时，应有必要的道路、排灌、蓄水和附属建筑设施。

1、时间：一般在9-11月秋梢老熟后或2-3月春梢萌芽前栽植。

2、密度：采用株距3m×行距4m的密度进行栽植，亩植55-60株。

3、土挖栽植穴：拉线定距，挖定植穴，穴深、宽各80cm，然后压绿肥50cm深，回填土40cm高栽植;田起垄栽植：8米带沟(沟宽60-80㎝,深40-60cm)开厢，每厢起2垄(垄宽1.5m，垄中心距4m，垄高20-30cm)。

栽植时将苗木的根系适度修剪后放入定植穴中央，舒展根系，扶正，边填土边轻轻向上提苗、踏实，使根系与土壤密接。浇足定根水，在树苗周围做1m的树盘，用糠壳覆盖。应搞好深翻扩穴、熟化土壤，禁止在园内种植玉米、小麦等高杆植物，搞好果园合理间作和中耕除草等工作。

新妈妈产后身体恢复时间表

●子宫

从怀孕到分娩，经历变化最大的是子宫，到妊娠末期，子宫的重量已经达到平常的15倍重，容纳量也达到了孕前的500倍以上。

在宝宝出生后的几分钟内，子宫就开始剧烈地收缩，这会让你感觉腹部绞痛，被称为产后宫缩痛。生产后的2-3天内，子宫顶部刚好在肚脐的位置，或肚脐下1-2厘米处。一周后，子宫的重量会降到生产时的一半，两周后，会完全缩到骨盆中。4-6周后，它的重量会恢复到怀孕前的水平。产后恶露会持续几周时间，最初恶露的主要成分是血液，呈鲜红色，就像月经一样。以后恶露的颜色会逐渐变淡，先是转为粉红色，最后为白色或黄白色，恶露的量也会随之减少。大部分产妇恶露会在产后6周左右干净，有的也会延长到8周左右。

●皮肤色素沉着

妊娠期女性的内分泌功能将发生一系列的改变，并波及皮肤组织，如黑色素细胞会因受到雌激素刺激而增加，而孕激素也具有促使色素沉着的作用，因此妊娠后女性乳晕、腋窝、腹部、会阴、肛门、大腿内侧等部位皮肤色素明显加深，并在颧、鼻、额、口周出现黄褐色或咖啡色斑点，或相互融合形成蝴蝶样，称为黄褐斑或蝴蝶斑。这类色斑一般于分娩后6个月左右，随着体内激素水平的逐步恢复会逐渐变淡，甚至完全消退，因此，只要好好保护自己的皮肤，在皮肤暴露部位适当涂抹防晒护肤品，以减轻紫外线的照射引起的损伤，多吃一些维生素C片或维生素C含量较丰富的食品，以达到抑制黑色素合成的作用。

●伤口

对于进行了会阴侧切的新妈妈来说，通常不严重的伤口3-4天就不会痛了，而且伤口只要没有出现感染，大约4个星期左右就可以愈合。而对于剖宫产的新妈妈来说，由于手术伤口范围较大，虽说在手术后5-7日即可拆线，但是完全恢复的时间大约需要4-6周。

●阴道松弛

分娩分娩后阴道壁松弛及肌张力下降，阴道腔扩张，阴道黏膜及周围组织水肿，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约3周后重新出现黏膜皱襞，肌张力逐渐恢复，阴道腔逐渐缩小，但紧张度还尚未恢复至孕前水平，因此产后新妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。如提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复锻炼，改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。

●月经

产后月经的来潮与产后是否哺乳、哺乳时间的长短、产妇的年龄及卵巢功能的恢复能力有一定的关系。一般说来，不哺乳者，产妇通常在产后6-10周月经复潮，平均在产后10周左右恢复排卵。哺乳的新妈妈月经复潮延迟，有的在产褥期月经一直不来潮，平均在产后4-6个月恢复排卵，产后较晚恢复月经者，首次月经来潮前多有排卵，因此要做好避孕。

新妈妈胸部拯救计划

1.运动

想要让自己的胸部变大，从健康的角度分析，我们更建议新妈妈们选择丰胸运动。运动能减肥，也能够达到有效的丰胸效果。不过，关键要掌握丰胸运动的精髓所在。在日常站立中，建议要保持挺胸收腹。在众多运动中，游泳运动更利于女性的胸部健美，能起到丰胸效果。夏日来袭，游泳丰胸吧。

2.按摩

按摩丰胸也是比较常用的方式。按摩丰胸有两个值得注意的点，一个是按摩的手法，另一个按摩丰胸所使用的产品。非专业人士无法掌握按摩丰胸的要点，效果自然比较不明显一些。要是女性想更快达到丰胸效果，也可以选择到专业的美容护理机构，为自己的胸部进行按摩丰胸护理。

选择专业的美容护理机构，新妈妈们也要懂得最为基本的丰胸按摩手法。从按摩方式上看，一般有两种。一种是直推方法，从锁骨的位置按到女性乳房的根部，来回推按。

另一种方式是侧推的按摩方法，将着力点放在女性的胸部正中位置，之后反复按摩。要是想要更好的促进乳房部位的血液循环，也可以选择先热敷乳房，再进行按摩。

准妈妈有何假日计划

1、清晨的问候

清晨，一缕阳光照在床上，柔柔地，好舒服。新的一天来了，真好!自从怀上了宝宝，我每天都这样渴望着新一天的到来。闭上眼睛，用手轻轻地抚摸着隆起的肚子，开始与宝宝进行心与心的沟通。从四个多月的第一次胎动开始，我每天早晨都与宝宝进行着“冥想”式的交流。

我想象着宝宝就在我的怀里，心里默默地呼喊着宝宝的名字。母子连心真的是很神奇的感觉，当你这样在心里呼喊她的时候，她就会像一个刚睡醒的孩子，伸伸懒腰，和你打招呼!得到宝宝的回应之后，我才会用快乐的声音对宝宝说：“宝宝，起床了，新的一天开始了，来，和妈妈一起加油吧!”

2、起床后

我会打开录音机，里面有专业的胎教音乐：钢琴曲、儿歌、古诗等。我一边洗漱一边聆听，有时干脆跟着一起唱。

3、路上的交流

运动能使准妈妈吸入更多的新鲜空气，加速体内废物的排出，能有效缓解孕期的不适反应，对胎儿大有好处。上班路上，也是我和宝宝交流的时间，感觉就像和宝宝一起逛街，沿途有什么建筑，什么风景，碰到了什么人和事情，发生了什么有趣的情景，我都会一一地讲给宝宝听，这时的宝宝可安静了，一定是竖起耳朵在听我述说呢。

宝宝也一定好想来到这个世界上，亲眼看看这个多彩的世界吧! 张弛有度的生活由于工作性质的原因，有时会比较忙碌，我不想因为自己怀孕而变得慵懒，更不想成为一个“特殊人”，所以，我总会以更加饱满的热情、更加认真的态度对待我的工作。我相信，我的蓬勃、乐观的态度一定能够感染腹中的宝贝。清闲的时候，我会和有经验的妈妈们一起讨论怀孕的感受，探讨怀孕知识。

大家都认为：好的心情对于胎儿的影响是非常大的。“宁静是最好的胎教。”我一改原来有些急躁的性格，尽量保持不急不躁，不郁不怒，心情愉悦的精神状态，以平和的心态来度过每一天。三人世界的快乐时光下班以后的时间，属于我们的“三人世界”。宝宝的爸爸会向我们“汇报”一天的工作，哈哈，妈妈当然不用汇报了。

4、宝宝就是一个“小尾巴”，随时跟!

宝宝最喜欢做的游戏就是点肚皮的游戏。躺在床上，用手指轻轻地点一下肚皮，宝宝就会及时回应。你点到哪儿，她就会跟到哪儿，十分有趣。给宝宝讲故事、读童话也是我们每晚的活动之一。宝宝似乎对爸爸浑厚、低沉的声音反应更为积极，所以这个工作就由爸爸来完成了。我的胎教理念就是“快乐”。把快乐传递给宝宝，用快乐去影响宝宝，这就是我的胎教方式。我也在快乐之中期盼着，宝宝会是一个身心健康且快乐着的人!

新妈妈如何安排时间保健

把工作搬回家：习惯做“工作健身操”

不再有通勤塞车的劳累，不再有打卡的困扰，不再忍受主管的压力，在家工作创业或兼职正是所有新妈妈梦寐以求的工作形态，可以自由安排时间又可兼顾家庭小孩。然而，在家工作真是这么容易吗?不见得。

第一要考虑的就是如何在家里工作，你是否能够很好地管理时间，能够清楚划分“上班下班”时间，知道何时把电脑关机。从而得到真正想节省下来的时间。第二则是你得到所谓的“自由”后想要真正换取的是什么?想一想，是不是真的只是为了能够更多时间陪孩子?

如果你有条件在家工作是件非常棒的事，但是，在家工作把路上的时间省下来你究竟做了什么呢?“家事做得比以前还多”是自由职业妈妈们的普遍状况。

其实，在家工作，最重要的就是要管理好时间，没有老板和同事的眼睛看着，很方便自己穿着舒适随意，且可以学习一套“工作健身操”，每半小时就起来操练一下，小小好习惯，却对健康大有裨益呢!

新妈妈一切为了宝宝已经OUT，最IN的妈妈是那些懂得宠爱自己的妈妈!

没有能力做的事情不接：健康习惯雷打不动

“凡事我都会事前先规划好。”40岁的艾女士是一个15个月的小孩的妈妈。她安排时间的窍门就是凡事都先安排计划好，凡事提早准备。而对于一些突然出现的工作任务，或是给朋友帮忙的事情，她通常会考虑是否有能力接。

在她的日常时间表上，通常有很多小碎时间是与自己的保健相关的，比如早晨起床前，她通常会给自己3分钟的时间，躺在床上按摩肚子预防便秘。她说：“生了宝宝以后，消化与循环都开始减慢，所以常常会便秘，而医生说如果经常性便秘很容易得痔疮，所以自己非常重视预防便秘。中午我通常会挤出时间给自己睡午觉。宝宝晚上时常半夜哭，加上要喂奶给她，睡眠常常不足，医生说长期睡眠不足有可能累积成疾，睡个午觉事情虽小，作用却大。”

做家务时间灵活：营养补充却要吃得精确

罗女士，32岁，有个2岁的女儿，自从有小孩后，她就不再坚持把家里整理得一尘不染。该刷碗的时候，她可以把碗泡在洗池里，该擦地的时候，她也许正在做体操动作。虽然表面看上去她的时间表是乱的，但是，她却很在乎补充营养的时间，苹果上午10点前吃，维生素更好被身体吸收，牛奶晚6点后8点前喝，既有利于睡眠，又不会导致晚上频繁起夜影响睡眠。

此外，她还坚持“一个地方一个时间做一件事”。做每一件事都全心投入，下班回到家，她就不再想工作，甚至会把电话插头拔掉不被干扰。而在办公室，就专心工作，把家庭的杂事暂时搁在一旁。更加值得借鉴的是，她在家里厨房等各关键处都用即时贴写上了各种“保健提醒”，比如在厨房水池上，她用即时贴贴着各种常食用蔬菜的含钙量，以便随时提醒自己补充产后体内钙的流失。

分娩待产包

待产包是产妇为生产住院及坐月子而准备的各类物品的总称，一般从怀孕七个月开始准备，包括妈妈用品、宝宝用品、入院重要物品。准妈妈要在孕期提前做好功课，以免临产时慌乱，最好能向在同一家医院分娩的新妈妈打听，列出清单，方便整理。准备待产包并非多多益善，要合理规划，避免浪费。

根据宝宝哭声按需哺乳

聆听宝宝心声听宝宝哭声喂奶

经常有这样的妈妈，新生儿出生后，她们不分昼夜不到1小时就哺乳一次，结果筋疲力尽，母乳很快就开始减少。新生儿的喂养规律是按需喂养，尽管宝宝饿了就会哭，但这不意味着一哭就要马上哺乳。

新生儿只能用哭泣来表达他们的一些需求和情感，这就需要年轻的妈妈尽快了解宝宝哭声的含义，比如是想大小便的哭泣，还是饥饿的哭泣，或是生病难受的哭泣。

如果新生儿一边哭泣一边左右顾盼，妈妈用手指轻划宝宝嘴角，宝宝便歪头寻找，这种情况常常是宝宝饥饿的表现，妈妈此时应及时哺乳。

还有一些妈妈试图给新生儿养成定时吃奶的习惯，明知宝宝啼哭是饥饿引起，也非要到固定的时间再喂，就很容易导致新生儿营养不良。

怎么样预防产后抑郁症做好产后的规划

家人在怀孕时要做好产后的规划，家人一同来为迎接新生宝宝做好准备与安排，让新妈妈在产后不那么劳累，依然能维持一定的自由度与独立性。

新妈妈如何安排时间保健

把工作搬回家：习惯做“工作健身操”

新妈妈一切为了宝宝已经OUT，最IN的妈妈是那些懂得宠爱自己的妈妈!

没有能力做的事情不接：健康习惯雷打不动

做家务时间灵活：营养补充却要吃得精确

孕妇旅游可以坐飞机吗

虽然对于健康的孕早期女性来说，坐飞机并没有大碍。毕竟孕早期(前三个月)胎儿还不太稳定，早孕反应也比较强烈，所以准妈妈最好还是太平一点在家好好歇着，查查旅游资料，规划规划路线。孕中期(四到六个月)是比较合适的出行时间。但建议准妈妈的飞行旅行以短途、度假休息为主，而不要是那种边走边看的忙碌行程。沙滩阳光、吃吃喝喝更适合孕妈妈。