孕妇的最佳睡眠时间

孕妇的最佳睡眠时间

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕后，准妈妈要保证充足的睡眠，每晚最少8-9小时，午间最少保证1-2小时。怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，准妈妈的睡眠姿势，可随意选择，只要舒适就行。

2、妊娠期睡眠9小时最佳

准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

孕期女性主要按照上述方法，一般都能够保持睡眠，不仅养成好的生活习惯，而且有利于肚子中宝宝的发育，不管是职场女性还是一怀孕就休息的女性，都要调节好自己的睡眠之间，另外还要注重户外活动，可以选择散步和孕妇操。

孕妇的最佳睡眠时间

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长。

怀孕3个月，准妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调准妈妈的睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠体位，如仰卧位、侧卧位均可。

2、妊娠期睡眠9小时最佳

准妈妈的睡眠时间应比平常多一些，如平常习惯睡8小时，妊娠期以睡到9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

女人晚上最佳睡眠时间

一般来说，最佳的睡眠时间在晚上的十点左右，晚上9-11点为免疫系统排毒时间，此段时间应安静或听音乐、脾脏和骨髓是人体的造血系统，人熬夜一宿，那么其机体系统的造血机能降低20%，熬夜两宿减低40%，所以长期熬夜和睡眠不足是导致贫血的重要因素。

女人睡眠好的益处

1、 睡眠对一个女人来说至关重要，不止是对女人，我们每个人都应该保持充足的睡眠，这样才能有益身心健康、而长期睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降、我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部缺氧的表现、在睡眠状态中，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存、因此，充足睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

2、人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养、睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。

以上就是关于女人晚上最佳睡眠时间，这一问题做的简单介绍。总之不按时休息第二天就会出现黑眼圈的情况，长此以往就会引起人体免疫器官低下，对人体造成非常不利的影响，人就容易出现一些亚健康状态，所以女人最好早10点的时候就上床睡觉。

怀孕睡眠不好怎么办 孕妇最佳睡眠时间

怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。

午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

老人最佳睡眠时间

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向.浓度的快动眼睡眠在记忆储存,维持组织,信息整理及新的学习,表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右.虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病.

影响生物钟的运行的因素之一是体温.研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响.人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法.如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱.控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降. 总之,形成习惯之后,人就会按时入睡.青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的.生物钟是不能轻易破坏的,千万不要在星期六,星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟.

要想提高睡眠质量,入时间必须注意;

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡.

老年人爱打瞌睡，说明睡眠是老年人的一种主要休息方式。有人认为，年老了，觉少了，睡眠时间比年轻人短，其实这是一种误解。老年人睡眠轻，易醒，每次睡眠的时间可能比年轻人要少，但每天总的睡眠时间决不可能比年轻人少。一般老年人晚间9—10点入睡，早晨5—6点起床，每天保证7—8个小时的睡眠时间，中午饭后亦应安排一个小时的睡眠时间。睡眠同养生的关系也很密切，许多长寿老人睡眠时间都很充足。除了睡眠时间外还应注意睡眠的方法。睡眠姿势与睡眠效果有很大关系。一般以右侧卧睡姿比较科学。因为：俯卧压迫胸部，使呼吸不畅;仰卧易使手臂置于胸前压住心窝，造成梦呓;左侧卧也容易压迫心脏和胃，并可听到心音，影响入睡。而人体右侧卧时，全身肌肉放松，呼吸舒畅，心脏不受压迫，胃也易于蠕动、排空，使睡眠安稳、舒适、自然。睡眠时室内空气要新鲜、流通，使大脑皮层得到充分的氧气供应，室内空气污浊，就会影响睡眠效果。

老年人失眠也是神经衰弱的一种表现，对身心健康有损。长期失眠会加速神经细胞的衰老、死亡，并可导致各器官系统的失调和代谢紊乱。因此，积极防治老年人失眠症，也是保证身体健康长寿所必须的。老年人在睡眠之前不要饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。晚饭宜清淡，不可过饱，过咸，这样一是减少胃肠的负担;二是可以控制饮水量。因为老年人膀胱壁伸展能力差，储尿容量少，如果夜间排尿次数增多，势必影响睡眠。老年人睡前喝杯牛奶，再以温热水泡泡脚，可以有助于入睡。有人习惯睡前做几节保健按摩操或气功的放松功，也可以很快诱导入睡。失眠者可以一试。此外，睡时应当宽衣、卧具宜要柔软、舒适，冷天要有一条“压脚被”，以保持下肢温暖，以免影响睡眠。夏天老年人不能露宿，也不能在睡眠时吹电风扇，以免“受风”，引起其他疾病。

老年人也不能一味贪睡，因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，气血周流不畅。因此老年人在保证充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼，须知运动不足也往往是造成老年人失眠的一个重要因素。另外，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整天昏睡，尽量多活动肢体，变换卧位，勤翻身，多按摩，预防褥疮。睡眠宜有规律，掌握好一定的时间和次数。

对老年人进行良好睡眠的具体指导。

①注意睡姿以“卧如弓”为佳，尤以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向蠕动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

②避免睡前兴奋。睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做过强的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍，勿牵挂家事，勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。

③睡前勿进食。睡前进食，特别是油腻食品，会增加胃肠的负担，使横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免。

④睡前进行放松活动。睡前适当散步、热水泡脚、按摩足下、练练太极拳、气功，自我按摩一下腰背部肌肉，听听轻快的乐曲……让心境宁静，对睡眠甚有裨益。

最佳睡眠时间

最佳睡眠时间1.正常人睡眠时间6~8小时

2.美容觉的时间晚上10点~凌晨2点

3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉

4.小孩最好在晚上8点之前睡觉

5.青少年应该在晚上10点左右睡觉

6.爱美的人，应该在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

7、老人，应该在晚上9点~10点之间睡觉比较好。

睡眠时间过长的危害成年人睡眠每天为7-8小时，适当的睡眠可消除疲劳，但是睡眠过长却对健康有害：

身体虚弱

人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。

如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力、易疲劳，因此形成恶性循环，导致身体虚弱，降低机体抵抗力 ;

易患呼吸道疾病

卧室中早晨空气最污浊，对呼吸道抗病能力有影响。闭门贪睡会引起感冒等呼吸道疾病。

肢体疲乏无力

经一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。

睡觉时间过长，因肌肉组织错过了活动良机，起床后感到腿软、腰骶不适，周身无力。

影响消化功能

睡眠过长，常不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

妨碍神经系统功能

睡眠过长，睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采，并易造成神经系统功能紊乱。

不健康的睡眠误区平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办?周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。

专家分析：保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

睡前保持安静，做适当运动

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

公交地铁上补睡眠

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。

专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。

专家公布最佳睡眠时间

网传：睡得越多，死得越快?!

一则消息给“赖床族”们敲响了警钟――“美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间的人，以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命会缩短。而每晚睡6-7小时最有助于延长人的寿命。”

记者注意到，上有关睡眠时间与寿命长短的说法还不止这一种。一张“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5-7.5小时之间，死亡率最低;而超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

针对这些真实性有待考证的说法，不少网友们提出了自己的困惑：“睡得太久为什么会头疼?”“身边有人每天只睡5小时就清醒了，我却睡9小时还不够。”“最科学的睡眠时间是多久?”“越睡越困，越困越睡，陷入怪圈了。”

专家：第二天精神好，说明睡够了

“我听过类似的说法，那些研究中的数据也许是真实的，但是在我们的临床研究中并没有找出睡眠时间过长和死亡率之间的联系。”上海市中医医院中医睡眠疾病研究所主任医师许良在接受记者采访时表示，每个人对睡眠时间的要求并没有标准，而且同一个人在不同的环境下所需要的睡眠时间也不尽相同。“一般来说，成年人每天能保证6-8小时的睡眠时间就足够了。”

华山医院神经内科教授朱国行同样认为单纯将死亡率与睡眠时间联系在一起缺乏科学依据。他指出，睡眠时间长短因人而异，睡眠时间一般以“第二天体力充沛”为前提，自我感觉不疲劳就行。

假期就是补觉日，越来越多的白领在刚过去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠时间远远超过8小时了，但还是困意十足，甚至会头昏脑胀。

朱国行指出，很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。

辨伪“睡觉那些事儿”

记者搜集整理了网络上传播较多的有关睡眠的各种说法，请教睡眠及神经内科医生，以辨别其真伪。

说法一：近几年，有人开始提倡“分段式睡眠法”，即将睡眠分摊到一天不同时间，而不是一次性睡足8小时。比如，先睡上3个小时，醒后做些事情，然后再睡3个小时，这样可以使人们睡得更少却能保持精力充沛。

专家：并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。

说法二：上有传言“智商高的人睡眠少”，声称智商高的人，拥有较多的兴奋性神经物质，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。

专家：临床上没有智商和睡眠时间之间的关联研究。

但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育;晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。

说法三：现在智能手机出现越来越多的催眠App，多数都以播放轻音乐为主。另外有种说法，林志炫的婉约情歌《离人》是宝宝的催眠神曲，一般播放3遍以后，宝宝就安静睡去。

专家：睡前听轻音乐能够放松精神，较快进入睡眠状态。

孕妇睡觉的最佳时间

1、每晚睡觉8小时最佳

怀孕以后，妈妈要为了宝宝的健康成长而保证有充足的睡眠。准妈妈的睡觉时间本来就应该要比正常成年人多一点，因此一般建议准妈妈们最好能保证晚上有8个小时的睡眠时间让身体好好休息，同时要有1个小时的午睡时间让早上劳累的身体歇一下。

2、妊娠期睡眠9小时最佳

因身体各方面的变化，孕妇容易感到疲劳，因此准妈妈的睡眠时间应比一般成年人多一些，正常成人一般的最佳睡眠时间是8小时，孕妇怀孕后睡9小时左右为好。增加的这一个小时的睡眠时间最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季，也要在午饭后稍过一会儿，躺下舒舒服服地睡个午觉。睡午觉主要是可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。

3、午睡0.5-1小时最佳

孕妇最好养成午睡的习惯，午睡0.5-1小时最佳。午睡时间最好不要太长，不免午睡久了影响晚上睡不着从而影响正常的休息时间。午休是以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。

孕妇睡不着怎么办 孕妇最佳睡眠时间

（1）每晚睡觉8小时为最佳 怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时。

（2）午睡0.5-1小时最佳 午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿。

儿童最佳睡眠时间

科学的说三岁的孩子应是10-12小时左右，一般最好是让孩子在下午2点左右养成睡午觉的习惯

孩子体质也有个体差异，在于个别孩子，贪玩的孩子就少些，有的贪玩的孩子，就会不睡午觉，但晚上8点左右就会睡觉了，但不管是多少，只要晚上孩子睡觉是很熟睡的那种，就是一觉睡到天亮，晚上不惊醒的，也不尿尿的(当然睡前一定要让孩子尿了再去睡)，就是正常的，健康的。只要看见孩子每天精力很充沛就好!

最佳睡眠时间

我们每天都在睡觉，但是有多少人知道怎样睡觉是最好的?最佳睡眠时间是多久?也有些人喜欢裸睡，那么裸睡究竟好不好呢?为什么有的人睡眠质量就是不好呢?我们应该如何改善呢?以及睡觉大呼是怎么回事以及如何治疗呢?下面就由小编给大家介绍下吧。

对很多人来说，睡觉是人生的大事，尤其是对如今的年轻人来说，起床更加时间难事，晚点睡觉没有事情，但是早起恐怕就非常难了哦，尤其是在不上班的周末，基本上都是睡到中午才会起床的。觉得这样就能够把工作日睡觉时间段的给补回来了。那么，我们一天到底睡多久才是最好的呢?怎样才能有高质量的睡眠呢?

睡眠充足的好处

充足的睡眠可以保护大脑、增强免疫力。缺少睡眠会出现烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆减退等症状，长期缺觉则会导致幻觉。对于发育期的孩子来说，睡眠还能促进发育。充足的睡眠还有利于美容，睡眠对皮肤健美有很大影响，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤光滑，精力充沛，面容滋润。而由于精神创伤、疲劳过度或其他不良习惯造成的睡眠不足或失眠则会造成面容憔悴，毛发枯槁，皮肤出现细碎皱纹。

睡眠时间多少为好

有人认为一天要睡足8小时才行，其实睡觉时间多少是因人而异的。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力，而有的人却只需睡5～6小时就够了。据说拿破仑每夜只睡3小时就够了，而德国诗人歌德有时竟连续睡24小时。有人提出如果你少睡了几小时，就要在第二天补睡几小时，才能恢复精力，也有人说连续几天没睡觉，只要熟睡一整夜，就可补足几天的少睡时间了，这些都是不科学的。

如果我们想有个健康的睡眠的话，就需要按照生物钟的运行规律，比如，什么时候睡觉，什么时候起床，这都应该有个固定的时间的，不要轻易的就去改变。

一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点，这是因为人的睡眠大约每两小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75%。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小时。同时，每天睡午觉也很必要。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施。尤其在夏天，日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振，容易疲劳，午睡能起到调节作用。午睡时间一般以半小时左右为宜，否则会影响晚上睡眠。

裸体睡觉好处多

国内外的养生专家和生理学家经过研究发现，裸体睡觉不仅能使躯体舒展舒适，而且对身体健康也有益处。

专家们认为，裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于血液循环，增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤排泄和再生，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体。

裸睡不仅能够使我们人得到轻松、舒适，就连一些女性常见的妇女腰痛和生理性月经痛这些妇科病也是能够得到缓解的。裸睡对于治疗紧张性疾病的效果是非常好的，特别是神经系统方面的紧张状态，使我们全身内脏和外在的血液都能够循环的通顺。

早晨赖床舒服一时疲惫一日

早晨醒后赖床不起(指醒后还躺在床上的时间超过半小时)，非但不会增添体力和精神，反而会影响健康。这是因为赖床也需要用脑，而且消耗大量的氧，以致脑组织出现暂时性的“营养不良”。

1、破坏生物钟效应让一个上白班的人接受激素检测，结果显示：下丘脑及脑垂体分泌的许多激素，早晨至傍晚的浓度相对较高，而夜间至黎明较低。上夜班的人正好相反。因此，如果你平时生活有规律，逢周末或节假日却睡懒觉，就会扰乱体内生物钟的时序，造成夜不能寐，而白天却心绪不宁、疲惫不堪。

2、影响肠胃功能一般来说，清晨7时左右会基本消化完头天的晚餐。此刻，大脑会发出“饥饿信息”。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃肠由于经常发生饥饿性蠕动，很容易发生胃炎、溃疡等病症。

晚上最佳睡眠时间

建议晚上11点睡觉：

晚上9:00~11:00

人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。

晚上11:00~1:00

肝脏开始排毒你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊!

夜里1:00~3:00

是胆排毒的时间，此时亦应该继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

半夜到凌晨4:00

正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!

凌晨3:00~5:00

人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出。

早晨5:00~7:00

人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机，假如你没有大便，就说明你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。

早晨7:00~9:00

人的小肠开始大量吸收营养素的时间了，在这之前，你理应吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。