给力更年期做好保健工作

给力更年期做好保健工作

1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

2、保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

5、注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食。由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

7、适度的性生活合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治月经失调。更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

9、定期做妇科检查。更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤或者妇科疾病的目的。

预防盆腔炎发生的措施 月经期做好保健工作

月经期间正是女人抵抗力最低的时候，做好保健帮助女人顺利度过月经期。月经量多的日子，多换内裤和卫生巾，保持私处的干爽。经期禁食生冷食物、性生活、游泳盆浴和干重体力活，多休息，避免过度劳累，以免盆腔充血引发盆腔炎。

日常做好盆腔炎的预防工作，通过观察自己白带的变化就能了解病情的转归。如果白带量很多，颜色黄且稠，味臭者，说明盆腔炎的病情较重。如果白带变成白色或浅黄色，量渐渐少，味道趋于正常，则盆腔炎的病情好转，不需过虑。

怎样护理更年期女性

更年期是一个人必须要经过的一个阶段，是从年轻转变为老年的一个过程，在更年期的时候，妇女会出现一系列的症状，也就是更年期综合症。更年期综合症是很多更年期妇女比较痛苦的一件事，有很多更年期的妇女的心情会变得比较暴躁，比较的唠叨。其实，这些也都是综合症的发生，给患者带来的一些异常的身体反应，引起的一系列的不正常的行为表现。

更年期出现的这一系列的症状，使很多的妇女比较困惑，所以，就要求大家自己做好保健工作。更年期保健怎样进行，更年期妇女需要进行补钙和维生素，绝经的妇女要多饮食一些补钙，维生素类的药剂。然后就是保健品的正确食用，保健品调理身体，是可以起到一定的效果，只是，有些保健品中加了一些其它的成分，对身体就会造成很大的伤害，这些大家一定要注意。

更年期骨质疏松的妇女，激素治疗是一种防骨丢失的合理方法，妇女就要根据自己的身体情况选择食用雌激素来进行治疗，有些激素可以使人长胖，有些激素还是致癌物质，一种是子宫癌，一种是乳腺癌，只是根激素有关的癌症都是早期的，大家也不要太过于紧张。激素治疗来进行更年期的保健也不是那么的可怕，对更年期的保健，妇女还有做到控制任何病的发生。

更年期的保健方法大家一定要了解清楚，搞清楚更年期保健方法该如何的进行，在生活中，对更年期的妇女进行正确的合理的保健，避免任何疾病的发生，远离任何的异常症状。上述给大家介绍了几种更年期的保健措施，这些都是更年期妇女需要注意的问题，搞不好，就会使更年期综合症发生，或者是综合症的病情加重。这些都是更年期妇女需要注意的问题。

更年期失眠的治疗方法有哪些

(一)保持心情的舒畅.更年期的女性应该保持心情的舒畅,不应该感觉自己处在更年期自己先吓唬自己,自己要改尽量保持心情舒畅.

(二)富含维生素和蛋白质的食物要多吃,高胆固醇高脂肪的食物就不要多吃了.更年期女性食物以清淡为主.

(三)多参加体育锻炼增强免疫力.更年期的女性都不怎么喜欢动,但是一定要参加一些体育锻炼这样能够分散自己的注意力,对身体有好处.

(四) 每天为自己做一些保健工作，比如经常按摩太阳穴。每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

脉管炎怎么做好保健工作

脉管炎怎么预防?脉管炎是一种容易出现的血管病变，经常发现在人体的下肢，如果不能很好的治疗下肢脉管炎，患者很可能面临截肢的危险，所以及早了解预防下肢脉管炎的方法，有利于患者更好的进行治疗。那么脉管炎怎么预防呢?

一、防寒冻、潮湿

寒冷季节，在室外劳动，如兴修水利、坑道、矿井下作业等，应做到防寒保暖，并注意衣服，鞋袜的松软和防潮湿。做静止工作时，一定时间后，肢体做屈伸运动，以发送血液循环。“湿冷”比“干冷”影响更大，中医强调寒湿之邪是致病原因。据临床观察，脉管炎的发病和复发常与寒冻有关，因此，防止寒冻，避免潮湿，应该引起足够重视。

二、戒烟

吸烟对脉管炎病人是有害无益的。烟碱能使血管收缩，血液粘稠度增加，有人认为烟碱是中毒是重要病因之一，并增加疾病的复发机会。因此，戒烟是预防和治疗脉管炎的一项重要措施，吸烟的患者，应以坚强的毅力严格禁烟。

三、避免精神刺激

祖国医学认为精神刺激可致情志内伤，肝肾不足易诱发脉管炎。西医认为，在精神因素刺激下，发生中枢神经系统的调节障碍，从而引起植物神经系统机能失调和内分泌活动异常，主要表现为血管痉挛，成为脉管炎的诱发因素之一，因此，要树立革命的乐观主义，避免各种不良的精神刺激。患者要有治愈疾病的坚强信念，充分发挥内在的积极性，坚持与疾病作顽强的斗争。

四、避免外伤

在工作和劳动中，应加强劳动保护，严格遵守劳动操作规程，避免各种外伤。在修剪趾(指)甲时，要注意勿损伤皮肤，因为在血运不良的趾(指)端，即使轻微的外伤，也易引起溃疡和坏死。

更年期综合症患者怎样做好保健工作

一、更年期综合症患者的身体保健：

1、服用钙片或食用含钙丰富的食物。这类食物可以有效调节内分泌、增强钙质的功效。

2、要定期去医院进行妇科检查，注意外阴部清洁。

3、更年期综合症患者戒掉烟酒;要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

4、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

5、增强体育锻炼，增强体质。

二、更年期综合症的心理保健

1、更年期综合症患者注意控制情绪，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。

2、保持心情舒畅，积极参加文娱活动。

3、更年期综合症患者替自己找些新事情来做，使自己的生活更加充实。

4、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

女性更年期注意事项

妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施。据专家介绍，更年期保健应当注意以下十点：

1、了解更年期知识更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。

2、 保持心理平衡调整好自己的心态，保持乐观情绪，树立与疾病作斗争的信心，消除不应有的恐惧和焦虑。

3、健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。

4、坚持适宜的运动适当的身体锻炼，减慢体力下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。

5、注意劳逸结合工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食由于更年期妇女生理和代谢等方面发生一定变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。

7、适度的性生活合理适度地安排性生活，有益于心身健康。

8、防治月经失调对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。

9、 定期做妇科检查更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科检查，以达到早期防治肿瘤的目的。

10、讲究更年期个人卫生口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成好的口腔卫生习惯;皮肤卫生：更年期，由于皮肤的保护作用减弱，要常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防体脂过多洗去，引起感染：外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

更年期怎么保健

应该怎样进行更年期保健工作呢?这就需要更年期朋友首先要放松心情，不要因为将近老年而有消极思想，要多保持开朗乐观的心情。人越到老年就更应该端正自己的心态，一般要注意以下几点：

1、清淡饮食

每天对于食盐的控制量，应该控制在六克以内，要严格控制对食盐的摄取量，以免诱发高血压以及动脉硬化。并且由于在食盐中，含有大量的钠离子，如果过多摄取的话，很有可能会增加心脏负担，从而诱发心脏病。

2、蔬菜水果不能少

女性在更年期时候，还应该多吃一些小白菜、芹菜、大枣、山楂等食物，在这些食物中都含有，丰富的胡萝卜素、无机盐和纤维素，除了能增加血管的韧性之外，同时还具有促进血胆固醇排除，预防动脉粥样硬化的作用。

3、足量蛋白质

进入更年期后性腺也会随之退化，并且其他的器官也会逐渐退化，要想延缓这些器官的退化，就必须要多补充一些，含蛋白质的食物。比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等，这些食物中都含有丰富的，动物蛋白以及植物性蛋白，完全可以让你安全度过更年期。

此外，要想做好更年期保健工作，就一定少吃脂肪类的食物。尤其是年龄大的人消化能力弱，如果摄取的脂肪量太多的话很容易增加动脉硬化的风险。尤其是要降低胆固醇含量，多吃富含纤维素的食物，开开心心地渡过人生中这个重要的阶段。

孕妈妈应该怎样做好保健工作

这套保健操需要一根棍子做为辅助器材。首先应该双手握住棍子，两只脚分开，使双肩和臀部以及双膝形成一条直线，然后做吸气、换气、提臀等动作。接着要收紧骨盆，低下头，下巴靠向胸部，背部弯曲形成C字型，两只手向前伸同时耸肩，微屈膝盖。将以上动作重复5次，可以是背、腰和颈部得到伸展。

脸部面对着墙壁直立，两只手撑着墙，接着收臀。手肘微微弯曲，胸部靠近墙壁然后在用力推开。重复以上动作5到十次可以是胸和臀肌得到锻炼。

背对着墙，双脚离开墙大概8厘米，两只脚分开，膝盖稍微弯曲，双肩以及臀部压向墙。尽量使背部仅仅的贴在墙上，不能留出任何空位。接着放松一下，然后再次压下去。重复十次。

身体侧躺在地上，用一只手撑住头部，腿弯曲成45度角，举起腿是的腿和脚成一条直线，但是教不能伸直，否则可能后导致抽筋。接着将腿放下，再次举起。禁忌在放下时碰到另外一条腿。重复以上运动15到30次可以时候腿部肌肉得到锻炼。

男性更年期综合征应做好保健

说到更年期都感觉是女人的专利，因为市面上有很多调理女性更年期的保健品，所以让人们感觉只有女性才有更年期，其实男性也有更年期，可能是男性更年期的症状不是很典型，或者因为更多女性会表现的比较明显，所有的注意力都在女性身上，因此，男性的更年期被忽略了。一些男性如果短期内忽然变化很大，出现暴躁、焦虑、疑心重、心情烦闷、身心疲累等症状，就可能患了男性更年期综合征。

男性更年期综合征由多种因素造成，如环境、吸烟、饮酒、过度劳累等都可造成男性雄性激素水平降低。现在的男性的更年期更是比较常见，主要是因为空气的污染、水的污染和食品的污染，这些都导致了男性雄激素的变化。男性更年期综合征的症状多而复杂，缺乏特异性。不大容易分辨，大多数人表现为疲乏、精力不集中、记忆力减退、睡眠减少、工作能力下降等。有些患者还可能会头晕心慌、四肢发凉，有说不清部位的疼痛，可是这样的情况去医院检查却没有异常发现。

虽然男性更年期的症状没有什么特异性，也很难联想到是更年期，但是相比身体症状，男性更年期综合征患者的心理状况更值得注意，因为，心情的不愉悦和情绪的不稳定，往往会影响与家人及同事的关系。更值得注意的是，男性更年期又是身体各脏器好发器质性疾病的高发期，如冠心病、心绞痛、脑动脉硬化、高血压等，因此，这种负面的心理状况更易触动引发和加重各脏器疾病。

进入男性更年期综合征的男人应养成健康的生活习惯。加强运动锻炼，保证充足的睡眠，学会排解各种压力，保持乐观平和的心境。保证全面营养，常吃鱼、肉以补充氨基酸。还应减少吸烟、喝酒、过度劳累的频率。像女性更年期可以预防可以推迟一样，不是每个男人都一定会有更年期的。男性更年期综合征也是可以预防的，保持身体足够的雄激素，增强体质，保持积极乐观的心态，减少烟酒的刺激。还有适当的补充一些维持激素水平的蛋白质，相信会让更年期远离你。

现在男性更年期综合征的问题已经为朋友们介绍完了，希望这些内容能够帮助到患者朋友们舒适的度过更年期，也希望男性朋友们能够在更年期时做好保健工作。最后祝愿朋友们能够保持身体健康远离疾病。

严重更年期综合症的表现有哪些呢

1)严重更年期综合症之生理周期紊乱。

生理周期紊乱虽然是更年期综合症中十分普遍的症状表现，但也属于较为严重的情况。更年期之后，月经经常延迟，有的甚至几个月才来一次，经量也或多或少。紊乱的生理期表现给女性带来的伤害也是较大的，尤其是当雌激素分泌水平衰退后，子宫内膜不再发生变化，女性就面临绝经期的到来。

2)严重更年期综合症之精神障碍。

不知道大家是否关注到一个现象，就是更年期之后女性朋友的血压会出现十分明显的上下波动。有的会出现情绪不稳定、激动易怒、性格大变、有的甚至出现情绪低落自杀自残等情况，这些都属于较为严重的更年期综合症情况，是需要患者本人以及家人朋友十分注意的。

2)严重更年期综合症之心血管及脂代谢障碍。

我们知道冠心病、高血压、糖尿病等最容易出现在中老年人身上，更年期女性朋友出现的几率也十分高。随着更年期的到来，许多女性朋友会出现心血管症状、脂代谢障碍等，更严重的还会引发冠心病以及糖尿病等疾病，一旦这些疾病来报道，就意味着更年期综合症到来了一个严重的程度，一定要及时求医，避免更坏的情况出现。

更年期综合症的出现对于女性朋友来说伤害是巨大的，对于更年期综合症的患者，首先要知道自己症状的严重程度，区分严重更年期综合症的相关表现，积极做好保健工作，确保自己能够健康愉快地度过更年期，从而迎接更加美好的晚年生活。

男性更年期的危害更大

更年期是男女人生中最重要的一个生理期，影响夫妻生活，不能忽视，医生建议最理想的处理方式是，在更年期来临前作好保健工作。

专科医生指出，“到了更年期时，男性更年期综合症的症状越来越明显，荷尔蒙也会减少，容易感觉疲累，肌肉质量也降低，这时肚腩越来越大，胸部肌肉开始下垂，性能力也不如以往。”在性生活方面，男性面对更年期，可能因不举而无法享受性生活，但是女性到了更年期，仍可享有这方面的乐趣。

男性荷尔蒙下降，不只是影响性事，也面对其他接踵而来的健康问题，包括心脏、心理，甚至癌症等疾病，可以说男性更年期的危害比女性大得多。

医生说：“通常，我们看到男性到了更年期，有些会感觉自己一无是处。因为这时孩子已长大，离开父母，为生活(工作和家庭)而忙，加上男人比女人较少消遣，例如女人可以找朋友去购物、喝茶、玩麻将等，男人多半以工作为主，为生活奔忙，一旦到了更年期，突然觉得自己不再重要，这会加重他们更年期的负面情绪。”

医生可通过男性荷尔蒙给步入男性更年期者治疗。“当你开始感觉容易疲劳，对性事缺乏兴趣，对生活越来越不正面和积极，可能你已退休，或失去工作，无所事事，就应该接受治疗。好些男人在更年期来临前，已开始服用保健营养剂，保持活力。”

跟女性更年期患者一样，男性可选择多吃优质的抗氧化保健品、保护心血管的鱼油，Omega3、6、9，辅酶(CoQ10)营养素等，这些都对有助于抗更年期所带来的健康问题。

医生建议男性在更年期来临前，应保持良好生活作息，例如戒烟、运动等;到了更年期，人们较容易发胖，因此必须注意饮食健康。男性最明显的就是肚腩，里头的脂肪是造成各种疾病，尤其是心脏疾病的祸首。