爬楼梯喘气严重怎么办

爬楼梯喘气严重怎么办

坚持运动增大肺活量

体质弱，肺活量不足的人一定要坚持锻炼，循序渐进的增加活动量，慢慢的就不会出现稍微一爬楼梯就气喘吁吁的了。

吃补肺气的食物

山药味甘、性平，归脾、肺、肾经。能补气健脾，养阴益肺，补肾固精。宜于脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻。湿盛和气滞胀满者忌食。

红枣(大枣)味甘、性温，归脾、胃经。能补益脾胃，养血安神。宜于脾胃虚弱，食少便稀，疲乏无力。气滞、湿热和便秘者忌食。

人参、黄芪、生姜、五味子、胡桃仁等中药材也能补肺气，建议咨询中医配个方子，放在老母鸡中做药膳吃。

温馨小贴士

爬楼梯喘气急促主要是体质太弱了，这是身体再提示你亚健康了，如果有时间的话，还是多多锻炼身体吧。

爬楼梯并不适合老年人

近年来，呼和浩特市不少人把爬楼梯锻炼身体作为一种时尚，有些上班族放着电梯不坐，选择爬楼梯，认为这样可以随时锻炼身体，活动筋骨。但是，这里的一位骨科医生提示：中老年人及身体肥胖者慎用爬楼梯的方法锻炼身体。

医生认为用爬楼梯的办法锻炼身体并不科学。膝关节是人体的重要部位，人在平地上站立行走时，两腿膝关节各负担身体重量的一半;而用一条腿站立时受力腿膝关节就要承受身体的整个重量，对于膝关节的压力明显增大，上楼梯和下楼梯时膝盖是弯曲的，用一个80度到90度的角度承担着身体的全部重量，如果用爬楼梯来锻炼身体，重复一个动作，就会使膝关节的活动量在这个过程中人为地加大了，膝关节受到磨损的次数就会增多，膝关节受压的强度也会增加。

中老年人或者身体过于肥胖的青年人，上楼梯时最好用手扶着栏杆，等双脚站在同一台阶后再迈下一步，以减少膝关节的磨损。俗话说，“人老先从腿上老”，因此应当保护好膝关节，采取更加科学的锻炼方式。

爬楼梯喘不过气是什么原因

如果爬楼梯不足10层就出现喘不过气的现象，多是肺气虚导致的。出现这种症状的，大多是平时缺乏锻炼，体质较弱的人。突然运动后，由于肺活量不够就会出现喘气急促。

如果是跑蹬的方式快速爬楼梯，爬行一段距离后会出现喘气急促的症状，这是正常的生理现象，主要是身体剧烈运动后，需氧量增加，需要口鼻一起吸入氧气。

办公臀怎么办

坐硬椅子

很多女性长时间地坐着软椅子，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

做办公操

上班族也可在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。

饮食清淡

办公室人员，日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果，不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物。

多跑楼梯

坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

另外，在上下班路途上的时候，最好是能站着就别坐着，能走着就别坐电梯，上班族本来活动时间就少，一定要充分利用这些空余时间进行身体上的锻炼。

孕妇爬楼梯有什么好处

孕妇爬楼梯最大的好处就是增强孕妇体质，为之后的顺利分娩创造良好的条件。

孕妇爬楼梯可以产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆、增进食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身体的柔韧性、促进准妈妈的血液循环，不仅有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿所产生的废物。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

但不可忽视的是，爬楼梯会增加脊椎的压力，会增加膝关节的摩擦，所以过度地爬楼梯，反而造成腰酸以及膝盖受伤。尤其是下楼梯，对膝盖的伤害更大。依据人体力学的研究，每下一个阶梯，就会造成膝关节的一次冲击，以致膝盖受伤会更严重。所以，孕妈妈爬楼梯要讲究方法。

首先要看自己的身体状况是否能爬楼梯，如果以前就一直在爬楼梯，那么孕期可以继续，如果以前没有爬过楼梯，一爬就气喘吁吁，那么建议你不要强行爬楼梯。其次，爬楼梯必须适度，一天不爬超过4层楼梯，而且只能上楼梯，不要下楼梯。要让骨盆活动，增加弹性，最有效的还是“蹲下来”，不能爬楼梯的孕妈妈不妨在自己家里做一些轻松的下蹲动作，同样会收到不错的锻炼效果。

​你知道自己适合爬楼梯健身吗

现有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌参与运动，至少5分钟才能克服机体的惰性，20分钟以后才能调整结构和功能的应激，这样的运动每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，对心、肺及运动系统的锻炼也才有效。

楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。一些平日缺乏锻炼，处于亚健康状态的上班族，突然剧烈的运动非但无益，反而有害;由于登爬过剧而倒在楼道里起不来者，屡有发生。

体质的增强，必须循序渐进，持之以恒。

住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者“短促突击，长期休息”。

住高层爬楼梯以健身，似乎已成为一种时尚。但是，爬楼梯也是要讲究科学的。概括起来就是，因人而异，量力而行，适可而止，持之以恒。

爬楼梯与爬山有所不同。山地往往不规则，静息机会较多;楼梯规整，多数情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗体力也就更多。有人计算，爬楼梯10分钟要消耗220千卡热量，有六层楼高度往返两次，相对于陆地平跑1500米。

裨益于心脑血管性疾病预防的效果得到了公认。据多年观测，居住于五、六层以上的居民，每天步行上、下楼三次，心脑血管性疾病的死亡率可下降25%。医学家戏称每登一级楼梯，寿命可延长4秒钟。健身效应十分可观。

但是，以爬楼梯作为健身，并非人人适合。严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。居住在五、六层以上的中老年人，爬楼梯要量力而行，尽量避免一口气上升到最高层。

怎样可以预防屁股大 多跑楼梯

坐办公室本来运动就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬楼梯，层数以10层最为恰当。

爬楼梯喘气严重是怎么回事 爬楼梯喘气严重怎么办

体质弱，肺活量不足的人一定要坚持锻炼，循序渐进的增加活动量，慢慢的就不会出现稍微一爬楼梯就气喘吁吁的了。

山药味甘、性平，归脾、肺、肾经。能补气健脾，养阴益肺，补肾固精。宜于脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻。湿盛和气滞胀满者忌食。

红枣(大枣)味甘、性温，归脾、胃经。能补益脾胃，养血安神。宜于脾胃虚弱，食少便稀，疲乏无力。气滞、湿热和便秘者忌食。

人参、黄芪、生姜、五味子、胡桃仁等中药材也能补肺气，建议咨询中医配个方子，放在老母鸡中做药膳吃。

爬楼梯减肥最好循序渐进

很多日常行为其实就是健身方式，例如爬楼梯。经常上楼梯不但能增强心肺功能，还能有效增强腰背肌肉和腿部肌肉的力量，增强关节的灵活程度，防止骨质疏松。

上楼梯时腿部肌肉有节律性地收缩和放松，能挤压下肢血管，加速血液循环，增加腿部肌肉的力量，增强关节的灵活程度，防止骨质疏松脆弱，预防腿老。同时，爬楼梯还能增强心肺功能。这是因为爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。

爬楼梯健身好处多，但并非人人适合。黄光民介绍，严重的器质性疾病、生活自理有困难及体质过弱者一般不宜。“中老年人在爬楼梯健身时，应注意控制运动量，爬完一至两层楼梯后，如果感觉到疲惫，就稍作休息，再继续往上登。另外，膝关节有疾病、高血压的人不宜爬楼梯健身。”

爬楼梯是好的健身方式，简单实用，但必须循序渐进，持之以恒。“楼梯节段性的特点和单调的环境容易使一些登爬者‘短促突击，长期休息’。这样的锻炼方式没有多大益处的，登爬者一定要循序渐进，量力而行，不要一口气爬上去。特别对平时缺失锻炼的人来说，剧烈的运动非但无益，反而有害，如一些登爬者会由于运动过剧而倒在楼道间。”

膝关节怎么做

1、过胖的人要放缓速度

保护我们的膝关节要从我们日常生活中的小事情做起，过于肥胖的人日常生活中要适当的放慢自己的速度。

身体过胖预示着体重过大，这样在爬楼梯时整个身体的重要对腿部的压力更大，看似下楼梯很轻松，其实整个身体的压力全部集中在膝盖，对膝盖的磨损是严重的。

所以，如果感觉自己的体重过大，爬楼梯的时候好减缓速度，可以慢慢的爬，这样可以分解对腿部短时间集中的压力。

2、膝盖已经受伤的不要爬楼梯

如果您的膝盖已经受伤了，那么在日常生活中就不要在爬楼梯了，这样反而会让自己的膝盖伤害更严重。

如果膝盖曾经受过一些伤，建议不要再进行爬楼梯锻炼，现在很多楼房都有电梯，建议还是做电梯为好。

爬楼梯也要注意以下两点

一是在下楼梯的时候尽量让脚掌先着地，然后全脚着地，减轻膝关节压力。

二是爬楼梯后对膝关节进行一下按摩，平时也可以常做下蹲起立的动作，加强关节的柔韧性。

爬楼梯伤膝盖吗

人体的各个关节可以帮助人体完成一些最基本的动作，比如膝关节主要的功能是帮助人完成腿部的屈伸和支撑大腿的重量，是大腿和小腿的关联部位，爬楼梯这个最简单的动作是需要用膝盖来完成的。我们看到一些老人家都会出现膝关节的退行性病变，也就是因为常年的磨损导致膝关节的病变，笔者一位朋友的老母亲就是患了膝关节退行性病变，导致膝关节疼痛，最后无法行走，因为她们那个年代电梯是很少的，住在城市里也基本上要爬楼梯，因为日积月累，又不懂得保护，结果磨损到一定程度就非常严重了，最后只能将两个膝关节全部换掉，一个换成了不锈钢的，一个换成了塑料的，花掉了几十万的费用。可见长时间的磨损对膝关节是有很大的伤害的。于是，不禁有人会问，那爬楼梯会伤害膝盖吗?我们一起来分析一下。

其实爬楼梯是一项非常好的运动，如果每天能够坚持爬楼梯的话，对于心肺功能是一种锻炼，对于腿部的健康也是一种呵护，但是，因为爬楼梯主要是关节的运动，因此，一定会造成膝关节的一些磨损，因为有爬楼梯就有下楼梯，下楼梯的时候是整个身体的重量都集中在膝关节上，因此会增加膝关节的压力，增加膝关节的磨损，所以，才有“上楼健身，下楼伤身”这样的说法。但是，只要平时爬楼梯的时候多注意关节的保护，无论如何爬楼梯都是一项值得推崇的健身运动，那如何加强膝关节的保护呢?

1、过胖的人要放缓速度。身体过胖预示着体重过大，这样在爬楼梯时整个身体的重要对腿部的压力更大，看似下楼梯很轻松，其实整个身体的压力全部集中在膝盖，对膝盖的磨损是最严重的，所以，如果感觉自己的体重过大，爬楼梯的时候最好减缓速度，可以慢慢的爬，这样可以分解对腿部短时间集中的压力。

2、膝盖已经受伤的不要爬楼梯。如果膝盖曾经受过一些伤，建议不要再进行爬楼梯锻炼，现在很多楼房都有电梯，建议还是做电梯为好。如果万不得已一定要爬楼梯也要注意以下两点：一是在下楼梯的时候尽量让脚掌先着地，然后全脚着地，减轻膝关节压力，二是爬楼梯后对膝关节进行一下按摩，平时也可以常做下蹲起立的动作，加强关节的柔韧性。

3、可以采用上的时候爬楼梯，下楼梯的时候坐电梯。喜欢爬楼梯锻炼的朋友可以采取这样的方法，可以爬几层的楼梯进行锻炼，但是，下楼的时候选择做电梯。这样就可以减少膝关节的磨损。

这动作竟让女人臀部更有弹性

简单办公操，预防办公臀

可以在办公室准备一个网球，将它放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。这种方法叫网球揉搓法，可以让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能。

上班下班爬爬楼梯

爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢。爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，让臀部更加小巧漂亮。

工作偷闲瘦臀提臀

在工作闲暇的时候，起身，用手扶着椅子背，一脚站直，另一脚在空中往后伸展，两三秒后再放下，换另一只脚。如此重复数次，知道脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立，弯曲膝盖，保持微蹲姿势即可。

孕妇经常爬楼梯好么

这需要看孕妇自己的体质，如果在怀孕之前就经常锻炼，经常爬楼，在怀孕早期也经常爬楼，在26周以后，是在孕中期，还可以继续，但是如果在怀孕以后活动很少，有的人怀孕以后各方面都关注小宝宝，注意营养、活动的尽量少，这样的孕妇还是非常多的。如果在怀孕早期就没有怎么活动，可能她喘的就比较厉害，这样也不是很好，还要根据个人的体质情况。还有爬楼的时候要走慢一点，适当的锻炼。

孕妇爬楼梯的影响

好处：增强孕妈体质健康

孕妇爬楼梯可以产生运动的效果，加强准妈妈的心脏功能，而且也可以活动骨盆。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉，增强孕妇体力，起到加快分娩和促进产后恢复的作用。

害处：给孕妈和宝宝带来伤害

孕妇自身体重较重，爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦，所以爬楼梯过多，反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。特别是在下楼梯的时候，受伤的可能性会越高。另外，爬楼梯的时候会收缩腹部，增加腹压，这样对孕妇和胎儿都不好。

爬楼梯提臀效果好吗

高效、轻松的减肥方式：爬楼梯

上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新鲜的空气扑面而来，头脑顿时清醒，学习效率自然提高不少。长期坚持下来，我竟然瘦了30斤。

爬楼梯瘦腿;

实行方法：1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

爬楼梯提臀;

方法：1、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;

2、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

仰卧起坐有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉;

有利于锻炼腹部肌肉和腰部肌肉，据说还能增加肺活量，并起到减肥的效果。

本文就是向大家详细讲述了爬楼梯提臀的效果好吗，如果是想要起到提臀效果的话就要将自己身体的整个重心都放在右边脚上面，这样的方法才有利于去锻炼好自己腿部的肌肉，一般都是爬到最高点的时候才休息一会儿的。