爬楼梯膝盖疼怎么回事 爬楼梯膝盖疼是怎么回事
爬楼梯膝盖疼怎么回事 爬楼梯膝盖疼是怎么回事
1、身体对运动量不适应
运动一定要持之以恒,如果自己平时不经常锻炼,突然一次运动量比较大的爬楼梯,身体机能会不适应强烈的运动。或者爬了很多次楼梯,这样都会给身体带来损伤。
2、胫束摩擦症侯群
平时一上楼梯膝盖就疼的话,有可能是胫束摩擦症。如果有这种病的人,唯一缓解的办法就是彻底让肌腱休息,不要爬楼梯。适当的物理治疗也是可以缓解疼痛。
为什么爬楼梯会膝盖疼
有的小伙伴会通过爬楼梯的方法来减肥,而且取得了比较理想的减肥效果,但是长期下来,就会有朋友反映,爬楼梯的时候膝盖会出现疼痛的现象,这究竟是怎么回事呢?
通过爬楼梯是种比较方便简单的方法进行减肥,大家也把它当成自己最主要的减肥方法,但是长期下来,就会发现自己的膝盖出现了明显的疼痛,特别是在下楼梯的时候,疼痛感会尤其明显,而且有日趋严重的倾向,医生通过专业的检查和看诊以后,确诊为“髌骨软化症”临床上也称其为“髌骨软骨损伤”。
膝盖中的软骨就像陶瓷一样,非常的脆弱,需要我们悉心的去照顾,只有正常的软骨,我们的才能每天进行运动,以及膝盖的正常弯曲活动,如果髌骨的软骨质地发生了变化以后,我们膝盖的弯曲能力就会受到限制,不能承受过重的压力。
爬楼梯伤膝盖吗
现在商场、小区到处都是电梯,这种改变虽然方便了人们的生活,但是也减少了我们的运动量。很多人觉得爬楼梯很累而且对膝盖不好,所以乐享这种便利。实际上,只要不是过度,爬楼梯对健康是有好处的,并不会伤膝盖。
爬楼梯膝盖疼怎么办
我们在爬山、爬楼梯的时候,膝关节经常处于屈曲的状态。相关医学研究显示:在膝关节屈曲时,髌骨承受的压力可以到达体重的5倍以上。所以,过度的爬山、爬楼梯就很容易导致“髌骨软化症”的发生。尤其对于相对肌肉力量比男性差的女性来说,更容易发病。有调查显示,30岁至40岁的女性中,“髌骨软化症”的发 病率可以高达50%。
1、静蹲解决爬楼梯减肥膝盖疼;
静蹲这种方法,因为采用了静止不动的锻炼方式,所以不增加关节损伤,一般不引起疼痛,所以既合理又容易坚持。另外,这种方式在哪里都可以锻炼,也不需要辅助器材,所以可行性非常高。
2、静蹲的具体练习方法之动作要领:
背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40-50公分,但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
3、静蹲次数和时间要求:
一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1-2分钟,然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
4、静蹲角度:
静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度,效果则会更好。
注意事项:
1、蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行,否则练习不当会加重损伤。
2、蹲得太深,会明显增加髌股关节的压力,也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
以上便是对爬楼梯时出现膝盖疼痛的情况的处理方法的介绍,对于在爬楼梯时有膝盖疼痛出现状况的人来讲,文中所述的解决方式便是其可以选择的,而需要有膝盖疼痛的人注意的是,在蹲的程度上和力度上也是有着一定的要求的。
如何加强膝关节的保护呢
1、过胖的人要放缓速度。身体过胖预示着体重过大,这样在爬楼梯时整个身体的重要对腿部的压力更大,看似下楼梯很轻松,其实整个身体的压力全部集中在膝盖,对膝盖的磨损是最严重的,所以,如果感觉自己的体重过大,爬楼梯的时候最好减缓速度,可以慢慢的爬,这样可以分解对腿部短时间集中的压力。
2、膝盖已经受伤的不要爬楼梯。如果膝盖曾经受过一些伤,建议不要再进行爬楼梯锻炼,现在很多楼房都有电梯,建议还是做电梯为好。如果万不得已一定要爬楼梯也要注意以下两点:一是在下楼梯的时候尽量让脚掌先着地,然后全脚着地,减轻膝关节压力,二是爬楼梯后对膝关节进行一下按摩,平时也可以常做下蹲起立的动作,加强关节的柔韧性。
3、可以采用上的时候爬楼梯,下楼梯的时候坐电梯。喜欢爬楼梯锻炼的朋友可以采取这样的方法,可以爬几层的楼梯进行锻炼,但是,下楼的时候选择做电梯。这样就可以减少膝关节的磨损。
爬楼梯对膝盖有损伤吗 爬楼梯的注意事项
1、爬楼梯之前要活动膝关节、踝关节,增加膝关节滑液的分泌,减少关节粘连,降低爬楼梯时膝关节的摩擦力,减轻对膝盖的伤害。
2、女性不要穿高跟鞋爬楼梯,穿高跟鞋爬楼梯膝关节负荷加重,而且人体平衡力降低,会增加受伤风险。
爬楼梯膝盖痛怎么回事
如果你平常运动量较小,突然来一次运动量大的爬楼梯运动,或者一天当中多次爬楼梯,就有可能膝盖会疼。
建议:
爬楼梯运动目标可以定低一些,比如第一天只爬五楼,第二天在五楼的基础上增加。循序渐进的运动方式能让身体很好地适应运动强度,过不了多久也就不疼了。
如果当你爬楼梯的时或爬楼后感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。骨科和关节专家说,缓解这种病症的唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止爬楼梯。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,做靠墙静力蹲就能好很多。
建议:
1.一旦确定是髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量;
2.疼痛严重时应停止爬楼梯运动一周。
3.靠墙静力蹲是个很好的膝关节康复训练。
具体做法:
身体靠墙蹲下,膝盖呈90度,上半身保持直立,大腿与小腿间的夹角为90度。
要诀:
膝盖不超过脚尖.这很关键 ,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反。
爬楼梯伤膝盖吗
人体的各个关节可以帮助人体完成一些最基本的动作,比如膝关节主要的功能是帮助人完成腿部的屈伸和支撑大腿的重量,是大腿和小腿的关联部位,爬楼梯这个最简单的动作是需要用膝盖来完成的。我们看到一些老人家都会出现膝关节的退行性病变,也就是因为常年的磨损导致膝关节的病变,笔者一位朋友的老母亲就是患了膝关节退行性病变,导致膝关节疼痛,最后无法行走,因为她们那个年代电梯是很少的,住在城市里也基本上要爬楼梯,因为日积月累,又不懂得保护,结果磨损到一定程度就非常严重了,最后只能将两个膝关节全部换掉,一个换成了不锈钢的,一个换成了塑料的,花掉了几十万的费用。可见长时间的磨损对膝关节是有很大的伤害的。于是,不禁有人会问,那爬楼梯会伤害膝盖吗?我们一起来分析一下。
其实爬楼梯是一项非常好的运动,如果每天能够坚持爬楼梯的话,对于心肺功能是一种锻炼,对于腿部的健康也是一种呵护,但是,因为爬楼梯主要是关节的运动,因此,一定会造成膝关节的一些磨损,因为有爬楼梯就有下楼梯,下楼梯的时候是整个身体的重量都集中在膝关节上,因此会增加膝关节的压力,增加膝关节的磨损,所以,才有“上楼健身,下楼伤身”这样的说法。但是,只要平时爬楼梯的时候多注意关节的保护,无论如何爬楼梯都是一项值得推崇的健身运动,那如何加强膝关节的保护呢?
1、过胖的人要放缓速度。身体过胖预示着体重过大,这样在爬楼梯时整个身体的重要对腿部的压力更大,看似下楼梯很轻松,其实整个身体的压力全部集中在膝盖,对膝盖的磨损是最严重的,所以,如果感觉自己的体重过大,爬楼梯的时候最好减缓速度,可以慢慢的爬,这样可以分解对腿部短时间集中的压力。
2、膝盖已经受伤的不要爬楼梯。如果膝盖曾经受过一些伤,建议不要再进行爬楼梯锻炼,现在很多楼房都有电梯,建议还是做电梯为好。如果万不得已一定要爬楼梯也要注意以下两点:一是在下楼梯的时候尽量让脚掌先着地,然后全脚着地,减轻膝关节压力,二是爬楼梯后对膝关节进行一下按摩,平时也可以常做下蹲起立的动作,加强关节的柔韧性。
3、可以采用上的时候爬楼梯,下楼梯的时候坐电梯。喜欢爬楼梯锻炼的朋友可以采取这样的方法,可以爬几层的楼梯进行锻炼,但是,下楼的时候选择做电梯。这样就可以减少膝关节的磨损。
爬楼梯膝盖疼是怎么回事
有很多爱美的女士,是通过爬楼梯的方法来减肥,而且取得了比较理想的减肥效果,但是长期下来,就会有减肥的朋友反映,爬楼梯的时候膝盖会出现疼痛的现象,这究竟是怎么回事呢?是因为长期进行爬楼梯造成对膝盖的磨损出现的后遗症?
因为受到时间和场地的约束,很多减肥的朋友就会就地取材,通过爬楼梯这种比较方便简单的方法进行减肥,也是当成自己最主要的减肥方法,但是长期下来,就会发现自己的膝盖出现了明显的疼痛,特别是在下楼梯的时候,疼痛感会尤其明显,而且有日趋严重的倾向,于是就到医院进行查因,医生通过专业的检查和看诊以后,确诊为“髌骨软化症”临床上也称其为“髌骨软骨损伤”。
膝盖中的软骨就像陶瓷一样,非常的脆弱,需要我们悉心的去照顾,只有正常的软骨,我们的才能每天进行运动,以及膝盖的正常弯曲活动,如果髌骨的软骨质地发生了变化以后,我们膝盖的弯曲能力就会受到限制,不能承受过重的压力。
为什么爬楼梯会膝盖疼?为什么会得“髌骨软化症”?
因为爬楼梯的时候我们的腿部、膝盖的部位是处于弯曲的状态,因为膝盖在弯曲的时候所承受的压力是最大的,根据医学的研究,此时承受的压力可以达到我们体重的五倍以上,所以在用爬楼梯进行减肥的时候,每天要进行这样的运动长达三四十分钟,就很容易会患上“髌骨软化症”了,尤其女性的病发率会高一些,因为女性的肌肉力量会比男性差,所以要更加注意。
虽然爬楼梯减肥的效果是比较明显,但是长期下来会对我们的膝盖造成永久性的伤害,所以不太建议每天进行此运动减肥,应该配合其他运动,每周可以安排一到两次爬楼梯的减肥方法,这样就可以避免出现爬楼梯膝盖疼的情况。