学会十二招有助提升睡眠质量

学会十二招有助提升睡眠质量

1.别在意充足睡眠需要8个小时的规定。

我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时，其实，这只是一个平均数，你可能需要8个多小时或不足8小时就可以使你处于运转的最佳状态。有意思的 是，斯贝恩教授在经常看到一些睡眠时间只有5、6个小时的病人，这样的现象很常见。但病人的家人及朋友就一直担心他们的睡眠时间不足。但事实上，这些个体 并没有受到损害，一天中也感到精力很充沛。所以你要注意，只要可以使你精力充沛的睡眠量对你来说就是就好的。

2.别勉强自己入睡。

很多人强迫自己入睡，尤其是失眠的时候，但是，你要清楚睡眠有一个生物过程，是不能强迫入睡的。很多时候，短期的强迫自己入眠，从长远来看会导 致增强失眠的程度。所以，我们好好休息一下，而不是强迫自己入眠。所以，教授建议可以参与一些使你放松的活动，而不是那些你满心希望可以帮助你入睡的活 动。

3.别睡回笼觉。

当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做会扰乱你的睡眠规律，导致更大的挫败感。

4.培养健康的睡眠习惯。

罗斯教授指出，你可以通过很多方式来建立你的睡眠需求，比如说避免小睡，白天多运动，晚上吧卧室的登调暗等。

5.睡前不想烦心事。

我们倾向于把白天的烦心事带到床上。如果你白天经历了一些不愉快的事，他很可能会影响到你的睡眠。我的很多病人，白天经历了工作和家庭方面的烦恼事后并没有即使得到解决，就给他们的睡眠造成了影响。

当然，刚开始时，你的担忧可能不是那么明显。多数情况下，病人报告说在他们尝试入睡时，总会想一些琐事。当他们主动思考时，就会发现那些白天遇到的未解决的大事就会像放电影一样呈现出来。

所以，我们应该去更深层次的去挖掘那些让人担忧的想法，它们会放大你的烦恼，因此我们要想办法清除它们。

6.记录睡眠日志。

它会让你知道你在夜晚做了些什么，尤其是，日志可以让你追踪到你的睡眠模式、日常习惯及思想等。你可以追踪到几点上床睡觉;多久才得以入睡;夜间醒来后多久才进入梦乡;记录你用药、饮酒及咖啡因摄入等情况。

说明：如果你准备记录你的想法，等到天亮时再进行。毕竟，醒来后就去记录那些想法时很恼人的事。

7.明确指出你想改变什么。

在开始治疗失眠以前，我们应该明确改进的原因，思考一下你对睡眠有那些方面不够满意。即使你现在没有经历失眠，你依然可以在它的帮助下准确的找到你所面临的问题，让你有针对性地去改变。

8.睡眠的两大障碍是：工作时间冗长和日程安排过满。

你应该考虑如何调整日程安排以提高自己的睡眠质量。剥夺睡眠时间会造成很严重的后果。由于工作量大而造成的睡眠不足是导致事故的主要原因。

9.帮帮孩子们。

对于很多孩子来说，上课时间过早对他们的睡眠造成了很大的影响。事实上，一些城市睡眠方面的专家以及很多家长都试图说服校方推迟上课时间，但意 见并没有被采纳。因此罗斯教授建议父母们教育孩子们，让他们意识到充足睡眠的重要性，排除他们卧室中的一些干扰因素，如手机电视等，鼓励孩子们早些入睡。

10.向极端的想法说再见。

通常会失眠症的人每天都花费大量时间去思考睡眠不足给他们带来的影响。如“我将会因此失去工作”、“我会患病”等。当然我们也清楚，失眠的夜晚是让人很沮丧的，所以不要在放大失眠的影响了，这样才能帮助你战胜失眠。

11.失眠的行为认知疗法。

还饱受失眠的困扰?考虑一下行为认知疗法吧。睡眠卫生规则是预防失眠很好的策略。就好比找牙医洗牙。斯贝恩教授说，有些时候只是清洁是远远不够的，还需要填补。教授把清洁睡眠卫生比成了补牙。

12.如果你认为你的睡眠紊乱，你应该去睡眠中心寻求专家的帮助。

你要清楚治疗睡眠紊乱并没有什么万能药。专家及医生会共同努力，指导每一位病人的治疗方案，以获取最好的治疗方法。

没睡好眼睛痛怎么办 适当增加睡眠时间

没睡好眼睛痛，一般都是因为睡眠不足或睡眠质量不佳引起的，因此想要缓解因没睡好带来的眼睛痛，最直接的方法就是适当增加睡眠时间，如果前一天晚上没睡好，可以在第二天中午的时候，来个半小时到一小时的午睡，对于眼痛的症状能够缓解许多。

同时，拥有了睡眠时间还不够，即便你睡的时间再久，但是睡眠质量不佳也不行。在临睡前的时间里，禁止喝茶、喝咖啡，同时少喝水，避免夜间如厕。另外，睡前洗个热水澡，或者泡个热水脚，都能很好的帮助提升睡眠质量。

睡眠神器到底靠不靠谱 茉莉花

茉莉花是一种天然的睡眠助手，放一盘在卧室，茉莉花的香气有助于提升睡眠质量、减少焦虑、改善情绪，改善睡眠质量，让你一觉睡到天亮。同时，茉莉花还有着良好的保健和美容功效，花朵还可以用来饮食泡茶。

卧室放什么植物有助于睡眠 茉莉花

茉莉花是一种天然的睡眠助手，放一盘在卧室，茉莉花的香气有助于提升睡眠质量、减少焦虑、改善情绪，改善睡眠质量，让你一觉睡到天亮。同时，茉莉花还有着良好的保健和美容功效，花朵还可以用来饮食泡茶。

另外，茉莉花叶子翠绿，花色洁白，香气浓郁，是很常见的观赏盆栽，无论放在那里，都是一个非常不错的装饰品。

莲子和什么一起煮安神 吃什么可以安神助睡眠

全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮助提升睡眠质量。

蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。

睡眠不足吃什么水果 睡眠不足饮食要怎么吃

1、主食尽量选择粗粮，多喝粥，特别是谷物中玉米、燕麦、小米等对于助眠效果都是不错的。

2、多吃鱼虾和素菜，晚餐可以吃些富含锌、铜的食物，像鱼虾、瘦肉，而且像豆腐、木耳、黄花菜等素菜对于睡眠也有帮助。

3、晚餐适量吃些水果，可以帮助提升睡眠质量。

艾灸涌泉穴提升睡眠质量

1、肝郁气滞型：主要由于工作压力较大而引起的，这一类型的失眠者一般情绪波动较大，易烦躁，女性会出现月经不调。

治疗方法：疏肝理气、解郁安神;

2、郁郁化火型：肝郁气滞型程度加重时就会转化成郁郁化火型。失眠者易出现口干、口苦，小便黄、大便秘结，常常做噩梦。

治疗方法：疏肝泻火、清脑安神;

3、痰热内扰型：此类失眠的患者常觉得头很重，痰多胸闷，恶心，口苦，心烦等症状。

治疗方法：清热化痰，心脑安神;

4、瘀血内阻型：此类失眠者舌呈淡紫色，有瘀斑，会伴随头痛。

治疗方法：活血化瘀，通窍醒神;#p#副标题#e#

5、阴虚火旺型：失眠者夜尿多，腰部酸痛，手足心发热、出汗。

治疗方法：滋阴降火，清心安神;

6、心胆气虚：睡眠中惊恐不宁，反复惊醒，心悸，气短倦怠，小便清长。

治疗方法：益气镇惊，安神定志;

7、心脾两虚：不易入睡，或多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，面色淡黄，气短。

治疗方法：补益心脾，养血安神;

8、脾肾阳虚：此类型的失眠者会出现怕冷、腰酸腰痛，夜尿多，大便溏稀或秘结。

治疗方法：温补脾肾;

9、冲任失调：女性多见月经不调，少经，脸上长有黄褐斑。

治疗方法：调补冲任、安神助眠;

10、心肾阴虚：治疗方法：补肾安神。

中医提示，凡事贵在坚持。坚持一段时间后，可有效改善睡眠质量，进而提高自身免疫力，使精力充沛，另外，艾灸涌泉百会穴还可改善黑眼圈症状。

喝牛乳有什么好处

牛乳中含有非常多人体所需的营养成分，长期适量食用可以起到一定的强身健体的作用。并且牛乳中还含有非常多的活性免疫蛋白，能够起到预防病菌病毒入侵的作用，提高机体的免疫力。

牛乳中含有一种成分叫做L色氨酸，该成分中含有一种能够使人产生疲倦欲睡的感觉，能够在一定程度上保持大脑思维活动的抑制，从而放松身心，能够起到有助于睡眠的作用，提升睡眠质量。建议在睡前的半小时，饮用适量的牛乳，提升睡眠质量。

影响睡眠的因素有哪些

灯光

人在处于有光亮环境下是不容易入睡的，光亮会有一定的影响入睡，从而影响睡觉的睡眠质量，同时还有可能会影响人体的褪黑素产生，一般建议处于黑暗环境下睡觉为宜。

环境

环境给人的睡眠质量有很大的帮助，在一个安静舒适的环境下入睡，是能够提升睡眠质量的，但是若是在嘈杂不安、时不时有声响的环境下睡觉，容易影响睡眠质量，可能会导致多梦，甚至还会把人惊醒。

思绪

入睡前若是人的的思绪比较多，心事比较重的话，会影响入睡的速度和睡眠质量，所以在睡前应该放空睡觉。

晚上饿了吃苹果会胖吗 喝酸奶或牛奶不长胖

牛奶和酸奶都是热量比较低的食物，晚上喝200毫升左右不会长胖。

脱脂牛奶热量：57大卡/100克；

牛奶有助眠的作用，睡觉前喝一杯脱脂热牛奶，能帮助提升睡眠质量，有研究显示，高质量的睡眠有助于提高基础代谢，因此晚上喝牛奶也不会长胖。

原味酸奶：72大卡/100克；

酸奶含有大量益生菌，能调节肠道菌种，刺激肠胃蠕动，加速食物分解消化，因此晚上喝200毫升左右没有长胖的风险。

经常闻艾草有好处吗

提升睡眠质量

艾草具有独特的馨香味，将其做成枕头，在睡觉的时候闻着，有助眠解乏的作用，经常闻可以提升睡眠质量。

增强保健效果

艾草具有散寒止痛、温经止血的功效，在气味挥发的过程中，一些有效成分可以被人体吸入，也能达到一定的保健作用。

艾叶枕头能用几年 长期睡艾叶枕头有什么好处

提升睡眠质量。

艾叶中的化学物质挥发出时，具有特殊的馨香味，这种味道有一定舒缓神经的作用，可以达到安眠、助睡、解乏的功效，要是长期睡艾叶枕头，能有效提升睡眠质量，而有一个良好的睡眠，能够使人体有更好的精神面貌及健康状态。

但对于不喜欢艾叶气味的人群，长期使用艾叶枕头，反而会影响睡眠质量，使精神面貌及身体的状态更差，少部分人群还可能会出现过敏的症状。

喝葡萄酒有什么好处 促进睡眠

我们常常认为，葡萄酒能够帮助睡眠的原因是酒精。事实上，过量的酒精对睡眠质量起的是反作用。而能够改善失眠，提升睡眠质量的原因是褪黑素，在所有酒精饮料中，红葡萄酒中的褪黑素是含量最高的。

研究发现，葡萄果实只有经过发酵才能产生有助于睡眠的褪黑素，所以葡萄汁和葡萄果实本身没有助眠的效果。

睡觉时间长有什么坏处 影响睡眠的因素有哪些

人在处于有光亮环境下是不容易入睡的，光亮会有一定的影响入睡，从而影响睡觉的睡眠质量，同时还有可能会影响人体的褪黑素产生，一般建议处于黑暗环境下睡觉为宜。

环境给人的睡眠质量有很大的帮助，在一个安静舒适的环境下入睡，是能够提升睡眠质量的，但是若是在嘈杂不安、时不时有声响的环境下睡觉，容易影响睡眠质量，可能会导致多梦，甚至还会把人惊醒。

入睡前若是人的的思绪比较多，心事比较重的话，会影响入睡的速度和睡眠质量，所以在睡前应该放空睡觉。

被子对睡眠的影响

被子的主要功能是用作睡眠时保暖，可以防止人体受寒生病，但在不同的被子会对睡眠产生不同的影响，合适的被子可以帮助提升睡眠质量，而不合适的被子就会降低睡眠质量，因此被子的重量、颜色、干净程度，都会影响到睡眠。

要是被子的颜色过艳，比如大红色、玫红色等，容易刺激神经系统，导致大脑压力过大，影响到睡眠质量，建议选择色系较淡一些的被子。

被子要是太薄，保暖的性能就会比较差，睡觉后就会很容易被冻醒，要是太厚，不利于身体血液流通，影响呼吸，建议根据季节及自身感受，选择合适的被子。被子是贴身盖的，干净与否也会影响到睡眠，需要每隔一段时间进行更换，避免对身体健康造成不利。