锻炼提升你的情商
锻炼提升你的情商
情商”主要指人对情绪自我认知、自我控制和自我驱动的能力，以及对他人情绪的识别、感受和反应的能力。世界不少知名心理学家认为，在人生成功的因素中“情商”占有80%左右的影响。
体育心理学研究证明，经常主动针对性地进行体育锻炼，是纠正心理缺陷、提高“情商”的有效方法。不过，人各有异，选择的体育锻炼项目也应有的放矢。
优柔寡断者应选择乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托车、跨栏、跳高、跳远、击剑、角力等体育活动。任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，久练能帮助人增强果断的个性。
急躁易怒者应该多进行棋类、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢持久的项目。这些体育项目能帮助人调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到克服。
缺乏自信的人若坚持一个时期的诸如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育锻炼，信心自然能逐步得到增强。
遇事紧张者，则需要多参加激烈的足、篮、排球等项目活动。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。
自负逞强的人可选择一些难度较大、动作较复杂的运动，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等，也可找些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断提醒自己“山外有山”，不可自负、骄傲。
孤独、怪僻者应该选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。
如果能经常去野外锻炼身体，更可享受到大自然清新的空气，大量摄入被誉为“空气维生素”的负氧离子，这时，人定会有心旷神怡之感，对情绪产生良好的影响。据科学家研究，经常运动的人，大脑中会分泌出一种叫“内啡肽”的物质，其作用类似于吗啡，能使人产生愉悦感，科学家称之为“快乐素”。但这种物质一般只能存在2～3天，要使大脑常分泌，就得常锻炼，达到身心俱健的效果。
提升锻炼效率的几种小技巧
补充蛋白质
许多人对重建肌肉需要的蛋白质没有给予足够的重视。有氧和力量训练都会不同程度地对肌肉组织产生破坏，需要蛋白质来修复，如果你希望让训练变得更高效，就需要重视营养补充，尤其是蛋白质，建议补充乳清或者大豆蛋白奶昔。
循序渐进
如果你刚刚开始锻炼，那么最好从较小的强度开始。例如，如果你选择了跑步或者骑自行车，那么至少需要用一个月来打基础，然后再进行更高强度的锻炼。也就是说，初始阶段，你应该调整到一个合适的频率，让自己能够在运动时轻松地讲话，而不是练得气喘吁吁。然后，一旦有了耐力的基础，就应该逐渐加大锻炼的强度，以提高健身效果。
补充水分
人的身体一整天都需要吸收水分，因此不能只在锻炼前饮水。应该养成一天中随时饮水的习惯。对于健身者来说，每天应该补充2000毫升左右的水分。
补充碳水化合物
碳水化合物是人体活动能量的主要来源。如果进行激烈的训练，就需要补充碳水化合物，否则就没有足够的能量。可以在饮料中加入些碳水化合物，或者吃香蕉(可以快速补充消耗的能量而又不至于发胖)，为锻炼提供一些能量。
平衡锻炼
与坐着、靠着或者其他稳定的锻炼方式相比，用一条腿站着或者在健身球上锻炼会更有效果。这些锻炼方式会迫使你保持平衡，从而使核心肌肉得到锻炼。这能够使你的身体更加强壮，也能使你坚持更长时间。
锻炼前后喝饮料
在开始锻炼前和结束锻炼后，最好能饮用一杯蛋白质与碳水化合物的混合饮品。在锻炼前饮用，能促进锻炼时肌肉中氨基酸的流动，让它们参与到肌肉的能量供应过程中，在锻炼后饮用，则能够刺激肌肉的生长。
锻炼不同肌肉
不要花太长的时间来锻炼同一组肌肉，而应该最大限度地锻炼不同的肌肉。只需进行几次练习，就可以得到全身锻炼。好的混合锻炼包括深蹲、举重、箭步蹲、俯卧撑、仰卧推举、引体向上等。
挑选一种喜欢的锻炼方式
如果你讨厌一种锻炼方式，那么在锻炼时就毫无乐趣可言，而且也不会坚持多久。应该挑选一种你喜欢的锻炼方式，例如跑步、走路、游泳、骑自行车、划船和楼梯练习等。在经过了最初的适应阶段后，你会玩得尽兴，并期待着下一次练习的到来。
直男癌爱一个人的表现 情商低
情商低这一点，那定然是自说自话、自导自演、自作多情，对你情意的表达没看懂或者装傻（多半是装傻），不懂甜言蜜语不懂女孩心思等等诸如此类枚不胜举。他们比较自我中心，在交际，为人处世中容易产生矛盾。
减肥的正确姿势 提升基础代谢
走路除了正常的热量消耗外，还能提升你的基础代谢能力，提升你的体能状况，这样不仅能增加减肥效率，同时也能帮助你坚持得更久。
宝宝智商如何提升
1、一定要用母乳喂养。事实证明：纯母乳喂养的宝宝具有较高的智商。母乳是宝宝的最佳食品，母乳所含的成分较多，分别是：蛋白质、氨基酸、乳糖、脂肪、无机盐、微量元素等，对宝宝的生长发育所需的多重营养都很均衡。而且哺乳能促进妈妈与宝宝之间的情感交流。
2、父母与宝宝要保持视线接触。当新生儿睁开眼睛时，父母就要经常与其对视。这样能促使宝宝很早就会辨认人的脸，而且他最喜爱看妈妈慈和的脸。宝宝盯着人脸看，能发展他的记忆力。
3、让婴儿区分事物。父母可以在婴儿脸上方二三十厘米处挂二三个玩具，这些玩具要颜色鲜艳，能引起婴儿的注意，这时他能来回地观察。能为他以后的观察认知发展打下基础。
4、爬行游戏。到了7、8个月时，宝宝就会满地爬了，这时父母可以躺在地板上或是床上，让宝宝在你的身上爬来爬去。这比专门的爬行训练有趣多了，还能激发仓皇协调性和解决问题的能力，以能为自己的生活添加无穷的乐趣。
5、给宝宝读书。科学家发现：当母亲把一个故事的一行话读上2到3遍时，8个月的婴儿就能够识别这行字的先后排列顺序。这是帮助宝宝学习语言、启发智慧的好方法。
6、让宝宝玩弄自己的食物。父母可以弄点饭粒、面包屑、蔬菜等让宝宝玩，这样能锻炼宝宝的抓握能力和发展他的感觉器官。
7、做家庭相册。相册里入各种各样的照片，如父母、亲戚、宝宝自己的等，让他经常翻来看，这样能发展宝宝的记忆能力和观察辨别能力。
8、设置障碍物。父母可以在地板上、床上或是宝宝的爬垫上放一些枕头、玩具或是盒子，教宝宝怎样从上面、下面和旁边爬过这些障碍物。这样可以发展宝宝的运动能力。
提升男性荷尔蒙的锻炼方法
可以有力量进行提拉,推举等动作。那么如何才能变得强壮?你需要周期性的进行提拉训练。
那么提拉训练对于同化激素有什么作用呢?简单的说,运动过程中动作幅度越大、越复杂、越艰难,你的身体新陈代谢的压力越大。越刺激荷尔蒙的分泌。
你的肌肉需要被压迫到一个点,在这个点上你的肌肉被迫变得更大更强壮。否则他们会停滞不前,找不到动力去耗费额外的精力练就更加发达的肌肉组织。需要注意的一点是,对于任何的健身目标,你的身体不应该总是会选择最小的阻力去完成。你需要把你的目标作为唯一训练的结果而去训练。
杠铃上增加重量意味着身体的负重增加,等于肌肉的紧张度增加,那么久而久之你的肌肉会得到发展。比如进行高强度的硬拉运动会使你练就巨大的背部、臀部和股后肌肌肉。T字肌肉的不断提升也会导致你的整体肌肉增强,使硬拉练习成为完美的增肌方式。
提升男性荷尔蒙的锻炼方法
来自社会的衡量标准正在每天侵蚀着我们的大脑，所以才会有那么的孩子和成年人一直得不到自己想要的结果。而这些毫无意义的担心反而会为我们的荷尔蒙增长提供很不利的环境。
所以怎么样做才能达到我们在这个领域设定的目标呢?我想你不该对如下的几点建议感到惊讶。
这一点应该和所有的男性都存在一定的关联。我们通常简单的定义男人，认为男人应该很强壮，可以有力量进行提拉，推举等动作。那么如何才能变得强壮?你需要周期性的进行提拉训练。
那么提拉训练对于同化激素有什么作用呢?简单的说，运动过程中动作幅度越大、越复杂、越艰难，你的身体新陈代谢的压力越大.越刺激荷尔蒙的分泌。
这意味着如果你是健身爱好者，并且已经习惯了进行分化训练，那么从今天开始你的训练方式将会经历一段时间的改变。进行深蹲、硬拉、 硬推、奥运推举这样的训练不仅能够帮助你塑造完美T字型肌肉，也是使你成为一个强壮的、机体有效运行的健身馆达人的重要组成部分。完成这些，你的对手将会对你大跌眼镜落荒而逃…. 不管在健身领域，在台上，在工作中或者是在你平时的生活里。
你的肌肉需要被压迫到一个点，在这个点上你的肌肉被迫变得更大更强壮。否则他们会停滞不前，找不到动力去耗费额外的精力练就更加发达的肌肉组织。 需要注意的一点是，对于任何的健身目标，你的身体不应该总是会选择最小的阻力去完成。你需要把你的目标作为唯一训练的结果而去训练。
杠铃上增加重量意味着身体的负重增加，等于肌肉的紧张度增加，那么久而久之你的肌肉会得到发展。比如进行高强度的硬拉运动会使你练就巨大的背部、臀部和股后肌肌肉。T字肌肉的不断提升也会导致你的整体肌肉增强，使硬拉练习成为完美的增肌方式。
助你提升性能力的健身锻炼方法
你有没想过要提高自己的性爱能力?别说没有哦，下面就教你几招提醒性爱能力的好方法!
“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本•琼斯告诉英国杂志，他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。
耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。
仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。
俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。
怎么提高跑步频率
1、首先,你要变得更加强壮。对于很多跑步者来说,你肌肉的锻炼是不均衡的,当你在走或者跑的时候,有些肌肉群能够得到很好的锻炼,但是有些则不然,这就要求跑步者应该有针对性的进行一些力量方面的练习。
2、其次,提升你的力量。定期进行一些系统的身体训练,会有效提升你的力量、速度和柔韧性,当你的肌肉得到充分的伸展之后,你整个人都会变得更加迅速、有力。很多时候这些训练都可以在我们的日常生活中涉及到,但是想要获得更加显著的效果,你还是应该将其加入你的系统训练安排,比如每一周都进行一些怎样的训练,主要针对哪些方面,这会让你以更加出色的身体状态参加到跑步运动中。需要注意的是,力量方面的训练不可以操之太急,因为这可能会导致你受伤。
3、最后,是提升你的步伐频率。步伐频率,简单来说就是你在一分钟之内可以完成多少步。你可以简单统计一下自己的频率到底是多少,通常来说,一分钟之内大部分跑者可以完成180步,单脚90步,如果你的频率明显低于这个数字(170以下),这就意味着你付出了更多的体能来促使你完成期待的里程数,这是一种非常明显的浪费体能。
提升男性荷尔蒙的锻炼方法
有朋友说能不能分享一点增肌的内容，体瘦的人也很多啊，对啊，每天这些力量训练的内容不都是在说增肌么?只是你片面的认为这只是一个动作分享，或者理论分享罢了，你需要的是去实施，去通过尝试体会到肌肉的变化，而不是照本宣科，认为自己知道就可以了。看这个内容吧，如何通过训练提升荷尔蒙。
当你和一群肌肉发达的人聊起男性荷尔蒙这个话题时，你会发现他们当中的每个人都存在一种微妙的不确定感。“我该如何提升我的男性荷尔蒙?”“我是做错了什么吗?为什么我的肌肉没有变大?”“我的荷尔蒙水平太低吗?我的身体是不是存在什么问题?”
来自社会的衡量标准正在每天侵蚀着我们的大脑，所以才会有那么的孩子和成年人一直得不到自己想要的结果。而这些毫无意义的担心反而会为我们的荷尔蒙增长提供很不利的环境。
所以怎么样做才能达到我们在这个领域设定的目标呢?我想你不该对如下的几点建议感到惊讶。
这一点应该和所有的男性都存在一定的关联。我们通常简单的定义男人，认为男人应该很强壮，可以有力量进行提拉，推举等动作。那么如何才能变得强壮?你需要周期性的进行提拉训练。
那么提拉训练对于同化激素有什么作用呢?简单的说，运动过程中动作幅度越大、越复杂、越艰难，你的身体新陈代谢的压力越大.越刺激荷尔蒙的分泌。
这意味着如果你是健身爱好者，并且已经习惯了进行分化训练，那么从今天开始你的训练方式将会经历一段时间的改变。进行深蹲、硬拉、 硬推、奥运推举这样的训练不仅能够帮助你塑造完美T字型肌肉，也是使你成为一个强壮的、机体有效运行的健身馆达人的重要组成部分。完成这些，你的对手将会对你大跌眼镜落荒而逃…. 不管在健身领域，在台上，在工作中或者是在你平时的生活里。