倒跑的好处 倒跑注意事项

倒跑的好处 倒跑注意事项

注意安全，防止撞人和地面障碍物，最好两人一前一后一起运动，必要时带上头盔、护膝、护肘等做好安全措施；

刚开始脚步不要太大，尽量打开自己的肩膀，手臂摆动尽量放低和靠近身体，观察背后情况是交替颈部转动方向；

一开始放慢速度，中途多休息，因为不熟悉的运动方式很容易让人疲劳，等习惯后可以加快速度和延长时间。

倒跑注意事项 倒跑要循序渐进

你不能一开始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很远的距离。任何运动都是需要循序渐进的，从开始的少到多，从慢到快的过程。需要掌握好倒跑运动适合的尺度，长期持之以恒的锻炼来达到目的。

倒跑要注意什么 可以先练习倒走

想要进行倒跑的人，可以先选择进行倒走，在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习，可以更快的掌握倒跑的技巧。

倒跑的注意事项 倒跑路段的距离不要超过100米

倒跑的路段最好是选择笔直的道路，视线不受到遮挡，直线距离控制在50-100米左右，进行来回倒跑。这样可以避免意外的发生。

倒跑有什么好处和坏处 倒跑有什么好处

倒着跑可以强化正常跑步方式没有使用到的肌肉群，改善身体后面的肌肉群的活化，可以锻炼像臀肌、大腿后侧等肌肉。

正常跑的时候，可以靠视觉来进行平衡，但是倒着跑，视线看不到前进方向，就需要你有更好的平衡能力才能更倒跑得平稳。经常倒着跑步，身体的平衡能力自然是可以增强的。

倒着跑不像正常跑步一样身体重心在前，而是身体的重心在向后移动。而重心是人体姿势最重要的因素。倒跑时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，可以矫正身体驼背等不良姿势。

倒着跑还能缓解股四头肌等屈髋部肌群的疲劳。在长时间跑步后，屈髋肌群的疲劳会使人产生厌跑情绪，倒着跑可很好放松屈髋肌群，让人在运动中消除疲劳感。

因为倒跑需要调动的运动部位更多，肌肉相对更紧绷，而且同一个速度，倒着跑比起往前跑更耗费30%的能量，经常倒跑可以起到减肥瘦身的作用。

一般正方向的跑步，是脚跟先落地，然后过渡到脚掌。而倒着跑步是，是脚掌先落地，然后才过渡到脚跟。在着地时可以缓解地面对关节的冲击，使关节不至于过渡磨损。有益于对关节的保护。

倒着跑步可以瘦腿吗 倒着跑步的注意事项

1、在倒跑的时候，掌握平衡的方法主要靠感觉和频繁回头。所以初学者最好先在跑步机上或者其他障碍物少的地方练习。可以先尝试倒走，在倒走很熟练的基础上再去进行倒着跑练习，可以更快的掌握倒跑的技巧。

2、最好找个伴一起做，一个人正着跑，另一个人倒跑，以防意外跌倒。在操场练习时注意不要占用其他跑者的跑道，远离踢球或从事其他运动的人。体质较弱或腿脚行动不方便者不宜进行倒着跑的练习，以免摔跤而发生意外。

3、有维持好合适的速度，一开始不要图快，每一步踩实后再迈下一步，不要着急，避免摔跤，等动作熟练了之后再加快速度。

4、刚开始练习的时候，可以多回头来掌握好身后的道路情况，等空间感和方向感提高后，再适当减少回头看的次数。

倒跑的好处 倒跑有什么坏处

因为倒着跑，视力不能一直看着前进的方向，不能及时避开路面的障碍物，容易跌倒发生意外。

倒跑时为防背后的障碍物，免不了要不时的转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧，容易出现头晕的情况。

倒着跑步可以减肥吗 倒跑怎么做减肥效果好

在倒跑开始之前，先进行10分钟左右的热身运动。舒展身体，活动肌肉关节。可以选择向前跑几分钟，然后做膝关节、踝关节的运动或是压腿、踢腿的动作。注意时间不要太长，以免运动还没有开始身体就疲劳了。10分钟左右的时间就足够让身体预热起来了。

倒跑是在倒走的基础上进行的，所以一般倒跑的姿势跟倒走是差不多的。在倒跑时要抬头、挺胸、收腹，提臀。双手自然下垂于身体的两侧，屈肘半握拳放于身体两侧，根据跑步的步伐而自由摆动，先用右脚或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。

人的身体是在运动后20分钟左右才会开始燃烧脂肪的，想要倒跑取得减肥的效果，时间就需要坚持在30-40分钟左右。这样既达到了倒跑的目的，又不会太过劳累。

任何运动想要看到效果，都是需要长时间的锻炼的。因此每周倒跑次数最好是维持在3-5次。