孕妇如何坐瑜伽球 仰躺地上

孕妇如何坐瑜伽球 仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。

注意:孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动，因为每个人的体质不一样。

孕妇多久可以坐瑜伽球

近年来兴起的瑜伽是一种非常受广大女性朋友喜爱的健身方式，因为它不是一种剧烈运动，也不用在室外运动，而瑜伽球更是受到孕妇们的欢迎，因其既能够锻炼身体，又能保证肚里胎儿的安全。那么下面让我们具体了解下这种运动。

1、身体允许的情况下，孕中期到晚期，即5个月之后，尤其是孕晚期肚子负担比较重的妈咪，做一做瑜伽球练习可以锻炼盆骨。准妈妈们可以按照下列动图的顺序做，每个动作建议5-6次，量力而行2、瑜伽球是运用球辅助进行瑜伽运动的，同样可以帮助运动者获得瑜伽锻炼的效果，还可以帮助运动者增强平衡感。孕妇同样可以通过瑜伽球来帮助自己掌握平衡感。孕妇瑜伽球视频教程就像我们介绍如何使用瑜伽球来进行瑜伽运动。

3、瑜伽球运动本身就有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味，并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。

入盆后能做孕妇瑜伽

入盆后能做孕妇瑜伽

1、入盆后能做孕妇瑜伽

孕期练习瑜伽确实对顺产有好处。运动对于孕期控制体重和预防便秘确实有益处,也有助于顺产,这是已经有的定论。

女性怀孕之后,随着妊娠的进展子宫逐渐增大及胎先露对肠道下段压迫,肠管活动减少及肠张力减弱,排空时间延长容易引起便秘。除了多饮水、吃富含纤维素多的蔬菜和水果,孕期练习瑜伽可以促进肠胃蠕动,起到预防便秘的作用。其实不仅仅是瑜伽,其他适合孕妇的运动,只要适度都有助于预防便秘。然而,对于孕期腰酸背痛,不是单纯练习瑜伽就能解决。因为这和怀孕后子宫增大,自身脊椎形状改变有关。因此入盆后是可以做孕妇瑜伽的。

2、哪些孕妈不适合瑜伽锻炼

做常规产前检查时,孕妈们应该告诉医生你打算参加孕妇瑜伽培训班的决定,询问医生你的健康情况是否允许。如果你有过流产史或任何其他疾病或不适,医生可能会告诉你不要练习瑜伽体位,或等到过了孕早期再参加孕妇瑜伽培训班。虽然人们认为瑜伽对关节的压迫相对轻柔,但是如果你有任何疾病或不适,还是首先要征得医生的同意。

当然,如果医生同意你练习孕妇瑜伽,你也最好记住以下建议:倾听你身体的声音。孕妈们要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频,体重增长过快或者持续背疼,应该立即咨询医生。

3、孕妇瑜伽的好处

3.1、缓解腰背:腰背有伤一样能做。因为受力柔和,瑜伽球运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免对关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少。

3.2、训练人体平衡性:瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3.3、按摩作用:瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体,这有益于促进血液循环。

3.4、纠正体态:当你坐在瑜伽球上的时候,身体各部位都在不断作出细微调整,使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环,加强腰背和腹部力量,让你不由自主地坐直、打开肩膀,纠正你长期以来错误的坐姿。

孕期瑜伽注意事项

1、做瑜伽前应经医师评估,多胞胎、妊娠中后期出血、胎盘剥离、前置胎盘,或经医生评估胎儿状况不稳定,都不适合。

2、未学瑜伽者,应由瑜伽老师带领,可怀孕12周后持续到产前。

3、避免动作过大,怀孕后期不宜做俯卧动作

4、孕妇在瑜伽时,要注意动作幅度不要太大,尽量在亲人陪同下进行,以免发生危险。

孕妇瑜伽的最佳时间

孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。

但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

瑜伽球的健身效果

瑜伽球的健身效果

一、瑜伽球有很好的作用，适合所有人锻炼身体

而且瑜伽球锻炼的时候很安全，没有很大的冲击力，这样也就避免了运动的一些伤害。

有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

二、瑜伽球运动有很强的趣味性

每个人的身体里都住着一个小孩，练习瑜伽球可以帮助我们增添瑜伽练习的趣味性，是非常好的瑜伽辅助工具，建议大家多加练习。

运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。

瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力

以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。

而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。

而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

四、瑜伽球运动具有按摩作用

瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

五、纠正你的坐姿

当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。

这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。

同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

初次怀孕的孕妇坐瑜伽球有什么好处

瑜伽球是运用球辅助进行瑜伽运动的，同样可以帮助运动者获得瑜伽锻炼的效果，还可以帮助运动者增强平衡感。孕妇同样可以通过瑜伽球来帮助自己掌握平衡感。孕妇瑜伽球视频教程就像我们介绍如何使用瑜伽球来进行瑜伽运动。

瑜伽球对孕妇的好处是什么呢?首先瑜伽球运动本身就有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消 耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味，并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。

球对于锻炼身体的平衡能力很有效，依托于瑜伽球进行的瑜伽锻炼可以有效地帮助准妈妈们学会掌握身体的平衡。相较于传统的在地面或者稳定性很强的器材上进行的运动，在瑜伽球上进行的运动需要锻炼者脱离地方，因而可以很好地锻炼平衡。

孕妇瑜伽球运动还具有按摩作用哦。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球 是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液 循环。

孕妇坐瑜伽球一次坐多久

1、要适可而止,不能长时间的练习,最多半个小时。

2、妇瑜伽的练习也是需要看时间的,在适宜的时间内进行练习,才能将孕妇瑜伽的好处充分的发挥出来。孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

3、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等,要及时上医院检查。

孕妇瑜伽动作 呼吸冥想缓解孕吐

怀孕前3个月胎儿不稳，容易发生流产，所以这个时期孕妇不宜进行太大的动作，呼吸、冥想是不错的瑜伽练习选择。

做法：自然盘坐或者是平躺仰卧，首先将一只手放在胸前，让手充分感受呼吸时胸部的上下起伏；然后将手放在肚子上，尽量让呼吸深长、均匀，全身的注意力集中在呼吸上。

效果：这样做能够帮助缓解孕初期容易出现的孕吐等不适。

瑜伽球对孕妇的好处 孕妇用瑜伽球锻炼的注意事项

1.锻炼之前一定要穿宽松的衣服，并要喝足够的水，避免身体出现缺水现象。

2.坐瑜伽球的时候也不宜进行幅度过大的瑜伽动作，以免伤害到肚子里的宝宝。

3.运动之前一定要进行热身活动，尤其是要注意拉伸韧带。

4.运动场所选择干燥舒适的环境，在空气流通顺畅的场所运动，对母体和胎儿的身心健康都有益处。

瑜伽球对孕妇有什么好处

1、促进血液循环,起到按摩作用

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2、有助调节情绪,克服孕期疲劳

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

瑜伽练习需要每天的坚持,才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课,但也要因人而异,根据孕妈的实际情况进行安排。

3、有利于胎儿的健康发育

一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!

但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦!

4、打开盆骨,有利于顺产

每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。

瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。

​孕妇瑜伽 有助孕妇分娩的美式瑜伽

美式孕妇瑜伽，助孕妇顺利分娩

所谓的美式瑜伽，并不特指美国，而是泛指西方国家的瑜伽风格，和其他派别相比较，美式瑜伽更加专注于从医学的角度去设计精准的瑜伽动作，从而达到瑜伽运动的良好效果。

其中美式孕妇瑜伽的代表作，便是拉梅兹分娩呼吸法，该方法是美式瑜伽派别设计的美式孕妇瑜伽呼吸法，融合了一些瑜伽动作，运用瑜伽呼吸方法帮助孕妇顺利分娩。

1、美式孕妇瑜伽呼吸法的历史

拉梅兹分娩法(也译作拉玛泽分娩法)，由俄罗斯的医生最初发明，1951年由法国专家整理、介绍给大家，因此被称为拉梅兹分娩法。

1960年以后，由美国传到亚洲，立即引起包括我国在内很多妇产科专家的重视。

2、美式孕妇瑜伽呼吸法的作用

拉梅兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

面临产痛每一位产妇都会感到紧张、害怕并不知所措，很多人因此而发生难产，或是损伤会阴部。其实，能否轻松而顺利生出宝贝，很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法，即做助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦，有助于宝贝轻松顺利地出生。

3、美式孕妇瑜伽呼吸法的操作

深呼吸

有镇静效果，又称廓清式呼吸，用于宫缩开始和结束时。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用力呼气和吸气，吸气用鼻子慢慢吸气，使气直达肺底，你的老公或家人把手放在你的腰部，会感到你的肋骨骨架，即胸廓向外、向上扩张，然后用嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较慢。

浅呼吸

能有效地缓解疼痛，又称胸部呼吸，用于宫缩两次深呼吸之间。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用鼻子慢慢吸气，气只吸到肺的上半部，让你的老公或家人将两手放在你的肩胛上，会感到你的两肩胛有向上提的感觉，然后嘴像吹蜡烛一样慢慢呼气，频率较快。

短促呼吸

也能有效缓解疼痛呼吸方法，用于第一产程的转换期，孕妇子宫颈尚未完全张开，如果你此时感觉想向下用力，用此呼吸来抵抗这种推力。方法是坐、躺皆可，集中注意力，身体完全放松，用嘴呼吸，吸入少量的气，然后再吹出，速度要短要快，技巧在于用力吹，像吹袋子一样，比浅呼吸更浅、更快。

孕妇瑜伽球怎么用

孕妇能坐瑜伽球吗? 能。 但要幅度小的动作，这样对你好又对宝宝好，月份大了，最好不要做保持一个姿势很久的动作，尤其是下蹲，容易早产。

站姿

1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。

上身趴在球上

1、双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、将上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。

坐在球上

1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。

2、双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。

3、抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。

仰躺地上

1、双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。

孕妇坐瑜伽球的好处

1、帮助打开盆骨，有利于顺产

2、有利于宝宝的健康发育

3、增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿

孕晚期坐瑜伽球可以促生吗

可以。

因为孕晚期是临近生产的时候,这时候坐瑜伽球是最有助于生产的,想要顺产的准妈妈可以选择这个时候坐瑜伽球。

1、有利于宝宝的健康发育

一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦!

2、打开盆骨,有利于顺产

每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障安全的情况下进行。

3、起到按摩作用

瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

孕妇几个月可以坐瑜伽球

孕妇几个月可以坐瑜伽球

近年来兴起的瑜伽是一种非常受广大女性朋友喜爱的健身方式,因为它不是一种剧烈运动,也不用在室外运动,而瑜伽球更是受到孕妇们的欢迎,因其既能够锻炼身体,又能保证肚里胎儿的安全。那么下面让我们具体了解下这种运动。

1、身体允许的情况下,孕中期到晚期,即5个月之后，尤其是孕晚期肚子负担比较重的妈咪,做一做瑜伽球练习可以锻炼盆骨。准妈妈们可以按照下列动图的顺序做,每个动作建议5-6次,量力而行2、瑜伽球是运用球辅助进行瑜伽运动的,同样可以帮助运动者获得瑜伽锻炼的效果,还可以帮助运动者增强平衡感。孕妇同样可以通过瑜伽球来帮助自己掌握平衡感。孕妇瑜伽球视频教程就像我们介绍如何使用瑜伽球来进行瑜伽运动。

3、瑜伽球运动本身就有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味,并且运动量较大都是孕妇不能参加的。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,准妈妈们可以伴随音乐与球 一起玩耍。

孕妇瑜伽注意事项

1、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

2、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

3、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。

4、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

5、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

6、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

7、运动时如何从仰卧到站立有讲究:应先侧卧,然后用一只手的肘部和另一只手支撑身体,慢慢转成坐姿后再站起。

8、运动时注意测量脉搏。孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

9、千万不要从事过于剧烈的运动。孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妇本人呼吸出现困难,胎儿就可能缺氧。

孕妇练习瑜伽常做的动作

1、“蹲”类的动作,来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些,两脚尖朝外(这样才好蹲),再慢慢半蹲下来。另一个动作是:两脚开大一些,完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧,双手在胸前合十,两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式,可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴,想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔～),这可预防产后漏尿,缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着,全身平贴墙上,试着把尾骨朝前方转动,也就是试着把原本悬空的下背部,慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。

4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作,可一只手或一只脚撑墙上。

5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好,可以净化神经系统,帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法,从鼻子深吸气、由口深深的吐气,能舒缓身体与心灵的疲倦与压力,这种呼吸法也很好,临产阵痛时亦可使用。

6、为怕半夜抽筋,睡前可做小腿伸展的动作,平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后,才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐,做时以双手互相护助住腹部,以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原,记得常常按摩伤口帮助恢复。

孕妇瑜伽球能加速生产吗

1、孕妇坐瑜伽球能加快产程吗

孕妇坐瑜伽球能加快产程吗

可以。孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨,有利于顺产,有利于宝宝的健康发育,增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿。

2、孕妇什么时候坐瑜伽球

孕早期比较容易发生流产,可采用轻松散步的形式;孕中期是孕妇身体状态最稳定、舒适的时候,可适当增加运动量,游泳、有氧操、瑜伽等都可以采用;孕晚期应该适当减少运动量,以经过改良的垫上运动为主,瑜伽可最大程度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤,改善身体姿态,最好能配合温和的散步。