游泳前后饮食需注意

游泳前后饮食需注意

游泳前三五不宜三宜

1、不宜吃过热或过凉的食物或是饮用过热或过凉的水，因为游泳池的水温仅有27度，较人体体温低十度左右。如果游泳前身体因食物或饮用水变得较热，那么身体进入水中便会引起较大反差，容易导致呕吐或是肠胃不适;如果下水前身体较凉，便会加重身体在水中的负担，影响运动效果。

2、不宜喝奶、酸奶或是食用酸性、发酵类的食物，对于不经常游泳的人来说，容易导致胃酸，胀气等身体不适症状。

3、巧克力不能多吃，多吃容易引起血液粘稠，加之身体进入水中因水凉身体缩紧说是产生紧张感，容易造成血液流通不畅。

4、刚吃完东西，忌饱腹游泳，此时胃部血液比较集中，如果这时候去游泳、那么全身的血液就会强行流回四肢，这样供给胃的血液就少了，食物消化困难，会使胃部不适。饭后至少一小时以后游泳，饱饭至少一小时以内不要进行剧烈运动。

5、空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者发生头昏、乏力甚至昏厥等意外情况。

(1)游泳前宜喝温水，也可适当喝些淡糖水或是淡盐水，能补充能量，使体力旺盛。专业游泳运动员下水前会饮用加盐的葡萄糖水，保证体力，而正常人没有那么大的运动量，不喝也是可以的。

(2)游泳前1～1.5小时进餐宜选择体积小、易消化和能量高的食物，在游泳前喝一小袋牛奶或者一杯含糖饮料，吃一点巧克力。奶酪、面包、饼干等有助于稳定血糖水平，保持体能。

(3)下水之前热身很关键，为了避免剧烈运动对身体造成的损伤，需要将身体的肩、手臂、腿、跨步、膝关节等，重点是关节部位，一定要活动开，减少运动性损伤，保护好我们的肌肉和骨骼。

游泳后三不宜两宜

1、不宜吃过热或过凉的食物或是饮用过热或过凉的水，宜喝温热的水，饮水量不宜过多，应小口慢慢饮用。冰凉的食物例如冷饮类食品禁食，避免造成运动过后的肠胃不适。

2、低血糖人群，游完泳之后建议适当补充葡萄水，可快速恢复体力。

3、刚游完泳半小时之内不宜进食，身体处于恢复阶段，此时进食会增加胃肠的负担。这时身体对营养成分的吸收强度是平时的三倍，容易摄入过多。

(1)可以适当补充巧克力，使体力得到补充和恢复。

(2)游泳后摄入富含碳水化合物的食物，如米饭、馒头、面条等主食，以及苹果，香蕉、梨等水果有助于增加体内的糖原储备，保证身体供能。建议饮食少油腻，多食新鲜蔬菜水果。

游泳前吃饭还是游泳后吃 游泳前适当饮食

一般来说,专业的游泳运动员在训练之前不吃东西的，而对于业余的人来说,少量的吃一点没有什么关系。

注意：游泳前不要吃的太饱，而且不要空腹游泳！

六个游泳计划安排 游泳后饮食安排

减肥的根本就是身体消耗的热量大于摄入的热量。消耗热量的方式有两种，而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多，那么自然是起不到减肥效果的。所以，游泳减肥更需要我们控制自己的饮食。

少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

每餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

游泳减肥又塑形

关于游泳减肥合理性，在美容界里有这样一种说法：重力让女人衰老。经常泡在水里，是一种对抗重力的好方法。如果还想在水里面做些运动，游泳无疑就是最佳的选择了。游泳可锻炼身体，塑造体型，减轻体重，游泳减肥运动是女性最适合的运动。

游泳减肥运动是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肤变得富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。这就是游泳减肥的科学性原理。

游泳减肥，进入了有氧运动可以耗脂的范畴，就是这么简单易懂的道理，运动可以加快体内新陈代谢，更需要饮食与运动配合起来，保证每天摄入的热量小于消耗的热量，就可以达到卓效的瘦身效果，因此选择游泳减肥的同时，一定要合理搭配饮食，防止过多的热量从口而入。

当然除了游泳减肥，游泳更多的是对身体曲线的塑造，同时锻炼心肺功能，通过游泳减掉小肚子和腿部脂肪的同时，臂膀会变的结实有力，而且游泳时主要靠腿部的力量，腿部力量的增强对游泳起着关键的作用，塑造腿部曲线效果也很显著，游泳减肥塑形一起来。

游泳减肥塑形的同时，还需要饮食方面的配合，吃清淡的食物，避免含糖量脂肪量高的食物，常喝豆浆，喝脱脂牛奶，多吃苹果，梨子，黄瓜，圣女果一类含糖分较低的水果蔬菜，辅助游泳减肥。

穴位敷贴要注意的问题 敷贴后注意事项

在敷贴后一般不适宜参加过重的体力劳动或者游泳等体育项目。饮食需要避免生冷以及辛辣刺激性食物，有些特殊情况下甚至在敷贴期间需要忌口。

游泳前可以喝水吗 游泳时要喝水吗

不仅是游泳前和游泳后需要喝水，即使在游泳之时，也是可以停下来喝水的。

游泳时身体缺水，自然可以适当地饮水，但是需要注意的是不能一次性饮用太多，而应该小口多次，两次饮水的时间应该间隔十分钟。

游泳病夏季游泳需谨防

1、急性外耳道炎

在夏季，耳朵护理更为重要，高温和潮湿可以加速细菌和真菌的滋生，造成外耳道炎的常见原因就是泳池水入耳，那么如何预防呢?有人会用棉花或者其他物体塞住耳朵，其实正确的方法是留住耳垢，让他们保护你的耳朵。如果游泳之后耳朵进水，就必须即时进行干燥处理。

首先，头倾向一侧，以便水从耳道流出，轻轻向各个方向拉扯耳垂，帮助积水流走。如果还有残留的水，可以使用吹风筒吹干。注意，确保风筒的温度保持在低温冷风状态，且应该距离头部十余厘米之外。

2、咽喉炎

多在呛水或吞水后发生，除可出现咽喉不适或疼痛外，常伴有咳嗽。轻者可用多贝尔液含漱或含化消炎含片，重者应及时去医院检查。

3、结膜炎

有很多人游泳后，会出现眼睛发红、发涩的症状，有时还会出现较多的分泌物，这是结膜发炎的表现。游泳以后，发生的结膜炎，大多数是由细菌、病毒感染引起的。还有游泳池里的水常用漂白粉消毒，有轻度刺激性，也有因为这种化学刺激引起非感染性的结膜炎。如果在江河天然水里游泳，水被污染的机会多，在这种水里游泳以后，容易引起细菌、病毒性结膜炎。

在游泳池里游泳，受到漂白粉消毒剂的轻度刺激引起的结膜炎，常常是在出水以后眼睛有轻微发红，会自行消失了，一般不必治疗。但如果有加重趋势或在未经消毒的水里游泳，容易引起病菌、病毒性结膜炎，常常在刚出水时症状很轻或不明显，过1~2天以后眼睛发红，分泌物逐渐增多，应该及时治疗，点抗菌素或抗病毒的眼药。

①选择到卫生条件好、消毒措施完备的游泳场所游泳。

②游泳时最好配戴密封性好的游泳镜，眼睛尽量少接触游泳池里的水，不要配戴隐形眼镜游泳。

③游泳结束后，到浴室淋浴，用流动的清洁水充分冲洗眼睛和游泳镜。

④游泳结束后预防性点眼药，可用氯霉素眼液、诺氟沙星眼液或无环鸟苷眼液点眼，1～2次。儿童可用妥布霉素眼液点眼。有眼疾者不宜游泳。

4、阴道炎

因为女性的尿道短，阴道和外界又是相通的，这就为病菌感染提供了方便之门。在游泳馆中，经常能看到有些女孩子，游累了就随意坐在游泳池边的地上或台阶上，同时地上和台阶上也有很多人光着脚走来走去，如果有脚气就会粘在地上，这时有人坐上去，就很容易引起霉菌性阴道炎。

①不要穿湿游泳衣到处乱坐。

②游泳后立即排排尿，起到清洁作用。游完泳后应仔细清洗外阴。

③进门首先要查看泳池有无“公共场所卫生许可证”，是否有“禁泳”的警示牌。

④观察更衣室、淋浴间的卫生状况，看看墙壁、坐凳上有无霉斑。

⑤浸脚消毒池应当与进入泳池的通道同宽，闻上去有氯味。

⑥进入池内看周围是否有杂物，闻空气是否污浊。每场游泳人数是否严格控制，人均游泳面积是否少于2.5平方米。

⑦观察池水是否洁净，水面是否有漂浮物，站在池边能否看到两三条泳道外的池底，池底有无污垢。

⑧不要租用馆内的游泳衣裤，游泳时注意戴泳帽、泳镜等个人防护用品，游泳后用清水彻底清洗全身。这既能减轻池水中的消毒剂对头发和皮肤的不良刺激，也可冲洗掉皮肤上的致病微生物。

5、鼻窦炎

因为高温，身体各个器官毛孔都处于张开状态，相对也更脆弱。一般游泳池内都会投放消毒剂和漂白粉杀菌，漂白粉的主要成分是次氯酸钠，这种化学物质对鼻黏膜有刺激作用，含有漂白粉的水进入鼻腔，将鼻子内的分泌物、细菌带入鼻窦，可能会引发鼻窦炎、中耳炎等一系列症状。

游泳前，应首先要看场所是否有《卫生许可证》，其次是尽量保证颈部以上不浸泡于池中，避免将口鼻长时间潜水，可采取不同泳姿来进行娱乐。如果条件允许，游完泳后最好能用盐水清洗口鼻。

6、皮肤过敏

公共游泳池其实就像一个大染缸，不管什么类型的人都往里面挤，于是带进去了大量的病菌。再加上公共游泳池换水的成本高，基本上要隔很久才能换上一次水，导致小小的一个游泳池就成了个温床，充斥着大量的细菌病毒。所以很容易出现皮肤过敏。

如果你对游泳池水中的氯过敏，不是很厉害的话，最好不用什么药膏之类的东西，游完泳只要用温水最好是偏热一点的清水仔细地将身体冲干净，轻微的过敏就很快会好。如果稍微厉害一点，可以吃一点开瑞坦、乐果等脱敏药，抗感冒药黑加白也很有效果。

7、心血管病

坚持游泳对于心血管系统是有益处的，它使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力，安静时心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。另外，在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥、保持体型的功效，进而有利于控制血压、血脂、血糖等。

但是，游泳也会造成高血压病人血压突然升高，有诱发中风、脑梗塞的危险。如果游泳运动量过大，心脏病患者在运动状态下可能会出现血液供应不上，出现冠状动脉缺血、血管痉挛等现象，进而可能引发心梗、猝死。

游泳前需要卸妆吗 游泳后需要卸妆吗

在游泳之后是需要卸妆。

无论是泳池还是海水，都不是干净的水，其中含有各种污物，在游泳之后，要将身体彻底清洁，脸部也不能放过，因此一定要卸妆洁面。

游泳减肥吗游多长时间 游泳减肥更需控制饮食

减肥的根本就是身体消耗的热量大于摄入的热量。消耗热量的方式有两种，而摄入热量的方式只有一种——吃。如果吃得过多，那么自然是起不到减肥效果的。所以，游泳减肥更需要我们控制自己的饮食。

1.少吃：每餐只吃七分饱，也就是刚好饱就好。

2.吃好：多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。

带宝宝游泳需知

亲子游动起来

带宝宝一起去游泳，最好是选择亲子游的方式，就是爸爸妈妈抱着宝宝，或者是托着宝宝的屁股，来让宝宝在水里滑动四肢，这样的方式会比较安全，不仅能够增进亲子之间的亲密度，也能够让宝宝享受到游泳的极大乐趣。

选择专业的婴儿游泳池

家长们带宝宝去游泳，应选择专业的婴儿游泳池，它在水质方面、能见度方面、以及泳池的安全涉及方面都会有一定的标准，而且专业的婴儿游泳池还会有专业的医护人员进行陪同，一人一池有绝对的安全性和干净度。