如何保护心脏

如何保护心脏

1、学会放松

当一个人感到压力时,身体会释放减压物质,所以一般的压力对身体不会造成大伤害。但是当压力过大或长期侵扰身心时,心脏就会出毛病。如坐立不安、容易流泪、食欲大减、睡眠受到干扰等。所以平时要时常放松自己

2、多吃复杂碳水化合物

碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维,到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。

3、最好别喝酒

虽然适度的酒精可以预防心血管疾病,但一般人很难把握酒量。酒精能直接损伤心肌,令心房扩大、干扰心脏的正常节律,造成房颤。

4、心脏检查不能忽视

如果你的年龄超过20岁,没有冠心病或糖尿病,则需要关注两个重要的指标:血液中总胆固醇水平和高密度脂蛋白胆固醇的含量。一般而言,总胆固醇水平低于5毫摩尔/升比较理想,5—6处于临界状态,存在一定风险。如果超过6,那么你就要采取降脂措施了。

保护心脏的的食谱

食疗养生有没有防治心血管疾病的好方法?这应该是最简单方便的心脏健康法则了，上海岳阳中西医结合医院内科主任医师张振贤交给你“如何吃出健康心脏”。

张振贤介绍，参照中国营养学会建议，预防心血管疾病的健康饮食搭配可以概括为两句朗朗上口的话“一、二、三、四、五”以及“红、黄、绿、白、黑”。

什么叫“一、二、三、四、五”?

一是指每日一袋牛奶。牛奶富含优质蛋白，且可补充人体所需钙约300毫升，而我国膳食普通缺钙，一般500毫升左右。牛奶宜从1岁开始，坚持终身饮用。

二是指每日250克左右碳水化合物，相当于主食6两，此量因人而异。可少至3两，多至1斤，通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。

三是指每日三份高蛋白食品。这是健康的重要物质基础，不可忽视，也可增至四份。相当于每公斤体重蛋白质1-1.5g。每份高蛋白相当于一两瘦肉，二两豆腐，一个大鸡蛋，半两黄豆，二两鱼虾，或二两鸡鸭。

四指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

五是指每日500克蔬菜及水果。中国营养学会建议每日进食400克蔬菜及100克水果。

什么叫红、黄、绿、白、黑呢?

红指红葡萄酒每日饮50ml，能升高高密度脂蛋白胆固醇，减轻中老年动脉粥样硬化。世界卫生组织已把少量饮酒有利健康的观点改为酒越少越好。

黄指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米、西红柿。

绿指绿茶，绿茶中的茶多酚最多，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥硬化和防癌的作用。

白指白燕麦粉及燕麦片，它有降甘油三酯的作用。

黑指黑木耳，有抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇的作用。

此外，在饮食上我们应当做到不“偏嗜五味”。

第一，食不过甜——限糖：含糖高的食品主要是米、面、糕点等。我们的主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

第二、食不过咸——限盐：健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克(普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约6g)，糖尿病非高血压患者不超过5g，高血压患者不超过3g，糖尿病高血压患者不超过2g。其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

第三、食不过苦——过食可致食欲不振：苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜等。苦能清热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振、或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。

第四、食不过辛——限制饮酒：酒也属于“辛”类食物，饮酒100g后收缩压上升10-30mmHg，持续约2-4小时;饮酒500g会使血压波动一至两天，大量、长期饮酒，更易诱发动脉硬化和心律失常，加重高血压。因此建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100毫升，比如2至3两女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。

第五、食不过腻——限制脂肪过高的食品：生活中要限制家畜肉类(尤其是肥肉)、动物油脂(如猪油)、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

保护肾脏就是保护心脏

肾脏与心脏

肾病会使心脏疾患恶化，而心脏隐患也会以肾病发作表现出来。所以说，心肾健康需要同时关注，在临床上，经常会有一些心脏病患者肾脏也同时出现问题，同样肾病也是会影响心脏的。肾功能不好，会让身体的毒素排出难度比较大，长期下去会出现尿毒性心脏病，甚至造成心衰竭。

肾病专家认为慢性肾功能不全和尿毒症的要害是肾脏不能有效地排毒，通过分析中西医的优缺点，从另外一个角度来治疗肾病。中医理论：肾为先天之本，脾为后天之本，只有脾功能正常，才能养肾，所谓“补脾健肾”就是这个道理。这里健肾的目的就是要使已经变性坏死的肾单位部分发挥生理功能，使健存的肾单位发挥超常的排毒功能。

如何保护心脏健康

不少人年到半百，就已面对心脏疾病问题，最常见的包括冠状动脉疾病、心脏有孔、心瓣膜病、心律不齐、心肌病、高血压、心脏衰竭、甲状腺功能减退性心脏病(hypothyroidheartdisease)等，心脏病人的饮食和生活习惯是康复的关键因素。所以心脏病专家针对生活中最常见的危害心脏健康与安全因素，提出了保护心脏的7条建议供大家参考：

(1)少脂肪：应少食煎炸食物及含高胆固醇食物的虾、肝、蛋黄等。提倡每周至少吃2次鱼，可防止发生冠心病。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。

(2)不吸烟：烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动。

(3)多运动：每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。

(4)调血脂：高血脂仍为酿成动脉粥样硬化或形成冠心病的因素。应注意提升高密度脂蛋白胆固醇(HDL)水平;降减导致动脉粥样硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇水平。

(5)放轻松：慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛，冠脉血管阻力加大;血压上升，血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70%左右。

(6)睡眠好：良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护措施。

7(7)适当多食坚果果仁：食用杏仁等富镁的果仁，可防治心律紊乱，养护心肌，少发生冠心病及心源性猝死等。

平时如何保护心脏

1.常吃纯黑巧克力

保护心脏的方法有很多，其中多吃纯黑巧克力就是一种不错的方法，这是由于在纯黑巧克力中富含黄酮类物质，这种营养物质具有阻止血液中的脂肪沉积在血管内壁上、防治血管栓塞的作用。但在选择巧克力的时候要注意，不要为了一味的追求口感而选择吃一些加了其他元素的巧克力，那些巧克力并没有保护心脏的作用。

2.及时缓解生活压力

21世纪的人们都处于过重的工作压力以及生活压力之下，这些压力如果得不到及时的释放，就会让情绪过分的抑郁以及焦躁，这个时候就会出现血糖水平升高、腹部脂肪堆积、体重增加、甘油三酯水平升高等症状，与此同时连带着发生血管栓塞和心脏病的几率都会显著的增高。

因此在日常的生活中，无论压力有多大，我们都应该定时的进行缓解以及释放。同时我们还应该积极调整自己的不良心态，常做一些可缓解生活压力的事情，如练习瑜珈、多和朋友一起出去逛街、旅游等。

3.冥想打坐

经过国外的研究发现，我们如果能够每天冥想打坐2次，每次冥想打坐30分钟，连续做此项运动7个月就可大大减少血管内壁脂肪堆积的情况。除此之外，经常冥想打坐还能降低人体内血清素和肾上腺素等应激激素的水平，从而取得降血压的效果。

在如何保护心脏的问题上，保持血压的稳定很重要。要知道高血压对人体的危害非常的大，一旦血压升高，就会导致血管壁压力的升高，如果不能及时的缓解，就会导致血管壁破裂，最终导致体内出血。

4.不打断别人的话

经过一项最新的研究发现，研究人员在一项新的临床试验中发现，相较于那些经常抢着说话的人而言，耐心倾听别人说话的人其血压、心率都比较正常，那些经常打断别人说话的人都会出现血压升高、心率加快的情况。除此之外与善于倾听的人相比，经常打断别人说话的人其患心脏病的几率可增高47%左右。

5.适量饮酒

面对如何保护心脏的问题，研究人员发现，滴酒不沾的人比每天喝1～2杯酒的人患心脏病的几率更高。也就是说，适量的摄入酒精可保护心肌的功能，并且还能够帮助人体降低发生动脉血栓的几率。但同时要注意，这些好处仅仅是限制与适量饮酒的基础上，如果过量饮酒的话会导致心肌受损。

6.住在郊区

专家建议我们，要想更好的保护心脏，我们就要远离一些空气污染比较严重的城市，在这些城市的空气中，都含有郭亮洞二氧化硫和一氧化碳。如果我们人体长期的吸入这些物质，就会导致血液中的携氧量就会下降，从而可显著增加患心肌缺氧、血管炎、动脉血栓和心脏病的几率。

如何保护心脏健康

有心脏病家族史。如果家族中有人患心脏病，那么其他人患心脏病的风险就可能高于没有家族史的人群。因此，每个人都要了解父母的身体状况，熟悉他们的生活习惯，有助于获知自己在一些疾病上的患病风险，同时规避一些不好的生活习惯。如果条件允许，最好能大致了解自己的祖父母这辈人的病史，也能反映出自己可能存在的疾病风险。如果兄弟姐妹患有心脏病，自己在日常生活中也要加强警惕，规律作息，均衡膳食，防止心脏病的发生和发展。

不注重口腔卫生。口腔健康事关心脏安危。国外研究发现，患龋齿或牙龈炎会使心脏病风险增加2～3倍，牙周炎也会危害心脏健康。口腔中的致病菌会随着血流传播至心脏，导致心肌发炎。口腔健康状况差还会使血压产生波动，增加中风风险。可见，好好刷牙也能保护心脏。

怕晒太阳。许多女性怕晒太阳，一到夏天就把自己捂得严严实实。美国的研究发现，每天接受30分钟的日光浴能有效降低心脏病风险。皮肤在阳光的刺激下合成维生素D，能减少血管斑块形成。建议在每天上午10点至下午3点间，不采取任何防晒措施，在阳光下活动至少20分钟。

不爱吃豆制品。豆类中富含大豆异黄酮，对心脏有很好的保护作用。黑豆、四季豆等豆类还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维，既不增加脂肪含量，还能降低血液中的胆固醇含量，对心脏健康大有好处。中国医师协会心力衰竭专业委员会副主任委员、南方医科大学南方医院心内科主任许顶立强调说，痛风患者要慎吃豆类，防止尿酸升高，继而导致痛风发作。

乳制品吃得少。澳大利亚莫纳什大学的马克·瓦哈维斯特博士发现，每天摄入充足的奶制品，能有效降低心脏病风险。这项研究是在亚洲人群中进行的，对中国人有一定的指导意义。还有研究发现，每天都摄入乳制品的女性，糖尿病的患病风险低50%。乳制品中的多种营养物质是改善心脏健康的关键，建议每天喝一杯牛奶或酸奶。

爱喝甜饮料。市面上的甜饮料中，碳水化合物含量在5~15克不等。摄入过多糖会导致体内甘油三酯水平上升，增加血液黏稠度，加速动脉粥样硬化斑块形成，久而久之容易导致心肌梗死。甜饮料摄入过量还会导致超重或肥胖，而肥胖也是心脏病的潜在危险因素之一。建议平时少喝甜饮料，多喝白开水、柠檬水、茶水等健康饮品。

工作太拼命。努力工作值得表扬，但过于拼命不值得提倡。国外一项长达20年的研究表明，每六年休一次假的女性，患心脏病的风险比每两年休一次假的人高出至少50%。定期休假可以让人从压力中解放出来，也让疲惫的心脏得到较长的喘息机会。

睡眠不好。研究表明，严重缺乏睡眠会危害心脏健康。充足的睡眠能保证血压平稳，降低心律不齐等心脏问题的发生率。建议每天睡足6~8小时;平时养成良好的睡眠习惯，晚上9点后尽量不要进食，睡前半小时就关机，用看轻松的书代替玩手机、看电视。如果出现失眠、睡眠呼吸暂停综合症等问题，最好尽早咨询医生。

果蔬吃太少。水果和蔬菜中富含钾，对维护血压平稳有着积极的意义。钾的摄入还可以平衡体内钠的浓度，而血钠水平过高易致高血压。近期的一项研究还发现，大量摄入白色果蔬，如梨、苹果、黄瓜等，能将中风风险降低52%。香蕉、西红柿、豆类、土豆等也是钾含量较高的果蔬，不妨添加到你的每日食谱中。

不愿走路。很多人出门坐车，上下楼坐电梯，就连到菜市场买菜都要开车去。现代人原本就遭受久坐的伤害，如果平时懒得动，会增加肥胖和心脏病的发病风险。许顶立建议，每天走够一万步(相当于锻炼45~60分钟的运动量)，能对心脏起到保护作用。开车族不妨将车停到离家或单位稍远的地方，然后步行到目的地。大家还可以利用零散的时间来锻炼，比如工间做广播操、午饭后溜达一会等。

不够专心。许多人的电脑上永远开着十几个网页、聊天窗口、文件夹;下班后一边看电视，一边聊微信，还要应付家人的问话。一心多用成了现代“流行病”，会在无形中增加压力，而压力是诱发心脏病的原因之一。建议大家尽量每次只做一件事，工作时提升效率，减少任务的堆积，避免过于忙乱。休息时，选择一件最想做的事情专心去做，比如看电影时就别想着聊天，跟家人闲聊时就别盯着电视。

周末太放纵。泡酒吧、彻夜狂欢、宿醉，这是不少人的周末生活。熬夜、酗酒不仅伤肝，还会对心肌造成伤害，增加心脏骤停的风险。酗酒还会增加血液中甘油三酯的含量，增加血管负担。因此，周末也应该按时休息，不要饮酒过量，最好别超过一杯红酒的量。

性格不好。许顶立说，科学家早已发现，A型性格的人脾气火暴，遇事爱着急，罹患心脏病的风险较高。这类人遇到问题时，要避免“嘴(手)比脑子快”，先深呼吸，控制情绪，话想好了再出口。另外，一项长达13年、涉及3000余人的研究发现，性格特别内敛的人患心脏病的风险也较高。他们总爱把心事藏起来，有压力一个人顶着，也不太爱运动，很容易把心脏“憋”出病来。

不太喝咖啡。研究发现，咖啡因具有抗氧化功能，可以为心血管健康提供强有力的保障。早上喝杯咖啡不仅有提神醒脑的功效，更能对心脏形成保护。但许顶立强调，早上喝咖啡的同时，也别忘了吃早餐。健康的早餐能防止午餐和晚餐吃得太多，避免肥胖等问题的发生。

不重视体检。心脏病的一些早期症状并不明显，因此，每年定期体检对早期发现心脏问题十分必要。建议从20岁开始，每五年检查一次胆固醇，每两年测一次血压，每年都要关注自己的体重变化;从45岁开始，每三年测一次血糖，做到早发现、早治疗。

多喝米汤保护心脏

米汤又叫米油，是用大米熬粥或做饭时，凝聚在锅面上的一层粥油。米汤性味甘平，能滋阴长力，有很好的补养作用。清代名医王士雄在其著作《随息居饮食谱》中说：“贫人患虚症，以浓米汤代参汤，每收奇迹。”意思是说，贫民百姓吃不起人参，江南人用米汤当参汤，每有奇效。过去在民间，新生儿没有乳汁可以喂养，也常常用浓稠的米汤作为奶水替代。

《本草纲目拾遗》做过解释：“米油，力能实毛窍，最肥人。黑瘦者食之，百日即肥白，以其滋阴之功，胜于熟地也。”熟地，即地黄的再制品，是中医常用的补血药。意即米汤很补气血。而心脏病大多是心血管系统气血不足造成。同时，米汤中还含有大量的烟酸、维生素B1、B2和磷铁等无机盐，还有一定的碳水化合物及脂肪等营养素。从中医来讲，米汤性味甘平，有益气、养阴、润燥的功能，饮用它对孩子的健康和发育有益，有助于消化和对脂肪的吸收。所以用米汤给婴儿作为辅助饮料，也较理想。

需要提醒的是，这里说的米汤，必须是大锅饭中熬出的米汤，并要黏稠才有效，米少或太稀都不行。为取得好疗效，最好在两餐之间饮用，而不是在吃饭时，因为那样会稀释胃液，不利消化。

保护肾脏就是保护心脏

肾病会使心脏疾患恶化，而心脏隐患也会以肾病发作表现出来。所以说，心肾健康需要同时关注，在临床上，经常会有一些心脏病患者肾脏也同时出现问题，同样肾病也是会影响心脏的。肾功能不好，会让身体的毒素排出难度比较大，长期下去会出现尿毒性心脏病，甚至造成心衰竭。

肾病专家认为慢性肾功能不全和尿毒症的要害是肾脏不能有效地排毒，通过分析中西医的优缺点，从另外一个角度来治疗肾病。中医理论：肾为先天之本，脾为后天之本，只有脾功能正常，才能养肾，所谓“补脾健肾”就是这个道理。这里健肾的目的就是要使已经变性坏死的肾单位部分发挥生理功能，使健存的肾单位发挥超常的排毒功能。