玉米渣燕麦粥怎么做 做法步骤

玉米渣燕麦粥怎么做 做法步骤

1.将玉米渣、燕麦粥淘洗干净，放入冷水中浸泡2小时，捞起沥干水分。

2.放入锅内，加入适量，煮至米粒开花，改用小火熬煮15分钟，即可盛起食用。

可以祛斑的几种麦片食疗法是怎样的

牛奶燕麦祛斑面膜

准备材料：

牛奶2勺，燕麦片20克

具体步骤：

1、用温水加洗面奶将脸部清洗干净。

2、将牛奶用温水加热冲泡开来，然后将燕麦片放入其中浸泡大约10分钟左右。

3、待牛奶燕麦稍稍冷却一点，感觉温度合适的时候将其敷于面部。

4、大约15-20分钟之后用温水洗净即可。

牛奶燕麦祛斑粥

准备材料：

燕麦仁40克，玉米粉适量，牛奶2大杯

具体步骤：

1、将燕麦仁用清水洗净，放在一旁待用。

2、用将牛奶倒入盛有玉米粉的器皿内，调成糊状。

3、在锅内加入大约4碗水，放入燕麦仁，直至将燕麦仁煮开花为止。

4、将玉米糊倒入煮熟的燕麦仁锅里，并用勺子不停的搅拌，然后用文火煮大约10分钟即可。

如何制作燕麦

1.葡萄干麦片饼干

原料：奶油85公克，细砂糖75公克，蛋1颗，低筋面粉150公克，葡萄干50公克，燕麦片60公克，鲜奶1又1/3袋。

制作方法：

1.奶油软化后，与细砂糖打至松发变白。

2.蛋打散成蛋液后，分2?3次加入作法1中拌匀，筛入低筋面粉，再加入鲜奶搅拌均匀。

3.葡萄干先泡水软化，沥干水分后切碎，与燕麦片一起加入作法2中拌匀即为面煳。

4.烤盘先铺上烤盘纸，将作法3的面煳装入挤花袋，不须套花嘴直接挤入烤盘中，约可挤25份，再放入烤箱上层，以180℃约烤15分钟即可。

2.蔬菜玉米麦片粥的做法

原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水(做成粥或稀饭都可以)适量，玉米粒少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花(根据自己的需要和口味来放蔬菜就行，种类和多少都随意)少许

做法：

1.先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

2.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

3.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

4.把小锅放置火上大火煮滚。

5.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

6.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

7.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

8.喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

3.牛奶麦片的做法

原料：牛奶，麦片各适量

做法：

各种材料以小火拌煮约10分钟，麦片膨胀即可熄火。

燕麦片怎么吃 健康又美味的燕麦餐

1

蔬菜燕麦粥

小玉米渣50克，大米 30克，糯米30克，玉米面 20克，即食燕麦片20-30克，玉米粒、豌豆 粒、胡萝卜 粒、西兰花 等杂蔬各少许。

1. 小玉米渣洗净，提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。用一个小碗装玉米面，加适量的温水把玉米面调成糊状。

2. 取锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的玉米渣，再注入足够量的清水，把锅放置火上大火煮滚。滚后倒入玉米面，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

3. 粥再次煮开的时候，倒入即食燕麦片略煮一下。

4. 粥煮到米粒开花时，放入蔬菜丁，不易煮熟的蔬菜可以先放。煮至所有材料成熟就可以关火了，喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加。

2

酸奶麦片

酸奶、即食麦片、果干、新鲜水果适量

1. 取一容器，舀入酸奶铺底

2. 加入适量麦片和几粒果干，接下来一层酸奶一层麦片即可

3. 在表面加上你喜欢的水果

3

杂蔬南瓜燕麦咸粥

即食麦片20g、南瓜100g、牛奶200g、甜玉米粒2勺、青豆2勺、胡萝卜1/2根、黄瓜1/2根

1. 南瓜切块；胡萝卜、黄瓜去皮切成小粒

2. 将胡萝卜、黄瓜以及青豆和玉米一起滚水焯2分钟,捞出沥干水份

3. 锅中油热后将焯好的杂蔬一同下锅,翻炒出香味后加少许盐和研磨黑胡椒调味，盛出备用

4. 南瓜块上锅蒸10min，至筷子能扎透，取出去皮，用料理机加牛奶和少许盐打成南瓜糊

5. 即食燕麦20g加开水冲泡，静置约2min

6. 加入南瓜糊搅拌均匀

7. 将南瓜燕麦粥倒入或碗中，顶部码上炒好的杂蔬，吃时搅拌均匀即可

4

微波燕麦糕

燕麦片半碗、牛奶适量、鸡蛋1个

1. 燕麦片里撸一个鸡蛋进去搅拌均匀

2. 放适量牛奶或者水搅拌（还可以放其他的比如玉米粒，火腿，香肠。牛奶也可以换成豆浆等等）

3. 微波炉三到四分钟就好啦

5

土豆燕麦饼

中等大小土豆1个、燕麦片适量、鸡蛋2个、洋葱、酱油、醋、糖、盐、胡椒粉

1. 中等大小土豆一个，切细丝，再拦腰切上几刀，保证每根都别超过两厘米

2. 洋葱少许切碎丁

3. 把土豆、洋葱和燕麦片（我用的是免煮的，三四大勺）都放进一个大碗里。再打上两个鸡蛋，加适量盐、胡椒粉、糖搅拌均匀。静置五分钟，为了让燕麦吸满水分

4. 把锅里抹很少的油，把上面那浆糊倒进锅里煎。最好做小饼哈，因为就算你想做大的，估计最后出锅时也很有可能是小的。小火慢煎两面。可以在上面一层还没凝固时撒上点芝麻，可香呢

5. 煎到你感觉饼很结实时，就熟了

6

好吃到人人怒赞的燕麦香蕉卷

香蕉2个、生粉适量、燕麦适量、鸡蛋1个

1. 香蕉去皮切成段

2. 香蕉段先粘上生粉

3. 将鸡蛋打散成液，粘好生粉再粘上鸡蛋液，再粘上燕麦，粘燕麦时最好把燕麦放入碗中，把粘上鸡蛋液香蕉放入燕麦碗中摇来摇去这样更容易粘均匀燕麦

4. 把粘好燕麦香蕉放入板上，先静置一会儿，炸的时燕麦才不会容易掉

5. 将油放入锅中烧热到八分热，放入燕麦香蕉用小火慢慢炸到金黄色

6. 盘子放入吸油纸，把炸好香蕉卷捞出放入盘中一会儿，即可

玉米面燕麦粥怎么做 做法步骤

1.燕麦洗干净。

2.把燕麦片和水一起放入电饭煲内，水的量要掌握好，最少是燕麦片的8倍。

3.启动电饭煲的一小时煮粥健。

4.玉米面用水浸泡。

5.当电饭煲工作大约40分钟后，打开，放入玉米面，盖好继续煮，程序完成即可。

6.煮好盛出，加上黑白芝麻和红糖拌匀可以享用了。

燕麦怎么吃

麦片的吃法：

早餐麦片配鸡蛋更能均衡营养，就蛋白质而言，植物性食物的蛋白质含量往往不如动物性食物含量丰富，且人体吸收、利用率偏低。

1.葡萄干麦片饼干

原料：奶油85公克，细砂糖75公克，蛋1颗，低筋面粉150公克，葡萄干50公克，燕麦片60公克，鲜奶1又1/3袋。

制作方法：

1.奶油软化后，与细砂糖打至松发变白。

2.蛋打散成蛋液后，分2～3次加入作法1中拌匀，筛入低筋面粉，再加入鲜奶搅拌均匀。

3.葡萄干先泡水软化，沥干水分后切碎，与燕麦片一起加入作法2中拌匀即为面煳。

4.烤盘先铺上烤盘纸，将作法3的面煳装入挤花袋，不须套花嘴直接挤入烤盘中，约可挤25份，再放入烤箱上层，以180℃约烤15分钟即可。

2.蔬菜玉米麦片粥的做法

原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水(做成粥或稀饭都可以)适量，玉米粒少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花(根据自己的需要和口味来放蔬菜就行，种类和多少都随意)少许

做法：

1.先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

2.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

3.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

4.把小锅放置火上大火煮滚。

5.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

6.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

7.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

8.喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

3.牛奶麦片的做法

原料：牛奶，麦片各适量

做法：

各种材料以小火拌煮约10分钟，麦片膨胀即可熄火。

所以说关于燕麦怎么吃的吃法还是相当多的，当然对于女性朋友来说， 我们可以每天变着花样做燕麦的美食，而且日常生活还可以搭配一些蔬果，这样就可以是一餐完美的营养早餐了。

玉米渣燕麦粥的做法 食材

主要食材：玉米渣100克。

其他食材：燕麦片50克。

麦片怎么吃

早餐麦片配鸡蛋更能均衡营养，就蛋白质而言，植物性食物的蛋白质含量往往不如动物性食物含量丰富，且人体吸收、利用率偏低。

1.葡萄干麦片饼干

原料：奶油85公克，细砂糖75公克，蛋1颗，低筋面粉150公克，葡萄干50公克，燕麦片60公克，鲜奶1又1/3袋。

制作方法：

1.奶油软化后，与细砂糖打至松发变白。

2.蛋打散成蛋液后，分2～3次加入作法1中拌匀，筛入低筋面粉，再加入鲜奶搅拌均匀。

3.葡萄干先泡水软化，沥干水分后切碎，与燕麦片一起加入作法2中拌匀即为面煳。

4.烤盘先铺上烤盘纸，将作法3的面煳装入挤花袋，不须套花嘴直接挤入烤盘中，约可挤25份，再放入烤箱上层，以180℃约烤15分钟即可。

2.蔬菜玉米麦片粥的做法

原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水(做成粥或稀饭都可以)适量，玉米粒少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花(根据自己的需要和口味来放蔬菜就行，种类和多少都随意)少许

做法：

1.先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

2.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

3.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

4.把小锅放置火上大火煮滚。

5.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

6.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

7.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

8.喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

3.牛奶麦片的做法

原料：牛奶，麦片各适量

做法：

各种材料以小火拌煮约10分钟，麦片膨胀即可熄火。

宝宝辅食五彩鳕鱼粥的做法

【宝宝辅食五彩鳕鱼粥】

主料：宝宝粥米30g、藜麦5g、燕麦5g、鳕鱼30g、玉米粒30g、彩椒20g、西兰花20g、蟹味菇20g、

辅料：虾皮少许、

步骤：

五彩鳕鱼粥的做法步骤1.准备食材：宝宝粥米30g、藜麦5g、燕麦5g、鳕鱼30g、玉米粒30g、彩椒30g、西兰花20g、蟹味菇20g、虾皮少许

五彩鳕鱼粥的做法步骤2.鳕鱼去皮，切成小块。

PS: 鳕鱼最好提前用柠檬片腌制10分钟，切完块后要用手仔细检查一下鱼肉中是否还残留鱼刺。

五彩鳕鱼粥的做法步骤3.水沸后，放入西兰花焯1分钟左右，以便去掉残留农药。

五彩鳕鱼粥的做法步骤4.然后将西兰花切成小朵。

PS: 我没有把西兰花完全切碎，切成小块儿状(大概小拇手指盖那么大)，可以锻炼下宝宝的咀嚼能力。

五彩鳕鱼粥的做法步骤5.水沸后，放入蟹味菇焯2分钟。

PS: 蟹味菇也可以用其他菌菇代替，例如香菇、杏鲍菇、金针菇等。经常食用这些菌类可以提高宝宝的免疫力。

五彩鳕鱼粥的做法步骤6.然后将蟹味菇切碎。

五彩鳕鱼粥的做法步骤7.彩椒洗净后，切成小丁。PS:彩椒富含维C也叫甜椒，味道并不辣，宝宝也是可以食用的。

五彩鳕鱼粥的做法步骤8. 虾皮切碎。PS: 有的普通虾皮会有一点咸，所以最好提前用温水浸泡20分钟，去除过多的盐分呦~

宝宝辅食五彩鳕鱼粥

五彩鳕鱼粥的做法步骤9.在准备配菜的同时，别忘记把粥先给煮上哦。放入粥米和藜麦，加水熬煮15分钟左右。PS: 煮粥最好小火慢煮，一次加足水，这样煮出来的粥更加粘稠。

五彩鳕鱼粥的做法步骤10.然后倒入鳕鱼和蟹味菇，继续煮5分钟。

五彩鳕鱼粥的做法步骤11.放入熟玉米粒。PS: 如果宝宝还没有学会咀嚼玉米粒，特别是2岁以下的宝宝，可以省略玉米粒，防止噎到。

五彩鳕鱼粥的做法步骤12.将即食燕麦倒入锅中。PS: 我加入的是即食燕麦，出锅前三分钟入锅就可以了。

宝宝辅食五彩鳕鱼粥

五彩鳕鱼粥的做法步骤13.再倒入西兰花和彩椒，熬煮3分钟。PS: 煮粥的期间，一定要经常用勺子搅拌，避免糊锅呦~

五彩鳕鱼粥的做法步骤14.最后加入虾皮，熬煮2分钟，即可关火出锅。

五彩鳕鱼粥的做法步骤15. 这样一碗颜色鲜艳的五彩鳕鱼粥就做好啦，不仅适合宝宝，也非常适合作为全家人的早餐，营养一百分!

怀孕减肥食谱

芦笋玉米西红柿汤

芦笋玉米西红柿汤的具体做法如下：第一步，准备适量的芦笋、玉米、西红柿、番茄酱、食用油和食盐。第二步，将芦笋洗净，切段;玉米洗净，切段;西红柿洗净切成小块。第三步，锅中加入适量的清水，开大火煮开，然后放入玉米块和西红柿，并倒入适量的食用油。第四步，待水再次煮开后，倒入芦笋段，出锅前加入适量的食盐调味即可。

蔓越莓燕麦粥

蔓越莓燕麦粥的具体做法如下：第一步，准备适量的燕麦片、蔓越莓、纯牛奶、松子仁、开心果仁、核桃仁和一个苹果。第二步，苹果洗净、去皮，切成小丁后备用。第三步，将即食的燕麦片倒入碗内，加入适量的纯牛奶搅拌均匀，然后放入剩余的所有食材。第四步，搅拌均匀后，入微波炉加热两分钟左右即可食用。

6款美味减肥粥享瘦一夏

鲜果燕麦粥

材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML

制作步骤：

1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。

2、苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。

3、将煮好的燕麦盛在容器内。

4、将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

点评：燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，最适合早餐食用，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥!

减肥菜粥

材料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶

制作步骤：

1、蔬菜切成适当大小;锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。

2、水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。

点评：这个“菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的，混合着生菜、蘑菇、萝卜，口感层次会很丰富喔，亲们一定会喜欢的!

红豆山药西米粥

材料：红豆、山药、西米

制作步骤：

1、红豆洗净，用水泡上一夜，再加清水入高压锅压上半个小时，至红豆软烂;

2、山药洗净，削皮，切成半圆小片;

3、西米用清水泡上一会儿，然后加水入锅煮至米粒上浮，且米粒变晶莹;

4、将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂，一碰就碎，关火，用滤网将煮好的西米捞出，淋在粥锅里，盛碗即可食用。

点评：山药高营养、低热量，可帮助人体降血糖，预防脂肪沉积，是一种理想的减肥食物，而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔!

减脂减肥荷叶粥

材料：大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖

制作步骤：

1、把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡，(一是要洗干净、二是盐水有消毒的作用)

2、在锅中加入水，把荷叶放进去煮5-10分钟，将荷叶捞出，把准备好的大米加入锅中熬煮!

3、米粥煮开花，熬的稀烂，把准备好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟!就可以了啦!也可以冰镇下吃，白天外出，回来喝上一碗!

点评：作为减肥茶来喝荷叶茶你可能有听说过，减肥原理大致相同，荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。对于水肿型肥胖、便秘肥胖者有显著功效。

蜂蜜消暑减肥粥

材料：大米，糯米，枸杞，蜂蜜，水

制作步骤：

1、把米浸泡至发涨，沥干;

2、加水，大火煮制粥大开，改中火;

3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入蜂蜜、白糖，用手勺搅拌;

4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅。

点评：蜂蜜的解毒解便秘的功效为人所津津乐道，枸杞则滋肝补肾又明目，这粥除了可以减肥还是一款养生粥品，最适合炎炎夏日消暑了。

蔬菜玉米麦片粥

材料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，燕麦片30克，清水(适量，玉米粒少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花少许

制作步骤：

1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

4、把小锅放置火上大火煮滚。

5、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

6、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

7、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

8、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

点评：蔬菜含有丰富的纤维素，能增加饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥食物。粗纤维的玉米和麦片还能帮助清肠润道呢!

燕麦怎么吃

1.葡萄干麦片饼干

原料：奶油85公克，细砂糖75公克，蛋1颗，低筋面粉150公克，葡萄干50公克，燕麦片60公克，鲜奶1又1/3袋。

制作方法：

1.奶油软化后，与细砂糖打至松发变白。

2.蛋打散成蛋液后，分2～3次加入作法1中拌匀，筛入低筋面粉，再加入鲜奶搅拌均匀。

3.葡萄干先泡水软化，沥干水分后切碎，与燕麦片一起加入作法2中拌匀即为面煳。

4.烤盘先铺上烤盘纸，将作法3的面煳装入挤花袋，不须套花嘴直接挤入烤盘中，约可挤25份，再放入烤箱上层，以180℃约烤15分钟即可。

2.蔬菜玉米麦片粥的做法

原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20-30克，清水(做成粥或稀饭都可以)适量，玉米粒少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花(根据自己的需要和口味来放蔬菜就行，种类和多少都随意)少许

做法：

1.先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。

2.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。

3.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。

4.把小锅放置火上大火煮滚。

5.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。

6.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。

7.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

8.喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。

3.牛奶麦片的做法

原料：牛奶，麦片各适量

做法：

各种材料以小火拌煮约10分钟，麦片膨胀即可熄火。

玉米燕麦粥怎么做 做法步骤

1.玉米粉用冷水调成稀玉米糊，将小麦仁去杂质洗净，放入锅内，加水适量至煮开花。

2.将调好的玉米糊慢慢的倒入煮熟的小麦仁锅内，用勺不停的搅匀，煮沸后改用小火煮沸，即可出锅。

玉米渣黑米粥怎么做 做法步骤

1.将米倒入电饭煲容器内，用清水洗两遍，倒入适量的温开水。

2.浸泡大米30分钟。

3.盖电饭煲盖，按下煮饭按钮，通电，即可。

4.煮好，断电，盛入碗中，就可美美享用。

晚餐吃什么可以减肥并且不饿 晚餐减肥食谱推荐

材料：150克南瓜，80克小米面，100克玉米粒

做法：将小米面加凉水调成糊状，南瓜切成小块，和玉米粒放入烧滚的开水中，煮五分钟后倒入小米面糊，再煮三分钟后即可。

功效：玉米的热量较低，纤维含量较高，能够很好的刺激肠胃蠕动，加速粪便排泄，适量的吃点玉米除了有缓解便秘的功效，还能有效排除体内囤积的毒素，和南瓜，小米同食具有明显的减肥效果。

材料：200克大米，玉米渣，燕麦各15克，糯米20克，黑豆15克，适量食盐

做法：将黑豆和燕麦浸泡半小时后蒸20分钟，大米，糯米和玉米洗净后和黑豆，燕麦一同放入电饭煲，加适量清水和食盐煮熟后食用。

功效：粗粮饭中含有大量的纤维素，维生素，脂肪，钾和蛋白质，吃粗粮饭能给人体提供更多的营养元素，而且粗粮中还含有花青素，叶黄素等有益成分，用各种粗粮一起煮饭，能更好的增加饱腹感，还能有效控制体重，增进食欲。