每天走路的好处 糖尿病多做屈步走

每天走路的好处 糖尿病多做屈步走

很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈步走就更好了。屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

走路减肥每天走多久能瘦

根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。

瑞士日内瓦大学生物统计学研究员说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。

之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。

在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。

如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下：

平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。

平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。

假定所有参与的人执行强度较大的运动，则燃烧更多脂肪：

每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。

一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

糖尿病控制饮食是预防关键

专家指出，多项研究都证实，在糖尿病高危人群中，中等程度的减重(即减轻体重的5%-10%)和增加运动可以有效延缓，甚至预防60%的糖尿病的发生，即使在已经罹患糖尿病的患者中，中等程度的减重也可以延缓疾病进展和预防并发症。腹型肥胖对于血糖的不良影响，除降低组织对血糖的利用外，更重要的是反映了一种不良的生活方式，包括饮食结构的不合理及体力活动的缺乏。因此，在预防糖尿病的过程中，控制体重应同时注重合理饮食及加强锻炼两方面。

控制饮食首先应改变高热量、高脂肪的饮食结构，少吃油炸食品，控制热量摄入，同时增加蔬菜、谷类等富含膳食纤维的食物摄入，并适当摄入鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物。同时，要多锻炼身体，不要久坐不动，坚持必然规律的锻炼，减少腹部脂肪的堆积。研究表明，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险可减低80%。

按照这样的标准来严格要求自己，合理的生活方式，管住嘴、迈开腿，积极参加各种体育活动，摆脱肥胖，就能远离糖尿病。

每天走路的好处 有便秘每天扭着走

走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。

从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。

如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

男人一种姿势上厕所补肾

男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精之效果

女性坐蹲的同时，把第一脚趾及第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿之效果。

倘若能在一天内做上五六次这样踮脚尖运动，连续1～6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步

可锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好是不做。

长寿健康的人竟是每天做这事

三个”动”字:

一是动，生命在于运动;二是前面再加一个“多”，要多动;三是加个“杂”字，叫杂动，也就是什么都动，对身体非常好。

世界卫生组织提出来，每天要做30分钟的有氧运动，我们国家提出来日行六千步。高脂血症，高血压、脑梗、心梗、肾梗等等，只要你少吃多运动，就会把血液控制的很好。

每天流“动汗”，血管弹性好

汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅给人体降温，更重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。

运动要流“动汗”，要尽可能到多到空气清新的户外进行“慢跑和快走”，跑步速度不要太快，走路的速度则不要太慢，因为慢跑和快走时，人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气，使全身的脏器更好地运作，刺激免疫系统。

华佗有句话是“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。

防猝死：能走一定走，能跑一定跑

医学统计，我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间，而这些人在前面没有任何征兆，比如说走着走着，一脑袋就跌下去了。

预防方法很简单：

能走的一定要走，能跑的一定跑，能不开车的一定骑车，能走的不骑车，能骑车的不开车，见到楼梯一定拒绝电梯，这是原则。

每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼，没有任何问题。所以希望大家从今天开始必须把这些运动作为自己生命当中维护身体健康、提高人的耐力，改变你的血管弹性，改变你的血液质量，改变你的心肺功能的唯一手段，没有捷径而言。

有便秘：每天扭着走

我看到很多老年人都喜欢杵着棍走路，这样一来，腹部就省了很大劲儿。但我告诉大家，走路时最怕的就是肚子这儿不动，腹部得不到运动，就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。

从今天开始，做一个练习，双手叉腰，两只脚并上，然后用腹部力量“左右摇晃”，看电视时不要总坐着，就做这个动作15分钟就可以了。

如果你每天晚上散步的时候这么扭着走，你会发现第二天上厕所的速度会加快，这对肠道健康起了不可替代的作用。

练胸肺：边走边数一二三四

人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺张开得越大;吐得越快，张开得越大，吸进的量就越大，对提高肺的免疫力和弹性，提高肺部血管的通透率，保护肺部健康起了不可替代的作用。

老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院，有八到九个没有死在他的疾病上，最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

怎么锻炼呢?每天走路时心里数数，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

糖尿病：多做屈步走

“很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯，如果在走的同时多做做屈步走就更好了。”“屈步走的要领就是先向前迈出一大步，然后前腿弯曲，做成弓箭步的样子，让大腿与地面平行，坚持一两秒钟，然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟，你的大腿肌肉一定会越来越优秀，发达的肌肉就是“天然的控糖药”，它能更好地控制血糖。

减腰围：敲着走

全身胖是种病，肚子胖才要命。

女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。

熬夜后排毒：睡后跑一跑

人和动物应该是一个状态，日出而作，日落而息。这就是人为什么晚上睡觉一定要关上灯?一定要给窗帘拉紧，在最黑的情况下睡觉。就是在这种状态下睡觉，人退出兴奋，就会增加免疫力，我们的身体在睡眠时是要打扫卫生。

如果熬夜，身体的所有毒素造反，此时所有药物一定是没有用处的，所以熬夜很恶劣。一旦熬夜，你要把它找回来。

我建议大家，首先要补觉，而不是像你们想象的，我今天晚上一夜没睡，白天睡8小时找回来。你略微睡一点儿，然后跑步活动，这个时候会把很多毒素排掉，往往熬夜带来的伤害把身体的毒素降下来，反而不会出问题。

如果熬夜了，第二天又倒头睡大觉了，又吃了那么多东西，这时你没有排毒机制，这个时候你身体就会脏。

预防下肢动脉硬化闭塞八法

1、卧位运动趾与踝

仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

2、坐位蹬滚子运动

把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

3、踮脚走路练屈肌

踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

4、足跟走路练伸肌

即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

5、侧方行走练平衡

侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

6、倒退行走益循环

倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

7、四肢爬行降血压

用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

8、踩足按摩促回流

如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。

走路不好看怎样纠正 步伐过小和屈膝走路

一般来说，习惯穿长裙的女生或者后腿蹬踏力量较小的人，会出现步伐过小的情况，表现为迈步时屈膝向前迈进，脚落地时膝盖还没有完全打开，也就是腿还没有伸直时，腿就已经接触地面了，经常这样屈膝走路，会加重膝盖负担，造成关节疼痛。

所以，走路时应该挺胸抬头，迈开大步向前走。

欲防衰老先练腿脚

“人老腿先老”已成为人们的共识。因而，健身防老抗衰，应先从腿脚锻炼开始。

这里向您推荐一套锻炼腿脚的保健动作：卧位运动趾与踝仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

踮脚走路练屈肌踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，这时你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，行走百步即可，不能一气呵成，可分段进行，这比一般行走时对屈肌的锻炼要强得多，从经络角度看，有利于通畅三阴经。足跟走路练伸肌即把足尖跷起来，类似小脚女人样，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，疏通三阳经。

侧方行走练平衡人向侧方行走时，主要是锻炼内收、外展肌群，补练日常向前行走时运动量较小的肌群。另外，侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。

先向右移动50步，再向左移动50步。倒退行走益循环倒退时，足尖先着地，重心向后移到足跟，这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。

另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常运用的神经结构，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

踩足按摩促回流如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，可以自己按摩。

老人如能每天坚持一套上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。

血糖太高了怎样快速降血糖

每天走路35分钟

研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%;

多喝茶

研究发现，每天三至四杯九叶蓝绞股龙须茶，糖尿病危险降低80%-90%;此外坚持喝九叶蓝绞股龙须茶还具有调节血压、降血脂，降血糖、镇静安神、改善睡眠， 清理体内毒素，抑制细胞癌变和杀灭癌细胞，延缓人体衰老的功效。

睡眠在6-8小时之间

睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

老人这样走路可以降血糖

高血糖的问题一直以来都困扰着很多的老年朋友，甚至，一些高血糖的患者最终患上了糖尿病，所以学会降血糖方法势在必行，而小编今天想给大家讲的就是如何利用走路来达到降血糖的目的。

高血糖是现代老年人常见病之一，且高血糖有可能是糖尿病的一个早期症状之一，我们应该高度重视。

高血糖是现代老年人的常见病之一。高血糖并不可怕，除了常规治疗外，患者在日常生活中只需多注意运动，并且多进食相应的食物。

走路是现今中老年人选择较多的一种运动方式，但是你知道吗?走路也可以降低血糖!

快步走：保持每分钟120以上，适合体力相对较好的老年人，快速的行走，大量消耗体内的能量，能有效加快体内糖分的分解。

慢步走：每分钟行走50到80步左右，适合年老体弱者，可缓慢降低体内的血糖水平。

击掌走：一边步行，一边击掌。在击掌的适合上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗。

其实，步行运动没有太多的约束，没有太多的条条框框，你可以选择一个适合的方式并坚持下去，持之以恒，就会看到成效。

此外，建议高血糖患者以粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等为主食，因为这些食物中含有较多的无机盐、维生素和膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，有利于血糖的控制。补充蛋白质以植物蛋白为主，如黄豆等。动物的肉类和肝脏具有丰富的蛋白质，但是同时也有较高的胆固醇。同理食油也可以植物油为主。多吃一些南瓜、紫菜、黑木耳和芹菜等，有助于血糖降低。

走路是我们每个人每天都要做的事情，而利用一些走路的技巧就能达到保护健康和降低血糖的目的大家何乐而不为呢!即使我们的血糖不高，我们也可以利用上面的这些走路方式来进行身体保健。

老人健康从“脚”开始

一、踮脚走路练屈肌

踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。

二、足跟走路练伸肌

即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。

三、倒退行走益循环

倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。

四、四肢爬行降血压

用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。

五、踩足按摩促回流

如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助，也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。

六、卧位运动趾与踝

仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。

七、坐位蹬滚子运动

把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。

八、侧方行走练平衡

侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。

每天走路一万步能减肥吗

一般来说每天走路一万步是可以达到减肥效果的。

专家认为每天走路六千步以上就可以起到健身的效果，所以一万步对于减肥来说是没有问题的，但至于具体的减肥效果还得根据走路的快慢等因素来决定。

一天走多少步最合适

一、6000步可以降压让血管运动起来

高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。

高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：

1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜

2、行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能

3、遵守循序渐进的原则

在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。

二、6000步可以降脂让血液变干净

“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。

1、建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。

2、建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。

三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。

实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：

1、健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。

2、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

3、健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。

4、健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：

1、增加每一步的步幅。

走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。

2、用力走出每一步。经常坚持用走可以预防多种糖尿病并发症的发生。

3、每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。

4、每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。

5、要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。

要值得注意，走路多了也伤身！那么，到底走多少步最健康？

一、6000步较安全

“每天一万步”的口号大家都很熟悉，但其实，一万步只是个为了便于大家记忆的虚数。我身体好，走个12000步，没什么不可以；对于中老年人来说，每天走6000步，就比较安全。

当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：

1、如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己

2、如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量

二、6000步要一口气走完

这6000步也不是随便走走就行的！比如，不是说你早上起来十分钟，下午十分钟，晚上再十分钟，这其中最好有一个连续6000步的过程。

其实你每天走一万步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。

只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善！