跑步会损伤膝盖吗 正确跑步的姿势

跑步会损伤膝盖吗 正确跑步的姿势

1、上半身抬头挺胸，略微前倾。正确的头部姿势，应该使颈部和肩部处于放松状态，并且不影响观察前方道路。

2、手臂采用前后摆动的方式，有助于保持身体平衡，并且从肩部起尽量放松，避免肌肉过度紧张。很多人跑完步，腿不疼，肩部反而会疼，就是因为跑步时耸肩，或者手臂摆幅过大。

3、正确的步幅，落地点应该不超过身体重心，并且膝盖始终保持弯曲，以防止对于膝盖过大的冲击。

4、脚后跟先落地，会减少对小腿肌肉的刺激，但会加重对膝盖的压力。使用前脚掌先落地，对膝盖压力较小，但将压力转移到脚踝和跟腱上，如果体重大的话，更容易损伤这些部位。全脚掌着地，兼顾了膝盖压力和跑步速度。但最终采用哪种跑法，并没有绝对的最佳姿势，适合自己的就是最好的。

运动后膝盖疼的原因

1、跑步姿势不正确

跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。

2、没有做好热身运动

一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。

跑步对膝盖有损伤吗

正确跑步一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定好处，适当的正确跑步是能使得膝关节更润滑，能增加关节运作的流畅度的，从而帮助降低骨关节炎的风险和防止软骨提早老化；跑步还有利于锻炼腿部和膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，有利于膝关节健康的。但是不科学的跑步，像跑步姿势不对、跑步强度过大、用力过度等对膝盖伤害还是比较大的，会出现膝盖疼。

长期长跑对身体健康是否有影响 长时间长跑对膝盖有没有伤害

掌握了科学的长跑方法不会损伤膝盖。

首先要选择、舒适专业的跑鞋，这对经常跑步的人来说是非常重要的。合适的跑鞋能减少对脚、膝盖和腿的损坏。

其次，锻炼前，要热身，锻炼后，要拉伸。

再者，要选择较软的路面跑步，这样可以减少对膝盖的伤害。要减少下坡跑步，下坡跑步会加大地面对脚、踝、膝和腿的撞击力，从而损伤膝盖。

最后，要适当的运动，避免过量和高强度的跑步。

经常跑步有益于关节健康

很多人担心跑步会伤害膝盖，并诱发关节炎。所以很多人，尤其膝盖有问题的人不大敢跑步，但是中医指出，经常跑步有益于关节健康。

在这项研究中，选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。

不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。

正确的跑步姿势是，抬头，后背保持挺直放松;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲;胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。还要选择合适的跑步计划，例如初级：10—12周跑5公里;中级：6—11周跑10公里;高级：11周跑10公里。

知道了经常跑步有益于关节健康，不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。

跑步伤膝盖吗 跑步会伤膝盖吗

正确跑步一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定好处。但是不科学的跑步，像跑步姿势不对、跑步强度过大、用力过度等对膝盖伤害还是比较大的。

跑步跑的膝盖疼怎么办

原因：跑步姿势不正确;如果你跑步的时候腿脚都不怎么弯曲，膝盖以上是僵直着的，那姿势是不正确的，这样的情况很多出在女生的身上，体重基数大的男生也会有这问题，咱们跑步要有跑步的样式和气概。

跑起来要有弹性，大腿发力，不要只用小腿在地上划拉，那样蹑手蹑脚的跑看上去是很轻盈，跑短距离的3公里5公里还则罢了，长距离的跑下来对膝盖伤害很大很大。

跑的速度快;跑得越快，步频高，加载在膝盖上的压强也越高，因此跑的速度快膝盖容易出现疼痛。运动量过大;如果运动量过大，膝关节最易受损。

解决方法：纠正跑步的姿势，要点：大腿发力，要有弹性的跑，这样跑起来会觉得有点幅度大，有点累，但是不会伤膝盖跑步膝盖疼的原因及解决方法 加强膝盖处肌肉的锻炼，比较有效的是靠墙马步，一分钟之内就会让你觉得膝盖充满了能量

没有掌握正确要领跑步跑的膝盖疼，大多数跟我们不正确跑步是有着很大的关系，比如说在跑步前，没有做足热身运动，在跑步的时候太快或是太慢都有可能会引起膝盖疼痛的原因，另外要注意运动量不宜太大，如果运动量太大的话，也是不利于身体健康的。

怎么跑步才不会伤到膝关节

跑步锻炼的是膝关节，跑步姿势不正确了会伤到膝关节的，正确的跑步姿势是什么呢?

在这项研究中，瑞典研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。骨科医师乔纳森·常表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家戴维·菲尔逊表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。

不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。

正确的跑步姿势是，抬头，后背保持挺直放松;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲;胳膊弯曲大约90度，让手臂尽量摆开。还要选择合适的跑步计划，例如初级：10—12周跑5公里;中级：6—11周跑10公里;高级：11周跑10公里。

只要姿势正确，运动适度科学，跑步就不会伤到膝关节。

在家原地跑步伤膝盖吗

有伤害膝盖的可能性。

跑步时虽然冲击机会直接作用于膝盖，造成膝盖磨损，而膝盖是人体运动链的关键环节，跑步时姿势正确，并且注意控制运动量，对膝盖是没有伤害的。如果是在跑步机上进行跑步，这种跑步方式属于“被动跑步”，不容易控制脚掌蹬地时的膝关节状态，加之跑步时间过长，加重了膝关节压力，从而引起膝盖受伤。跑步的时候，膝关节要承受体重的重压，还要缓冲地面冲击，所以原地跑步时，脚落地的姿势不当，也容易引起膝关节损伤。

跑步怎么保护膝盖

跑步必然会磨损膝盖，这是无法避免的。但是，这里说的是磨损膝盖，而不是伤害膝盖。人生无时不在磨损膝盖，爬山会磨损，爬楼梯会磨损，甚至走路也在磨损(只是相对非常轻微而已)，岁数一天天大上去膝盖也在一天天老化，这是人生的必然。所以，我们需要讨论的是，如何让这种磨损停留在可接受的范围。

1、跑鞋

针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性，在我看来都排在下面列举的几个因素之后，先说明这点是因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致。

2、姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿。短距离速度跑和长距离慢跑，姿势和技巧还是有明显区别。正确的跑资和有效率的跑资还是略有区别的，后者主要针对长距离跑步而言，是在正确的跑资基础上，如何让身体移动同样的距离耗能最小，所以，正确跑姿是基础。

跑步怎么保护膝盖

3、肌肉力量这里指全身的肌肉力量，都要均衡发展。跑步不只是腿部肌肉，其实脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础或运动习惯，想以跑步开始运动的，前期的肌肉力量训练，很重要。比如核心力量，让跑步过程中身体保持平稳，落地平稳，呼吸平稳，重心平稳，总之，没有力量就没法“稳住”，来回晃着跑，当然增大了受伤几率，膝盖只是相对受力集中的易损伤部位之一。注意：核心力量说的不是腹直肌，而是胸下，大腿上之间，环绕身体所有的相关肌肉群，很多平时用不到的小肌肉群都包含在内，所以，如果你以为练核心就是仰卧起坐，就大错特错。推荐各种姿势和变化的“平板支撑”。

跑步怎么保护膝盖

4、跑量遵循循序渐进原则，特别是初期，不能冒然增量。一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是早期比较安全稳妥的方式。实际以个人不同身体反应和感受来判断。 5、疗伤恢复如果膝盖已经伤了，马上停止跑步，做交叉训练。有人说骑车或游泳，看个人情况，我推荐游泳池跑，注意游泳池跑步姿势，网上应该能查到。同时还是要吃专门针对关节损伤的药。

为什么跑步的时候膝盖很疼

1.跑步姿势不对

我们都知道跑步，但是跑步姿势却是千奇百怪的。要想减少跑步对于膝盖软骨的磨损，就要学会正确的跑步姿势。这样才能控制跑步过程中膝盖因为磨损而出现疼痛了。

2.不做热身运动

你在跑步之前没有考虑做热身运动，你的整个身体的关节、肌肉都还没有进入状态就要跟着你一起跑，这样很容易出现膝盖韧带拉伤，导致膝盖疼。另外一方面就是因为没有热身，膝盖的关节没有分泌足够的润滑成分，使膝盖磨损更严重，疼痛感也会越强烈。

3.跑步不带护具

这一点是对于膝盖有伤的人来说的，护具能够帮助你的膝盖关节灵活运作，也能起到减缓膝盖磨损的疼痛感。

4.鞋子不合适

很多人跑步很随性，穿个拖鞋、高跟鞋、凉鞋什么的就来跑步了。这样对于跑步来说，造成的伤害很大，可就不要怪为什么你的膝盖会疼痛了。

冬天跑步如何保护膝盖 冬天跑步会伤膝盖吗

正确的跑步方式以及做好保暖措施不会伤膝盖。

冬天跑步的话，如果是正确的跑步方式，对膝盖做好保暖措施，一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定好处，但如果跑步姿势不对、强度过大、不注意保暖就容易导致膝盖损伤，冻伤，出现膝盖疼的现象。

跑步会损伤膝盖吗 不正确的跑步姿势加重膝盖损伤

人的脚掌像一把弓，能缓冲落地力量，但如果全脚掌着地，甚至脚后跟先着地那么我们的骨骼和关节就会因此受到很大的冲击。大步幅会造成腾空时间延长，人体重心落差大，脚掌落地时负重也增加。跑步八字脚，也会导致膝盖与脚尖不在同一方向，加重膝关节负担。而左右摇晃，会多做无用功，增加体力消耗。

每天跑五公里伤膝盖吗

不正确的跑步方式可能会导致伤膝盖。

一般一个正常体质的人每天跑5公里的强度是不大的，就算是体质较弱的人基本也能完成，除了超重的人可能会给膝关节造成压力外，其他人只要是采用科学的跑步姿势就不会对膝盖造成损伤。

但是如果跑步姿势不对、鞋子不合脚、场地不合适之外等等错误的发生跑步的话，那可能会对膝盖造成损伤。