13招预防老人跌倒

13招预防老人跌倒

1、积极治疗慢性疾病如高血压、冠心病、动脉粥样硬化症、糖尿病、贫血和帕金森病等。

2、存在跌倒风险的老年人，醒后应卧床1分钟再坐起，坐起1分钟再站立，站立1分钟再行走。

3、老年人着装宜舒适合体。裤腿不要过于肥大或过长，鞋子大小要合适，尽量别穿系带的鞋。

4、老年人要根据自身情况选择适宜的运动项目，进行平衡、步态、肌力和关节灵活性的锻炼。年岁越高，运动的幅度要越小。

5、每年一次的视觉和听觉检查测量视力，及时治疗包括白内障、青光眼、视网膜病变等老年性眼疾。视力不佳者需佩戴眼镜，听力严重丧失者应借助助听器。

6、老年人坐下的时候，椅子高度要适宜。尽量不要让老人坐软沙发，因为老人下肢没力量，从软沙发上起来，需要两只胳膊用力支撑，一旦撑不住，就容易摔倒。

7、对药物的不良反应要引起重视。医生开的任何药物都要仔细阅读它的不良反应，尤其是对那些可能会引起头昏、嗜睡、反应低下和步态不稳的药物，要与医生进行沟通。

8、老年人使用降压药应观察血压变化，使用降糖药应观察有无低血糖反应。每次使用镇静、安眠药后应立即卧床休息。在家吃这类药物时，尽量应在洗漱后吃，以防摔倒。

9、选择合适舒适的鞋子。避免高跟鞋、人字拖。在选购鞋子的时候需试穿，尽量选择有鞋带的鞋子，如果系鞋带有困难，可以挑选粘贴扣类型的。女性如果脚背比较宽大，建议穿男士鞋。

10、地面应保持干燥无障碍。有些子女出于孝心，给父母买了新家具，或重新摆放房间内家具，但随意改变老人房子里的格局是不对的。老年人记忆里还是原先房间熟悉的格局，这样老人在晚上起夜时，很容易绊倒。因此，家里变化越少，老人跌倒风险越低。

11、改建居室格局。为了保障室内安全，建议将堆积于过道，厨房、浴室的报纸，电线，电话线等杂物清除;茶几，书架、植物等避免放在狭窄的地方;衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方;地上有积液、食物要及时清除;浴室尽量用防滑地毯;如果有条件，也可在浴室内外安装把手。

12、室内保持充足的光线。在卧室、浴室和过道都装上夜间照明灯;若半夜经常需要起床，床头柜最好备有一个台灯;开灯后再起来;手电筒应放在容易找到的地方以备应急。同时非常重要的一点，在夜晚，长时间卧床而突然站立易造成血压迅速下降，这可能是老年人经常在卧室摔倒的原因之一。因此老年人起床时先应在床边坐半分钟，再站起来。

13、长期规律运动。运动可增强下肢肌力改善平衡，其中打太极是一项非常好的锻炼。研究发现70到90多岁的老年人练习太极拳48周，其跌倒危险会降低25%。这种风险降低的程度在统计上虽不具重大意义，但在日常生活中确实有其重要性。此外，以下几种运动也十分适合老年人：

(1)、柔性运动。就是拉伸肢体的肌腱和韧带，使其顺应性增加，身体变得轻柔灵活。

(2)、力量(负重)运动。力量运动可以加强肌肉的张力和强度，刺激骨的增生，减缓和逆转骨质疏松症的发生。

(3)、强心(或叫耐力)运动。每天中等量的体育运动是保持身体健康和肢体功能健全的基本保证。这种运动诸如跑步、走路、游泳等，主要是增强人的心肺功能，改善人体的耐力。

音乐和轻运动能防中风发生

人喜欢油炸煎烤，觉得要维持健康就是有良好的饮食习惯。其实这都是一方面，也都可行。不过在平时的时候，好的生活习惯，包括音乐和轻运动能防中风发生。

如果保持健康的生活方式，人们患中风的风险可降低80%所谓健康的生活方式是指不吸烟、保持正常体重、多吃水果与蔬菜、保持正常血压、防止胆固醇水平超标等。

音乐加运动，锻炼效果佳。运动改善平衡能力，可预防老年人跌倒。为避免运动的乏味，添点音乐做背景是好选择。目前，瑞士研究者还发现，配合音乐的运动“防跌”效果更加，能增加运动者的运动速度和时间。

研究人员在为期一年的研究中，观察134位生活在一个老人社区的年长者发现，以钢琴声为背景的运动，对步伐、平衡感以及预防跌倒的效果佳。这些运动包括配合钢琴乐声散步等。

其实人的身体是一个整体协作共同作业的过程，中风这样的突发状况在身体良好，心境舒适的人那里自然很少发生。而关于音乐和轻运动能防中风发生的情况，和谐的生活状态就很棒。

如何预防老年人跌倒

1、去掉地毯，或使用双面胶带避免地毯滑脱。

2、在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆。

3、避免使用踏凳或梯子去够高架子上的物品。

4、起床速度要慢，在穿过另一个房间时先开灯。

5、在所有楼梯上都安装扶手和照明灯。

6、在浴缸附近和淋浴间的地面上使用防滑垫。

7、在室内外行走都要穿鞋，避免赤脚或穿拖鞋。

8、延长各种绳状开关的长度，使它很容易被够到。

9、去除杂乱的物品，创建出一条干净整洁的路线，便于老年人在家中无障碍行走。

另外，小编提醒老年人还应当要求医生或药剂师对他们正在服用的药物(包括处方药和非处方药)进行审查，以确认哪些药物的副作用会引起头晕和困倦。此外，降低血压的药物也会引起跌倒。建议老年人每年到眼科做视力检查，以降低跌倒风险。

老人跌倒问题不少

有资料显示，在年过65岁后的老人中有30%的人曾经跌倒，而年过80岁的老人则会在一年内至少跌一次。

值得关注的是，跌倒不仅可能导致骨折、淤伤、头部受伤，也可能间接使伤者患上心理问题，例如：因害怕再次跌倒，而排斥走动。甚至伤者可能会患上抑郁症，便秘等疾病。

为什么老年人会跌倒

首先是环境问题

老年人所居住的地方可能堆满了杂物、灯光不足或鞋子缺乏防滑功能。这些都提高了跌倒的危险性。

再来是药物和酒精

老人家的药物一般上可分成4类：降低血压的药物、镇静剂、麻醉药和酒精。很多时候，这些药物都有副作用。一些止痛药的副作用就是会使人昏昏欲睡。例如：吗啡(Morphine) 和Buprenorphine。 更糟的是，酒精如果和药物混合，可能会使情况加剧。

如何预防老年人跌倒

不管是谁都有老人，当自己的爸爸妈妈，外公外婆老了之后，身体行动就会很缓慢，在日常生活中就需要多加注意，尤其是要防止老人会出现摔倒的情况，但是在生活中对于老人会摔倒的现象也是防不胜防，那么现在就来了解一下怎样防止老人摔跤?

怎样防止老人摔跤

1、养成走路平稳的习惯，遇事不慌张，要有既来之则安之的心态。人一上年纪，就求稳求静，不能上火，一旦上火，很容易引起并发症，发生危险，所以晚辈要多孝敬老人。

2、平时注意锻炼身体，保证拥有一个强健的体魄。选择适合自己的锻炼方式，或散步，或打太极，有利于血液循环，也可以健体，活得更精神。

3、合理的营养，是保证身体健康的必要因素。老人要多吃蔬菜和含钙丰富的食品，补充维生素和钙质。

如何预防老年人跌跤摔倒

1、把不平的路面修平，地板不要太滑。

2、治疗各种疾病等，其中尤其是有眼病者改进视力，要防止直立性低血压(或称体位性低血压)。

3、对肌力软弱者有意识地训练肌力，对训练肌力国外倒很重视太极拳，使走路更稳。

4、选择合适舒适的鞋子。避免高跟鞋、人字拖。在选购鞋子的时候需试穿，尽量选择有鞋带的鞋子，如果系鞋带有困难，可以挑选粘贴扣类型的。女性如果脚背比较宽大，建议穿男士鞋。

当老人老了之后，作为儿女一定要注意老人穿的鞋子，因为这个时候老人都行动不便，所以老人穿的鞋子也是很重要的，同时作为儿女，在日常生活中最好多给父母补充营养，因为这样可以有效增加体质，并且老人身体出现不适一定要及时治疗，不能拖着。

老人预防跌倒骨折

衣

老年人应穿着合适的衣服，裤腿不宜太长；尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软的鞋子，尽可能选择底部带有纹理的防滑鞋。

食

为了减少跌倒的发生，老年人在饮食上应该做到营养均衡，多食含钙以及维生素D的食物如牛奶、麦片、虾、骨头汤、豆腐、鸡蛋、海带、紫菜等。不要过多饮用咖啡和浓茶。避免饮酒过量。特别是在用药方面，研究发现50%的老年人跌倒与用药有关，老年人要做到合理用药。特别是服用降压药和安眠药时，起床和改变体位时动作宜缓慢。

住

老年人房间布局应简洁、室内光线充足、卧室应有夜间照明灯，避免起夜时视线不良、家具稳定、摆放适当、不可有绊脚的物品，卫生间最好使用坐式马桶并靠近卧室。浴室里放一把防滑凳，老年人可以坐着洗澡，并且安装防滑扶手，铺上防滑地垫。

行

老人行动时动作幅度要小，坐起、行走动作不要太急，应缓慢进行；勉强能站立和行走的老人要特别注意不可在无人帮助的情况下自己站立和行走，行走不稳时，应使用“三脚手杖”或“前臂支撑型手杖”；如果感到疲劳、睡眠不足时，不应多活动；下雨下雪天尽量不要外出，即使要出门，也要穿上鞋底比较粗的布鞋或有纹路的防滑鞋等。

​如何预防老年人跌倒？

开始练习时，老人可以在地板上铺块垫子，而且要选择一个重心比较低的姿态开始，比如深蹲。 罗伊森教授建议的正确跌倒姿势是：下颌微微收紧，下巴抵向胸部;身体顺着跌倒的方向倾斜，弯曲膝盖，降低身体重心。

不要用手臂或手腕撑地;让肩膀和上背部首先着地;滚动身体，比如做个后滚翻或前滚翻，防止所有的冲击力集中到身体的某一点，有助于避免骨折。反复练习后，正确的姿势就会存在在你的潜意识和肌肉中，你就可以正确地跌倒，大限度地降低受伤可能性。

健康老人可以根据自己的条件，在有人看护的情况下做以上的练习。

同时，井主任还给中国老人开出了“练习平衡防跌倒”的处方。练习快步走，每分钟75-100步;在家跟着电视上的体操或舞蹈节目运动，量力而行，动作不必太标准，教练抬腿你就抬腿，教练伸手你就伸手，这样的运动也很有效。

​老人跌倒莫要盲目扶起

老人跌倒莫乱扶

“尊老爱幼”是中华民族的传统美德，看到老人跌倒，理应上前扶起。但从医学的角度讲，当发现有老人跌倒后，不能急于将老人扶起，而是应该根据具体情况选择正确的处理方式，以免好心办了坏事。

老人跌倒后，如发现已经意识不清，在场者应立即拨打急救电话;有外伤、出血，应立即止血、包扎;有呕吐，应将其头部偏向一侧，并清理口、鼻腔呕吐物，保证呼吸通畅;有抽搐，应将老人小心移至平软的地面或在身体下方垫软物，防止碰伤、擦伤，必要时牙间垫较硬物，防止咬伤舌头。不要硬掰抽搐肢体，防止肌肉、骨骼损伤;如呼吸、心跳停止，应立即进行胸外心脏按压、口对口人工呼吸等急救措施;如需搬动，应保持平稳，尽量让老人平卧。如果老人意识清楚，应询问跌倒情况及对跌倒过程是否有记忆。如不能记起，可能为晕厥或脑血管意外所致，应立即护送老人到医院诊治或拨打急救电话;询问老人是否有剧烈头痛、言语不利、手脚无力等提示脑卒中的情况，如果有，应立即拨打急救电话。这时如果会加重脑出血或脑缺血，使病情加重;有外伤、出血，应立即止血、包扎并护送老人到附近医院做进一步处理;查看有无腰、背部疼痛及大小便失禁等提示腰椎损害的情形;老人试图自行站起，可协肋老人缓慢起立、坐、卧休息并观察，确认无碍后方可离开。老人发生跌倒后，均应在家人的陪同下到医院诊治，查找跌倒危险因素，评估跌倒风险，制定防范措施及方案。

老年跌倒治疗前的注意事项

1.增加体力锻炼

增加体力活动对老化速率有何影响，尚未定论，但对预防老年人跌倒则有重要作用。活动多的老年人因跌倒引起的麻烦明显低于不活动者。大多数老年人最早改变是举步高度降低，常常在高低不平的路上跌倒。部分原因是肢体协调能力呈增龄性减退，而骨盆运动减少则是重要因素。行走时，骨盆必须侧向支持体重的那条腿，才能腾出另一条腿向前行走，如果腿移动太慢，则可能发生跌倒。因此，增加髋部活动和做平衡体操有助于防止跌倒。一位比较健康的老年人可能会不知不觉地陷入跌倒-丧失信心-减少活动-再次跌倒的恶性循环。预防这种危险的最好办法是坚持体力锻炼和精神鼓励。平衡体操做法如下。每节体操重复做10次。

(1)第一节，①先用一条腿站立，然后用另一条腿站立，可用手指支撑;②重复上述体操，每条腿站立时间为从1数至10;③重复上述体操，每条腿站立时间为从1数至20。

(2)第二节，①坐在餐椅上，向左转然后向右转;②重复上述体操，手臂外展;③用右手碰到左足，然后用左手碰到右足。

(3)第三节，坐着从地上拾物体举起，然后放回到地面。

(4)第四节，①站着从桌上慢慢地拿起物体，放在椅子上，然后再放回到桌子上;②重复上述体操，但是这一次是把物体慢慢地放到地面上。

2.保持精神活动

社交活动多的老年人跌倒发生率明显低于社会活动少的老年人，提示保持旺盛的精神活动可预防跌倒的发生。痴呆和抑郁症患者因注意力不集中，纠正不平衡的能力降低，以及对环境产生危险感等原因，往往容易发生跌倒。动员患者参加保健班和做体操等活动，通过这些新型活动的刺激，能提高患者的注意力，有助于预防跌倒。

3.治疗相关疾病

虽然预防老年急性病(肺炎、上消化道出血等)所致的跌倒是困难的，但有效的控制慢性病则是预防跌倒的重要措施。高血压对小脑和大脑功能产生有害影响，往往在出现共济失调或短小步态前很久，就有平衡功能的损害，因而有效地治疗老年高血压，有利于预防跌倒的发生。许多老年人控制姿势能力减退都与小脑和基底神经节梗死、灌流不足或变性有关，加强此方面的治疗可减少跌倒的发生。

4.避免用不适当的药物

凡是能够引起跌倒的药物，老年人应禁用或慎用，以避免药源性跌倒的发生。

5.改善环境因素

在养老院中，虽有较完善的安全措施，但严重跌倒发生率仍有11.7%，说明只改进环境因素来预防跌倒的作用有限。此外，对于爱活动的老年人，环境危险因素很少引起跌倒。因此，不宜过分地过分强调环境危险因素在跌倒发病学中的作用。环境危险因素只是对衰弱或行动不便的老年人才可能成为跌倒的重要原因。改进养老院和家庭的安全措施仍值得重视，如卫生间靠近卧室，马桶旁和走廊应有扶手，家具摆置适当，床和椅的高度不宜过低，防止地面积水，增加照明，穿合适的鞋和裤等，以减少跌倒的发生。

如何预防老年人跌倒

1、适当的照明：

老年人的视力渐渐退化，对于光线的调节能力变差。所以，在长者的活动范围内保持明亮的光线，是预防跌倒的第一步。光线的强度适中，太强或太弱都会使老人感到眩晕或者看不清物品。灯光开关设计要特别，例如外环显示灯或者荧光贴条，方便老人寻找开关。夜间应留盏夜灯，以方便夜晚行动。

2、宽广的空间：

将环境中的危险源移除，走到楼梯不要堆放杂物，电线要收好或固定在角落，不做门栏。室内家具的摆设位置要固定，不要经常更动，有障碍物的地方要及时清除，以利于通行，使生活空间动线流畅。

3、合适的地板：

地面高低落差不宜太大，且不要打蜡，避免铺设瓷砖或者大理石地板，也要避免使用小块的地毯，若需要则建议采用有牢固的防滑底且边缘固定的地毯。

4、楼梯：

设计楼梯时，应注意台阶面要踩得稳、阶高不要太低、扶手应抓的牢。楼梯口不要紧邻房门，楼梯和台阶要有双向扶手，阶梯高度一致，阶梯边缘有醒目标志，阶梯边缘最好加上防滑贴条，避免跌倒。

5、贴心的浴室：

浴室是最容易湿滑的地方，也是预防老人跌倒的重点区域。浴室及洗手间地面应保持干燥，止滑的地面及扶手是基本的要求。地板应有止滑设备，例如防滑砖或具有吸水且地面具有防滑功能的垫子。若有浴缸设计应在浴缸底部放置防滑垫或者贴上防滑贴布，浴缸高度应低于膝盖，浴缸旁应放置防滑的座椅，马桶、洗手台及浴缸旁都应装上坚固的扶手。

6、合适的家具：

太低、太软的椅子(例如沙发)并不适合老人，椅子要有扶手。床的高度要适中，最好要和膝盖的上方差不多;衣柜的高度以不需要垫脚即可以取物为宜，家具的尖锐处加上防撞条或者海绵。

7、增添必要的设备：

使用坐式马桶、在楼梯浴室等处安装适当高度的扶手，调整水槽、马桶、橱柜、座椅及厨房用具等设备的高度，方便老人使用。

8、选择合身的衣着、合适的鞋子：

太长或者太宽的衣服裤子、鞋子老旧或者磨损严重、鞋子不防滑，都可能成为造成老人跌倒的风险。所以衣裤不可过长或者过宽，库管的长度，应至脚踝为宜。购买合脚的鞋子或拖鞋，鞋底要粗糙、防滑，且鞋内不要垫太厚德鞋垫，以免影响脚底的感觉。

9、合适的辅具：

例如拐杖、助步器及轮椅等，并将其放置于床边。

10、适当室温：

一般人在摄氏29.4～32.2度时是处于最机警的状态，--温度太低，肢体活动度降低，容易发生活动障碍。许多老年人因为体温较低身体活动度降低，容易产生跌倒危险，所以老人的居住处室温不能太低，不要低于摄氏24度为宜。

11、安全的用药：

有些药物可能会引起头昏眼花的副作用，而增加跌倒的风险，例如降血压药、镇静剂、安眠药、极弱放松剂、利尿剂、感冒药、抗组胺药等等。无法避免服用这些药物时，应提醒老人在服药后多休息，并放慢脚步。

总结：老人跌倒千万不可乱扶，要牢记小编为您盘点的扶起跌倒老人的方法。;另外，最为关键的是老人要学会保护自己，从日常生活开始预防跌倒。

老人居家7个方法预防摔倒

因为大多数老年人跌倒都发生在室内，老年人的居家安全就显得十分重要，应努力改善居家生活环境

1、加强照明，卧室和走道留夜灯，室内光线均匀、柔和;

2、尽量减少台阶、门槛，在经常活动的地方，不堆放杂物;

3、固定地毯，卫生间加防滑垫，保持居室地面干燥;

4、室内的家具尤其是床、桌、椅的高度和摆放位置要合理，电线应收好固定，不要经常更换家具位置;保持地面平坦无障物;

5、日常用品不宜放得过高或过低，易于取放;

6、浴室和坐便器旁加装扶手;

7、避免穿高跟鞋、软底鞋，少穿拖鞋，鞋子的大小要刚好，鞋底防滑。避免穿长短不合适的衣裤;8、体能虚弱、反应迟钝，有体位性低血压，服用安眠药以及用降压药的老人，夜间尽量不去厕所，如夜尿较频，可在床边准备好夜间所需物品和便器。

坚持参加规律的体育锻炼能增强肌力、柔韧性、平衡能力，从而减少跌倒的发生。可根据个体情况选择适合自己的运动，如太极拳、步行、慢跑等。

老年人应定期进行全面体检，检查感觉、中枢神经、骨骼、肌肉系统及评价用药情况，检查视力和骨质疏松情况。行动时动作幅度要小，坐起、行走动作不要太急，应缓慢进行，做到3个30秒，醒后30秒再起床，起床后30秒再起立，站立后30秒再行走;在行走中出现头晕，应及时扶物站立或蹲下，以防跌倒;必要时可选择手杖，如果感到疲劳、睡眠不足、身体不适时，不应勉强活动;下雨下雪天尽量不要外出。

由于老年人跌倒是多种因素交互作用的结果，因此预防老年人跌倒应采取积极的多因素、多方面的综合预防措施，降低老年人跌倒的发生，减少老年人的医疗负担和家庭负担，提高老年人的生活质量。老年人外面要防被撞到，而且在家中还要防自己摔倒。不仅如此老年人平时还要多参加运动，这样就能提高身体素质了!

预防老人跌倒的10个窍门

据统计，美国每13秒钟就会有一位老年人因为跌倒受伤而被送往急诊室，使得它成为美国老年人意外死亡的最主要原因。然而，这些事故中的大多数是可以预防的。下面介绍老人防跌倒10个窍门。

一方面，对一些老人来说，要通过锻炼特定部位的肌肉以增强其力量，增加活动范围，改善步态，提高耐力，以减轻跌倒的风险。另一方面，家人检查他们的家庭环境，鼓励他们做出改变，创造更为安全、无风险的生活环境。

1、去除杂乱的物品，创建出一条干净整洁的路线，便于老年人在家中无障碍行走。

2、去掉地毯，或使用双面胶带避免地毯滑脱。

3、在所有楼梯上都安装扶手和照明灯。

4、在淋浴间内外和厕所附近安装扶手杆。

5、在浴缸附近和淋浴间的地面上使用防滑垫。

6、避免使用踏凳或梯子去够高架子上的物品。

7、延长各种绳状开关的长度，使它很容易被够到。

8、避免在户外结冰的路面上行走。

9、起床速度要慢;在穿过另一个房间时先开灯。

10、在室内外行走都要穿鞋，避免赤脚或穿拖鞋。

老年人还应当要求医生或药剂师对他们正在服用的药物(包括处方药和非处方药)进行审查，以确认哪些药物的副作用会引起头晕和困倦。此外，降低血压的药物也会引起跌倒。建议老年人每年到眼科做视力检查，以降低跌倒风险。

老人跌倒易痴呆

我们总是提醒老人走路小心，以免摔倒，多是出于老人多骨质酥松，一旦摔倒容易骨折的缘故，但近日美国旧金山退伍军人事务医学中心的临床研究员拉克尔·加德纳博士发现：65岁以上老人摔倒还会增加患老年痴呆的风险。

65岁以上老人摔倒后容易得老年痴呆研究人员选取了2005~2011年间，到美国加州医院急诊室就诊的，近5.2万名55周岁以上外伤病人进行分析。

结果表明：脑部以外受伤的病人中，只有不到6%的人患上了老年痴呆症，而脑部受到中轻度创伤的病人中，有8%以上的人患上了老年痴呆症。

研究者分析，中重度的脑部创伤与55岁以上的老年人患上老年痴呆症的风险存在相关性;但对于65岁以上的老年人来说，即使是轻度的脑部创伤也会增加他们患上老年痴呆症的风险。

如果老人因为跌倒而导致脑部受伤，那么他患上老年痴呆症的可能性要比那些导致臂部或腿部骨折的人高出26%。对于那些存在一处以上脑部创伤的人来说，他们患上老年痴呆症的几率会增倍。

老人这么做可避免摔倒发表在《美国医学协会杂志-神经病学》上的这项研究建议：老年人外出一定要小心摔倒，尤其是在下雨、下雪天;进行存在创伤性脑损伤的高风险活动，比如骑车时，最好戴上头盔，以防止跌倒后脑部受伤。

高龄老人要预防跌倒

但从高龄老人身体健康状况调查发现，高龄老人死亡率比较高，特别是百岁老人死亡率达到了40%。这些死亡的老人中除疾病或自然死亡以外，有70%以上都是由于意外跌伤造成死亡的。东台的“寿星之王”108岁的丁国英老人，也是由于一年前不慎跌伤卧床一年多而去世的。所以说，老年人防跌，特别是高龄老人防跌，应引起子女及护理人员的重视。

高龄老人跌伤后，难以愈合恢复健康，其主要原因是老年人骨质疏松导致的。骨质疏松是老年人的常见病，由于人老后，体内钙质、蛋白质减少，新骨的生成降低，骨细胞的活性也降低，而骨内死亡细胞显著增生，从而致使老人容易骨质疏松。老人如果不注意而跌伤后，造成骨折就会难以愈合。实际上，骨质疏松是人骨老化的表现，是人体内钙代谢紊乱造成的。钙代谢受体内性激素水平的影响，女性绝经期后，男性50岁以后，性激素水平下降，致使钙的吸收及钙在骨中沉积减少。此外，高龄老人又多有消化功能低下，蛋白质、维生素D和钙吸收不足的现象;加之高龄老人大多数卧床不起，户外体力活动少，对骨骼的机械应力减少，骨质弹性、韧性减弱，骨质变脆，所以在碰撞或跌倒时，易发生骨折。去年，世界卫生组织对65岁以上老年人做过一次调查，发现男性有21%，女性有65.8%的人患有不同程度的骨质疏松。所以，高龄老人防跌尤其要引起重视。

防止跌伤和骨质疏松的办法是：一要加强锻炼。子女及护理人员要经常搀扶老人到户外去，多活动，多晒晒太阳，促使皮肤制造维生素D，保证钙的吸收，防止老年性骨折的发生。二要调理饮食，平衡营养结构。要从瘦肉、蛋类、鱼类、大豆、水果、蔬菜中吸收和补充蛋白质或维生素，特别是骨头汤、鱼汤等，既可以促进钙的吸收，增强骨密度，也可以减缓衰老。同时，也可适当食用高钙挂面、面包、果汁，加钙核桃粉，加钙芝麻糊等，老年人一般每天从膳食中摄入钙量在1000毫克左右，但不能过量。三是不要偏食、过饱。偏食会造成老年人体内某些营养元素的缺乏;过饱会增加胃肠负担，久而久之会引起肥胖或其他疾病，容易造成跌伤。每日三餐要定时，做到早吃好，午吃饱，晚吃少，少食多餐。四要采取防跌措施。提倡老年人穿布鞋，室内装潢要选防滑的地板或地面砖，住楼房的老年人上下楼梯一定要依柱扶栏或拐杖，以防滑倒而造成骨折。只有防患于未然，才能保障高龄老人健康长寿。

老年跌倒的注意事项

老年人跌倒是要注意调养的，马虎不得，不然以后走路都会成问题，或者落下病艮，在阴晴不定的日子里还会腿脚还会酸痛，下面就来了解一下老年跌倒的注意事项，照顾好老年人们。

保持精神活动：社交活动多的老年人跌倒发生率明显低于社会活动少的老年人，提示保持旺盛的精神活动可预防跌倒的发生。痴呆和抑郁症患者因注意力不集中，纠正不平衡的能力降低，以及对环境产生危险感等原因，往往容易发生跌倒。动员患者参加保健班和做体操等活动，通过这些新型活动的刺激，能提高患者的注意力，有助于预防跌倒。

避免用不适当的药物 凡是能够引起跌倒的药物，老年人应禁用或慎用，以避免药源性跌倒的发生。

改善环境因素 在养老院中，虽有较完善的安全措施，但严重跌倒发生率仍有11.7%，说明只改进环境因素来预防跌倒的作用有限。此外，对于爱活动的老年人，环境危险因素很少引起跌倒。因此，不宜过分地过分强调环境危险因素在跌倒发病学中的作用。环境危险因素只是对衰弱或行动不便的老年人才可能成为跌倒的重要原因。改进养老院和家庭的安全措施仍值得重视，如卫生间靠近卧室，马桶旁和走廊应有扶手，家具摆置适当，床和椅的高度不宜过低，防止地面积水，增加照明，穿合适的鞋和裤等，以减少跌倒的发生。

这跌倒不是小事，要调理好，以免以后落下病根，更是麻烦，所以要照顾好老人们，不要把地板弄得太滑，防止老人跌倒，腿脚不太方便的老人，最好驻一根拐杖，这样也有利于防止老人家跌倒，而年轻人们要注意老人出行的安全。

老人预防跌倒14种方法

1、老年人生活的环境，要尽量减少台阶、门槛等障碍物，并注意光线亮度，地面尽量采用木质地板，卫生间地面应采用防滑的材料。浴室尽量用防滑地毯。

2、老年人酒后、热水澡后、长时间卧床、久蹲后，坐起、行走动作不要太急，应缓慢进行。

3、不要擅自服用药物，对于服安定、镇静、催眠的患者要特别引起注意，不应多活动。

4、老年人如果感到疲劳、睡眠不足时，也不应多活动。

5、对于高龄老人或体弱多病的老人外出时，家属应一起陪同，随时观察老人的表现，如面色、表情、说话和动作等，如有异常应停止行走，及时坐下休息。

6、定期到医院做进一步全面体检，确认有无引起摔跤的疾病。

7、运动可增强下肢肌力改善平衡，其中打太极是一项非常好的锻炼。70到90多岁的老年人练习太极拳48周，其跌倒危险会降低25%。

8、选择合适舒适的鞋子，避免高跟鞋、人字拖。在选购鞋子的时候需试穿，尽量选择有鞋带的鞋子，如果系鞋带有困难，可以挑选粘贴扣类型的。女性如果脚背比较宽大，建议穿男士鞋。

9、将堆积于过道，厨房、浴室的报纸，电线，电话线等杂物清除。

10、茶几，书架、植物等避免放在狭窄的地方。

11、衣服、碗碟、食物等生活必需品放置在容易拿到的地方。

12、地上有积液、食物要及时清除。

13、如果有条件，也可在浴室内外安装把手。

14、在卧室、浴室和过道都装上夜间照明灯，若半夜经常需要起床，床头柜最好备有一个台灯，开灯后再起来，手电筒应放在容易找到的地方以备应急。

如何预防老年人跌倒

一、什么是跌倒?

跌倒是一种突发的、不自主的体位改变，

指人的任何部位(不包括双脚)意外触及地面及其他低于平面的物体。

二、为何要防跌倒?

1、可能引起多部位骨折、出血，

2、可引起韧带拉伤，

3、可引起关节脱位，

4、可引起颈椎、骨盆、颅脑外伤、脑出血。

三、那些人容易跌倒?

1、年龄大于65岁，

2、服用影响意识或平衡或肌张力、肌力的药物(如抗精神病药物、利尿剂、止痛剂、缓泻剂、镇静安眠药、抗抑郁剂、心血管药)，

3、曾有不明原因跌倒史，

4、意识不清，定向差、躁动混乱,

5、贫血或体位性低血压、营养不良、低血糖、虚弱、

6、视力模糊、颈椎病、肢体活动受限的病人，

7、睡眠障碍，

8、无人照顾的病人，

9、下肢无力、头晕、步态不稳、平衡感失调，

10、患关节炎、帕金森病，

11、严重痴呆

12、穿着易滑、过大的鞋或过于宽松的袍子

四、那些环境容易引起跌倒?

1、床的高度不合适，

2、行走地面堆放太多杂物，

3、墙边或浴室没有扶手和把手，

4、光线差，

5、地面放置易滑倒的地毯或垫子，

6、家具不稳定、高度不合适。

五、跌倒后如何处理?

如果无法避免跌倒，请按照一下处理方式，将损害降至最低。

1. 跌倒的安全方式： 以肩膀着地或者紧抓固定物体，如门框、床架、柜体，降低手部、头部的伤害，

2. 跌倒后的自救：保持镇定，感到疼痛或知道自己受伤时不要随意移动，可以大声呼救或者猛拍地面或墙壁，以引起旁人注意，寻求工作人员帮助。

3、陪护者发现老人跌倒，安抚伤者情绪，询问伤情，切勿随便扶起伤者。

4、如伤情不严重

六、老年人如何预防跌倒?

(一)老人或护理人员的干预

1、当需要协助时，请呼叫家属或者护理人员。

2、当觉得头晕或正在服用止痛、降压、降糖、利尿及精神科等药物，欲下床时，应遵循 “起床三步曲”，即先平躺半分钟，再做起上半身半分钟，接着双下肢靠床沿垂地半分钟，然后再站起来。

3、床边护栏拉起时，若需下床，应先将床栏放下，切勿翻越。

4、如使用轮椅，上下轮椅时，先固定轮椅刹车，收起脚踏板。

5、如厕时，请您慢蹲慢坐，起身时拉扶手，小心地滑。

6、请穿着合适的衣裤及鞋子，最好穿防滑鞋，切勿打赤脚。

7、请坐在高度合适的椅子或床边穿脱袜子、鞋、裤。

8、坐着洗澡更安全，且洗澡时间不宜过长，15分钟左右即可，水温不宜超过40℃。洗澡过程中如有头晕、心慌等不适，请立即停止洗澡并呼叫工作人员。

9、注意均衡饮食及补钙，防止肌萎缩和骨质疏松。

(二)生活环境的安全

1、病房内尽量保持灯光明亮，夜间请开地灯。

2、物品请尽量收于柜内，以保持走道宽敞。

3、生活必需品请置于易取得之处。

4、地面有水渍，请立即清理干燥。

5、浴室、行走走廊安装合适的扶手。

6、桌角、墙角为圆弧状。

(三)医疗因素的改变

1、在身体允许情况下尽量活动，加强平衡和力量锻炼。

2、注意血压，如服用降压药，则检测血压。

3、如有听力或视力障碍，及时看专科，矫正视力和佩带助听器。