孕期饮食3原则营养不发胖
孕期饮食3原则营养不发胖
原则1：少吃油炸&油炒的菜肴，增加蒸煮的菜肴&火锅
烹调方法从油炸、油炒改成蒸、煮，可以大幅度降低摄取热量。这样还可以多吃，可说是一石二鸟。实在忍不住想吃炸物的话，可以用烤炉烘烤、不要油炸，这样就可以降低热量。
一样的材料，换一种烹调方法就可以降低热量!
炸鸡+菠菜沙拉(400kcal+170 kcal=570kcal)→鸡肉火锅(380kcal)=减少190kcal
香草烤鲈鱼(330kcal)→清蒸鲈鱼(190kcal)=减少140kcal
原则2：吃肉类料理的时候，挑选脂肪少的部位
将鸡腿肉改成鸡胸肉，可以降低摄取热量。撒上料理酒、盐巴、胡椒粉之后再撒上太白粉，口感会更好。猪肉也是一样的道理，把五花肉改成梅花肉等油少的部位。如果是整块的肉，就先把油脂部分切掉再烹调。
换个部位就可以降低热量!
炸鸡(腿肉)(400kcal)→炸里肌肉(210kcal)=减少190kcal
牛小排(530kcal)→牛舌(290kcal)=减少240kcal
原则3：尽量挑选低脂肪、低热量餐点
与使用油或者蛋等高脂肪、高热量的材料的西式餐点比较，日式餐点通常偏向低脂肪、低热量。例如凉拌蔬菜、炖煮根菜类、烤鱼等，都是不用油的烹调方法。其他像是料多的羹汤类也推荐，只要把菜单里的一项做得丰富、料多一些，就可以提高满足感。
挑选料理种类就可以降低热量!
汉堡肉饼便当(960kcal)→烤咸鲑鱼便当(700kcal)=减少260kcal
蛋包饭(880kcal)日式套餐(600kcal)=减少280kcal
避免发胖的饮食原则
吃对顺序，有效避免发胖
韩国瘦身女王郑多燕的瘦身饮食守则中，就有“先想想饮食顺序”这一条，改变饮食的顺序就能改变营养素的吸收率，使身材不易发胖。建议大家可以试着以：蔬菜→植物性蛋白质(豆制品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、面、面包等)的顺序进食，先吃蔬菜的用意在于利用纤维提高饱足感，减少易发胖的碳水化合物之摄取量。
碳水化合物容易使血糖急速升高，此时人体会分泌大量的胰岛素(胰岛素会妨碍脂肪的分解)促使血糖降低，导致我们感受更严重的饥饿感(例如：点心时间吃面包或饼干，虽然一下子就饱了，但也很容易又饿了)，让我们不自觉吃进更多的食物。因此若依照上述的顺序进食，就能缓和血糖的变化，避免食欲激增的情形。
放慢进食速度
避免重口味饮食习惯
培养运动习惯及正常作息
慢慢增加运动量，更能持之以恒，许多想瘦身的人会觉得运动很痛苦，那是因为操之过急，没能把握自己的身体状态，而勉强自己进行强度过大的运动，建议这类的人能以「慢慢增加自身运动量」的原则进行较佳。(例如：下班时多走一个公交车站牌的距离搭车，接下来两个、三个…，慢慢习惯长距离的行走后，可以到住家附近的公园快走，一样慢慢增加快走的距离后，再开始尝试慢跑、快跑的方式。)
孕期饮食3原则营养不发胖
怀孕中期食欲会开始暴增，最好善加利用低热量的食材，改良菜单，以防止发胖。
重点是在控制热量，提高满足感
害喜告一段落之后，虽然恢复食欲会很开心，但要注意怀孕后期的体重不要增加过多，以免制造出更多问题。为了不要增加多余的体重，可以想一些低热量但很有满足感的菜单。虽说是低热量，但也要考虑到铁质及钙质等怀孕期间不可或缺的营养素。挑选控制好热量的菜单，进食时要细嚼慢咽。
原则1：少吃油炸&油炒的菜肴，增加蒸煮的菜肴&火锅
烹调方法从油炸、油炒改成蒸、煮，可以大幅度降低摄取热量。这样还可以多吃，可说是一石二鸟。实在忍不住想吃炸物的话，可以用烤炉烘烤、不要油炸，这样就可以降低热量。
一样的材料，换一种烹调方法就可以降低热量!
炸鸡+菠菜沙拉(400kcal+170 kcal=570kcal)→鸡肉火锅(380kcal)=减少190kcal
香草烤鲈鱼(330kcal)→清蒸鲈鱼(190kcal)=减少140kcal
原则2：吃肉类料理的时候，挑选脂肪少的部位
将鸡腿肉改成鸡胸肉，可以降低摄取热量。撒上料理酒、盐巴、胡椒粉之后再撒上太白粉，口感会更好。猪肉也是一样的道理，把五花肉改成梅花肉等油少的部位。如果是整块的肉，就先把油脂部分切掉再烹调。
换个部位就可以降低热量!
炸鸡(腿肉)(400kcal)→炸里肌肉(210kcal)=减少190kcal
牛小排(530kcal)→牛舌(290kcal)=减少240kcal
原则3：尽量挑选低脂肪、低热量餐点
与使用油或者蛋等高脂肪、高热量的材料的西式餐点比较，日式餐点通常偏向低脂肪、低热量。例如凉拌蔬菜、炖煮根菜类、烤鱼等，都是不用油的烹调方法。其他像是料多的羹汤类也推荐，只要把菜单里的一项做得丰富、料多一些，就可以提高满足感。
挑选料理种类就可以降低热量!
汉堡肉饼便当(960kcal)→烤咸鲑鱼便当(700kcal)=减少260kcal
蛋包饭(880kcal)日式套餐(600kcal)=减少280kcal
孕期饮食3原则营养不发胖
重点是在控制热量，提高满足感
害喜告一段落之后，虽然恢复食欲会很开心，但要注意怀孕后期的体重不要增加过多，以免制造出更多问题。为了不要增加多余的体重，可以想一些低热量但很有满足感的菜单。虽说是低热量，但也要考虑到铁质及钙质等怀孕期间不可或缺的营养素。挑选控制好热量的菜单，进食时要细嚼慢咽。
原则1：少吃油炸&油炒的菜肴，增加蒸煮的菜肴&火锅
烹调方法从油炸、油炒改成蒸、煮，可以大幅度降低摄取热量。这样还可以多吃，可说是一石二鸟。实在忍不住想吃炸物的话，可以用烤炉烘烤、不要油炸，这样就可以降低热量。
一样的材料，换一种烹调方法就可以降低热量!
炸鸡+菠菜沙拉(400kcal+170 kcal=570kcal)→鸡肉火锅(380kcal)=减少190kcal
香草烤鲈鱼(330kcal)→清蒸鲈鱼(190kcal)=减少140kcal
原则2：吃肉类料理的时候，挑选脂肪少的部位
将鸡腿肉改成鸡胸肉，可以降低摄取热量。撒上料理酒、盐巴、胡椒粉之后再撒上太白粉，口感会更好。猪肉也是一样的道理，把五花肉改成梅花肉等油少的部位。如果是整块的肉，就先把油脂部分切掉再烹调。
换个部位就可以降低热量!
炸鸡(腿肉)(400kcal)→炸里肌肉(210kcal)=减少190kcal
牛小排(530kcal)→牛舌(290kcal)=减少240kcal
原则3：尽量挑选低脂肪、低热量餐点
与使用油或者蛋等高脂肪、高热量的材料的西式餐点比较，日式餐点通常偏向低脂肪、低热量。例如凉拌蔬菜、炖煮根菜类、烤鱼等，都是不用油的烹调方法。其他像是料多的羹汤类也推荐，只要把菜单里的一项做得丰富、料多一些，就可以提高满足感。
挑选料理种类就可以降低热量!
汉堡肉饼便当(960kcal)→烤咸鲑鱼便当(700kcal)=减少260kcal
蛋包饭(880kcal)日式套餐(600kcal)=减少280kcal
小儿营养不良饮食原则
一、小儿营养不良食疗方
下面资料仅供参考，详细需要咨询医生)
1、虾皮蛋羹
配料虾皮20克，鸡蛋1个。
制法虾皮，择去杂质，冲洗一下;鸡蛋，磕入碗内，搅打成泡，然后放入虾皮搅拌均匀。将鸡蛋液碗，放入蒸锅中蒸熟，取出，可用以佐餐。
功能补气益肾，和胃健脾。本膳用虾皮，含钙丰富，是小儿骨骼生长必不可少的食品。鸡蛋，含有丰富的维生素D，蛋黄中含钙较多。此羹经常食用，可防治儿童骨骼钙化不全的症状，是补充钙和维生素D的理想菜肴。
2、香菇粥
配料香菇5克，粳米50克。
制法将香菇用冷水泡发好，洗净，切碎;粳米，淘洗干净。锅置火上，放入适量清水、香菇、粳米，同煮，先用大火烧沸后，改为文火煮至粥熟，即成。
功能养血和中，健脾益气。本膳用香菇，营养丰富，《现代实用中药》说：“香菇，为补偿维生素D的要剂，预防佝偻病，并治贫血。”此粥可防治小儿食欲不振、佝偻病、贫血等症。
3、百合蒸鳗鱼
配料百合100克，鳗鱼肉250克，黄酒、味精、精盐各适量，葱末、姜末少许。
制法将鲜百合撕去内膜，用精盐擦透，洗净，切块放入碗内。鳗鱼肉，切成小块，放少许盐，用黄酒浸渍10分钟后，放在百合上面，撒上姜末、葱末、味精，上笼蒸熟，即成。
功能润肺清心，补虚扶羸。本膳用百合，含淀粉、蛋白质、脂肪、多种生物碱、钙磷、铁、钾等成分，有润肺止咳、清心安神的作用。鳗鱼又称鳗鲡，味甘，性平，能补虚羸、益气血，含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C和多糖等成分。常用于虚损劳瘵、小儿疳积等。
4、乳粥
配料牛乳或羊乳适量，大米50克，白糖适量。
制法将大米淘洗干净，放入锅内，加适量清水，用文火煮粥，待粥煮至半熟时，去米汤加牛乳、白糖同煮成粥。早晚餐热食，空腹食用较佳。
功能补血润燥，和胃健脾。本膳用乳类，有补血润燥的作用，牛乳为常食的营养滋补食品，富含蛋白质、脂肪、糖类及维生素类。同大米煮粥，既可增强健脾和胃的作用，又能延长在胃肠内消化吸收的时间，加强补益作用。用于幼儿营养不良，发育缓慢，肢体羸瘦，气血不足，面色萎黄，小儿疳积等代谢不良性疾病。
5、鸡肝粥
配料鸡肝1个，大米60克。
制法将鸡肝洗净，切碎;粳米，淘洗干净。锅上火，放入适量清水，下入粳米、鸡肝，用大火烧沸，后用文火煮至粥熟即可，分次饮用。
功能养血明目，补肾和胃。本膳用鸡肝，营养丰富，其味甘、性微温，有补肝肾作用，《本草汇言》载称：“鸡肝，补肾安胎，清疳明目之药也。”此粥常食可治疗小儿营养不良。
二、小儿营养不良病吃哪些对身体好?
1、强调母乳喂养，因为母乳中营养比较全面，但要注意让乳母摄取充足的维生素A和维生素D，还可从婴儿出生后1～2周开始，每日给服维生素D 500～1000国际单位，连续服用至2～3岁。
2、及时给婴幼儿添加富含维生素D和钙的辅助食品，如蛋黄、肝泥、鱼肝油制剂、虾皮、菜末、果汁、米汤等。1岁以上的幼儿，应全面提高饮食质量，每天固定摄食牛奶、鸡蛋、豆腐、绿叶蔬菜、食糖以及主食。
3、宜多吃米粥、牛奶、鸡肉、鸭肉、鸡肝、山楂、鳗鱼、鹌鹑、银鱼之类食物。饮食要软、烂、细，以利消化吸收。
三、小儿营养不良病最好不要吃哪些食物?
1、为了预防营养不良的发生，幼儿要少吃豆类、花生、玉米等坚硬难以消化的食物。
2、忌食煎、炸、熏、烤和肥腻、过甜的食物。
3、还要少用芝麻、芝麻油、葱、姜和各种香气浓郁的调味料。
甲减患者怎样调整自己的饮食
甲减就是我们临床上所说的甲状腺功能低下.对于甲减的病人来说，在饮食山给又有哪些原则呢?在甲减的饮食上该注意些什么呢?完一下介绍，相信您就会明白.患有甲减时血浆胆固醇的合成不快，但是排出的比较缓慢，因此血浆的浓度升高，卜脂蛋白均增高，所以适当的限制脂肪的摄入
日常饮食一定要少吃盐
甲减病人由于身体黏液性水肿会使手足肿胀、身体比较发胖，咸食物会引起水和钠潴留而加重了水肿。虽然说甲减患者没有像肾病患者那么严格要求限制眼的摄入，但是患者也要少吃咸的食品等。
甲减的饮食原则(1)供给足够量的蛋白质.
甲减的饮食原则(2)患者不能吃海里的食物，还有辣椒等.
甲减的饮食原则(3)忌用生甲状腺肿物质：用来避免是食用黄豆、圆白菜、白菜、寒菜、木薯、核桃等,以免发生申甲状腺肿大.
甲减的饮食原则(4)限制脂肪和富含胆固醇的饮食：甲减患者往往会有高血脂症，在原发性甲减比较明显，所以应限制脂肪的饮食，从而限制富含胆固醇的饮食.
甲减的饮食原则(5)纠正贫血,供给丰富维生素：如果有贫血患者一定要补充富含铁质的饮食、补充维生素B12,比如动物的肝脏，必要的时候还要供给叶酸、胆制剂等.
甲减的饮食原则
甲减就是我们临床上所说的甲状腺功能低下.对于甲减的病人来说，在饮食山给又有哪些原则呢?在甲减的饮食上该注意些什么呢?完一下介绍，相信您就会明白.患有甲减时血浆胆固醇的合成不快，但是排出的比较缓慢，因此血浆的浓度升高，卜脂蛋白均增高，所以适当的限制脂肪的摄入
日常饮食一定要少吃盐
甲减病人由于身体黏液性水肿会使手足肿胀、身体比较发胖，咸食物会引起水和钠潴留而加重了水肿。虽然说甲减患者没有像肾病患者那么严格要求限制眼的摄入，但是患者也要少吃咸的食品等。
甲减的饮食原则1供给足够量的蛋白质.
甲减的饮食原则2患者不能吃海里的食物，还有辣椒等.
甲减的饮食原则3忌用生甲状腺肿物质：用来避免是食用黄豆、圆白菜、白菜、寒菜、木薯、核桃等,以免发生申甲状腺肿大.
甲减的饮食原则4限制脂肪和富含胆固醇的饮食：甲减患者往往会有高血脂症，在原发性甲减比较明显，所以应限制脂肪的饮食，从而限制富含胆固醇的饮食.
甲减的饮食原则5纠正贫血,供给丰富维生素：如果有贫血患者一定要补充富含铁质的饮食、补充维生素B12,比如动物的肝脏，必要的时候还要供给叶酸、胆制剂等.
以上是甲减患者的日常饮食所要注意的事项，希望对您有所帮助，一定要注意，饮食对甲减的康复也起着关键作用，正确的饮食可以保证患者尽早康复，不正确的饮食会使患者病情加重。
哺乳期饮食和营养指导 过胖妈妈发奶不发福的饮食原则
产后妈妈虽然要补充营养，但并不是一昧地进补就好，产后初期若夸张进补，反而容易造成妈妈的身体负担，造成脂肪过度囤积，尤其BMI值超过24的妈妈，产后需要的是足够的液体量，而不是大鱼大肉，建议每餐补品以一小碗麻油鸡为限。
有些妈妈则是认为「喂奶一定会瘦」，因而放纵自己大吃大喝，事实上这是错误的观念，以产后两个星期来说，假设妈妈每次挤乳80c.c.，一天挤乳六次为480c.c.，身体约须消耗355卡；若每次挤乳200 c.c.，一天挤乳六次为1,200 c.c.，身体约须消耗888卡。因此，奶量大的妈妈才会消耗身体的热量，进而促进代谢作用，而不是只要喂母乳，饮食上就可夸张进补，这是错误的观念。
有些妈妈担心吃得不够补，会影响母乳的分泌量及营养成分，因此，坐月子期间，一天可以吃上一只鸡，这都是过度的进补！
适当产后进补以蛋白质为主，每餐补充量以一碗鱼汤或鸡汤为标准即可。以一碗麻油鸡（约2～3块鸡肉），热量约250～350卡，对于过胖的妈妈而言，油脂含量过高，容易变成难消耗的脂肪！
此时建议以鱼汤取代麻油鸡较佳，鱼肉可选择脂肪较少的鲈鱼，怕胖的妈妈可选择摄取白肉来补充蛋白质，而绿色蔬菜、猪肝、猪腰等富含铁质及叶酸的食物，也是产后妈妈气血恢复不可或缺的元素，可搭配适量麻油或四物烹调，让妈妈补血丰胸。
产妇不需要餐餐麻油鸡，只要注意每天三餐正常吃，多补充汤汤水水及蛋白质，就能刺激乳汁分泌，例如早餐可选择豆浆或牛奶、火腿蛋三明治、蛋饼、蒸饺，都含有丰富蛋白质；午餐或晚餐，则要注意摄取到鱼、肉、豆、蛋类的食物，并且可以加一碗青菜豆腐汤或蛋花汤（约300c.c.）。
怕胖的妈妈可在白天补充泌乳茶，不仅可达到每天液体量的标准、畅通乳腺，又不会补充过多热量，很适合体重过重的妈妈。目前泌乳茶药方众多，妈妈可请中医师调配适合自己体质的泌乳茶。
一般坊间的泌乳茶是以补气血为主，像红枣、生姜、通草等药材，不过，有些妈妈吃了会口干舌燥，就建议增加麦冬、黄苓等药材，以降低火气。此外，像是杜仲枸杞茶、黑豆茶，不仅可以增加乳汁分泌，还能消除妈妈的水肿症状，也是不错的选择。
孕妇饮食营养原则
1.全面补充营养。孕妇在选择食物的时候，要杜绝挑食的问题。胎儿的脑部发育所需的营养类别很多，饮食选择上要全面，才能够防止营养缺乏问题。
2.营养均衡。在饮食营养中，营养均衡也是我们所考虑的问题。荤素搭配要足够合理。脂肪以及蛋白质的摄入要达到一定的平衡状态。
3.选择天然食材。随着科学技术的发展，很多食材都经过了精细加工，然而这些食材被加工后，食材中的营养很可能会损失。我们要尽量选择天然食材，比如生活中常见的蔬菜和水果，一些粗粮也非常适合我们。
甲减患者的饮食原则
日常饮食一定要少吃盐
甲减病人由于身体黏液性水肿会使手足肿胀、身体比较发胖，咸食物会引起水和钠潴留而加重了水肿。虽然说甲减患者没有像肾病患者那么严格要求限制眼的摄入，但是患者也要少吃咸的食品等。
甲减的饮食原则1：供给足够量的蛋白质.
甲减的饮食原则2：患者不能吃海里的食物，还有辣椒等.
甲减的饮食原则3：忌用生甲状腺肿物质：用来避免是食用黄豆、圆白菜、白菜、寒菜、木薯、核桃等,以免发生申甲状腺肿大.
甲减的饮食原则4：限制脂肪和富含胆固醇的饮食：甲减患者往往会有高血脂症，在原发性甲减比较明显，所以应限制脂肪的饮食，从而限制富含胆固醇的饮食.
甲减的饮食原则5：纠正贫血,供给丰富维生素：如果有贫血患者一定要补充富含铁质的饮食、补充维生素B12,比如动物的肝脏，必要的时候还要供给叶酸、胆制剂等.
孕妇饮食营养原则
想要让腹中的胎儿更加聪明，孕妇们还是需要有更为明智的做法，在饮食方面要特别注意，有针对性的选择食物，还要保证饮食的科学性。
1.全面补充营养。孕妇在选择食物的时候，要杜绝挑食的问题。胎儿的脑部发育所需的营养类别很多，饮食选择上要全面，才能够防止营养缺乏问题。
2.营养均衡。在饮食营养中，营养均衡也是我们所考虑的问题。荤素搭配要足够合理。脂肪以及蛋白质的摄入要达到一定的平衡状态。
3.选择天然食材。随着科学技术的发展，很多食材都经过了精细加工，然而这些食材被加工后，食材中的营养很可能会损失。我们要尽量选择天然食材，比如生活中常见的蔬菜和水果，一些粗粮也非常适合我们。
孕妇们想要让宝宝更为聪明，那么饮食选择要科学合理，结合小编的一些建议，希望孕妇们能够均衡饮食，满足胎儿的营养需求。