减肥餐

• 3款辣椒减肥餐火辣燃脂快速瘦

  辣椒减肥健康食谱一、辣椒炒皮蛋 材料：10只杭椒、3只干辣椒、2只皮蛋、1勺辣豆豉、1勺生抽、适量油。 做法： 1、先将皮蛋去壳切成块状备用;然后将杭椒与干辣椒切成节; 2、接着往锅中加入油，烧至七分热后放入干辣椒，炸成微枯，再放入切好的皮蛋，炒至外皮微焦，加入切好的杭椒、辣豆豉、生抽，翻炒均匀，起锅后撒上葱花即可。 辣椒减肥健康食谱二、辣椒毛豆炒双菇 材料：适量香菇、鸡腿菇、毛豆、红绿辣椒、少许生粉、盐以及鸡精。 做法： 1、将以上的食材洗干净，香菇一切为四，辣椒切成块，鸡腿菇切成片; 2、往锅中加入油

• 美味减肥餐 栗子饭

  材料：米（糯米）35克，栗子、料酒、盐各少许。 做法：先利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟；把米（糯米）淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒，适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。 减肥功效：在壳类果实中，栗子的脂肪含量最低，不容易造成肥胖。而这款栗子饭能够健脾益胃、促进胃肠道蠕动、预防和改善便秘，避免腹部因宿便而积聚脂肪。

• 适合懒人的减肥餐怎么做 吃减肥餐不掉称怎么办

  可以加强运动和每天的总热量摄取。 如果是刚刚开始吃减肥餐的话很有可能会出现这样的情况；如果是吃了一段时间的减肥餐后还是没有掉称的话，很有可能是生活习惯导致的，例如在减肥餐之外还会吃一些其他的食物来帮助减肥，或者是代谢问题，在吃减肥餐之外还需要进行运动才能有效的减肥。

• 吃减肥餐不掉称怎么办 吃减肥餐对身体有害吗

  如果是正确食用减肥餐的话，食用后对身体是没有危害的。 减肥餐一般是指少油、少碳水的饮食，从营养的角度来说，减肥餐都是有营养的、健康的食材，合理食用减肥餐对身体没有害处。 在选购减肥餐材料的时候要去正规的超市或者生鲜市场去选购食材，这样可以保证购买到的食材新鲜、卫生、合格，可以避免很多健康问题。

• 水果蔬菜减肥餐

  1、鳄梨木瓜沙拉 吃木瓜能够帮助消化，减轻和防止便秘、消化不良症状，因此选择红色木瓜搭配鳄梨，撒上少许辣椒酱，就是一道完美的能够帮助启动新陈代谢的美食啦! 2、芦笋煎蛋饼 早上给自己来一道芦笋煎蛋饼吧!将芦笋切成碎片，混入打好的鸡蛋液中，加入少许具有平坦小腹效果的奶酪，芦笋含有益生菌，能够帮助保持你的消化道健康。 3、羽衣甘蓝豆芽沙拉 深绿色的蔬菜例如菠菜、羽衣甘蓝以及莴苣等富含维生素以及叶绿素，帮助身体排毒与碱化。这类深绿色蔬菜最好不要有任何加工，直接切碎后混合羽衣甘蓝以及豆芽即可。 4、蓝莓木瓜冻酸奶

• 3款饱腹消脂的菠菜减肥餐

  (一)润肠排毒的凉拌金针菇菠菜 金针菇非常受欢迎的菌类之一，特别是涮火锅的时候，一定不能缺少了它。虽然很多人觉得它不易消化，但它爽滑的口感还是令我着迷。更何况，金针菇可以补益肠胃，与菠菜相遇，信手拈来，却不失为一款排毒效果极佳的清爽小菜，正适合秋季减肥。 主料：金针菇1把、菠菜1把 辅料：蒜2瓣、姜1小块、熟花生仁适量、生抽1汤勺、醋2汤勺、糖1茶匙、鸡精少许、盐少许、芝麻油少许 步骤： 1、锅中加入适量水，烧开后放入摘去老根的菠菜焯烫20秒; 2、捞出菠菜浸入冷水过凉，再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟，

• 菠菜减肥法 3日菠菜减肥餐

  早餐：1杯温水，1份水煮菠菜，1个煮蛋，1块燕麦面包 午餐：1杯热水，1份凉拌菠菜，1碗米饭、1份去皮鸡饭、1份炒青菜 晚餐：1份菠菜粉丝汤 水：每日8杯以上。 零食：无糖豆浆、苹果、奇异果。 营养师：如果想持续看到减重效果，可以采取循环的减肥法，执行3天，隔一天再执行，不仅容易坚持，瘦后也不容易反弹。 材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐 时间：30分钟 先把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段。然后，在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。

• 大胃妞必试的焗烤白肉蔬菜减肥餐

  寒冷的冬季，胃口奇佳，一不小心就吃过量。减肥?好像变成了遥不可及的梦。馋妹妹有福了，这套减肥法真的很适合你!利用起司搭配蔬菜，营养丰富且增加饱足感，自然而然减少食量，轻松回复曼妙身材! 起司蔬菜 起司有丰富的钙质、蛋白质及产生热量的中短链油质，能取代大量的肉类及油脂，减少热量摄取。 而蔬菜富含纤维质及营养素，帮助肠胃蠕动，以焗烤的方式将两者合而为一，就是瘦身力超强的减肥方法! 每周择 2天 1天选2餐进行 1天3餐任意选择2餐，以焗烤白肉蔬菜取代正餐，蔬菜种类任意选择，可每天进行。 早餐 1杯原味优酪乳o

• 减肥餐有哪些食物

  减肥餐就是指通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的，主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。 一般由于人体每日所需的营养丰富全面，因此减肥餐也会全面到一日三餐，这样才能维持生命和机体健康，减肥的同时不伤害身体。 减肥餐一般分为早、中、晚搭配，一般早餐会摄取一些高蛋白的食物；中餐主要以富含淀粉这些饱腹感强的食物为主；晚餐要少吃，主要以易消化的蔬菜、水果为主。

• 越吃越瘦一日面包减肥餐

  面包减肥餐单 饮食方法：以面包减肥可以少食多餐进行，务求令自己不会有饿的感觉，但由于餐单欠缺肉类，建议夹面包的材料可加入火腿肉，低脂又健康，可连续进食1星期左右。 第一餐8:00am-10:00am 两片少量多士(可加一片低脂芝士及西红柿及甜椒) 咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶) 第二餐11:00am-1:00pm 2片面包(可加1-2片火腿肉、生菜、芥末及西红柿) 第三餐2:00pm-4:00pm 菜汤1碗、面包2片 第四餐5:00pm-7:00pm 三文治1份(由2片面包、1只炒蛋、大量蔬菜组成) 第五

• 粗粮排毒减肥餐

  黑芝麻糙米粥 材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水14杯，白砂糖适量。 做法： 1、糙米洗净沥干。 2、锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。 老南瓜薏米汤 材料： 老南瓜1节，鸡骨半串，带肉猪扇骨1斤，薏米1把，无漂染蜜枣2粒，水1500毫升，盐 做法： 1.鸡骨架半边，带肉猪扇骨一斤，薏米一把，无漂染蜜枣两粒，水1500毫升。 2.材料清洗整理干净，鸡骨架、扇骨先飞水，除老南瓜外的其余材料并水大火烧开，然后小火熬至出味，放入老南瓜再熬2

• 3款香蕉减肥餐

  香蕉沙拉 香蕉沙拉是比较常见的香蕉减肥餐。其做法比较简单，切成小块的香蕉拌上沙拉酱，放冰箱里冷藏一会即可。如果觉得味道单一，同时可以搭配菠萝、苹果之类水果，进而满足丰富口味特点和要求。 香蕉燕麦粥 香蕉燕麦粥主要是以香蕉、燕麦为主要原料制作而成的粥品。首先足量水煮熟燕麦，切成小块香蕉放入，放枸杞子，牛奶，最后用文火再煮上五六分钟即可。 冰冰酸奶香蕉 准备香蕉、酸奶，酸奶抹在香蕉上，抹厚点，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，冰冰酸奶香蕉的制作也就完全。

• 10天减肥餐让你再瘦几公斤

  1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良; 2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物; 3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。 4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。 如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧! Day 1-3 早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。 ·水果2个(可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等) ·大番茄2个加一条小黄瓜 ·水果

• 适合懒人的美味微波炉减肥餐

  想要成功减肥，不但需要积极的运动，也需要在饮食上进行合理的调整，用微波炉做减肥餐简单易学，是非常适合懒人们的减肥食谱，下面，我们就跟着专家来学习几款营养美味的微波炉减肥餐。 菜肴篇 1 番茄烩鲅鱼(194卡) 材料(2人份)：鲅鱼2块、盐和胡椒粉少量、洋葱50克、番茄100克、西兰花100克、橄榄油1茶匙。 用盐和胡椒粉腌一下鲅鱼，洋葱切丝，西兰花和番茄切成小块，将所有材料放在耐热容器中，放入调味料，用微波炉加热5分钟后取出搅拌一下，再次加热1分钟。 2 豆芽韭菜鸡肝(135卡) 材料(2人份)：鸡肝12

• 减肥餐计划知道这些必瘦

  制定减肥餐，能坚持才是最好的 面对眼花缭乱的减肥餐计划，不管它们声称规划得多么科学，或者减磅有多迅速(很可能反弹的也快)，抑或是已经有多少成功的先例，请记住：能坚持下去的才是最好的。 最适合你的：是你最能坚持的 大部分人都会选择那些声称见效最快的减肥计划，但不幸的是，这一类计划的实施往往不能持久，消失的只是水分、肌肉和一点点脂肪(而不是主要脂肪)，新陈代谢减慢了，过后体重还会反弹。 对付减磅，其实只有一条老生常谈的简单公式：热量消耗大于摄入。说白了就是吃少一点，动多一点。所谓的减肥剂，减肥霜，减肥药都不过

• 运动减肥餐 减肥食谱之周五

  早饭：地瓜稀饭、梨子 午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤 晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤 减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉。

• 上班族减肥餐怎么吃最好

  一、鸡胸肉饭团 鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。鸡胸肉作为高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇食品，是减肥热门食品。醋和米饭混合时一定要搅拌均匀。 原料(2人份) 鸡胸肉20克、米饭120克、干紫菜少许。饭团醋：食醋1大勺、白糖1大勺、料酒1大勺。 做法 1.将鸡胸肉放入开水中煮熟之后，用手撕成细丝备用。 2.将食醋、白糖、料酒以1：1：1的比例混合后放入锅中煮沸。 3.在米饭里放入适当量的2搅拌均匀。 4.在3中放入1搅拌均匀。 5.米饭用手捏成小饭团形状之后，再用紫菜包裹就制作完成了。

• 火龙果美味的减肥餐

  1、火龙果沙拉的做法 火龙果180克，柠檬沙拉酱25克、橙汁50克。将火龙果去皮起肉，切成丁，盛入容器内待用，把橙汁淋入火龙果四周，最后浇上柠檬沙拉酱，即可食用。美味爽口，降脂通便，对胃脘饱胀也有很好疗效。 2、火龙果虾仁的做法 虾仁100克，火龙果200克、杨桃，香芹，盐适量。将火龙果挖心备用，虾仁加盐腌一会，坐锅点火倒油，放入虾仁煸炒，放入火龙果、杨桃翻炒，加盐炒熟即可，撒上香芹即可。顺气健胃，减肥，降低血糖，降压润肠，预防大肠癌。 3、火龙果糯米糕的做法 火龙果1个，乌梅8颗，青瓜块150克，糯米糕