减肥操

• 做完减肥操可以喝牛奶吗 最有效的减肥操有哪些

  站姿，双手自然垂放于身体两旁。抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度挥动手臂，并交互抬起双腿，做出原地踏步的动作。背部挺直，将大腿抬高到与地面平行，但只要抬到这种高度即可，不需要再往上抬，因为就算将腿抬得更高，大腰肌出的力气也不会改变。像提起整个骨盆般地抬起腿。不用在意动作混满，进行的时候有节奏感即可。 双脚打开与肩同宽，挺起后背直立站好，双手在头后方交叉，吸气预备。呼气时，弯曲身体、抬起膝盖，让右手肘与左膝盖碰触，再换另一脚进行。膝盖要抬得比做原地踏步时更高，对消除侧腹部的赘肉很有效。 扭曲身

• 新妈妈产后瘦身减肥操

  第一组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧。先是左腿伸直向上轻举，轻落;再换右腿做同样的动作。做1~2个回合后，休息3分钟再进行下面第二组的运动;再休息3分钟，进行下面第三组运动。 第二组：平躺在床上，双手手心向下平放在身体两侧，屈膝，双腿分开与肩膀同宽，将臀部向上抬高，停几秒钟，放下。进行1~2次。休息3分钟后做第一组运动;再休息3分钟后完成第三组。 第三组：平躺在床上，双腿随意分开，全身绷紧，握拳，头向上抬起，停3秒。1~2次后，休息3分钟，进行第二组;再休息3分钟后仍完成第三组。 第四组：平躺在

• 公园减肥操亲近自然

  推三轮车 功效：扩胸，美化肩膀，手臂，臀部和腰部线条。 1、双腿张开与肩同宽，脚尖放在长椅上，双手掌放在地面，双手距离与肩同宽。 2、收紧腹肌，弯曲手肘，身体降低，使整个身体呈一直线，保持5秒钟，然后回到1姿势，重复15次。 单杠上拉 功效：加强背部、手臂、肩膀肌肉的锻炼 1、双手握住单杠，伸直手臂，两手距离约等于肩宽，使身体与单杠距离7厘米左右，两腿脚跟贴地。 2、弯曲双轴，使胸部往单杠方向靠拢，使身体保持同一直线，保持5秒，慢慢放下。重复15次。 空中自行车 功效：收紧腹肌 1、双手抱头，双腿弯曲，脚

• 上半身减肥操助你消除上身水肿

  上半身肥胖给人一种上重下轻的失衡感觉，夏天，想要遮肉却炎热难耐。要拯救身材，只能狠把心把上半身的肉肉甩光光。那有什么好方法瘦上半身?下面小编推荐一套有效减上半身的减肥操，赶紧跟着动起来吧。 动作一 1.双脚弯曲跪在垫子上，双手指尖向前撑在身体前面，抬起你的臀部，身体放平和地面保持平行。 2.吸气抬起你的头部，腰部沉下去，感受腰背的伸展。再将你的头部低下去，胸部挺起来，双脚脚背贴在地面上，保持自然呼吸，感受腰背的伸直。 3.弯下你的身体，将你的右手五指大张放平在垫子上，左手弯曲撑在地面上。 4.吸气打开你的

• 男人减肥操多练比较好

  一、腰背和腹部的运动方式 男性在平时的生活当中忙于自己的工作，这个时候是无暇顾及自己的身体状态的，所以在平时的生活当中如果出现了过于肥胖的症状，我们就需要利用男人减肥操来达到减肥的作用，而且它不会占用我们太多的时间，随时随地都可以去进行。我们可以去直立，然后两手伸直向上，弯曲我们的上身向前，双手尽量不要接触到地面，微微屈膝，然后再恢复到原来的状态，重复进行10次就能够达到效果。 二、男人要养成良好的生活规律 男性朋友在生活当中，不要因为过多的压力而使自己的身心受到很严重的伤害。性在生活当中所处的责任以及地

• 夏日锻炼身体的减肥操动作

  减肥操一 1.站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。 2.原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。 3.原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直[1]。 减肥温馨提示： 在练习这套动作时一定要调整好呼吸，这样有

• 每日2分钟深呼吸骨盆减肥操

  医学研究表明，骨盆的位置是否正确十分重要，如果骨盆位置发生了歪曲，整个身形都会扭曲。臀部、大腿等下半身的肥胖问题多是由脊椎骨和骨盆的扭曲错位导致的，扭曲的最终结果还会引起下腹部脏器受压迫，排泄和代谢都不能正常进行。深呼吸骨盆减肥法就是解决这一症状的最佳对策，每天早晨醒来，边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的运动就OK啦!每天只需2分钟，神奇的瘦身效果睡手可得，坚持一周，就能减重2-3公斤，持之以恒既能练就曼妙身姿，还能提高身体机能。 1、按摩运动 在开始瘦身运动之前，深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2

• 减肥操让你轻松瘦腿

  瘦腿针效果： 一般瘦腿针效果只能维持半年,所以需要长期不断注射,周期长且花费更高.还可能导致腿部力量减弱,走路不自然。 怎样减小腿和大腿 1、瘦小腿减肥操 瘦小腿减肥操是很简单的一种方法，只要尽量将双腿抬高，保持几分钟就可以了。也可以通过按摩一下几个部位的方法来达到目的。首先是弯曲双腿，用手按摩膝关节内侧的褶皱处;再就是双手按摩小腿内侧的中间位置，再就是要按摩小腿后面膝关节下方约四指处，另外还可以多泡泡脚，用温水和冷水交替泡。 2、瘦大腿减肥操 瘦大腿的减肥操也比较简单，首先是双腿站立，将左手向上举起来，

• 减肚子收腹减肥操

  双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。 双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展。 这个动作需要身体较为柔韧以及较为强劲的腰部手臂以及腿部力量才能够完成。

• 练减肥操会长肌肉吗 怎么跳减肥操不会长肌肉

  想要跳减肥操不会长肌肉，要注意在跳完减肥操之后进行拉伸运动，做一些伸展动作，按摩或者拍打手部和腿部，缓和肌肉，避免腿部变粗。动作到位的话，大概十分钟左右的放松动作就可以了缓解跳操时肌肉的紧绷感，避免长肌肉。

• 趣味减肥操的做法

  踢站下蹲 目标：臀部、腿 1、 跳绳形成一个圆，两脚站在跳绳里面，两脚打开，与臀同宽。 2、 手肘向外，两手位于胸口前， 3、 右腿站在跳绳后面， 向左边方向。 4、 弯曲右膝盖，形成90度。身体下蹲，从臀部开始上半身向前倾斜。 5、 两手臂在肩膀位置伸直，手心向下。 6、 左腿伸直，脚后跟碰地。 7、 恢复初始姿势，做15次。 拱桥式 目标：胸部、臀部、大腿 1、 仰躺在地上，两膝盖弯曲，脚打平放在地上。 2、 两手各握一个哑铃，两手臂在胸口位置伸直，手掌向上。 3、 抬起臀部，形成直线。 4、 举起手

• 做完减肥操可以喝牛奶吗

  可以。 人在体育运动后喝牛奶能促进肌肉的生长。因此,对于那些想通过体育运动改善体型的人来说,此时喝牛奶非常重要。专家认为,牛奶可以为运动后的肌肉生长提供必需的蛋白质,而体育运动之后人体蛋白质水平比较低,正是蛋白质吸收率最高的时候。

• 男士减肥操加强肌肉锻炼

  身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，左手沿着肩部水平线伸出，手掌往上翘，掌心向着前方，右手微曲向前伸出，手掌按着左手手掌，动作延续20秒，然后换手重复动作。 身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，吸气收腹，左手沿着肩部水平线伸出，手掌往上翘，掌心向着前方，右手微曲向前伸出，手掌按着左手手掌尽量往后按，动作延续20秒，然后换手重复动作。 身体挺直站立，双腿并拢，左手拿着哑铃，弯曲手肘举起哑铃至胸膛以下位置，身体微微向下倾，右手按着椅背，动作持续20秒，然后换手重复动作。 身体挺直站立，双腿并拢，左手拿着哑铃

• 3分钟轻松减肥操 春天减肥要抓紧

  Step 1跳跃 1、两腿并拢屈膝微蹲，左右膝盖与脚掌内侧互相紧贴，上身挺直，臀部与腰腹的肌肉收紧，两臂自然下垂，紧贴腿侧。 2、身体垂直往上跳起，同时两腿往左右打开并伸直，两脚之间的间距为肩宽的两倍，两手也一同往上伸展打开，然后再次屈膝半蹲，来回做1分钟。 3分钟春天减肥操：弓步。 Step 2弓步 1、双手叉腰，两腿并拢站直全身，臀部与腹部肌肉收紧，肩胛骨后压，令胸廓打开。 2、右脚往前跨一大步，并屈膝做弓步的姿势，大腿与小腿成90度，臀部下沉，带动左腿屈膝下压，上身保持挺直，然后收回站立，重复做1分

• 睡前4个减肥操帮你轻松消脂

  四个简单动作轻松帮你消脂减肥 第一个动作 两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。 接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～ 第二个动作 双脚开开(以前都可以180度算了不要再忆当年了)左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行~ 注意： 不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟! 第三个动作 双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢! 做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一

• 减肥操会长肌肉吗 跳减肥操会长肌肉吗

  科学的跳减肥操是不会长肌肉的。跳减肥操是属于中低强度的有氧运动，一般心率是在120-150次/分钟。只要你循序渐进，掌握科学的跳减肥操，可以这个过程中，使身体更具有线条感，更加优美。

• 饭后减肥操

  第一步：向前拍手 1. 双腿并拢站立，绷直膝盖，左右脚跟和膝盖都互相紧贴，脚掌向外拉开角度，臀部与腹部肌肉收紧，双臂下垂，两肩放松，掌心贴在大腿外侧，肩胛骨下压，胸廓打开，保持这个姿势3秒钟时间。 2.左脚向左踏出一步，报纸双脚之间的距离与肩同宽，双臂向后伸展，手掌向上，左右手紧握，慢慢向上提拉手臂，头随之仰起吸气，保持这个姿势3秒。 3.双腿向前屈膝，大腿与小腿呈90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身随之微微前倾，将手臂放在身后，双臂往前摆，平举后击掌，保持手掌合十的姿势3秒，同时缓缓呼气。 第二步：左右