睡前4个减肥操帮你轻松消脂
睡前4个减肥操帮你轻松消脂
四个简单动作轻松帮你消脂减肥
第一个动作
两只脚的脚底贴在一起，膝盖往地面的方向“轻”压，可以用手加强。
接着一样的动作不变，身体直接往下压，这时候会感觉得大腿内侧的筋被拉到噢～
第二个动作
双脚开开(以前都可以180度算了不要再忆当年了)左边拉拉、右边拉拉，身体的位置要跟脚平行~
注意：
不要比脚前面、也不要往后躺才是正确姿势，然后呢，延伸拉长是重点，不需要为了用手碰到脚尖而让姿势不正确哟!
第三个动作
双脚併拢，一起来试试压脚背、脚勾动作，这能帮大家修饰腿部线条噢!
做完压脚背跟勾脚，身体往前延伸压一压，这动作脚超酸的!
第四个动作
这个是半劈腿的动作~
前脚弯曲、后脚拉直(脚背朝下碰地面)，上半身往后捲，常常做这个动作屁股会越来越翘喔!
一样的动作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿内侧，然后就换边再来一次～
4个提臀操帮女人轻松拥有翘臀
提臀操一
1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
3、重复30次后再换边进行
提臀操二
1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3、重复30次
提臀操三
1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)
2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3、重复30次后换脚
提臀操四
1、仰卧，手脚伸直
2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟
注意:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
10个日常减肥招帮你轻松甩肉
一、每天早上测量体重
居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。要是能坚持做记录就更好了，能看到自己每天的体重变化，对保持身材也起到一个提醒作用。
二、上下楼梯
上下班或回家时，能走楼梯的，我们尽量不去坐电梯。上下楼梯也是一项有助于减肥瘦身瘦身的运动。上下楼梯时，可以有效拉伸下半身肌肉，充分燃烧多余脂肪，而且还能帮助练就性感翘臀哦!
三、午餐前嚼口香糖
这一习惯可以刺激你的下颚神经，而这一神经与你大脑中负责产生饱腹感的区域相关联，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以让你在享用午餐时更容易获得饱腹感，因此不会吃得过多。不仅如此，嚼口香糖还可以有效帮助瘦脸，要知道，脸大胖十斤，一个瘦瘦的小脸可是十分重要的。
四、吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
五、饭后散步
想要减肥瘦身的人，应该养成饭后散步的好习惯。正确的散步方式应该挺胸抬头，上肢应随着步子有节奏的摆动，要走直的路线，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因人而异。需要注意的是饭后最忌坐着，一般以站立半小时为宜。
最新研究证明：热量消耗得较快的方法是饭后45分钟左右，散步20分钟，时速在4公里至5公里之间。如果想要使减肥瘦身的效果更明显一些，建议在饭后2-3小时再按上述方法进行同样运动，时间以20分钟为宜。
六、早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。
七、多喝水
德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝17盎司水(大约2杯)，你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计，通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。
八、经常看一下食物标签
一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物标签中的能量比水果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃这个就相当于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就应该小心了。
九、把运动当成放松
锻炼时，脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里，尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时，结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感，让你觉得锻炼不再枯燥。
十、上下班时的瘦身
走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
4个提臀操帮女人轻松拥有翘臀
采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2、左边膝盖尽量提臀操一
1、身体移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
3、重复30次后再换边进行
提臀操二
1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3、重复30次
提臀操三
1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)
2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3、重复30次后换脚
提臀操四
1、仰卧，手脚伸直
2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟
注意:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
7种夜点心好眠不长胖
7种睡眠小点让你好眠不长胖
研究发现处于饥饿状态入睡会影响睡眠质量，睡前吃些零食反而会让人更快的进入梦乡。但因为怕长肉，所以睡前吃东西似乎是个忌讳。不用担心!有些食物不仅能帮你轻松入睡，还不会发胖。
燕麦片
麦片热量低，并且还有膳食纤维，不仅不会让人长肉还可以减肥，另外燕麦片还有助于褪黑素的发生，是名副其实的睡前最佳食品。研究发现处于饥饿状态入睡会影响睡眠质量，睡前吃些零食反而会让人更快的进入梦乡。但因为怕长肉，所以睡前吃东西似乎是个忌讳。不用担心!有些食物不仅能帮你轻松入睡，还不会发胖。
核桃
不用多，几粒就可以，核桃含镁比较多，可以缓解压力，改善睡眠质量，对失眠、健忘等有治疗作用。研究发现处于饥饿状态入睡会影响睡眠质量，睡前吃些零食反而会让人更快的进入梦乡。但因为怕长肉，所以睡前吃东西似乎是个忌讳。不用担心!有些食物不仅能帮你轻松入睡，还不会发胖。
南瓜子仁
南瓜子仁中的色氨酸在人体内能生成5-羟色胺，5-羟色胺可以抑制中枢神经的兴奋，让人容易困倦，并且同时可以进一步转化成褪黑素。研究发现处于饥饿状态入睡会影响睡眠质量，睡前吃些零食反而会让人更快的进入梦乡。但因为怕长肉，所以睡前吃东西似乎是个忌讳。不用担心!有些食物不仅能帮你轻松入睡，还不会发胖。
枣
枣里含有丰富的维生素C、钙、磷等营养成分，不仅能够补脾益气，还可以安神。或者把枣和百合一起煮水，再放些蜂蜜效果也很好。研究发现处于饥饿状态入睡会影响睡眠质量，睡前吃些零食反而会让人更快的进入梦乡。但因为怕长肉，所以睡前吃东西似乎是个忌讳。不用担心!有些食物不仅能帮你轻松入睡，还不会发胖。
全麦面包
富含可溶性纤维，热量也不高，大量的维生素B可以消除烦躁不安，静脑宁神，可以促进睡眠。研究发现处于饥饿状态入睡会影响睡眠质量，睡前吃些零食反而会让人更快的进入梦乡。但因为怕长肉，所以睡前吃东西似乎是个忌讳。不用担心!有些食物不仅能帮你轻松入睡，还不会发胖。
苹果
苹果可以增加人的饱腹感，也没什么热量，还可以帮身体排毒，既营养又健康。研究发现处于饥饿状态入睡会影响睡眠质量，睡前吃些零食反而会让人更快的进入梦乡。但因为怕长肉，所以睡前吃东西似乎是个忌讳。不用担心!有些食物不仅能帮你轻松入睡，还不会发胖。
桂圆
桂圆有补益心脾、养血安神的功效，对失眠的治疗也可以起到辅助作用。睡前吃几粒足以。
三个美味食谱能轻松帮你减肥
1、黄瓜鸡蛋紫菜汤
材料：黄瓜1条、姜1片、紫菜一包、蛋2个，油盐、淀粉适量。
做法：黄瓜和姜洗干净切片。锅里加入清水，放入姜片，用大火煮开。煮开后加入撕开的紫菜，将黄瓜片放进去。用淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油。
功效：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥。
2、冻豆腐木耳酸汤
材料：豆腐一大块、木耳适量、番茄3个，海鲜粉适量。
做法：豆腐解冻，控去水分用刀切成小块，木耳和番茄洗干净，切好。锅里加入清水，加入海鲜粉调味，再放入番茄。煮开后加入冻豆腐和木耳，用中火煮开，然后再加香油即可。
功效：木耳含有胶质，能够将身体内的废物吸附掉，并且带出体外，给肠道进行一次清洁，排毒减肥的作用非常强，番茄酸酸甜甜是夏季减肥食谱里首推的食材。
3、醋拌圆白菜
材料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。
做法：首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天。
4、苦瓜拌海带芽
材料： 苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
做法：海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。
五个排毒方法帮你轻松减肥
多吃些富含碱性的食物
在我们平时的饮食中，鱼类、肉类、蛋类以及谷类等，都属于生理酸性食物，而一些水果与蔬菜，比如苹果、柑橘、梨、菠菜等都属于生理碱性食物。
要知道，如果食用的酸性食物过多，就会使得人体体液以及血液中的乳酸、尿酸含量增加，很容易让人食欲大增，使得体内摄取过多的热量，致人肥胖。
碱性浴疗法
进行碱性浴疗法能够冲掉积存在皮下组织内的酸性废物，使得肌肤变得更加有弹性，更加紧实。
做法：往泡澡水中加入150-200克含有中草药、花草精华的香氛浴盐，然后泡浴15-30分钟即可。这种方法还是相当简单的，但效果非常好。
充足睡眠法：
充足睡眠法：人体处于睡眠状态时，是细胞进行修复并补充所需养分的最佳时期，如果长期睡眠不足，受损细胞就无法得到修复，每天保证7小时的睡眠，并尽量在午夜12点前进入深度睡眠状态，至关重要。
深呼吸放松法：
每时每刻都在进行的呼吸，也是身体排除堵塞的方法之一，在小区的绿化带或是阳台上自制的阳光小花园中，双脚呈放松状站立，然后将双手放在小腹位置，深呼吸，直到感觉肚子里充满空气后，再闭气3~5秒，然后慢慢吐气，如此循环5次，即可。
运动排毒法：
有规律的有氧运动，能维持身体的活动量，延缓器官机能运作的老化发生，在运动过程中，更可刺激汗水分泌，使体内有害物质不再被囤积。
减肥操让你轻松瘦腿
怎样减小腿和大腿
1、瘦小腿减肥操
瘦小腿减肥操是很简单的一种方法，只要尽量将双腿抬高，保持几分钟就可以了。也可以通过按摩一下几个部位的方法来达到目的。首先是弯曲双腿，用手按摩膝关节内侧的褶皱处;再就是双手按摩小腿内侧的中间位置，再就是要按摩小腿后面膝关节下方约四指处，另外还可以多泡泡脚，用温水和冷水交替泡。
2、瘦大腿减肥操
瘦大腿的减肥操也比较简单，首先是双腿站立，将左手向上举起来，右手放到臀部，然后身体向右后方转动，要用腰部用力，保持这个姿势不要动。再一个方法就是将双腿大分开一些，左手向上举起来，右手的手肘以下的部分要贴在右脚后面的地上，然后身体向右侧弯曲。这个方法可以很好的紧实大腿部的线条。
以上就是怎样减小腿和大腿的两种方法，想要瘦大腿和小腿的妹子们快快看过来吧。利用运动减肥，最重要的就是坚持了。如果三天打鱼两天晒网的话，那么是不会有任何的效果的，所以女性朋友们一定要坚持，只有坚持才可以看到自己瘦下来的那一天。
4种日常食物帮你轻松消肿
1、土豆
土豆中富含无机盐成分，而无机盐的钾含量比较高，钾不仅能帮助分解体内摄入的过多盐分，还能帮助身体排出多余水分，从而让面部浮肿得到有效改善。
2、黄瓜
黄瓜是一种天生的美容护肤食物，它的功效很多，竟然也可以用来消除面部浮肿哦!它含有一种叫做异檞皮苷的物质，具有很好的利尿功效，可以帮助身体排出多余的水分，促进代谢，从而起到消除浮肿的目的，同时又能起到护肤功效，MM可以多多食用哦。
3、红豆
红豆中除了含有丰富的钾之外，它也有很强的利尿功能，能够有效改善脸部和脚部浮肿，用红豆来消除浮肿的时候，可以用它来熬粥，红豆粥中保留的红豆的主要营养，可以充分发挥利尿的功效。
4、花椰菜
由于体内多余积水的增多造成脸部浮肿问题，而解决这些问题，最重要的就是要给身体补充维生素C和E等物质，因为维C是最好的消除浮肿的成分，而维E能够促进人体的新陈代谢，让水分迅速分解，达到消除脸部浮肿的目的。
两种最有效的懒人减肥法
睡觉也能帮你瘦
睡觉也能减肥?是的，而且，我想也没有其他比这个更轻松的减肥方法了。那么，睡觉是如何帮助我们达到减肥的目的的呢?首先，睡眠不足会导致体内的新陈代谢减慢，也就自然会减慢脂肪的燃烧，对减肥非常不利;其次，缺乏睡眠会导致你食欲大增，容易造成热量摄入过量的问题，那也就成了减肥的大障碍啦!所以，保证充足的睡眠能达到最理想的减肥效果哦!
小餐具能帮你控制饮食
控制饮食的一个最简单方法就是使用小餐具用餐。根据研究表明，人的食量与餐具成正比。也就是说，当你的面前摆放的食物越多，你也就会吃得更多。所以，想要减少食量的话，不妨用小餐具来帮你轻松完成这个任务哦!
减肥蔬菜帮你轻松减肥
比较好的减肥蔬菜：
一、菠菜：肝脏、肠道、肌肤都受益
女性不可缺少的春季蔬菜
槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质，对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢，效果都相当显著。同时，类胡萝卜素的含量也很丰富，帮你美容养颜。春天出产的菠菜，其维生素C的含量是夏季的3-5倍，现在正是多吃菠菜的好时机哟!
二、芥蓝：从茎到花都是营养成分
营养价值与排毒力最强的春季蔬菜
春季代表性蔬菜芥蓝，茎、叶、花都能食用，富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等，营养价值十分高。另外，芥蓝中的芥子油甙分量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒、排毒功效。
从冬末开始，1-3月是芥蓝生产的时节，爱美网小编推荐用蒸煮的方式，能好好地锁住有效成分，若是水煮的话，烹调时间不能过长。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效，加上钾的利尿作用，能有效排毒并消除水肿。
三、小松菜：维生素和矿物质的宝库
日本料理最常用的健康减肥蔬菜
日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜，在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜，富含各种各样的维生素与矿物质，其中，钙质的含量更是菠菜的3倍有多。叶绿素的排毒、解毒功效不用多说，另外，烹调方法多种多样，不怕有效成分流失。
比较好的减肥蔬菜都有哪些呢?上面这些介绍相信对大家减肥来说是很有帮助作用的。所以，小编在这里由衷的希望大家能够在这个技巧的帮助下，早日减肥瘦身成功!
右眼皮浮肿怎么办
水肿一
对策1& 黑咖啡
睡觉时垫高枕头，可以避免水分积聚于面部或眼部。起床后喝杯白开水，起到的是水润的作用，不会让你水肿。同时也会帮助你在早上短短时间内排出多余的水分，因为早上喝水有利尿和刺激肠胃蠕动的功能。
对策2& 脸部运动
温水洁面后用冷水敷脸大约1分钟，这不仅是非常好的脸部消肿法，还可以加强皮肤的紧实度。
此外，还有一套脸部减肥操帮你变包子脸为瓜子脸：
用中指和无名指的指腹，从额头边揉边往太阳穴的位置推一推;用中指和无名指交替轻按鼻翼两侧，重复数次。再从下颚往两侧耳朵推动，最后用中指螺旋状由下往上按摩双颊;拇指和食指捏住下颚中间，同时向两边轻捋下颚轮廓线，反复几次;双手交替由下至上轻抚颈部至下颚，双下巴不见了。
10分钟减肥操帮你甩走脂肪
练习要点
每个动作练习50秒后换另一个动作，一共9个动作，只需要做一组即可，不过如果你做起来感觉比较容易，也可以做两组。
具体动作
减肥操1
动作一：站立，两腿打开与肩同宽，左腿抬膝，两手向左边摆动。然后换右腿抬膝，两手则向右边摆动。重复动作多次。
减肥操2
动作二：站立，两腿打开略比肩宽，双膝稍稍弯曲，呈半蹲。腰部扭动，伸出左手向右边做抓东西动作，右手则向左边做同样动作。整个过程，下半身保持不动。
减肥操3
动作三：站立，两手向头顶方向伸直，伸直抬起左腿，抬腿同时，用右手去触碰左脚。然后换右腿抬起，左手去触碰右脚趾。如此重复动作。
减肥操4
动作四：站立，两腿张开与肩同宽，手肘弯曲，两手停留在胸部正前方，然后左右扭动腰部。左右左右，扭动四次，回到右边时候，同时抬起右腿。然后换右边扭转开始，抬起左腿。
减肥操5
动作五：两腿张开为来两个肩膀距离，上身弯腰，两手上下打直，用左手去触碰右脚趾，然后两手上下交换，用右手去触碰左脚趾。
减肥操6
动作六：两手抱头，左腿向左边跨一步，做一个深蹲，起身，左腿屈膝，用右手肘去触碰左膝盖。左腿放下，回归原始位置后，右腿向右边跨一步，做一个深蹲，起身，右腿抬膝，用左手肘去触碰右膝盖。重复动作。
减肥操7
动作七：站立，两腿张开与肩同宽，两手向两边伸直，保持在同一水平线上。向左扭转胯部，腰部，两手平移。然后向右扭转胯部。重复多次动作。
减肥操8
动作八：站立，两腿张开与肩同宽，两手向头顶方向伸直。然后，右腿从后向左伸，与左腿交叉。伸右腿同时，两手放下。右腿回归原位，两手上举。换左腿进行同样动作。循环反复动作。
减肥操9
动作九：两腿尽力张开，两手往身体两侧伸直，两手在同一水平线上。腰部往左边弯曲，用左手触碰做脚趾。上身伸直，回归原始位置，然后向右边弯曲。重复动作。
不同病症推荐养生花茶
现在人们，平时工作压力大，所以就会想各种解压的方法，节假日得时候会大吃大喝啊，平时遇到好吃的东西就使劲的吃，大家看一下积食、护胃都应该喝什么茶养生：
积食喝普洱茶
胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。
原料：普洱茶叶、乾菊花5朵。
做法：热水冲泡。
功效：帮助消化、消除油脂。
针对节食者、体质浮肿者、爱吃肉者、希望刮油消脂者、便秘者等不同减肥情况配制，给大家推荐12种瘦身茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。
护胃喝玫瑰花茶
多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。
原料：玫瑰花5克。
做法：温开水冲泡。
功效：活血散淤、治肝胃气痛。
针对节食者、体质浮肿者、爱吃肉者、希望刮油消脂者、便秘者等不同减肥情况配制，给大家推荐12种瘦身茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。
如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。#p#分页标题#e#
油腻喝陈皮茶
原料：陈皮4克。
做法：沸水冲泡。
功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。
针对节食者、体质浮肿者、爱吃肉者、希望刮油消脂者、便秘者等不同减肥情况配制，给大家推荐12种瘦身茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。
食肉者喝山楂茶
山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。
原料：山楂10克。
做法：用水煎煮。
功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。
针对节食者、体质浮肿者、爱吃肉者、希望刮油消脂者、便秘者等不同减肥情况配制，给大家推荐12种瘦身茶，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。
喝茶可以解决这些问题，但最主要的是需要自己控制饮食，这样才能让您更健康。
8个方法帮你轻松抗压快速减肥
1.皮质醇水平减少20%——说“阿门”
泰国为其六周的研究发现，有经验的佛教冥想者可以显著降低皮质醇水平和血压。同样地，玛赫西大学的一项研究发现，参与者每天冥想四个月后，这一荷尔蒙水平平均下降了20%，而那些没有冥想的人，皮质醇水平有略微升高。
2.皮质醇水平减少25%——做精神层面的事情
宗教仪式可以帮助人们对抗日常压力，还会降低皮质醇的分泌。经常前往教堂的研究对象，与那些从来不去的人相比，显示出较低的压力荷尔蒙。如果你对宗教没有兴趣，那么可以前往天然的“大教堂”——树林或者海滨——散散步，或者做些慈善活动。
3.皮质醇水平减少12-16%——嚼块口香糖
英国诺桑比亚大学最新的研究发现，感觉疲惫不堪时，嚼块口香糖，立刻就可以平息你的不安。在较轻的压力下，嚼口香糖的人与其他人相比，唾液皮质醇水平低12%，并且也更机敏。
原理之一：嚼口香糖会增加血液流量、大脑某些区域的神经活动。
4.皮质醇水平减少31%——推拿按摩
一点点小放纵会让压力处于正常水平。根据迈阿密大学医学院的研究，在人们接受了几周的按摩疗法后，皮质醇水平平均下降了1/3左右。
另外，按摩推拿可以促进多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娱乐时同样会释放的“感觉良好”荷尔蒙，这让皮质醇水平长期处于正常情况。
5.皮质醇水平减少39%——同风趣的朋友外出
一个朋友，总能够讲出让你忍俊不禁的话，那么他会让你把注意力从烦恼上转移。他的存在可能会帮助你调节荷尔蒙的应激反应。简单的开怀大笑就足以让皮质醇水平下降近乎一半。(如果你的那名好友没有如期而至，那么搞笑光碟同样可以帮助你化解压力。)
6.皮质醇水平减少47%——喝红茶
红茶与舒适感和镇定的关系密不可分——了解英国人对下午茶的钟情程度就可想而知了。
最终，科学证实了它们之间的联系：伦敦大学的几名志愿者收到了一项棘手的作业，期间，还照常喝红茶的志愿者在完成作业一个小时后，皮质醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正红茶的人，这一数据只下降了27%。研究学者Andrew Steptoe博士怀疑一些天然的化学物质，比如多酚类和黄酮类可能才是茶叶中起作用的成分。
午睡补一补——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮质醇水平会大幅度下降。
8.皮质醇水平减少66%——听音乐
音乐具有让大脑冷静的作用，尤其在我们面对强大压力源时。日本大阪医疗中心的医生为几个正在接受结肠镜检查的病人播放音乐，而另外几名病人在安静的环境接受检查，前者的皮质醇水平上升的很少。