老人长寿

• 老人长寿的八大误区

  1.“一个人越瘦，寿命越长。” 正确答案：错! 过胖过瘦都不好，过瘦的人比体重正常的人寿命短，当然，肥胖的人寿命会更短。长寿的状态是：保持合理的bmi指数。 2.“每天保证至少8个小时的睡眠能延长寿命。” 正确答案：错! 加州大学的一项研究表明，每天睡眠5-7个小时的人，比每天睡眠超过8个小时或者不足4个小时的人更加长寿。太多的睡眠可能是抑郁症或其他健康问题的诱因。 3.“早点辞去工作能让你避免工作压力，从而避免压力可能导致的早夭。” 正确答案：错! 有点事干通常会让人们生活得更加开心。有研究发现，在65

• 老人长寿的饮食方法

  早起一杯蔬果汁 你知道一天里什么时候吃水果最好吗?答案是：早晨。早晨吃水果最有利于营养的吸收，越往后效果越打折扣。那么，为什么要榨成汁喝呢?因为我们的胃需要约1小时来消化水果，若将水果榨成汁，则只需10分钟便能被小肠全部吸收。将蔬菜、水果一起榨汁是因为它们属营养相似的食物，比如都含大量的维生素和少量矿物质，但又不尽相同，组合到一起营养会更加丰富。 做菜严控用盐量 盐是生命最基本的需要，但需要量也是有限的，超量则会导致高血压、动脉硬化等疾病。世界卫生组织建议每人一天摄入6克盐，但目前我国居民食盐摄入量的平均

• ​老人长寿做到“八字”

  猴行 老年人的人活动较少，身体缺乏锻炼时肌肉就会萎缩，内脏功能也会衰退。若学猴子好样多活动，使体内气血顺畅，不易发生各类疾病，同时也使身体的各个器官得到正常运行，延缓衰老的发生，自然可延年。可每天到公园打打太极拳、呼吸新鲜空气，放松心情，消除疲劳。 蚁性 多数老年人性格变孤僻，不愿与人交往。这使会烦恼增加，加速身体衰老。如像蚂蚁一样成群活动，平时多与人接触、谈心，可使自己身心愉悦。此外，也应学蚂蚁进食，细嚼慢咽，悠哉悠哉，这样可使食物发挥最大的营养。 龟柔 要健康长寿应学龟柔，与人和睦相处，不应一些小事而

• 老人长寿的秘诀 银发族BMI值23、24较长寿

  根据医学文献显示，大规模的追踪胖的人跟瘦的人的寿命长度及对疾病的抵抗程度，发现银发族BMI值在23、24时，较能够抵抗疾病，然而提到「肥胖」，通常是指身体脂肪量的多寡、体型的肥胖程度，而老年疾病通常是新陈代谢指数及三高、痛风等问题，立即的死亡率并不高。 老人会死，基本上与肺炎、病毒等突然的感染有关，胖一点的老人胆固醇比较高，反而比较能够地抵抗感染，比如说，同时2个人住进加护病房，比较胖的那个老人致死率较低，比较有本钱生病，这叫做肥胖的矛盾。

• 老人长寿要有三大习惯

  1、深呼吸 清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。 2、净大便 尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3-5分钟)。 长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强

• 老人长寿的生活习惯

  1、每餐之前喝两杯水。 对于养生的人来说，首先要有一个标准的体重，如果过于肥胖，或者是过于消瘦都是不可行的，控制自己的体重，是需要一段时间的，而且需要自己注意的方面有很多。近日研究发现，只要通过饭前喝两杯水这个小小的饮食习惯，就能减少饥饿感和食物摄入量，这样比节食减肥更加的有效果。由此看来喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法，餐前喝两杯水一天大概能减少少摄入近300卡的热量。当然除了喝水外，在每次用餐前还可以适量的吃一些水果，或者蔬菜，这些食物中的热量成分是比较少的，还能够增进自己的饱腹感。 2、复合维

• 老人长寿的八大秘诀

  1.大便通畅 每天早晨排一次大便，从医学角度看，老人每天定时大便有助于排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健效果。宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。切记不要随意采用泻药。 2.体重适宜 肥胖的最大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。另外，老年人体重超重还会增加脊柱和关节的负担;容易发生背痛、关节炎和关节变形等，所以老年人要避免老来“发福”，最理想的办法是控制饮食和体育锻炼。 3.坚持梳头 许多老年人头发日渐稀少甚至成了光脑袋，便不再梳

• 老人长寿要“多情”

   现在的长寿老人是越来越多了，而长寿秘诀当然也不少了，专家说：老年人想要长寿一定要“多情”。何为“多情”呢?来看看专家是怎么解释的吧。 友情多广泛 一个人最怕的是孤独，孤独是老年人之大忌。与其在家“守老营”不如走出家门，广交朋友，尤其善交一些忘年朋友，与他们经常聚聚，或搞一些力所能及的文体活动;或品茗对弈;或在大自然的怀抱之中去领受山光水色的恩泽;或与忘年朋友交流思想，倾吐心声，汲取青春活力;或三五知己聊天侃大山，天南海北，以发展友谊，维系感情，保持轻松友爱的环境，使老年生活兴味盎然。所以，广交益友是

• 老人长寿的八大习惯

  1、常与女性接触(结婚) 英国《经济学家》杂志刊登哈佛大学一项研究发现，成长环境中女性较少的男性更容易发生早亡。女性比例较高的环境使男性更容易找到伴侣，美满婚姻有益于延年益寿。 2、适量喝红酒 英国《每日电讯报》刊登最新研究称，红酒中所含的白藜芦醇既有助于预防2型糖尿病、心脏病及脑卒中，也有助于延缓衰老。 3、规律的性生活 据美国“自然新闻网”报道，英国贝尔法斯特女王大学科学家对1000名中年男性进行10年跟踪调查发现，经常获得性高潮的男性长寿几率高2倍。 4、每天用牙线保护牙齿 研究发现，每天用牙线不仅

• ​老人长寿原因有哪些91岁老人独家养生秘诀

  饮食非常重要 王老在这方面颇有心得 一 每天都吃豆腐皮。 王老告诉记者，十几年前，他得知一个大夫给得骨质疏松的母亲配制的营养餐里，把豆皮放在了第一位。从那时起，他就开始每天吃豆皮等豆制品。87岁时，王老出门被车撞了一下，两个月前还摔过两次，去医院检查后发现，这几次事故都没伤着骨头。 二 聪明吃蔬菜。王老每餐都有一盘凉拌菜，每周吃够20种蔬菜，每天几种换着吃，尤其菠菜每顿都有。他吃蔬菜还有个窍门，就是不放盐、少油、加点白醋，这样便于吸收。 三 餐餐有杂粮 吃饭慢而细。王老说，老人要吃得杂，最好每餐都有粗粮，

• ​老人长寿的五大秘诀

  善于漱口和吞津。 俄罗斯科学家发现，连续漱口5分钟左右，中枢神经系统就会开始兴奋，漱口结束后瞬间分泌出的大量唾液会加剧这种兴奋，对大脑起到良好的保健作用。中国传统的养生术中就有“鼓漱”一说，用舌头在口中上下搅动36次以上，产生的唾液分3次咽下，方有邪火不生、气血畅通、利五脏、益寿延年的功效。 少食多餐。 黄又彭说，老年人的胃肠道、肝肾等脏器功能较弱，少食多餐能在保证营养摄入的前提下，将身体负担减少到最小。老年人最好每天吃四至五顿，每次五六成饱为宜。 细嚼慢咽。 人的咀嚼活动和大脑息息相关，当咀嚼食物的次数

• 老人长寿的5个小秘诀

  长寿金钥匙———乐观，生活有目标 “人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。”卫生部首席健康教育专家洪昭光告诉《生命时报》记者，其中，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。 洪昭光表示，一项在世界三大长寿地区进行的调查，以及上海、北京市长寿老人的调查都得出同样的启示：要健身，先健心。有了心理健康，才能生理健康。各国长寿地区的人种、气候、食物、生活习俗各不相同，有的甚至相反。 如有的老人嗜烟酒，有的老人喜吃

• 老人长寿要注意的几个饮食要点

  老年人的生理特点： 有一个残酷的现实是我们每个人都必须要面对的：步入老年后，从头到脚，从里到外的各项生理功能都会衰退：头发变白变枯、皮肤变皱长斑、身姿不再挺拔、腿脚不再灵便，全身肌肉流失、基础代谢变慢、牙龈萎缩牙齿脱落、胃肠功能变差、消化液分泌不足、代谢器官频发故障。各种健康问题接踵而至，防不胜防，特别是一些年轻时透支健康的老人情况更是严重。 老年人的营养需求特点： 一方面，老人年的生理处于负氮平衡，也是身体合成蛋白质大于身体消耗的蛋白质，所以要注重蛋白质的摄入，不能太高也不能太低，而且他们对于各种维生素

• 老人长寿有哪些秘诀

  饮食中白开水可谓是最不起眼的，也是最没有讲究的，但是，您知道吗？白开水也是有助于长寿的，或许听起来有可能让人非常的摸不着头脑，不过事实的确如此，下面的介绍就为您详细说一说。 女性散步半小时防乳腺癌 南卡罗来纳大学的研究者经过30年的研究发现，经常参加中等强度体育锻炼的女性死于乳腺癌的可能性降低了33%，而那些锻炼量最大的女性死于乳腺癌的可能性会减半。中等强度的体育锻炼只需要每天散步半个小时即可，在相同的时长内提高锻炼的强度会让女性获得更多的健康功效。 男性每周锻炼3个小时不早亡 瑞典乌普萨拉大学的学者经过

• 老人长寿的心理因素

   情绪稳定长寿老人比较注重自己的情绪调适，使中枢神经处于相对稳定的良好状态，进而使机体的生理功能协调。 95%以上的长寿老人情绪安定，适应能力强，经受得起生活环境中的各种不良刺激。 他们即使受到精神刺激或创伤，也能自我控制，并很快恢复心理平衡。 心境愉快愉快标志着老年人身心活动和协调。 长寿老人大都精神爽愉，笑口常开。 笑是一种简单而又愉快的运动，可使胸、膈、腹以及心、肺、肝等脏器都得到有益的活动，神经、骨髂和肌肉得到放松，且可驱除忧愁烦恼，减轻精神压力，抒发健康的感情，进而提高机体的免疫能力。 胸襟

• 老人长寿的秘诀 老年人热量摄入量

  虽然不需限制老年人的饮食，但不致每餐大鱼大肉，老年人的热量摄取，一天最好达到1200～1500卡，但有可能因为牙口不好减少蛋白质及蔬果的吸收，可以将食物剁碎，改从蔬果汁摄取膳食纤维，唯糖尿病患者应对果汁的摄取有所限制，生活作息规律，温和运动的实行，就能够维持良好的身体机能。

• ​老人长寿的秘决你清楚吗？

  合理运动讲究多而勤。 许多老年人觉得自己的腿脚不如年轻时灵活，怕一运动就会摔着碰着，整日只是看报、喝茶。其实，人越老越该运动，因为运动就是最好的“长生不老”药。 对于老年人来说，如果担心体能较差，可以多参与诸如太极拳、慢跑等慢节奏的运动，让自己的身体微微出汗，控制好心率。而游泳可以锻炼心肺功能、适当刺激鼻黏膜，对于冬季增强抵抗力、预防感冒有很好的效果。 如果老年人觉得自己上、下肢力量下降，可以进行一些重量较轻的负重运动，如举小哑铃、扶墙俯卧撑等。 而对于一些害怕孤单的老人来说，参加一些群体的运动项目，如：

• 老人长寿的饮食秘诀

  1、数量少一点 老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。 2、时间规律点 定时而食。这样，可在时间上形成条件反射，既可增强胃肠蠕动，增多消化液分泌，增进胃肠的消化吸收，又可使吃进去的食物得以由胃从容地按时排空，使胃得到适当休息。 3、质量好一点 蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大

• ​老人长寿找对方法

  职业长寿 乐队指挥、僧侣、画家、牧人等寿命较长。从医学和生理方面讲，写字、作画有利于改善皮质和植物神经功能，促进血液循环，缓解精神紧张和神经功能紊乱，排除忧愁和烦恼，消除疲劳和七情劳损。坚持练习书画，对培养审美趣味、陶冶情操、休养脑筋、增进健康，起着潜移默化的作用。 微饿长寿 喂食很少的老鼠，其寿命比其能吃多少就被喂食多少的同类寿命长一倍。人类采取这种“永葆青春的饮食法”,可以活到120岁。那么，“轻微饥饿”为何会导致动物与人的健康长寿?因为细胞死亡是衰老的重要因素，而轻微饥饿会激发体内的潜能，使之拯救细

• 老人长寿的六个好习惯

  对长寿来说，日常习惯可能比基因更重要。《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出美国多位专家总结出的“排名前六的长寿习惯”。 1.多接触动物。宠物提供给老人友谊和温暖，让老人拥有倾诉对象，从而释放压力，多接触宠物的人，能拥有稳定的血压、胆固醇和甘油三酯水平。普度大学人类与动物关系研究中心主任阿兰·贝克博士表示，除了猫和狗，在家中设立水族箱、养一只小鹦鹉等都有帮助。如不愿在家中养宠物，去动物园、水族馆多接触小动物，做动物收容所的志愿者，或者经常遛遛邻居家的狗，也有同样的效果。 2.每天必听音乐。加州大学戴维斯分