立卧撑

• 立卧撑对腹肌锻炼效果不佳 锻炼腹肌的运动

  主要锻炼腹部肌肉的肌肉才能对腹肌的锻炼有更好的效果。下面就有几个锻炼腹肌比较好的运动。 仰卧起坐是一种传统常见的锻炼腹肌的运动，通过它可以对腹肌进行很好的锻炼。 腹肌撕裂者系列动作包含了各种卷腹、仰卧抬腿、俯卧提膝等动作，是特别针对腹肌进行训练的一系列动作，锻炼效果非常显著。

• 立卧撑和波比跳的区别

  立卧撑的动作就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来。如此反复循环。而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，他的动作是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复动作。 同样时间下，立卧撑在站起后马上又进行动作循环，因此需要做更多的俯卧撑动作，进行更多的力量训练。立卧撑会有更好增肌效果。波比跳多了一个跳跃的动作，锻炼的部位比立卧撑更广，动用的肌肉群也更多，消耗热量更多，具有非常好的燃脂瘦身效果。

• 做立卧撑有什么好处 增强体质

  立卧撑锻炼身体部位较多，有着全身锻炼的效果。通过立卧撑训练，可以增强人的体质，增进健康，对训练者身体素质的提高有很好的帮助。

• 做立卧撑有什么好处 检验体质

  完成一个立卧撑动作需要动用到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群，几乎动用了全身各个部位。因此通过立卧撑，可以快速、准确地检验一个人的体质情况。

• 立卧撑锻炼哪些肌肉 立卧撑能增肌吗

  能。 立卧撑是一项力量训练。立卧撑训练可以撕裂肌肉纤维，再通过饮食补充营养来修复，让肌肉纤维变粗，达到增肌的目的。立卧撑对增大胸肌、增粗手臂的效果最明显。

• 立卧撑什么时候做最好 其他时间做立卧撑的时间

  一天之中的早上、中午、晚上都是可以做立卧撑的，不同时间对锻炼的影响不是很大。但是研究表明中强度运动应该在饭后一小时进行，高强度运动在饭后两小时后进行最合理。立卧撑强度中等偏高，因此，建议在每餐一到两小时后再做立卧撑。

• 立卧撑每天做多少合适

  一天2-4次，每次30-50个。 一般人对于立卧撑这样的训练量，就已经足够了。但是具体每天做多少个，还是应该根据训练者的身体情况来安排，适量增加或减少。

• 立卧撑对腹肌锻炼效果不佳 立卧撑练腹肌效果好吗

  效果很小。 立卧撑的主要锻炼部位是胸部和手臂，也会对肩部肌肉有一定锻炼效果。虽然也会对动用到腹部肌肉，但是对腹肌的锻炼其实是很小的，所以锻炼腹肌的效果也不是很好。

• 波比跳和立卧撑的区别

  波比跳和立卧撑有什么区别 立卧撑的步骤是俯卧撑→收腿→站起来;依次循环。 波比有细微的区别：俯卧撑→收腿，然后利用腿部爆发力跳起来，跳的尽量高。重复动作。整体动作要快速，标准。 立卧撑怎么做 立卧撑可以不要用到什么器械，而且无视各种天气原因随时进行(因为在室内)，并且能够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。 动作要领： 1、先利于站立姿态，将腰部弯曲，后将臀部向后方移动，蹲下直到双手到达地面。

• 做立卧撑有什么好处 防止衰老

  研究显示仅进行为期26周的力量锻炼就可以从基因层面上逆转老龄化进程，而立卧撑作为一项力量训练，也有着改变老龄化基因的作用。并且通过立卧撑锻炼强壮心脏，增强心脏力量，也可以延缓心脏的衰老。

• 做立卧撑有什么好处 增大肌肉力量和维度

  立卧撑作为俯卧撑的变形，不仅可以锻炼手臂、肩部、背部和胸部的肌肉力量，还能够锻炼到腹部和腿部，对上肢力量和腹部力量效果尤其明显。并且立卧撑的力量训练，可以增大肌肉维度，使肌肉更发达，尤其对增大胸肌，增粗手臂效果显著。

• 立卧撑跳训练时间安排 立卧撑跳每天做多长时间

  10-20分钟就可以了。 立卧撑跳燃脂效率很高，每天10-20分钟就可以达到很好的燃脂效果，并且做10-20分钟几乎也就累趴下了，也没法再做20分钟以上。

• 立卧撑和波比跳的区别 立卧撑和波比跳怎么选

  根据个人情况选择。 立卧撑是波比跳减少动作的版本，同样时间下，立卧撑需要做更多的俯卧撑动作，进行的力量训练更多。因此他适合体质无法适应波比跳强度的人、想要增肌的人。 波比跳适合想要塑形的人、繁忙但想要减肥的人、身体素质较强的人。

• 立卧撑跳起多少一组 立卧撑跳详细动作

  立卧撑跳由以下的动作连接而成。 1.蹲下——两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。 2.后踢腿——用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳。 3.伏地挺身——就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。 4.前跳——脚向前弹跳，回到类似蹲下的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。 5.垂直跳——接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。