适量运动

适量运动可以预防骨性关节炎

中老年人中患骨性关节炎的不少，这与年龄、遗传、关节劳累有关，尤其是一些重体力劳动者，到了中年往往因为一些小问题引发骨性关节炎。对于这种慢性疾病，中老年人要特别注意适量运动来预防骨性关节炎。老年人不宜跑步包括慢跑，因为年老，软骨弹性差，跑步过程中关节的撞击力太大，会破坏骨结构，反而引发骨性关节炎。老年之后学打太极拳也不妥，因对体位要求高，特别屈膝位对关节损伤很大。此外，不宜做的运动还有爬山、爬楼梯等，这些也会造成关节磨损，也对骨性关节炎不利。比较适宜老年人的运动是游泳、散步、骑自行车。锻炼过程中如出现疲

喝咖啡后睡不着怎么办适量运动

喝咖啡后睡不着，可以在睡前走动或者散步，转移注意力，或者去跑个步，适量运动，促进机体代谢循环，产生一些疲劳感，再去睡觉，就能睡的着了。

孕妇便秘怎么办每天坚持适量运动

孕晚期时，很多孕妈妈常会因身体逐渐笨重而懒于运动，所以便秘现象在孕晚期更为明显。适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，进而预防或减轻便秘。即使在身体日益沉重时，孕妈妈也应该做一些力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力。每天坚持活动身体，也能为随后的顺产打下基础。

寒露节气养生适量运动

在秋季的时候，要是我们可以坚持一个比较适宜的身体锻炼，不单单是可以给我们的身体上调养肺气，还可以给我们的身体上提高肺脏器官的功能，有利于增强自己身体上的组织器官带来的免疫功能受损，或者是自己的身体受到了一些外部的气候寒冷刺激时候，可以更好具有一定的抵御能力。秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。秋天气候适宜，空气质量较佳，不妨多接

孕妇便秘注意事项保证睡眠时间，适量运动

适当的运动有利于肠道的消化运动。充足的睡眠，可以使紧张的精神状态和压抑的心情得到缓解，有利于减轻便秘带来的痛苦。

如何做到适量运动

国际医学界推荐的可以对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。不同的人可根据自己的身体状况选择适宜的运动量。运动量是否适宜可根据下述表现制定：锻炼后有微汗、轻松舒畅感，脉搏10分钟内恢复，饮食、睡眠良好，次日体力充沛，说明运动量适当;如果锻炼后大汗淋漓、头昏眼花、胸闷胸痛、心悸气短、饮食、睡眠不佳，脉搏15分钟内不恢复甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏运动欲望，则表明运动量过大;如果运动后身体无发热感，脉搏无明显变化，并在3分钟内恢复，说明运动量不

个子矮吃什么东西会长高长高还需要适量运动

多做运动可促进机体的新陈代谢，促进身体生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于少年儿童的骨骼快速成长。因此个子矮的人最好每天保持适量的运动、锻炼，如慢跑、跳绳、篮球、排球等。

适量运动有效缓解老年痴呆

一、适量运动可提高记忆力与思维能力经常适宜的运动可以增强人体的血液循环，加速气体交换，从而使大脑得到充足的氧气和养料。经常参加体育锻炼可使脑内的核糖核酸(RNA)增加，从而使脑组织细胞得到更多的氧。同时，体育锻炼对血流量增加、红细胞数目增多和血红蛋白含量增高有着积极的作用。此外，经常进行体育活动，可增强大脑组织的抗酸碱能力和氧化酶系统功能，有助于记忆力和思维能力的提高。二、适量运动可延缓脑衰老经常适宜的体育运动可使大脑皮层神经活动过程的兴奋性、灵活性、均衡性和各中枢之间的协调性得到改善，使脑的紧张状

宝宝积食怎么办适量运动

饭后带着宝宝去有阳光的地方走走，散散步，一方面可以促进肠道蠕动，帮助消化。一方面还可以增进和宝宝的感情，何乐不为呢！

甲肝患者应适量运动

1.适量运动首先甲肝患者切忌剧烈运动，起初应该从小量开始，循序渐进，在无不适感得基础上逐步增加。不过不要在饭后或饥饿时进行运动。其次甲肝患者的运动时间不宜过长，运动量不宜过大，出现疲劳时就应结束运动。每天体育运动最好不要超过半小时，可分为上、下午进行。 2.适合甲肝患者的运动甲肝患者如果觉得倒着跑步有点累，步行或者倒行可以达到良好的效果。适当的步行或倒行可以降低血脂，也可使患者精神饱满。另外太极拳能够有效提高人体的脏腑功能，同时非常有益于呼吸系统、消化系统。 3.慎重选择运动场所患者最好选择清晨运

孕妇产后怎么恢复身材产后适量运动恢复身材

女性在怀孕期间和生产之后进行适量的运动能够预防生育险肥胖发生，适当的运动能够帮助促进新陈代谢，避免体内热量的囤积。一般来说，自然分娩的产妇在产后第一天就可以在床上做做翻身，抬腿，缩肛等简单的运动，缩肛运动尤其对产后盆底肌肉和肌膜恢复有益;剖腹产的产妇在拆线前可以适当的翻翻身或者下地走动一下，拆线后就可以适量进行简单的运动了。

备孕吃什么好充足睡眠、适量运动可提升助孕成效

想要好孕，光是吃好是没有用的，饮食调整并非全部，一定要有充足的睡眠，搭配适量运动才能提升受孕机率！有些人往往补过头了，没有充分的休息与运动，会有反效果，以男性来说，吃了冬虫夏草、红景天、鱼刺、鲍鱼等，确实提升精虫的数量，但却因为过量反而活力降低。再加上很多人都老龄，工作压力大，忙碌的生活以至于三餐乱吃，或者烧烤、油炸等重口味吃太多，把身体养胖了，也会妨碍正常的排卵行程。然而，晚上11点走胆经，子时（清晨1点）走肝经，此时如没有进入睡眠，则会肝血不足，而体内代谢物没有及时排出，会耗损体内津液，如此一来，

如何预防骨质疏松症适量运动

每周3次以上，每次30分钟的运动有益于肌肉和骨路的健康，能增进肌肉的张力和弹力，增强骨路的耐受力，刺激造骨细胞的活动，增加骨量，促进生长激素的分泌，使骨路营养良好，推迟骨路的老化。但要掌握好运动量，注意安全，选择在光线充足的时段进行运动。

高血压如何适量运动

运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项 ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。

不吃晚饭能减肥吗晚餐后做适量运动

有些胖友吃完晚饭就习惯坐在沙发上或直接躺下，这样很容易造成消化不良、便秘等问题，经常这样还会引起肥胖。建议最好在吃完晚餐30分钟后，出去散散步来帮助肠胃蠕动，促进消化。如果你想用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪，那最好安排在吃完晚餐的1小时后。掌握了这些晚餐技巧，减肥成功就迈进了一大步。减肥中也无需抗拒任何一顿正餐，只要吃得对、吃得巧，都能为你减重加满能量哦！

怀孕期间可以适量运动

令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。适合运动：舒展体操、孕期瑜伽、棋类。这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动：坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕