失眠症

• 看看自己属于失眠症的哪一类型吧

  暂时性失眠 这种类型的失眠，其持续的时间不超过一周，有很多人都应该经历过。它的出现可能是由于当下的情绪体验造成，如兴奋、焦虑等，或者是由于睡眠时间、环境突然发生改变而产生。这样的失眠一般会随事件消失或时间流逝而得到改善，但假如处理不当则会导致慢性失眠。 短期性失眠 短期性失眠的时间为一周至一个月，产生这种失眠和压力有很大的关系。在严重或持续的压力下，会给人造成这种短期性睡眠障碍。压力来源有很多，家庭关系、工作、失去亲人等，都有可能成为短期性失眠的促成因素。短期性失眠要主动去改善，否则也会引发慢性失眠。 慢

• 教你如何自我缓解失眠症

  一、闭目入静 上床之后，半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)，此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 二、鸣天鼓法 上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。 三、身体放松，心理也放松 选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说"左

• 失眠症神经衰弱抑郁症傻傻分不清楚

  如何判断有无“神经衰弱”?神经衰弱有如下临床表现特点： 1.易兴奋、易激惹。 2.脑力易疲乏，如看书学习稍久，则感头胀、头昏;注意力不集中。 3.头痛、部位不固定。 4.睡眠障碍，多为入睡困难，早醒，或醒后不易再入睡，多恶梦。 5.植物神经功能紊乱，可心动过速、出汗、厌食、便秘、腹泻、月经失调、早泄。 6.继发性疑病观念。 如何判断有无“抑郁症”?抑郁症有如下临床表现特点： 1.抑郁心境。 2.快感缺失。 3.疲劳感。 4.睡眠障碍。 5.食欲改变，表现为进食减少，体重减轻。

• 如何改善青少年失眠症

  一、保持规律的作息习惯：是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用;坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质;调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要; 二、放松心态：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松;正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松;要做到心平气和;经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;同时点揉三阴交和神门穴。 三、避免熬夜：睡眠量减少、睡眠效率低下，所以精力减退，白天易困倦，可伴有头痛、头晕，常引起焦虑紧张等

• 失眠症的有效预防方法

  根据睡眠时间的不同可以判断出个体的睡眠质量，但是睡眠时间并不是唯一的指标，有部分个体虽然睡眠时间短，甚至低于5个小时，但是所获得的的睡眠质量上乘，在次日神清气爽，这类人群属于正常睡眠人群，不归纳到失眠症患者范畴内。 一般情况下，将人体所需要的睡眠时间以不同年龄层次进行划分： (1)以小于10岁的儿童为准，这部分儿童的睡眠时间在每天10个小时左右，11到12个小时也较为正常。 (2)当儿童成长后，10岁-17周岁的少年，这部分人群的所需睡眠时间在8-8.5小时左右。 (3)19岁-49岁的年龄跨度较大，而这

• 失眠症的心理与行为干预

  治疗失眠症首先应强调睡眠卫生，尤其是一次性或短暂失眠可望通过这些措施得到解决，具体方法有以下几点： 1.保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡(包括节假日)。 2.睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。 3.停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等。 4.定时进食，晚餐不宜过饱。 5.避免入睡前阅读带刺激性书刊。 6.在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。 7.卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。 8.如卧床20分钟不可以入睡，应起床，等想睡时再睡。 9.早晨起来

• 失眠症吃什么好

  食物的选择上有一定的讲究，好的饮食习惯是可以使疾病带给我们的病痛减轻或者是解除。 失眠症吃什么好? 失眠的人就像是路边的街灯一直孤单到天亮，失眠使得很多人陷入了无尽的痛苦之中。失眠症患者除了要注意治疗外，还可以通过饮食来进行调节。正确的饮食疗法也是治疗失眠的有效方法。那么，失眠症吃什么好?下面来具体介绍下。 失眠症吃什么好? 专家指出应该注意以下几点： 一、多喝水：白天饮水充足很必要，但是睡前，或者晚8点以后应该限制饮水，否则一趟趟上厕所肯定会让你睡不踏实; 二、睡前点心：里有点儿食物多少会减轻一些失眠的

• 五行音乐疗法治失眠症

  中医认为，天地阴阳二气和人体内气机运行的情况会因季节、因时间发生变化，还会因性别、年龄和情绪的不同而出现气机运化的不平衡，有中庸、平和、太过和不及之分。而一旦出现上述情况，人们在生理上就会出现各种异常的反应，如失眠、多梦、情绪低落等等。相应地，如果能够根据天地自然变化进行人体气机调整，不适症状即可消除。而这一点恰恰是五行音乐的功效之一.; 这种音乐中包含不同的曲调，各曲可发挥不同的作用，所以是可以从不同的方面进行机体功能调节的。如徵调为夏音，以so为主音，属火，通于心，能促进全身气机上炎，具有养阳助心、补

• 老年人失眠症需要怎样的调养

  、老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种“随它怎么样”的态度，它对人的影响才会越来越小。 、适宜的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软。 、对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。 、老年

• 轻微失眠症的自我调理方法

  现在由于工作或是作息不正常，我们每个人都会有轻微的失眠症，对于这种轻微的失眠症，我们只需要自己稍微改变一下还是能恢复的，具体我们应该怎么做呢?下面我们一起来了解下吧。 养成睡前停止思考的习惯 睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。 失眠不要补觉 如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周

• 九大方法有效预防失眠症

  什么是失眠?失眠是指患者对睡眠质量和时间不满足，导致影响到白天的工作或学习，长期失眠会对人造成各种危害，还会导致心理疾病，例如抑郁症等等，那么有哪些方法可以有效的预防失眠症呢，这是大家都关注的，我们来看以下九大方法 预防失眠症一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 预防失眠症二、莫扎特的音乐

• 失眠症的非药物治疗

  (1)找出与睡眠有关的不良认知和行为：①睡眠期望过高(每晚睡眠应至少8小时)。②过分夸大失眠的严重性。③做梦有害健康。④安眠药有毒，会让人变傻。⑤睡眠应该能被控制。⑥失眠是体内发生了某种化学变化或缺乏某种物质。⑦所有的身体不适均由失眠引起。⑧不知道或不愿承认失眠症与精神刺激之间的关系。⑨一到晚上就担心、害怕睡不好觉。 (2)矫正非理性信念，用新的理念和行为代替过去不合理的理念和行为。①睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦就表明睡眠时间已经充足。睡眠时间的长短受光照影响，并随季节、年龄、内分泌而变化

• 如何正确的治疗老年人失眠症

  一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。 二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。 三、无拘无束联想：闭上眼睛，想象一个无拘无束的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在

• 预防失眠症的4个小技巧

  1、睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。 枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺，在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 2、睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者

• 如何判断自己是否患有失眠症

  首先，患有失眠症在入睡的时候会比较困难，而且需要辗转反侧，入睡的时间往往会推迟1到3个小时，但是非常想睡觉的，可是躺在床上却睡不着，翻来覆去的想一些事情，心情会无法平静，睡眠的时间会明显的出现减少，晚上睡不着觉，白天却比较犯困，无精打采，不能正常的生活和工作以及学习，这是失眠症比较典型的症状。 其次，患有失眠症会在睡觉是出现障碍，主要是缺乏睡眠的真实的状态，许多患者在出现失眠症的时候，虽然能够正常地酣然入睡，但是在醒过来的时候坚持自己没有睡着觉，与自己同房间的人或者是配偶，却说自己一直的处于打呼噜的状态，

• 吃掉失眠症

  猪心枣仁汤 猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫 ，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。 天麻什锦饭 取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮

• 改善失眠症的几个食疗方

  小米 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 牛奶 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让

• 失眠症如何快速睡眠

  一、睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食;睡觉前喝杯热牛奶、吃点面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 二、设计安静卧房 卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 三、保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。所以，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈