瘦身操

• 健美瘦身操怎么做

  1、拉筋舒缓腿后侧 Step1 坐姿，右脚伸直、脚尖勾起，左膝弯曲、脚掌平贴右大腿内侧，脊椎往上延伸，双手扶地维持平衡。 Step2 吐气，收肚子，上半身前弯，尽量让双手摸到脚底板，臀部坐地，脊椎往头顶延伸，停留15至20秒后换边做，左右各1次。 变化1 如果无法摸到脚底，可摸到小腿肚即可。 变化2 可让膝盖微弯，双手改触地，再随练习次数往前移动，增加自己柔软度。 2、捧棉花顺呼吸 Step1 双脚张开站立，脚尖各往外张开约45度，膝盖微蹲，双手平举在胸前，想像双手捧著一团柔软的棉花，深呼吸预备。 Ste

• 教你赖床瘦身操

  1、拉伸+翻滚 放假后是不是总想赖在床上呢。被躺太久哦，不然肌肉会僵硬，大脑充血，人会变得迟钝的哦。这时候不如来个拉伸翻滚吧。双脚双手伸直，用力拉伸到自己的最大极限，注意不要抽筋哦。当全身的肌肉处于紧绷状态的时候，顺势在床上用力滚动。 效果：手臂和腿部塑形。 2、弯曲双腿 拉伸和翻滚结束后，双手和双腿向腹部收缩，弯曲到腰腹部，然后用双手环抱住双腿，整个人成圆球状，再左右翻滚。这个动作不仅可以舒缓肌肉，还能帮你快速排毒哦。 效果：锻炼腰腹部，拉伸背部肌肉，促进肠胃蠕动。 3、抬臂抬腿 抬起双手和双腿，双手双

• 如何洗澡瘦腿瘦身操一起来

  喷头沐浴减肥 用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。 腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。 腿部，弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。 搓擦减肥 搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪。先浸泡，然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力过度，以免损伤皮肤。 腹部，用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。 臀部，以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次

• 在地铁上做减肥瘦身操

  怎样才能健康快速减肥?很多MM都会这样问，其实，在日常生活中时刻都有减肥的机会。地铁是上班族每天都乘坐的交通工具。那你是否知道地铁也是一个很好减肥资源哦。只要巧妙利用地铁上的时间做些小范围的运动，打发时间兼瘦身，何乐而不为。 三式地铁瘦身操 招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。拉环美腿操，能伸展大腿线条。 招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班

• 产后丰胸瘦身操

  1.屈腿伸展式 步骤1：深吸一口气，右腿膝部向内弯曲，左腿保持伸展直。两手手心合上交叉，头上仰，双臂拉直缓缓推举到头顶，拉升胸部。 步骤2：缓缓呼气。手臂缓缓朝后伸开，头向后仰，张开双脚，保持右腿伸直状态。 2.回复伸展式 步骤1：双脚后跟并列，双腿弯曲，双脚受到挤压，双膝夹紧盆骨。肘部交叉，打开手掌后加紧胸部。 步骤2：一边呼气一边缓缓张开臂膀，至与身体保持水平。呼气，保持动作，2分钟后结束。

• 办公室里的瑜伽瘦身操

  1、鹰式手臂(包括腿) 坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复相同动作。这个动作能加强三头肌、肩膀和背部肌肉，能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。 2、单腿莲花坐 莲花坐是瑜伽中的基本体式。你也可以在办公室里进行。坐直身体，放松全身，双眼闭起。将一腿向上抬起，脚跟放在另一腿膝盖上，双手掌心向上，手肘夹住身体。这个动作能帮你放松因整天坐在办公桌前积聚在脊椎的压力。两腿交替重复动作。 3、

• 微肥男士的减肥瘦身操

  男士微胖，不易发觉，而经常练习下列减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展： 1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。 3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。 (1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从

• 高效减肥瑜伽瘦身操

  四月不减肥，五月徒悲伤，六月肥肉长，七月、八月、九月。。。总之，现在不减肥，以后徒悲伤。所以，小编向大家推荐一套稍有难度的减肥瑜伽教程，大家赶快来学习学习吧。 1、舞蹈式 直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。 2、弓式 俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。 3、桥式 仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部

• 有氧减肥瘦身操 紧致肌肤塑造曲线美

  有氧减肥瘦身操步骤分解： 1、双手分别抓住一个哑铃，右脚在前左脚在后站立在地面上，弯曲双脚膝盖成90度，放下你的上半身，双手臂垂直在地面上，吸气，双脚用力跳起来，双脚并拢双手臂弯曲手肘在胸前，然后向上伸直你的双手，动作保持自然呼吸，上面动作为一组，然后恢复初始状态，动作重复10组左右。 2、双手五指大张撑在地面上，双颊脚尖勾地，双手用力撑起你的身体和地面平行，吸气，弯曲你的右脚膝盖在身旁抬起来，动作坚持5个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。 3、双脚分开与肩同宽站立在地面上，双手分别握着一个哑铃站在

• 居家瘦身操6招练就小蛮腰

  Step1 1.距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。 2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。 Step2 1.身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。 2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。 Step3 1.距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀

• 瘦身达人的五步瘦身操

  step1.翘屁屁：预防下半身肥胖 双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。 ★反复起蹲二十次。 tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。 step2.抬手坐姿：活络全身肌群 延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。 ★反复起蹲二十次。 step3.Lunge式：紧实下半身曲线 1.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。 2.上半身不动，身体慢慢往下降。 ★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。 step4.侧立抬腿：锻炼腰腹线

• 减肥瘦身操要做对

  独特的“3-2-1 瘦身法” 所谓的“3-2-1瘦身法”，就是针对人体构造，最有效的减肥训练“筋骨练习3分钟”、“有氧运动2分钟”、“腹肌练习1分钟”的组合搭配减肥法。2分钟的热身运动后，进行3组“3-2-1瘦身法”的练习，最后进行2分钟的收尾运动，每天进行20分钟的训练，5天后就能有惊人的瘦身效果。 热身运动，让整个身体热血起来! “3-2-1瘦身法”开始前，进行2分钟的热身运动，可以在接下来每组动作之间都穿插2分钟的热身运动，让整个身体热血起来。 手臂的摆动运动 充分的活动胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，

• 小编教你简易瘦身操

  动作一：摆腿练习 锻炼部位：臀，大腿，肩部，手臂 准备动作：双手放在身体两侧与肩同宽并分别握住健身带的两端，右脚踩在健身带的中间，左腿向后退一小步成45度角。 开始运动：伸直右腿，双手把健身带举过头顶，绷紧你的臀部，同时让你的左腿不断地来回摆动。做一组30次，然后换腿练习。 动作二：抬腿练习 锻炼部位：臀部，大腿，脊椎 准备动作：身体挺直站立，将右腿向后弯曲抬起，用健身带拉住右腿或右脚脚面。 开始运动：双手向上抬起，右腿随着抬高，要保持脊椎伸直，背部呈一条线。伸展双臂，放松肩关节，扩展胸部。做一组15次，

• 健美瘦身操怎么做

  方法/步骤按摩准备： 两腿平行站立，双手叉腰。全身放松，活动四肢和颈部肌肉。腹肌运动： 仰卧，两臂放在腰部，膝盖弯曲，上身抬起离开地面，使下颌尽量靠近胸部，手向前伸或者抱膝盖。 两手握拳并捶地面20次。注意捶地时要用腹肌支持身体平衡并慢慢呼吸。 放松两臂，回到仰卧位。 卷曲运动： 坐在床上，两腿弯曲，两脚放平，同时将后背挺直。 下颌靠近胸骨，两臂伸直，两手抱紧大腿后部，身体后仰与床面成45度，保持10秒钟。 身体慢慢向前弯曲，直到后背与床面垂直。 腰部伸展运动： 站立，两脚分开与肩同宽，两手交叉举过头顶，

• 床上也能做的瘦身操

  每天睡前做，隔天早上起来，会不经意的发现，自己常发胖的地方，也会变得比较瘦哦。 靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。就这么瘦下来的你懂了吗 空中脚踏车 身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。 剪刀脚运动 脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互

• 瘦身操让你瘦腿翘腿两不误

  第一组动作：抬升式 1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒; 2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒; 3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒; 4.恢复平躺。 第二组动作：侧抬腿 1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前; 2.要尽可能使身体保持笔直; 3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒; 4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。 第三组动作：翻转式 1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方

• 利用时间做瘦身操上班族不愁瘦身难

  地铁瘦身操 招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。 ▲拉环美腿操，能伸展大腿线条。 招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。 ▲小腿舒缓操，记得勾脚让脚掌往前。 中午休息时间 招式一：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上

• 沐浴穴位排毒养颜瘦身操

  A 淋浴排毒减肥法 调校水温至40摄氏度左右，喷头喷出的强劲水流会对身体产生轻轻压迫作用并使体温上升，促进身体废弃物的排泄。对准身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。注意要从远离心脏的部位开始。 A1： 1)将喷头对着小腿，由下往上冲，左右腿交替重复数次。 2)双腿张开，由膝盖向臀部加大水流冲洗。 A2: 1)沿着腹股沟淋巴腺反复用力冲洗。 2)由手掌向腋下冲洗手臂部位，尤其是腋下部位淋巴腺密集，反复冲洗可加强瘦身 效果。 3)背部则由上而下冲，注意肩胛骨之间的部位也要冲洗到。 A3: 1)由腰

• 浴缸里的伸展瘦身操

  使大腿紧绷的伸展操 在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。 消除大腿浮肿的按摩 把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩效果。 解除腰部疲劳 紧贴着浴缸壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，而且还能强化腰部肌肉。 伸展腿部肌肉 双手扶着浴缸的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。

• 秋季白领休息间的瘦身操

  按摩瘦臀 臀部有个穴道被人称为承扶穴，臀部两边各有一个这样的穴位，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外，还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。 掂脚尖走路 有一个很省钱的运动瘦臀法，能够起到增加臀线魅力的作用，那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步，长时间坚持下来，小肥臀就能变成小翘臀。 控制饮食，少吃高热量食物 大多数腿部肥胖者都不注意饮食，不