膝关节

爬山如何保护膝关节

①要做好充分准备。特别是下肢的热身运动，如压压腿、屈屈膝及活动脚踝等。 ②中老年人爬山最好使用登山杖。可以分担下肢关节的负担，有效地保护本已出现老化的关节。 ③建议老年人登山最好选择穿一双厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到缓冲。 ④登山时一定要注意量力而行，如果感到膝关节疼痛就要停下来休息下，合理规划爬山时间。

老人冬季如何保护膝关节

1、及时休息，防止过劳，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动。 2、平日少负重，身体过于肥胖者应减轻体重，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重，防止体重对膝关节的进一步磨损，此外还要避免跌打扭伤对膝关节的进一步伤害。 3、膝关节处要时时注意保暖，免受寒冷、潮湿的刺激。 4、中老年人的体育锻炼活动可以选择打太极拳等轻柔缓和的项目，尽量避免半蹲位姿势。

拔火罐是把罐加热排除空气然后口朝下吸在皮肤上，有研究显示，拔火罐对下背痛的治疗效果堪比止痛药。其他研究显示，拔罐对影响面部神经的三叉神经痛有积极作用。现在，德国柏林沙里泰大学的研究人员希望，在一项新实验中看到拔罐对膝关节炎患者有着类似的效果。现在很多人都患有膝痛，骨关节炎经常是造成膝痛的主要原因。磨损造成保护性表层或者骨骼下软骨的损伤。长期损伤会导致关节内骨骼的摩擦痛。通常50多岁的老人易患膝关节炎。这种疾病的风险因素包括年龄、体重超重、关节曾经受损和疾病家族史。膝关节炎的治疗方法包括服用止痛剂、物理

练杠铃如何避免膝关节受伤

1、做好热身运动练习杠铃前做热身活动，因为安静时，韧带多处于松弛状态，热身过程能让韧带逐步拉伸紧张，可以一定程度上避免运动过程中受伤。且热身时，可以刺激关节囊中分泌关节液，这些液体能减少关节面的摩擦，不容易损伤关节面。 2、戴上护膝膝盖裹起来，或者用弹力绷带束缚住，能帮助支持膝盖部位，在一定程度上避免膝盖扭伤。 3、减少负重膝关节负重过大是导致膝盖疼的主要原因，所以练习杠铃深蹲的时候，如果出现了膝盖疼，要减少负重，等膝盖受压能力增大时，再慢慢增加负重。 4、确保正确姿势练习做深蹲时，膝关节要在脚

膝关节要强健记住就这样做

运动1：这个动作需要一个背靠的物体，凳子或者床沿都可以，记住靠的最好不要太软了，动作不好做。具体怎么做呢?身体背靠在凳子上，双手打开放在凳子上，首先一只脚屈膝踩地，另一只脚屈膝抬起，臀部几乎是触地的位置，然后将臀部抬起，同时带动踩地的那条腿抬起，直到大腿与地面平常，这样重复多次对膝关节有很好的锻炼效果。运动2：可以离开凳子，那个垫子或者比较干净软的地面也行，保持整个身体的平躺在地面上的，双手自然平放，头部紧挨地面，直视上方，一只脚屈膝踩地，小腿和大腿是60度角度完全，另一只脚保持拉直，然后向上抬起，过程

登山膝关节痛怎样预防才适合

爬山是一项很好的健身运动，它既可锻炼身体，增强我们的力量和心肺耐力，又可陶冶情操，享受大自然的魅力，呼吸清新空气。但是，我们身边有些经常爬山的朋友会发现自己的膝盖出现不舒服，疼痛，严重时甚至医生会给出骨关节炎的诊断，这是为什么呢? 髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。许多中老年朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。最近一段时间以来，媒体对中老年人是否适宜参加登山活动一事议论颇多

注意儿童膝关节疾病

小儿常见膝关节疾病主要是髌骨软骨软化和奥—施氏病。这两种病主要发生对象为青少年。过度使用膝关节，例如剧烈的体育活动，都会引起此病的发作。发病部位在一侧或双侧膝关节。该病表现为髌骨后侧的软骨变软、肿胀、粗糙，15—18岁的女孩最易发生本病。最突出的症状是骸骨后侧疼痛。活动时，疼痛加剧，休息则使其好转。膝关节的治疗方法就是休息。避免参与加重疼痛的体育活动或反复弯曲髌骨的活动，如骑车等。可以给孩子服用扑热息痛以缓解疼痛。如果孩子的疼痛加剧或24小时内末缓解，请看医生。在整个青少年期，膝盖会反复发生疼痛。大

膝关节骨关节炎该如何检查

膝关节骨关节炎常因慢性劳损、关节面受力不平衡、关节内紊乱、膝关节不稳或受凉、潮湿、劳累、感染、创伤等引起，其最早出现的症状为疼痛，天阴下雨加重，偶尔上下楼梯时疼痛难忍，休息后感关节僵硬，坐后站起来时关节剧痛，有时有滑脱感，严重者可出现跛行。关于膝关节骨关节炎的检查，有以下检查方法。 1、X线检查：对于发现骨性关节炎有很大帮助。X线检查不仅能发现骨性关节炎而且还可观察疾病的发展，病情的严重程度，可对治疗做出有效检测。 2、经常感觉膝关节疼痛：X线显示有骨骜的人如果年龄在50岁以上，或是出现持续30分钟以上的

如何保护膝关节

1.控制体重，人体在站立或行走时膝关节的负重是体重的1-2倍，所以体重增加会给膝关节带来负担。一旦体重增加之后要积极减肥和控制体重，而已经属于肥胖的人群不宜采取跑步、下蹲和爬楼梯等减肥方式，避免加重膝盖负担。 2.适量的锻炼可以增加膝关节的稳定性，同时可以防止腿部肌肉萎缩、增加软骨的弹性，起到缓解疼痛和延缓病情恶化。运动可以选择游泳、仰卧起坐、俯卧撑等。 3.运动前要做准备活动，避免关节扭伤。同时，不宜从事关节负重的过大的运动，如爬上、爬楼梯、足球和篮球等，运动要适可而止。 4.补充蛋白质和钙、植物雌激素

怎样跑步保护膝盖强化膝关节周围肌肉

肌肉越强壮，力量越强，也更加稳定，能够承载的负荷也就越大，强化膝关节周围肌肉是保护其安全的重要手段。这里推荐靠墙静蹲训练，静力性训练，方便安全有效。

膝关节寿命只有60年是真的吗

膝关节寿命只有60年改变运动习惯，延长使用寿命一方面我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，我们又不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命由基因决定，是60年，过度使用会加重对它的磨损，并且不可修复。但专家解释说，解决这个问题并不难，我们只需要改变我们的运动习惯即可。

膝关节滑膜推拿治疗方法

推拿疗法 1，用温水把双手洗净，擦干后双手互相摩擦至温热。 2，找一安静的环境，最好是在床上，仅穿短裤，露出腿部。 3，点压穴，站立或者平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲膝部都可以,，搓热双手，用大拇指点压患有滑膜炎的腿部穴位，力度要由轻入重，至相应穴位有麻痛感为好。 4，推按大腿，平坐在床上，双腿平放或者自然弯曲。搓热双手，把患有滑膜炎的腿放平，双手从大腿根部往膝盖方向缓慢推按，力度由轻开始慢慢加重。做此步骤时意念集中在手推过的部位，意念气血被手推向了膝盖部位。推按3分钟。 5，按压膝部，平坐在床上，患病

膝关节痛的治疗方法

检查包括检视、触诊和X光诊断。以下会集中讨论患者要先拉起裤子和除去鞋袜，以便能清楚见到膝关节。站立，双脚平衡，与肩齐宽。正常时膝盖应该向前。若膝盖向内旋转，表示大腿骨向内旋转，这种「斗鸡眼」膝盖并不正常。正面看很容易察觉到患者膝关节呈”O”型或”X”型。 ”O”型者是指当双脚合拢时，两膝分开。距离愈大则”O”型愈严重。相反当双膝合拢时，双脚分开，则膝部被称为”X”型。有”X”膝关节的人较多患有前膝痛。从后观察，更易发现膝关节异常。正常时，腘窝应该向后，不会偏歪。若大腿内旋，腘窝便会向外(图十二)。宽

中年人如何保护膝关节

很多老年人在做膝关节屈伸活动时都会听到“喀嚓,喀嚓”的摩擦音。在关节响的过程当中,膝关节敲打是不正确的,这时可按摩足三里这个穴位,对膝关节响动有一定好处,做法为手向下抚摸,食指摸到膝关节下放凹陷处,小拇指所在的部位就是足三里,在按摩的过程当中,拇指按压足三里做旋转式按摩。同时,很多膝关节患者都存在体重超标,甚至肥胖的情况。因为体重过重会使膝关节受到的压力增大,加速关节软骨的磨损,导致膝关节炎。另外,关节炎发生疼痛时,人往往不愿意活动,进一步导致体重增加。因此,适当的运动,保持正常体重,对膝关节而言尤为重

正确跑步会保护膝关节

最近，有一项新的研究发现，有规律跑步健身运动不会增加患退化性关节炎的几率，还可以预防退化性关节炎。美国贝勒医学院的研究人员分析了2683人关于退化性关节炎的研究数据，通过比较分析了这些人的运动习惯后发现，无论什么年龄段的人，进行有规律地跑步，则出现膝盖疼痛的几率就会明显降低，且产生退化性关节炎的可能性较低。专家表示患关节炎逐渐趋于年轻化，主要原因是不科学的运动方式以及忽视运动损伤。所以建议在运动前要充分热身，而关节炎患者也可以做一些有利于关节灵活度改善运动，不要排斥锻炼。下面介绍正确科学的跑步方式，

膝关节半月板损伤有哪些表现及如何诊断

一、症状表现：盘状半月板呈较厚的盘状，易受损伤，常为两侧性。主要症状为关节活动时常发出明显清脆的弹响声。关节活动时外侧半月板处可摸到包块，并有压痛。半月板损伤后粘液性变可产生半月板囊肿，症状与半月板损伤相似，局部有明显包块，伸膝时包块较明显。二、诊断：对半月板损伤的诊断，主要依据病史及临床检查，多数病人有外伤史，患侧关节间隙有固定性疼痛及压能，结合各项检查综合分析，多数能作出正确诊断。对严重创伤患者，要注意检查有无合并侧副韧带和十字韧带损伤。对晚期病例，要注意检查是否有继发创伤性关节炎。关于本病的

膝关节半月板损伤的治疗方法是什么呢

第一点：急性期的处理。膝盖半月板损伤的急性期，如果关节有明显积液(或积血)，则应在严格的无菌操作下抽出积液。膝盖半月板损伤的急性期，如果关节有“交锁”，则应用手法解除这一症状。具体方法是令患者仰卧，放松患肢，一手捏住其患肢膝部，以拇指轻轻揉按痛点，另一手握住其踝部，徐徐屈伸膝关节，并轻轻内外旋转小腿，直至交锁症状消失。膝盖半月板损伤的急性期，还要注意对患肢的固定。具体方法是用管型石膏，从大腿的三分之一下至踝上于伸直位进行固定，时长为4周左右。固定期间和去除固定后，都要积极进行锻炼，以防肌肉萎缩。

幼儿膝关节疼怎么办

中医认为多因外力损伤骨与关节，或风寒湿热等邪侵及关节，经气不利，关节阻痹所致。中药治疗的同时配合推拿缓解膝关节痛效果显著，点揉膝关节周围的一些特定穴，每个穴点揉1分钟，以酸胀为佳。关节水肿时，点揉穴位疗效较好，可在中医师的指导下参考以下穴位： 1.血海穴、梁丘穴位置：下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海、外为梁丘。作用：刺激此二穴可有效增加股四头肌的血液供应，配合股四头肌锻炼可以防止肌肉萎缩，尤其对改善膝关节疼痛导致的抬腿无力、屈伸困难，效果显著。 2.犊鼻穴、膝眼穴、委中穴位置：屈膝，在膝部，

中老年人膝关节疼的原因有哪些？

在我们的身边你一定会发现，很多中老年人老是说自己的膝关节疼。每当疼痛发作的时候就会影响他们的活动，进而扰乱了正常的工作和生活状态。很多人都认为膝关节疼是关节炎导致的，其实不然，灵气，膝关节疼的原因还有很多，如果你对这方面感兴趣的话，就和小编一起来看看，有哪些原因以及该如何治疗呢! 造成中老年人膝痛的原因 1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。 2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。 3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。 4

老人如何保养膝关节

1、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车等。 2、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动，尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。 3、要控制体重，处于非炎症期时，在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下，要适当增加股四头肌的负荷训练。 4、在膝盖骨头缝处，用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点，如有就用指腹按住，逆时针旋转揉。

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