眼镜蛇式

• 睡眠质量不好怎么办 眼镜蛇式

  俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上；吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

• 做什么运动可以瘦肚子 眼镜蛇式

  1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。 2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！） 3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

• 练瑜伽瘦腰怎么练 眼镜蛇式-美化腰线预防水桶腰

  练习这个姿势可以帮助消除腰部及腹部赘肉，纤细腰身，预防水桶腰，调整不正的脊椎，美化身体线条。 练习方式：俯趴于地面，双臂放松，放在身体两侧的地面上，手掌心朝上，腿部绷紧，脚尖挺直紧贴地面，并用下巴触地，头部朝向身体前方，抬起头，弯曲手臂，并将手掌移动到胸部左右两侧，掌心撑地，双肘向后夹紧，下半身姿势不变并均匀自然的呼吸，双手撑地，吸气，头部与胸部经理向后仰，仰到最高点时，手臂停止用力，保持自然均匀的呼吸，完全依靠背部肌肉力量将上身尽力向上牵拉，双臂抬起绕到身体后方，将双手交叉相握，并伸直手肘，双臂朝脚的方

• 治疗失眠的瑜伽动作 眼镜蛇式-定心安神

  功效：这个姿势有助于消除由神经紧张引起的疲劳，增加血液循环，放松背部肌肉，减轻身体疲劳，缓解失眠。 练习方法：练习者俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，收紧臀部和大腿肌肉，双手放在双肩正下方，十指分开，撑住垫子，吸气，慢慢向上一次抬起颈，肩和腰腹部，呼气，抬头向上看，手肘弯曲，保持30秒左右，再次吸气，伸直双臂，最大限度的拉伸上半身，头部后仰，保持此姿势30秒。慢慢放下身体，俯卧在垫子上，弯曲双肘，叠放在垫子上，脸部一侧放在手背上休息片刻，重复上述动作。

• 瑜伽长高拉伸动作 眼镜蛇式

  四肢触地，两腿略略分开，大约是膊头的距离。吸气，缓缓向后弯曲，同时收紧臀部的肌肉，留意要放松颈部。

• 练瑜伽能缓解痛经吗 眼镜蛇式瑜伽

  练习眼镜蛇式有助于促进血液循环，有效滋养血管和脊柱神经，使体内各腺体规律活动，有效改善经期痛经不适，恢复身体机能。 练习方式：练习者俯卧于瑜伽垫上，两腿向后伸直并拢，手臂放于身体两侧，手心向上，下巴触地，移动手掌至胸前，垂直于肩膀，吸气，头与胸部向上，至最高点，保持自然呼吸，利用背部的肌肉力量将身体向上抬起，手臂支撑起身体的重量，慢慢伸直手臂，头向后放松，保持自然呼吸。

• 矫正驼背的瑜伽图解法 眼镜蛇式

  眼镜蛇式的准备动作是首先将两手手掌朝地面将身体撑起，双腿分开一段距离同时将身体撑起。 然后将身体平俯在地上，手臂保持不动，脚背朝地面。额头可以选择轻碰地面或抬起头向上望，前臂与地面须保持垂直。 之后以双手支撑的力量将上半身撑后弯，后弯时面部朝上，头部毋须过分向后弯。吸气时向后弯，呼气则回到地上。整个动作重复1-2次即可。 透过这个体式可以增强脊椎的力量，使背部及胸部得到足够的扩展；另外对于脊椎曾经受过伤的人同样是有效的。