腰酸背痛

健身完腰酸背痛怎么办桥式

桥式是稳定臀部肌群最有效又简单的动作，针对长期坐着的人而言，此动作能有效改善姿势，对脊椎来说是一个很好的动作。双脚与肩同宽，接着双腿屈膝，双脚踩地，双手平放于身体两侧，臀部夹紧，慢慢将下背及骨盆离开地面，抬起身体后，保持肩关节、髋关节、膝关节呈现一直线，维持10秒，再回到平躺姿势，共做3组。

1、产后过早地穿高跟鞋，使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也可通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。 2、产后避孕方法不恰当，导致人工流产次数多，或房事不节，招致肾气损伤而引起腰痛。 3、子宫的正常位置是前倾、前屈，如果发生子宫脱垂，就会沿阴道向下移位，引起腰痛。产后妈妈出现腰酸背痛的情况还是挺常见的，其实，腰酸背痛很多时候是因为自己不注意而造成的，产后妈妈不要只顾着宝宝，而忽略了自己。要知道，如果自己身体不好，就不能更好的照顾宝宝。预防产后腰酸背痛，小编有一些小方法，产后妈妈不妨学起来。

三招助您轻松缓解腰酸背痛

第一招：走路每日一万步，健康有保固，健走是最简单、最方便、也最安全的运动，大步小步、快步慢步、走多走少，都可以自我调节作用：锻炼人体跨至腰部的协调性，能够有效预防久坐引起的腰酸背疼。第二招：踩高 1、找一个阶梯或高台(椅子也可以)。2、一脚先踩到高处，身体慢慢向前压。3、膝盖、腿、身体保持挺直，注意站地的另一脚也要维持伸直。4、感觉运动到腰部、髋关节、膝关节后，换脚继续做。作用：活动从要到背的整体协调性，对于预防驼背效果显着。第三招：按摩腰部 1、双脚打开约两倍的肩宽。2、膝盖微蹲，上半身挺直。

男人腰酸背痛怎么办避免酸痛站姿坐姿都有学问

坐的时候屁股尽量向后靠，不让腰椎悬空，可在办公椅加上靠垫，让腰椎放松，正确坐姿身体和屁股与大腿呈90度，大腿和与小腿呈90度，膝关节不能内弯。坐沙发时也要注意屁股要坐在最里面，沙发不能选太软。站的时候也要注意，要抬头挺胸、收下巴、缩小腹，才不会造成腰椎压力，维持正确的站姿与坐姿相当重要，另外也建议久坐族群，每30分钟就要起身活动、舒展筋骨。

月经来潮总是腰酸背痛

月经是每个女孩子最亲密的好朋友，透过月经的一些反应和一些情况，可以看透一个人的健康程度，所以有很多的人提出月经来潮总是腰酸背痛怎么回事啊?针对大家的疑问今天我们的小编就为大家简单的介绍一下。月经是女性的正常生理期，也是女性最贴身的好朋友，它关系着女性妇科的健康，所以经期护理很重要，经期如果护理不当的话很容易导致盆腔炎。你知道吗，女性在经期不经意的某个小动作背后，或许就隐藏着一种妇科疾病。比如，不少女性在月经来潮前后常会伴有腰酸背痛的感觉，于是便采用捶打腰背等方法来缓解腰背酸痛。殊不知，这种捶打腰背的

男人腰酸背痛怎么办每天只要6分钟就能预防下次拉伤

训练核心就是最好的护腰方式！针对腰部或膝关节进行核心肌群、大腿肌力的训练，尤其腰部核心肌群的训练及周边软组织的伸展，能增加腰部稳定度及活动度。通常持续进行肌力训练，6个礼拜就会出现成效，建议在家可进行5招超级肌力训练进行缓解，如靠墙身深蹲、抬腿卷腹、桥式、髂胫束伸展、超人式这5项，天天练肌力，每天只需花6分钟，就能预防下一次的拉伤。提醒爸爸们在日常生活中，养成正确的姿势与肌力训练。如果长期肩颈、腰部酸痛，建议到复健科或骨科就诊，经过X光检查以及专业的评价，了解是否有无需要药物或复健治疗、运动治疗，提早就

腰酸背痛症状起因

1. 姿势不良对于坐、站、躺或运动时的姿势不良，身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳。晨起时尚不觉得有异，工作越久就越感到酸痛，偏偏又找不到痛点，酸疼的范围却是相当广泛。姿势不良对腰臀部位的肌筋膜造成伤害时，不同部位的痛感不尽相同;比方，髂腰肌就是腰痛的藏镜人，腰方肌的疼痛总让人误以为肾脏出问题了，臀中肌不仅让臀部疼，走起路来会更痛。最好的对应之道还是在于预防，学习并养成生活上该有的正确姿势。这种腰酸背痛通常是短暂的，可以利用热敷减少疼痛，以柔软运动训练背腹肌肉避免再发。长时间搭乘交通工具时，确实使用小枕头或

4种情况导致房事后腰酸背痛

无法得到很好的休息，长此以往可以引起腰痛。对于女方来讲，经常性地中断夫妻生活，可使女性盆腔慢性充血而导致腰痛、腰酸、腹腔痛、性欲降低和睡眠不好等现象发生。因此，夫妻间的性生活不提倡用这种故意中断方法延长时间，而应顺其自然。有些人在过完性生活之后会有腰酸、腰痛的现象，大部分将此现象归结于做爱过多所导致的，其实除了做爱过多，其他情况也能造成腰酸、腰痛，需要引起注意。一、做爱过多做爱时会用到腰部的力量，而频繁的性交会使腰部的活动量过大，引起腰肌劳损，使腰部肌肉产生酸痛。解决的方法就是要根据体力情况进行有规

早上起来腰酸背痛怎么办?

很多时候人们在睡前进行了大量的运动，或者熬夜在电脑前办公，这都会使你在一觉醒来腰酸背痛。这个就跟你运动后腿会疼一样的道理差不多，但是你是因为疲劳。而且人们每天的坐姿，站姿都容易会引起腰酸背痛。所以说不要忽略了生活中的一些细节。长时间保持一个固定的姿势很容易引起腰酸背痛。腰痛可能源于姿势错误姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素.错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因,通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变,引起肌肉不均衡和紧张,还会使韧带松弛或绷得过紧,所有这些都会引起腰背部疼痛. 倒走锻炼(

怀孕中晚期的腰酸背痛

症状：孕妇感觉腰酸背痛原因：一般我们所说的腰酸背痛更大量的出现在中晚期。特别是怀孕25、26周以后，子宫增大，已经上到腹腔。这是因为 (1) 肚子增大，尤其妈妈在站立的时候，正常的生理的弧线、脊柱的弯曲发生了改变。如：她的腰部为了维持正常的曲线，腹部增加的重量往往由腰部的肌肉承担。她在站立的时候，腰背肌、脊背两侧的肌肉就要承担更多的重量，所以她会明显的感觉到腰酸背痛。一般来说这种腰背痛我们也认为是正常的，大部分人都会存在。 (2) 受激素改变的影响。在孕期生理激素会发生变化，使孕妇的关节、韧带有一定程

有哪些原因可以引起腰酸背痛

据统计，腰酸背痛是现代人住院的第五大原因，也是一般手术的第三大原因，求诊人数中腰酸背痛比感冒还多，56%的民众因腰部疼痛而影响了正常的作息。生活中常见的容易引起腰酸背痛的14个坏习惯，一旦发现，就要认真改正。 1、长期坐着办公坐着比起站着，背部所承受的压力要多出40%以上。长期坐着办公的人，最好隔些时候起来伸展一下筋骨，否则不常运动的背脊肌肉会退化，关节也会失去润滑而快速老化。 2、长时间开车长时间开车易造成胸腔肌肉紧绷、肩膀僵硬，姿势下垂则会导致动作迟缓、背颈疼痛。专家认为，开车时最好保持90度的端

治疗腰酸背痛有哪些锻炼方法

坚持日常腰、背、腹肌肌力锻炼是预防腰、背部疼痛，椎间盘突出的有效方法。 1、动髋：仰卧，两腿伸直，现将左足向足的方向猛伸，同时右腿向头的方向一缩，此时骨盆左低右高，双侧交替30~50次。 2、蹬足：仰卧位，尽量屈髋屈膝，足背勾紧，然后足跟向斜上方蹬出，并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下，再还原，先健侧，后患侧，10~20次。 3、舰式运动：俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持，以不勉强为限，吸气慢慢还原，反复6次。 4、船式运动：仰卧位，两

怀孕一个月腰酸背痛怎么回事警惕宫外孕

如在怀孕一个月的时候，女性要注重自己的身体变化，如果腰疼的厉害，就需要引起重视，可能是宫外孕引起的。一般宫外孕除了腰疼，还会出现阴道不规则出血的症状。宫外孕发生破裂的话，可能会造成盆腔内大出血，很容易导致女性出现昏厥和休克的情况，进而危险到生命健康。所以在出现腰疼厉害伴有阴道出血的情况，应及时到医院就诊。

如何预防腰酸背痛

1、坐立的时候白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。 2、站立的时候当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公

山楂的吃法与作用腰酸背痛：山楂泥

在水果中，山楂的钙含量仅低于小叶橘和柠檬，适当吃些山楂能避免因为缺钙导致的抽筋、腰酸背痛等秋冬季节常见的身体不适症。把新鲜的山楂洗净后，捣碎成泥，这样更有利于钙质的吸收，而且跟其他食物搭配起来也更方便。山楂是钙剂是最好搭档，我们吃进去的钙，一律先与胃酸发生反应，再酸解成钙离子。因此，在补钙的同时吃山楂，对于胃酸缺乏者，能明显地促进钙的吸收。有些老年人牙齿怕酸，可将山楂捏碎后，放在温水中吞服，另外，别忘了所有的钙都要充分嚼碎成糊状再咽下，或直接服用钙粉，才能达到良好的吸收效果。 1、取山楂800克，水

女人腰酸背痛怎么办注意好保暖

其实身体的保暖也是很关键的地方，才不会让风邪进入体内，虽然现在夏天再热有空调也不怕，但是空调下的白领们还是要注意保暖，不要让身体部位长时间的受到凉风吹或者寒气侵袭，建议下班后可以泡个热水澡或者洗个桑拿，对于腰背酸痛是有很好的缓解效果的。

腰酸背痛腿抽筋怎么办

脊椎两侧竖脊肌伸展坐在椅子上，两脚及大腿分开略比肩宽，保持肩部下沉。呼气的同时身体向前倾下压，使背部尽量弯曲。身体于两大腿之间穿过，两手绕过小腿握住脚踝，感到脊柱及下背中央肌肉有抻拉感觉后，保持均匀的呼吸，停留10〜15秒钟后回到准备姿势。重复3次。跪姿髂腰肌伸展使用弓步下蹲，迈出前腿，并且弯膝九十度，后膝跪地，将后退尽量拉伸，停留十到十五秒的时间，然后换腿重复做。站姿小腿腓肠肌伸展两手扶墙面，拉伸腿的脚掌和脚尖翘起压在墙上。拉伸腿的膝盖尽量伸直，上身向前往墙面靠，感觉到小腿腓肠肌拉紧后停留大概

腰酸背痛的症状有哪些

寒湿型腰酸背痛主要症状：腰部冷痛重着，转侧不利，逐渐加重，每遇阴雨天或腰部感寒后加剧，痛处喜温，得热则减，苔白腻而润，脉沉紧或沉迟。治宜散寒除湿，温经通络。湿热型腰酸背痛主要症状：腰髋弛痛，牵掣拘急，痛处伴有热感，每于夏季或腰部受热后痛剧，遇冷痛减，口渴不欲饮，尿色黄赤，或午后身热，微汗出，舌红苔黄腻，脉濡数或弦数。治宜清热燥湿，通利筋脉。

如何避免腰酸背痛

1、提前做好防寒保暖秋冬季节的气温变换比较频繁，腰椎间盘突出症患者要提前做好防寒保暖的准备，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖，防止腰椎间盘突出症的发生。此外，秋冬季节做好保暖还可以预防感冒，冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状。打喷嚏、咳嗽时，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎间盘突出症。因此，适时增加衣物，预防感冒，也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。 2、保持充足睡眠避免过度锻炼保持充足睡眠从中医养生保健的角度上看，冬天是闭藏的季节，人们在日常生活中，一方面要注意防寒保暖

男性腰酸背痛怎么回事

1、脊柱旁软组织疾病由于脊柱骨关节及其周围软组织的疾患所引起。如腰肌劳损、纤维组织炎、挫伤、扭伤所引起的局部损伤、出血、水肿、粘连和肌肉痉挛等。慢性腰肌劳损主要指腰骶部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰骶部一侧或两侧的弥漫性疼痛，常与职业和工作环境有一定关系。 2、腰椎病变随着年龄的增长，腰椎神经的压迫症状也会随之增多。因退行性病变引起的假性脊椎柱滑脱是较常见的一种病变，容易引起腰椎管狭窄，压迫脊髓和神经根，导致腰酸腰痛和下肢放射痛，往往是因骨质疏松所致的椎体塌陷性骨折