瑜伽球

• 瑜伽球的腹肌训练计划

  腹肌的锻炼有很多种，这个文章是介绍配合瑜伽球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段，循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训练计划共有10个腹肌训练动作，相信只要你踏踏实实的按部就班的训练，腹肌一定会出来的。 每个动作每次做4组，每组20次。建议隔天练习。如果刚开始锻炼后，腹肌酸痛，可以休息几天，等腹肌不是很痛了之后才开始继续训练，一般腹肌在刚开始训练时会痛，但是痛一次之后，一般就不会怎么痛了的。初级、中级、高级训练计划，这3个

• 瑜伽球初级动作图解 入门动作2

  目标锻炼部位：臀部及大腿后方肌群，美化臀部曲线，防止臀部下垂。 动作： （1）腰腹紧贴球，身体平卧在瑜伽球上，双手手掌在球前方撑地，脚掌在球后方着地（尽量伸直脚，脚后跟不离地，感觉小腿拉伸）； （2）抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板撑住左大腿，保持15秒。完成后还原起始动作，换一边练习。 注意：保持腿部伸直，力放在臀部及大腿后方。

• 瑜伽球怎么用图解 瑜伽球使用注意事项

  1、打气只到“八分饱”，这样球会更有弹性，方便做夹与抓握的动作； 2、初学者选择尺寸较小的，方便控制的瑜伽球； 3、没有把握的高难度动作不要轻易尝试，以免球体失控受伤。

• 说说全能的瑜伽球 15分钟全身瑜伽球练习

  下面给大家带来一套由美国著名的私教Ashley Conrad设计的全身瑜伽球练习，这套精心设计的从头到脚的塑身练习，可以很好地锻炼手臂、腰腹、腿臀的肌肉，提高身体的稳定性。每周练习3次即可。 1、选一个稳定的长椅，将手至于椅子上，指尖朝前，小腿和脚踝放于球最高点； 2、用力伸直手臂、抬起臀部； 3、再弯曲手臂降低身体，然后伸直到起始位置，重复15组。 1、躺在地板上，双手置于身体的两侧，小腿放于球顶最高点； 2、通过收缩腹肌的力量抬高臀部，注意不要拱背； 3、缓慢弯曲膝盖使球滚向脚，直到脚踩到球上，再回到

• 瑜伽球减肥动作图解 图解瑜伽球减肥动作3

  目标减肥部位：背部、手臂、腰 （1）背部贴靠在瑜伽球上，大腿与小腿呈90°C，上半身与腿尽量保持平直。 （2）伸直手臂，双手五指交叉，掌心相对，与上半身垂直。 （3）用背部力量左右摆动手臂，并控制瑜伽球摆动，同时腰部发力旋转，控制摆动幅度。

• 瑜伽球可以瘦肚子吗 撑地滚球

  俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下，双手打开与肩同宽撑住地面。腹部收紧手臂伸直，腿部弯曲的同时像内拉球，然后伸直向外推球，也可以左右拉球。可以锻炼我们的腰、腹、肩部！

• 瑜伽球会造成腰肌劳损吗

  1、瑜伽球会造成腰肌劳损吗 平时有的人会出现腰肌劳损的情况,发病之后每天都会疼痛的很难受,药物治疗也只是缓解,有的严重的还要去做手术,那么腰肌劳损可以练瑜伽吗,对于瑜伽这样的健身项目很多人还是非常的喜欢的,瑜伽也能够治疗各种的疾病。 所以,瑜伽球不仅不会造成腰肌劳损,还会缓解腰肌劳损的症状。 2、什么是慢性劳损性腰背痛 慢性劳损性腰背痛又名慢性腰背肌劳损,是临床上常见的疾患之一。从症状上观察,它与胸背或腰骶部纤维织炎完全相似,尽管其发生机转属另一原因,更多见于潮湿、寒冷条件下的工作者,但在临床上常常难以区

• 瑜伽球怎么用图解 瑜伽球锻炼颈椎动作图解

  1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。 2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体，然后回到上一姿势。 4、如果把减肥求左右摇摆前进，能更好的刺激腰腹肌肉。

• 瑜伽球对孕妇有什么好处

  1、促进血液循环,起到按摩作用 孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。 2、有助调节情绪,克服孕期疲劳 孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此

• 瑜伽球4个动作减小肚子

  1、热身运动：身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。 2、伸展运动：双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。 3、体转运动：双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。 4、侧身滚球：单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右

• 瑜伽球减肥 瘦手臂

  锻炼手臂首先要将双手撑地，与肩同宽。然后将你的小腿放在弹力球上面与背部成一条直线。动作保持好之后，慢慢将你的身体向前并压低，然后顺势将你的手臂带起伸直，回到最开始的动作就算完成一次了。不妨试试重复30次，手臂就会越来越瘦了。

• 孕晚期坐瑜伽球可以促生吗

  可以。 因为孕晚期是临近生产的时候,这时候坐瑜伽球是最有助于生产的,想要顺产的准妈妈可以选择这个时候坐瑜伽球。 1、有利于宝宝的健康发育 一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!但是也要告诉准妈妈,坐瑜伽球最好不要做那些动作太大的瑜伽动作,准妈妈肚子里的宝宝受不了这么大的动作哦! 2、打开盆骨,有利于顺产 每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。瑜伽球的好处很多,但是还是要提醒准妈妈,在使用瑜伽球的使用还是要保障

• 瑜伽球一般买多大的

  健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成,一般直径在55-75cm之间,需充气使用,也有直径较小的适合儿童使用的,还有直径更大的适合那些身高特别高的人使用。但在选择球的时候,不但要考虑身高,还要考虑腿的长度、不同姿势坐在球上的舒适性等。 1.5-1.6米的人群选择55-60厘米的球号 (60号左右) 1.6-1.7米的人群选择60-65厘米的球号 (65号左右) 1.7-1.75米的人群选择65-70厘米的球号(70号左右) 1.75米以上的人群选择70-75厘米的球号(75号左右)如果是身材娇小的女生,

• 怎么用瑜伽球减肥 图解瑜伽球减肥动作4

  目标减肥部位：腰 （1）平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，弯曲膝关节控制瑜伽球。 （2）左右甩动腰部，使腰部旋转拉伸。 注意：尽量保持肩膀部位不动。

• 瑜伽球可以帮助顺产吗

  适当的运动有助于顺产，而孕妇自己练瑜伽球危险系数大。