预防高血压应采取哪些措施 适当运动
预防高血压应采取哪些措施 适当运动
适度运动可以提高有保护作用的高密度蛋白胆固醇的含量,防止动脉粥样硬化的形成,减少儿茶酚胺的释放,使机体对儿茶酚胺的敏感性下降,从而使交感神经张力下降;适度运动还可以引起血管顺应性改变,使血管压力感受器敏感性增加,总的周围阻力下降。有助于高血压病的防治。
血压低压高吃什么药
1)注意精神活动正常化。良好的、稳定的情绪是血压稳定的重要因素,而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强,导致血压升高,因此,高血压患者要经常保持情绪稳定,乐观豁达,不患得患失,控制情绪波动,减少妄想及激动,这是保证血压稳定的重要因素。
(2)注意运动,适当减肥。经常运动,参加体育锻炼,可提高心血管系统性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度,缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一,它不但可以降低血压,还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法,应采取适当节制饮食,增加活动量的综合措施,不能乱用泻药减肥。
(3)起居有常,生活规律。根据人体的生物钟节律要求,必须养成按时睡眠,按时起床,按时就餐的良好习惯。 对于高血压患者,生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此,高血压患者要保证充足的睡眠时间,睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。
预防高血压应采取哪些措施 改善膳食质量
1、谷类中的燕麦,荞麦等食物富含植物纤维,可以降低血清胆固醇,起到预防高血压的作用。
2、薯类食物如红薯,不但含膳食纤维,而且富含β-胡萝卜素等抗氧化维生素,有抗动脉粥样硬化的作用。
3、豆类食物是以植物性食物为主的膳食中蛋白质的重要来源,具有降低血清胆固醇的功能,为了预防高血压,多吃豆类是有好处的。
4、新鲜蔬菜水果不但含可溶性纤维,其中深绿色和红黄色蔬果还含有丰富的钙,钾,可以对抗钠的升血压作用,此外还含有较多β-胡萝卜素和维生素C,具有抗氧化作用,可以预防动脉粥样硬化。
5、坚果类食物,如花生,核桃,瓜子等富含不饱和脂肪酸,可以降低血清胆固醇;维生素E也有对抗动脉粥样硬化的功能。
动物性食物是优质蛋白质和人体必需的氨基酸以及脂溶性维生素的重要来源,动物蛋白质所含的某些氨基酸还有调节血压的作用。在动物性食物中,鱼肉是优质蛋白质的最佳来源,它所含的饱和脂肪酸少,含有对人体有利的多不饱和脂肪酸,因此是首选的预防高血压的食物。
高血压是什么原因引起的 预防高血压的几种方法
1、心情开朗
预防高血压应该保持开朗乐观的心情,实践证明,心情开朗、乐观的人高血压的发病率较高。
因此,预防高血压应经常保持愉快的心情,并培养乐观、开朗、幽默的性格,相反,如果终日处于兴奋、紧张或忧伤之中,对鸡毛蒜皮小事耿耿于怀,会导致心跳加快,血压升高,血液粘度增加,这就容易导致高血压的发生。
2、坚持锻炼
每天体育锻炼,不仅可以增加能量消耗,调整身体的能量平衡,防止肥胖,而且可以促进心血管功能。
增强心肌收缩力,降低血管紧张度,使冠状动脉扩张,高血压下降,也可使血甘油三酯及血液粘稠度下降,这对于预防高血压的发生,有着重要的作用。
3、清淡饮食
近些年来,高血压的发病率提升,这和不合理饮食结构有关,因此,预防高血压应该从饮食入手,生活中要多吃蔬菜和易消化食物,少吃富含脂肪的食物,特别是动物脂肪和内脏,以防止发胖和促进动脉粥样硬化,增加高血压的发病率。
生活中如何有效预防高血压
控制体重
有高血压危险倾向的人控制及减轻体重,常是预防高血压的有效措施。比如减少食物中含热量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等,适当控制主食的进食量,多进食蔬菜和水果等高纤维食物。
科学饮食
预防高血压应注意科学饮食,减少钠盐摄入,多吃新鲜蔬菜,喝牛奶500ml,可以补充钾1000mg和钙400mg。减少脂肪摄入,保持以植物油为主的食用油,减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品。
增强体育运动
有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。一般每周运动3—5次,每次持续时间20—60分钟。如运动后自我感觉良好,且保持理想体重,则表明运动量和运动方式适合。
减轻精神压力
紧张、易怒、情绪不稳都是使血压升高的诱因。因此预防高血压一定要遇事保持乐观的心态,对待生活采取积极向上的态度,宽容待己,友善待人,与家人、同事、亲友、领导和睦相处,多参加适合自己的体育、绘画等文化活动,维持血压稳定,提高生活质量。
戒烟限酒
吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多,从而降低了血液的含氧量,使动脉内膜缺氧,动脉壁内脂的含氧量增加,加速了动脉粥样硬化的形成。因此,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。
日常怎样预防高血压
第一、多走动。
高血压多发这个缺少运动有关,白领一族因为长期坐办公室,容易积累脂肪,容易发胖超重,有研究显示,肥胖和超重的人患高血压的概率,比普通人要高出许多,因此,白领们在上班期间,也要时常走动一下,在午饭后可以外出活动一下,这样有利于预防高血压。
第二、适量运动。
预防高血压,应该加强体育锻炼,运动不仅能增强体力,而且运动能帮助调节压力,可以释放体内多于的脂肪,对于预防高血压疾病有很大关系。
第三、饮食清淡。
预防高血压,应该注意饮食清淡,高血压发病重要原因是摄入盐过量。因为盐摄入多了,体内的钠离子对肾的负担就越重,肾吸收的钠离子多了就会增加血溶量,而衡量血压的高低治标就是血溶量、心输出量和血管的张力,在同等条件下,血溶量越多,血压就会越高。因此,预防高血压应该注意少吃食盐,同时,白领预防高血压疾病,还应该注意不要太油腻,饮食要低脂低盐,清淡为主。
第四、使用电脑半小时要休息一会儿。
使用电脑时间过长,容易导致高血压疾病,因为使用电脑时间过长,精神高度集中,容易造成视疲劳和精神紧张,容易使血压波动,因而建议在电脑前工作半小时,就要站起来走走,休息五分钟,向远处眺望,缓解疲劳,远离高血压。
第五、多饮茶。
喝茶对于预防高血压等心血管疾病非常有用,因为茶叶中所含的类黄酮等抗氧化剂非常多,可以有效的降低高血压的发病率。
源发性高血压怎么办
1.基本原则
治疗高血压的目的不仅在于降低血压本身,还在于全面降低心血管病的发病率和死亡率。
高血压患者的心血管病危险是多因素的,因此,高血压的治疗还应包括影响高血压患者的其他危险因素的治疗。虽然严重高血压造成的死亡率和罹患率最高,但人群中轻、中度高血压的影响面最广,故防治应以此为重点。在作出治疗决定之前,必须掌握以下基本原则:
(1)高血压的治疗必须采取综合措施:不同程度高血压应分别对待。中、重度高血压应尽早开始治疗;而轻度高血压,即舒张压持续在90~99mmHg患者可先用非药物措施,无效后才应用降压药。
(2)非药物治疗措施:如减肥、控制体重、低盐饮食、戒烟酒、适当体育运动以及做气功、打太极拳等等,适用于各种程度高血压。轻度高血压经半年左右非药物治疗无效,应采用降压药。对于已并有糖尿病、左室肥厚、冠心病的患者,即使血压轻度升高也应尽早用药治疗,以降低和减轻心脏并发症。
妊娠高血压综合症对胎儿的影响
因为生活水平的提高,很多人的生活习惯也有所改变,然而在妇女中却因此出现越来越多的妊娠高血压综合症,临床显示,妊娠高血压综合症已经成为威胁孕妇及胎儿生命的“杀手”。因此孕妇必须加强保健,定期监测血压,加紧预防。而一旦患了妊娠高症,应采取措施“适时分娩”。
因妊娠高血压综合症有高血压、水肿和蛋白尿这三大症状。这三大症状可同时存在,也可只出现一个或两个。孕妇一旦患了妊娠高症,应尽可能地采取措施“适时分娩”,也就是在孕妇达到规定的孕期,经监测胎儿出现持续的体重不增,但测试证明胎儿肺脏已成熟,可采取自动或被动方式娩出胎儿,妊娠一旦终止,产妇的妊娠高症症状也逐步消失。
专家说,妊娠高症的病理变化是全身小动脉发生痉挛性收缩,子宫动脉痉挛收缩的结果,使胎盘血液供应大大减少。胎儿在子宫内正常生长发育完全依赖于母体的养料供给,胎盘的功能就像养料“转运站”,一旦母体向胎盘供血下降,胎儿就无法获取充分的营养,生长速度势必随之减缓。因此妊娠高症孕妇的胎儿,宫内发育迟缓的发生率高,出生体重低于正常的标准,严重者可致胎儿死亡。由于孕妇病情加重,常常需要提早分娩而造成早产,早产儿的生存能力低,容易出现窒息、肺炎、肺透明膜病等呼吸系统疾病,使新生儿死亡率增高。幸而成活者,他们的体格和智力发育也显然不能与正常儿相比。对大脑发育的影响,往往到了学龄期才充分显示出来,或有一些神经系统后遗症,如多动症、脑瘫等。
据介绍,目前妊娠高症的发病率大约为10%,妊娠高症通常在怀孕20周后出现,不过也有更早出现妊娠高症的,越早出现妊娠高症,其程度越严重,危害越大。妊娠高症与营养因素密切相关,合理营养是预防和治疗妊娠高症的重要手段。许多准妈妈自认为很注重营养摄入,其实却存在很多误区,导致营养摄入很不均衡,动物脂肪、热能摄入太多,蛋白质、各种维生素、无机盐和微量元素摄入不足,都会诱发或加重妊娠高症。因此,合理安排饮食,对预防和控制妊娠高症的发生发展非常关键。