骨质疏松能运动吗 骨质疏松患者运动注意

骨质疏松能运动吗 骨质疏松患者运动注意

有的患者有明显的症状如腰背疼痛时，应该减少运动量，量力而行，不可勉强运动。此外，运动的安全性与疗效要放在第一位，要经常请医生指导，在不同阶段制定不同的运动方案，根据体格检查结果制定运动方案，要因人，因时，因地科学进行锻炼。

骨质疏松能运动吗

能。

运动的意义在于提高肌肉的力量，增强平衡和协调的能力，改善关节活动度，减少跌倒，骨折的发生率。骨折疏松患者运动要注意，由于生活方式，工作经历差异，身体不同位置骨量的丢失也不一样，在锻炼的时候要有的放矢，有所侧重。

老年骨质疏松患者易骨折的危险因素

众所周知骨质疏松患者易发生骨折，但为什么易发生骨折很多人不知道，以下为骨质疏松患者易发生骨折的四大危险因素。

一、不良生活方式

不良生活方式是导致骨质疏松性骨折较重要的相关危险因素，如吸烟、酗酒、缺乏运动、饮食中钙摄入不足、维生素D不足、缺乏日照、膳食营养不良等。

二、低骨密度

骨质疏松性骨折的发生率随着年龄的增长、骨密度的降低而增加。当骨密度降低到一定数值时，骨质疏松性骨折的危险性增大。低骨密度患者有一半发生骨折，主要是由于骨质疏松时骨的有机质和无机质减少，大量骨质丢失，造成骨小梁变细，甚至断裂;骨质疏松化、变薄而易发生骨折，以致正常骨构建受破坏，骨的整体力学强度降低。

三、跌倒

跌倒是导致骨质疏松性骨折的主要诱发因素。由于骨质疏松患者骨骼的脆性增加，通常在轻度的外力作用下即可发生骨质疏松性骨折。骨质疏松者大多数肢体骨折是由于跌倒造成的，无论男女，肢体骨折危险性与跌倒的发生率有明显关系。

四、年龄及性别

增龄是骨质疏松性骨折的重要危险因素。临床研究发现，骨质疏松性骨折在老年人中的患病率约为18.79%，女性骨折发生率是男性的2倍，且随绝经年限增加骨折发生率增加。这是因为绝经后雌激素水平分泌不足，而雌激素具有促进降钙素分泌和抑制破骨细胞刺激成骨细胞作用。因此，雌激素不足时，一方面骨形成小于骨吸收;另一方面抑制甲状腺素的分泌，肠钙吸收减少，造成负钙平衡，加重骨质疏松，增加发生骨折的风险。

适合骨质疏松患者的运动

第一种：太极

太极可以算是我们中国的国宝了，这是一种缓慢的，优雅的运动，强调身心协调，具有健骨的功能。一个发表于《内科医生与运动医学》杂志的研究发现，太极可以减缓绝经后女性骨质流失的速度，这些女性每天练习太极45分钟，一周5次，持续了1年，于其他人相比，骨质丢失的速度减慢了1/3。试验的结果是用骨矿物质密度检查结果衡量的。

第二种：瑜伽

一项发表于《瑜伽杂志》研究结果发现那些有规律的练习瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。这种缓慢的，精致的运动可以是髋部，脊柱，腕部骨骼密度增加，这些部位是骨折的好发部位。

像warrior i和warrior ii一样站着的姿势可以使髋部和大腿的骨骼得到锻炼，而像下犬式(downward dog)这样的姿势则可以锻炼手腕，上肢和肩部的骨骼，而cobra 和locust这样的姿势可以保持脊柱的健康状态。此外，瑜伽还可以锻炼人的平衡，协调能力，能使人高度集中，保持身体的警觉状态----这样至少不会跌倒。

第三种：慢跑

这是一种永不过时的运动，跑步无论何时都受到女性朋友们的欢迎，它是使骨骼健康的好方式。在护士中进行的一个研究表明，每周跑步4个小时，骨折的风险将降低41%(与每周跑步时间少于1个小时的人相比)。慢跑是最好的，不过也可以根据自身的健康状态调整速度。这是一项自由的运动，你在任何地方，任何时间都可以进行，即使你在旅途中。

第四种：高尔夫

可能有人不把高尔夫看成一项运动，即使运动也是贵族式的，不过如果你没有经济压力，高尔夫还是一项好运动。背着高尔夫包包走18个洞的路程，在大大的球场里追逐，击球的动作也增加了上半部身体的运动量。这所有的动作都有助于锻炼髋部和脊柱。

骨质疏松最佳治疗方法

近几年骨质疏松患病的人群一直在不断增长，给患者及其家庭带来了严重的影响，骨质疏松治疗是一个长期的过程，虽然现在治疗骨质疏松的方法有很多，然而众多的治疗方法让患者们不知道该怎么选择，那么骨质疏松最佳治方法是什么呢?下面就让专家为大家讲解一下。

专家指出：骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，骨质疏松症导致骨的脆性增加，容易发生骨折这一点需要值得注意。所以骨质疏松症应该积极诊断与治疗，千万不可掉以轻心，任其发展。如果您出现上述不舒服后，应该去医院就诊治疗。

骨质疏松最佳治方法有哪些?对骨质疏松症患者而言，骨质疏松这种疾病的发生与患者缺少运动很有关系，这种病确实不能只靠打针、吃药。它是一种慢性病，是随着我们每个人年老后慢慢发生的。千万不要小看了运动在防治骨质疏松症中的重要作用。人体的骨组织是一种有生命的组织，人在运动中会不停地刺激骨组织，骨组织就不容易丢失钙质，骨组织中的骨小梁结构会排列得比较合理，这样骨质疏松症就不容易发生。

有研究发现，经常参加运动的老人，他们的平衡能力特别好，骨质疏松的发病率明显少于那些不怎么运动的老年人，体内骨密度要比不爱运动的同年纪老人的骨密度高;并且他们不容易跌跤，这就有可能有效地预防骨折的发生。骨质疏松症并不可怕，只要我们医生和病人一起配合好，一定能解除你的烦恼和痛苦。

骨质疏松最佳治方法通过上述讲解，是否对你防治骨质疏松有所帮助呢。同时需要注意的是，骨质疏松治疗，还应注意平时的运动，专家建议患者选择正规大型医院治疗骨质疏松。若你还有哪些骨质疏松方面的疑问需要解答，可以向线专家进行咨询。祝您早日康复!

中年人四成患骨质疏松症

研究发现，我国目前40岁以上人群骨质疏松患病率16.1%，随年龄增加，骨质疏松发生递增，60岁以上人群22.6%，超过80岁50%人群均有患病，而且不同地区、城乡之间、性别差异，骨质疏松患病率均明显不一样，城市高于农村，女性多于男性。研究还初步得出我国人群依据腰椎或股骨不同部位的骨密度诊断骨质疏松症的参考值，并提出了需要治疗的骨质疏松症骨密度参考值。

该研究还从230多个有价值的调查数据中，筛选出了47个影响我国人群骨质疏松症发生的危险因素，除年龄增大、低钙饮食、少运动量外，慢性呼吸系统病史、胃病史、烟龄长等亦是男女人群较早发生骨质疏松的共同危险因素。另外，恶性肿瘤史、长期服用考的松、饮酒等不良因素在男性患者中多见;糖尿病史、长期卧床、卵巢切除、使用利尿剂等则是女性骨质疏松症患者中常见的因素。

骨质疏松的治疗方法给您三大建议

骨质疏松的治疗方法，给您三大建议，患者出现骨质疏松后需要注意补充蛋白质、微量元素，尤其是要补充钙质，其中如果是女性患者的话，还会因为雌激素的分泌过少而患病，一般多发生于更年期期间，患者应该提早进行治疗和预防。

骨质疏松的治疗方法，给您三大建议

第一、注意营养的多样化

骨质疏松患者首先应高保证健康的生活习惯，例如平时不能够抽烟喝酒，尽量少喝浓茶及饮料，然后注意增强身体免疫力，其中可以多补充含钙量高的食物，如奶制品、海带、虾皮，并且还可以多吃点菌类，但是如果吃辛辣或者是含有草酸过多的食物的话，是不利于钙质吸收的。

第二、注意对症用药

很多人对于骨质疏松的情况并不了解，其实骨质疏松的种类有很多，例如绝经性骨质疏松、老年性骨质疏松、继发性骨质疏松、营养不良骨质疏松等，不同的患病种类所需要的用药是不同的，其中阿仑膦酸钠、利塞膦酸钠等药物效果还是比较有效的，要在医生指导下用药。

第三、注意劳逸结合

虽然骨质疏松患者运动会增加一定的身体负担，但是平时出来适当运动，晒晒太阳对于缓解骨质疏松的效果还是比较明显的，患者可以在早上出来慢跑或者是散步，不要做大跳、大跑等剧烈运动，注意预防骨折的产生，患者还要注意保证睡眠质量。

骨质疏松的治疗方法，给您三大建议，可以帮助您恢复骨质质量，患者如果患病时间长、病症严重的话，建议患者可以到医院进行复查，然后看看是否需要物理治疗，对于骨折患者应该多休息，不要刺激患病部位，患者还应该保持积极的心态进行治疗!

注意常见的骨质疏松的保健方法

骨质疏松的保健在饮食上需要注意哪些方面?骨质疏松的保健很重要，平时生活上多注意一些骨质疏松的保健，可以减轻骨质疏松的病情，也可以更加有效的治疗骨质疏松。骨质疏松的保健主要有：

做好骨质疏松的保健首先就需要戒烟戒酒，少喝含咖啡类饮料。骨质疏松的保健方法还有适当进行户外活动，接受阳光照射。

加强体力活动和锻炼也是骨质疏松的保健方法之一。骨骼系统的功能是负重和运动。肌肉活动越多，就越发达，骨骼也越粗壮。运动锻炼可以延缓衰老，减少骨钙“透支”。

骨质疏松的保健还需要注意饮食调配。多吃蛋白质含量丰富的食物，如牛奶、蛋类、瘦肉、家禽肉和鱼虾等，及含钙量丰富的食物，如牛奶、萝卜、芥菜、卷心菜、甘蓝和各种豆制品等。减少食盐摄入，以保存体内钙质，同时注意补充镁和锰。

骨质疏松的保健方法主要就是以上提到的几点。骨质疏松的保健做的好的话，可以有助于骨质疏松患者病情的康复。希望大家在平时能多注意一些骨质疏松的保健。