我家孩子刚刚去跑步，会来就说腿疼，是怎么回事啊

我家孩子刚刚去跑步，会来就说腿疼，是怎么回事啊

1、一般来说很多小孩跑步腿疼是因为缺乏锻炼或是运动量过大导致的乳酸堆积从而出现的腿部酸疼的现象。

2、跑步时穿的鞋子太硬、不合脚，会对腿造成比较大的冲击和负荷，从而引起腿疼。

3、很多小孩子跑前不知道要热身，家长也没有重视这一环节，使得腿部肌肉、关节等还没有活动开就投入运动状态，容易出现拉伤的情况，从而导致腿疼。

跑步时腿疼的缓解方法

做整理运动：为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

持续锻炼： 当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

敲打按摩疼痛部位，我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

剧烈疼痛要就医：如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

热毛巾敷：使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

跑步时腿疼的现象让我们非常苦恼，满怀激情去运动场跑步，回来之后都要好长时间才能缓过来，一方面就是你不爱运动所致，还有一方面就是你的身体出现了器质性的疾病，必须要尽早进行治疗，跑步时腿疼有可能演变为其他严重疾病，必须要做好治疗。

掌握5个要点享受高燃脂慢跑

近年来，由于对健康大有益处，且进行的门槛低，慢跑也获得了越来越多人的青睐，也有越来越多想要瘦身的女孩把慢跑当做自己的运动方式。告诉你如何通过慢跑高效燃脂，跑出曼妙身形。

①事前准备

1.跑前伸展必不可少

无论做什么类型的运动，运动前的热身都是必不可少的。对于慢跑而言，最适当的热身运动莫过于做一套身体拉伸操。在慢跑时，身体的肌肉会被不断的伸缩，只有提前做好拉伸运动，才能让我们避免运动中的拉伤和抽筋。因此，无论是脖子、手臂、腰部，还是腿部，我们都要拉伸到位，在全身肌肉获得放松后，才开始正式的运动。

2.运动内衣要选好

女生慢跑一定要买运动内衣。相比于普通内衣，运动内衣具有防震、透气性强等功能，不仅能防止乳房下垂，还能更好的帮助身体除湿、除臭。下面跟大家分享几各小窍门，帮助大家选出适合自己的运动内衣。

▲运动内衣也有尺寸，一般会有S、M、L，选用合适的尺寸很重要。

▲选购有垫的运动内衣，可减缓跑步时给胸部带来的冲击。

▲选择排汗力强的布料，可以避免肌肤发生发炎反应。

▲一般来说，不同类型的运动内衣适合不同的运动类型，如果不知道如何选择，优先选择高支撑型。

▲挑选运动内衣最好先到店面试穿，让店员帮忙挑选适合的款式。

▲决定购买前，试穿着跳跃、摆臂和小跑步。如果发现有磨擦皮肤、晃动的状况，说明还需要重新挑选。

3.挑选一双好的跑步鞋

拥有一双好的跑鞋，对保护我们双腿也有很大的帮助。跑步的时候，脚掌不断的和地面接触，对身体，特别是腿部，产生巨大的震动。而跑步鞋具有弹性和摩擦力，能够降低跑步时带来的震荡，减少跑步对我们的身体的冲击，从而帮助我们舒适跑步。购买跑步鞋时，建议选择质量较轻，鞋底摩擦力大，且具有一定吸震抗震功能的专业跑鞋。

【健康小叮咛】

大家在运动之前都要先评估自己的身体状况，如刚用完餐，或者身体感到不适时，都不要进行慢跑运动。此外，有糖尿病、高血压、心血管疾病，平时血糖偏低等症状的女生，应尽量避免进行慢跑活动。

②提升燃脂速率

想减肥瘦身的人，一定都会寻找能够快速减肥的方法。提高脂肪的燃烧速率就是其中一个非常好的方法。那么，慢跑时我们怎么样才能提升自己的燃脂速率呢?

1.至少跑步30分钟

如果你每天都慢跑，但依旧没有瘦下来，原因很可能是跑步的时间不够。一般来说，运动了20分钟，我们身体中存储的脂肪才会开始燃烧、消耗，所以，如果想达到瘦身的效果，每次慢跑最好都要超过30分钟。当然，如果能不间断的运动40分钟，那燃脂的效果也会更好哦!

2.无氧和有氧相结合

有氧运动和无氧运动并非相对立的运动。有的女孩担心自己练出肌肉不敢做无氧，这样的想法是片面的。有氧运动可以消耗我们体内的脂肪，而无氧运动则可以增加肌肉的力量，塑造我们身体的线条。两者结合不仅能提升运动的燃脂速率，还能优化我们减肥的效果。建议大家在每次慢跑后做10-15分钟的无氧运动，例如深蹲，平板支撑。

③舒缓运动

运动完后，及时的做一些舒缓运动，也是做慢跑运动需要注意的要点之一。充分的舒缓运动，比如拉伸，踢腿等，不但能够缓解长时间跑步给身体带来的酸痛，调理人体剧烈运动后的不适感，还能防止我们的肌肉结块，长出萝卜腿。

另外，建议大家结束慢跑后，不要马上坐下来休息，也不要马上喝水。因为这时候我们的心率很快，马上停下来身体容易感到不舒服，最好的方法是，在休息处附近缓慢的走2-3分钟，或者拉拉筋，松弛下紧张的肌肉。等到汗排得差不多，心跳也逐恢复平常状态了，这时候，我们才坐下休息、喝水。

④掌握运动时间

对于“什么时候是最佳运动时间”的问题，众说纷纭，一直都没有一个统一的说法。其实，最佳的运动时间很难恒定，也没有太多必要去恒定。因为无论是清晨、中午、下午、还是晚上，只要我们持续性的去慢跑，身体自然而然的就会瘦，不必过于纠结。建议大家根据自己日常生活的安排，选择合适自己的时间进行运动。

不过，对于习惯了都市生活的白领而言，我们还是更推荐晨跑。一方面，这样能帮助大家养成早睡早起的好习惯，另一方面，经过了一夜，身体长时间处于空腹状态，这时候去慢跑，消耗的就是我们体内的脂肪，这样的运动，相对来说也会更容易瘦哦!

⑤确保运动安全的要点

虽然相比于其他剧烈运动而言，慢跑不具有什么危险性，但在正式运动前，多了解些安全性知识也非常有必要。

1.放松肌肉

如果跑步时肌肉一直处于紧绷的状态，身体就比较容易受伤。专家建议，跑步时要将注意力停留在上半身，并保证肩膀不过分转动。正确的跑步姿势，是抬头挺胸，保持放松的状态，手臂摆动时会更像走路，摆动的幅度也不会太大，这样的姿势更能让我们享受慢跑。另外，跑步时保持放松状态，让脚跟先着地，对我们瘦腿也大有好处。

2.注意人身安全

对于室外运动而言，人身安全的保证也是非常重要的。希望这里提及的几个注意事项，能提高大家对安全运动的重视。

▲不要配戴珠宝首饰

一方面，它可能会引来你不想要的注意力，另一方面，佩戴首饰运动也容易让自己受伤。

▲注意车流

远离单车道或者汽车道。如果有人跟你争抢道路，特别是行人和小孩，要尽量将位置让给他人，避免造成不必要的受伤。

▲在熟悉的地区跑步

运动的地点，应避免选择在冷清的街道、没有人的地方，以及野草丛生的小径，这些地方的危险系数较高。另外，如果是晚上跑步，还要避免在没有路灯的地方跑，并远离停泊的车辆和树丛。

▲跑步路线告知亲友随身携带身份证，或在一张纸上写下你的名字、电话和血型。将它放进跑步专用钥匙包并系在你的跑鞋上。自己跑步的路线最好也要提前告知家人或朋友。

跑步小腿外侧疼怎么回事

一般说来这个情况不算严重，只要稍加注意的话不会有什么大问题，当然大家如果实在不放心的话可以选择直接到医院检查治疗!要解决小腿外侧在跑步时疼痛不已的状况，建议大家注意以下几点：

第一， 跑步要穿好点的运动鞋，有一定弹性的，不要心疼钱，建议买双耐克或者阿迪达斯运动鞋，好的鞋子有缓冲可以很好保护你的小腿和脚踝。

第二， 第二:一定要在跑步前做热身运动，特别是要把关节和筋伸展一下，再开始跑步，跑步由慢开始，注意配合呼吸。

第三， 第三:循序渐进，不要一次跑步很远，把自己搞的很疲劳，肌肉疲劳人不精神，会让你失去坚持跑步的信心，最重要的是你的肌肉和关节过渡疲劳，容易造成损伤，所以要慢慢增加运动量。

小腿健康与否是关系到身体健康与否的关键，要想摆脱这种情况的存在大家就需要先明白此情况出现的原因是什么，结合文章介绍的内容，相信现在的大家就明白是什么情况导致的小腿疼了，要解决这些问题的话也就有方向了!

跑步后小腿疼痛的原因

1、 很多人跑步之后腿疼，多半是由于久不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

2、 为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

3、 使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

4、 我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

跑步后小腿疼怎么回事?从上边的解答中就可以看到这是长期不运动导致的，所以当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。做什么事情一定要坚持下去就会有好的效果。

跑步时膝关节疼痛怎么办

1、原因一：机体修复要时间，要有劳有逸，一般跑几天休一天。

2、原因三：跑鞋跑道都有影响。新鞋有适应期，尽量在橡胶跑道上跑步。

3、原因三：跑步百利而又一害，这一害就是膝盖。痛可能跟你跑步姿势有关系。比如步幅不要太大，速度要靠步频提上来。关于脚掌脚跟谁先着地莫衷一是，自然就好。

4、原因四：虽有“能忍人所不能忍，遂成人所不能成”说法，但不能杀鸡取暖，“忍术”最好用在没有受伤的情况下坚持跑下去，跑步是用来享受的，不是用来自虐的。

5、方法一：跑前跑后都要热身。

6、方法二：说一个锻炼膝盖的方法，就是下蹲。a、可以在空地自然深蹲。b、一腿下蹲，另一腿在下蹲过程中悬空抬起伸直。c、背靠墙慢慢下蹲。训练时按组来，有酸痛感止。

7、方法三：心态很重要，好的心态有助于康复。身体疼痛是一种信号，告诉你”主人我累了让我休息一下吧“。能传送信号总是好的，远比悄悄地恶化好，所以心态上要放松，不要懊丧，告诉自己这是正常的，是可以改善的。

不知道今天给大家带来的解答大家是否满意。在跑步运动之前，一定要做好自己的热身运动训练，同时我们进一步要在吃完饭的半个小时内进行跑步。同时如果身体不适的话可以紧急停下不要勉强自己。最后，如果膝关节疼痛较为严重，建议及时去医院治疗。

跑步小腿内侧疼是怎么了

做整理运动

为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

热毛巾敷

使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

敲打按摩疼痛部位

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

持续锻炼

当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

剧烈疼痛要就医

如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

跑步小腿内侧疼的情况是无法避免的，我们能做的就是尽量减少它的发生，疼痛的话就给你暗示，希望可以在生活中经常锻炼身体，并且持之以恒的进行下去，跑步一般不会诱发其他并发症，掌握正确的跑步方法，就可以减少小腿内侧疼痛的症状发生。

跑步之后头晕小腿疼怎么回事

往往很多人跑步之后会出现腿疼，大多是由于长时间不运动，肌肉突然受到大量拉伸，然后产生大量的酸性物质，导致腿部疼痛。这样的腿疼一般会持续好几天才会慢慢消失。

为了避免大家在跑步过程中出现后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把全身筋骨伸开。在跑步结束以后，要做简单的整理方式，避免运动以后留下疼的问题。

长跑后引起的腿部疼痛，在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时去当地医院就医。

其实跑步之后小腿疼十分常见，很多人都遇到过这种情况，跑步后腿疼的原因有很多，可能是跑步前的准备运动没有做，也可能是跑步鞋不适合的原因。总之，从多方面来说，很多因素都可能会导致人们在跑完步之后腿疼，所以遇到这种情况不要着急。

跑步小腿疼痛怎么回事

跑步小腿疼是小腿一侧或外侧疼痛。疼痛感会在运动时候加强，平时不运动时候疼痛感会减弱。造成小腿疼痛的原因是多种。第一，跑步前没有做准备运动，开始跑步时一下子提高跑步速度，运动量过大，导致小腿肌肉处于紧张状态，肌肉拉扯造成小腿胫腓骨膜撕裂损伤。第二，在快速跑步后没有及时放松肌肉，乳酸过多导致肌肉酸痛。第三，跑步的场地过硬，跑鞋缓冲力不足，落地动作不对会使得小腿受到较大的震荡导致小腿疼痛。

要解决这种情况的存在，建议大家选择下面几种方式：

1.立即停止跑步小腿疼痛会在运动时候加剧，不运动的时候并不会有太大的疼痛感，一些人就会不以为然，继续坚持跑步。这样会加重小腿肌肉的损伤。在感知小腿疼痛时候，应该要立即停止跑步，检查腿部疼痛部位。

2.冰敷：在发生小腿疼痛症状后，停止运动去休息并且拿来冰袋作冰敷处理，这样可以缓解疼痛感。

3.按摩：在小腿疼痛发生24小时内，用冰敷之后，可以在疼痛为止擦上红花油，顺时针按摩。如果疼痛感依然甚至加重，应该及时就医。

腿部健康是重要的，因为它关系到我们的行走速度及身体健康，跑步时出现的小腿疼痛状况需要大家积极关注，在明确病因的前提下有针对的治疗是治好疾病的关键，行动起来吧，解除腿部疼痛状况之后，让我们继续奔跑起来!

孩子小腿疼的原因

学龄前儿童腿痛多为生长痛

对于很多家长来说，“生长痛”这个名词并不陌生。广东省人民医院骨科主任郑秋坚介绍，生长痛多发生在学龄前儿童中，其发病原因是因为孩子骨骼生长速度较快，与局部肌肉筋腱的生长发育不协调，导致肌肉的牵拉疼痛。所以生长痛的疼痛部位实际上并不是骨骼，而是肌肉。理论上，生长痛通常发生在膝关节附近，有时也会表现为小腿前侧疼痛。

郑秋坚介绍，生长痛的部位通常没有任何外伤史，活动也正常，局部按压会有痛感，但不会产生局部红肿等其他症状。生长痛不会长期持续，可能痛两三天就会消失，但几天后孩子可能又喊痛。生长痛疼痛部位也不固定，可能腿的一侧疼痛消失后，过几天另一侧又疼痛。

家长们发现，孩子喊腿痛常常是在晚上，有时是睡觉前，有时是从睡梦中痛醒。生长痛只在晚上发作吗?郑秋坚主任解释，生长痛其实白天也会发生，但是孩子常常会因为活动多，注意力分散而没有觉察。对于年龄小的孩子，可能会说不清疼痛的具体位置，常会哭闹、烦躁，腿部不停摆动，父母应当多留意孩子的这些肢体表达。

在上面的文章当中了解了孩子小腿疼，其实是由于平时孩子在生长的过程当中，出现的一种生理现象，平时我们可以选择按摩的方式来给孩子进行治疗和缓解，让得让孩子多跑步多运动。

孩子跑步腿疼怎么办 小孩跑步怎么预防腿疼

很多孩子之所以会出现腿部肌肉酸痛，就是平时缺乏运动，所以只要一锻炼就会出现这里痛那里不舒服，因此最好让孩子养成规律的锻炼习惯。

小孩子跑步时不要穿不合脚的鞋子，还有像拖鞋、凉鞋、皮鞋等都不要穿着去跑步，最好选择专门的跑步鞋。

跑步之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止腿部肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

跑步运动量的大小应因人而异，不要一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤，特别是体质弱以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

运动前热身很重要，但是也不能忽略跑步后的放松整理活动，能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复，如快走、散步、拉伸等。

在跑步之前一定要教会孩子掌握正确的跑步技巧，避免跑步时因跑步姿势错误而导致腿疼。

两手轻握拳，屈肘自然摆动，上体稍前倾，眼往前看，脚掌落地时轻而柔和。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，尽量保持匀速跑步。