胸肌拉伤多久能恢复

胸肌拉伤多久能恢复

如果你感觉恢复得差不多了（最起码休息两周）拉伸一定要做并留意受伤的部位是否疼痛。

如果疼痛请停下继续休息，不痛了可以尝试用很轻的重量试一下，当你觉得很轻松的时候，也不能急着加重量用更轻的重量做组数，训练完用热毛巾敷患处等到1个月左右就可以恢复正常的训练啦。

胸肌拉伤怎么快速恢复

锻炼时出现胸肌拉伤的话，要马上停止继续训练，避免拉伤部位再次受力或用力，以免拉伤情况加重。

拉伤后，可以先进行简单的伤势判断，确认一下严重程度，如果疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。

但拉伤后有严重的痛感及撕裂感，有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤，要及时就医检查治疗。

胸肌拉伤后立刻采取冷敷的方法来减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，减少渗出，防止出现肿胀，不至于使损伤范围扩大。

具体方法：用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置在拉伤部位即可。

在冷敷之后可以进行加压包扎的处理，有利于减轻局部肿胀。包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，而且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环情况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎。

胸肌拉伤24小时内不能热敷，只能冷敷，但在24小时-72小时后可以改为热敷，能促进吸收与恢复，因为腹肌拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通过热敷可以改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合的。

做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。

通过对拉伤部位进行推拿按摩，帮助加快血液循环，促进凝血，减少肌肉痉挛，改善疼痛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。

需要注意的是按摩力度不宜过大，且拉伤24小时内不能按摩，马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂，加重伤势。

方法：按摩拉伤部位时，建议推揉、轻捏为主，或者是使用泡沫轴来放松舒展肌肉。

现在有一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，可以贴上来缓解痛感。不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。

在拉伤恢复到80%之后，可以进行一些浅拉伸，这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和保持15–20秒钟拉长，深呼吸。

拉伸做法推荐：

方法：拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸大肌，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

注意：拉伸即使是最轻柔的，也要等恢复得差不多了再进行，要求拉伸动作较小且缓慢，时间较短，切不可过度进行以免造成肌肉更大的不适。在拉伸时一定要注意受伤部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸继续休养。

在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。

胸肌拉伤怎么快速恢复

1、休息：如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

2、冰敷：热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

3、弄清伤势：将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

4、不增加伤处的负担：弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

5、绕过伤处锻炼，采取“积极休息法”：人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

6、促进局部血液循环：必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

7、轻轻伸展：慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚至再受伤。

8、按摩：轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

9、热力：热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质.

胸肌拉伤怎么快速恢复 怎么做避免胸肌拉伤

俗话说预防胜于治疗，与其等胸肌出现拉伤，疼痛难忍且影响健身效果，不如提前做好预防工作。

1、选择适合自己的锻炼。不管再想练胸肌，也要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，心理状态、运动技术水平以及外界环境等因素。不冒然选择自已不熟悉的锻炼或难度系数极高的锻炼。

2、锻炼前做好热身。锻炼胸肌前做10-15分钟的热身运动，进行一些动态拉伸和慢跑之类的活动，虽然不能保证不会拉伤，但起码能降低受伤几率。

3、掌握正确的动作技巧。这点是很重要的，很多人之所以出现胸肌拉伤，就是因为动作姿势不对所致，因此在进行一项锻炼之前，一定要掌握相关的动作技巧，保证锻炼中的动作质量。

4、循序渐进增加锻炼量。胸肌锻炼时，要根据自身的实际情况安排好锻炼量，也不要突然一下子进行大强度锻炼，而是要循序渐进的慢慢增加。

5、锻炼结束后不要忘记整理活动。在锻炼结束后可以做一些整理活动，其中伸展动作是很好的选择，伸展练习可增加肌肉的柔韧性，良好的柔韧性第一可增加运动时关节的活动幅度，第二对动作的随意支配能力更加精确；第三加速疲劳消除，有效预防延迟性肌肉酸痛，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

6、配合合理饮食。饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。

不要担心这样处理可以快速恢复 腹肌拉伤肚子一动就疼怎么快速恢复

锻炼后出现腹肌拉伤肚子疼的话，要马上停止继续训练，避免腹部拉伤部位再次受力或用力，以免拉伤情况加重。

腹肌拉伤后，可以先进行简单的伤势判断，确认一下严重程度，如果肚子疼痛感不是很强，只是轻度拉伤，可以用以下方式来处理。

但腹肌拉伤后有严重的痛感及撕裂感，有局部肿胀变形、肌腱断裂等严重损伤，要及时就医检查治疗。

腹肌轻度拉伤导致的肚子疼，可以采取冷敷的方法来减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，减少渗出，防止出现肿胀，不至于使损伤范围扩大。

具体方法：用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置在腹肌拉伤部位即可。

拉伤腹肌肚子疼，在冷敷之后可以进行加压包扎的处理，有利于减轻局部肿胀。包扎时最好选择具有弹性的绷带均匀的的包扎在受伤部位，而且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环情况，若出现刺痛、麻木或者皮肤青紫则表明包扎太紧，当适当放松后再度包扎。

腹肌拉伤24小时内不能热敷，只能冷敷，但在24小时-72小时后可以改为热敷，能促进吸收与恢复，因为腹肌拉伤部位正常的血液流动过于紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通过热敷可以改善血流量，促进长期紧张的肌肉组织愈合的。

做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。

腹肌拉伤肚子疼通过对拉伤部位进行推拿按摩，帮助加快血液循环，促进凝血，减少肌肉痉挛，改善疼痛，放松肌肉的同时，对抗炎症缓解不适。

需要注意的是按摩力度不宜过大，且腹肌拉伤24小时内不能按摩，马上按摩容易使得拉伤部位毛细血管破裂，加重伤势。

方法：按摩腹肌拉伤部位时，建议推揉、轻捏为主，或者是使用泡沫轴来放松舒展肌肉。

现在有一些专门治疗肌肉拉伤、活血和消肿的膏药，在腹肌拉伤出现肚子一动就疼的情况时可以贴上来缓解痛感。

不过要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以免肌肉拉伤后的肿痛情况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为好。

腹肌拉伤肚子一动就疼想要快速恢复，除了进行上面的处理之外，休息是最好的恢复方法，要避免进行大重量的活动，不要再继续训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸或轻度的锻炼。

在拉伤恢复到80%之后，可以进行一些浅拉伸，这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止痉挛，开始每日两到三次和保持15–20秒钟拉长，深呼吸。

拉伸做法推荐：

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持30秒。

在拉伤恢复阶段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。

腹肌拉伤多少天能恢复

4-5天左右就可以康复

能在多久内恢复要看你的身体素质和严重程度以及和休息程度，如果还是长期重体力的话那么很不容易恢复，让肌肉保持一定的紧张，有助于它的恢复，通常情况下没有任何体力劳动，基本4-5天左右就可以康复。

胸肌多久能练出来 胸肌一次练多久效果好

30-40分钟即可。

胸肌训练时间过长或过短都不好，锻炼时间过长会使得肌肉疲劳，容易出现运动伤害，如胸肌拉伤，而锻炼时间过短又对胸肌刺激作用不大，所以要想有好的胸肌锻炼效果，最好是在保证锻炼动作正确性的基础上，练个30-40分钟左右即可，分组进行，总体训练时间最多不宜超过1小时。

胸肌拉伤症状

肌肉拉伤的症状是什么?

肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。 肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。 肌肉拉伤严重者,如将肌腹或肌腱拉断者,应抓紧时间去医院作手术缝合。 肌肉拉伤 肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂,称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。

大腿肌肉拉伤症状

软组织损伤的压痛,多呈片状,且为钝痛或胀痛,压痛较为广泛。 软组织损伤(扭伤、拉伤、挫伤、撞伤):直接使用中药接骨散外敷治疗,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠,有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。

胸肌拉伤怎么快速恢复 胸肌拉伤了还能继续锻炼吗

不建议继续锻炼。

胸肌拉伤想要快速恢复，除了进行上面的处理之外，休息是最好的恢复方法，要避免进行大重量的活动，不要再继续训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身以后进行适当的拉伸或轻度的锻炼。

腹肌拉伤能跑步吗

腹肌拉伤后不建议再继续跑步。

腹肌拉伤之后由于存在软组织挫伤、疼痛等情况，要尽量避免腹肌运动，以免肌肉受伤部位充血，影响恢复或者造成二次拉伤。而跑步是一项全身性的运动，腹部肌肉也需要发力，因此在腹肌拉伤后不建议再继续跑步。

胸肌拉伤了怎么办

1、冰敷
最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时，伤者可以把塑料袋拿开一会儿，然后再放上去。如此反复进行，严重者间隔3小时左右再重复一次，一天可进行多次。
2、加压包扎
冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。
3、抬高伤肢
较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的手法对损伤局部进行按摩。