高血压的保健方法

高血压的保健方法

高血压注意事项

运动和减重。体重每减轻10%，收缩压可降低6.6mmHg。同时戒烟限酒，限制钠盐的摄入。平时应定时测量血压，如有头晕、头痛或心悸不适时，更应立即测血压以免发生心脑血管意外。降压药、降血脂药物应遵医嘱服用，避免突然停用降压药而导致“停药反跳现象”。

高血压吃什么好

饮食清淡，少盐少油，以植物油为主，尽量少吃动物油。适当多食富含钾、维生素C、维生素B6、维生素PP、维生素P(路丁)等类食物，例如马铃薯、橘子、香蕉、葡萄等。有软化血管和降低血液胆固醇的作用。

高血压的护理：

1.生活规律，应强调合适的生活安排与充足的睡眠，调节日常活动的内容，生活既安定又饶有兴趣，这样就可以减少或防止老年人高血压的发生。

2.戒烟、酒在防止高血压的发生中也是很重要的措施之一。

3.适当锻炼对血压及呼吸的调整具有一定的作用，但要根据自己的具体情况，进行恰如其分的活动锻炼，以免活动后反而促使血压升高和更不稳定。

4.一般高血压患者，应将血压(收缩压/舒张压)降至140/90mmHg以下。65岁及以上的老年人的收缩压应控制在150mmHg以下，如能耐受还可进一步降低。而伴有肾脏疾病、糖尿病，或病情稳定的冠心病或脑血管病的高血压患者治疗需个体化，一般可以将血压降至130/70mmHg以下。

高血压保健这四点不能少

第一、改变体位要慢

不少高血压患者，在患上高血压以后，因心脏功能的衰退和脑动脉退化，血管弹性降低，血容量和血含氧量减少，因此，老年高血压患者在体位改变时，往往发生头晕眼花等状况。因此，患上了高血压，患者变换体位时，一定要注意动作不要太快，幅度不要过大，时间不要过长，避免发生眩晕、晕倒或引发其它问题。

第二、排便要慢

老人容易便秘，但对于高血压患者，如果排便时操之过急，直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破，尤其是对于患有高血压的患者，排便时突然屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血，因此，老年高血压患者做好保健，一定要注意排便要慢。

第三、走路要慢

老年高血压患者走路一定要慢，高血压患者在发病后，保持一定的运动量，是有必要的，但如果老年高血压患者，走的太快的话，就容易跌跤而造成股骨、胫骨骨折或其它问题，因此，老年高血压患者做好保健的工作，一定要注意走路不要太快。

第四、进餐要慢

老年高血压患者，在视觉、嗅觉和味觉普遍减退的情况下，注意饮食安全特别重要，患者在吃饭时，要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物，卡在食管或呛入气管，招来严重后果。

高血压的保健有哪些要求呢?

第一、注意劳逸结合

高血压发病后，患者一定不要太过劳累，患者应该为自己营造一个适宜康复的安静舒适的环境，同时，高血压患者要注意劳逸结合，进行适当的休息，尤其眩晕严重时需卧床休息，改变体位时动作要缓慢，以免给自己带来伤害。此外，高血压患者要做到合理安排生活，避免熬夜、劳累、郁闷等不良因素。

第二、加强自我管理

高血压患者要积极做好自我管理工作，这对高血压患者来说，是非常关键的，尤其是高血压患者，要坚持定期测量血压，及时掌握自己的病情，预防各种并发症的出现。而对于选择药物疗法，进行治疗的高血压患者来说，应该按时服用药物，高血压患者不要私自加大，或者停止用药量。

第三、保持情绪稳定

高血压患者在做好保健工作时，需要注重精神的调养，患者在生活中积极调整自己的情绪，通过保持良好的精神状态，来有效的降压，患上高血压以后，患者要学会自我调适心理，培养豁达、开朗、宽容的性格，善于排解压力，切忌情绪波动，大喜大悲等不良刺激，以免加重高血压病情。

第四、加强体育锻炼

健康的体魄才能有效防治，包括高血压在内各种疾病的发生，因此，高血压患者在患病后，应该积极加强体育锻炼，患者锻炼时，切忌运动量不宜太大，一般来说，高血压患者可以通过散步、慢跑、乒乓球等有氧运动，来锻炼身体，高血压的患者运动量，可根据自己的病情、年龄、体力、爱好等情况进行选择。

高血压的一些保健要求

第一、少盐低脂

食盐的过多摄入会导致血压升高，所以少吃盐可以预防高血压，缓解轻度高血压症状。值得注意的是，少盐，并不只是指炒菜时少给盐，还有其他含盐分的食物都要控制食用，如一些面包，还有饼干、薯片、瓜子之类的零食。除了要控制食盐的摄入，还要控制脂肪的摄入，要避免一些高脂肪、高胆固醇的食物。总的来说，患者平时要注意吃清淡一点食物，还有养成饮茶的好习惯。

第二、运动减重

轻度高血压患者许多都是因肥胖而导致血糖较高，所以为了健康要适度减肥。患者要进行合理运动，不要过度运动是自己身体无法承受，也不要急于求成，要循序渐进，逐渐加大运动量。并且运动最重要的是每天坚持，将它变成一个像吃饭喝水一样的习惯，而不是三天打鱼两天晒网。通过运动可以消耗身体里的糖分，降低血糖，也可以达到减重的效果。

第三、心理状态

对于轻度高血压患者来说，心态也是非常重要的。要随时保持愉悦畅快的心情，不要使自己的情绪一直处于一个紧绷的状态，过度紧张、兴奋、愤怒，都会导致血压升高，所以要有一个良好的心理状态，不管遇到什么事，都可以迅速调解，是心情平和，避免大起大伏。

高血压预防保健

成年人有病无病都应每年测量血压一次. 高血压患者都要长期与医务人员合作，找出自身的发病危险因素(如吸烟、家族史、肥胖、体力活动少等)，作出预防保健对策，坚持执行。

高血压预防保健

高血压的预防保健也是一种基础治疗，高血压患者在服降压药的同时也要坚持预防保健。 降压药多数高血压患者均需要常服降压药。首选简便价廉的有效降压药。降压药必须在医生指导下长期服用，可以调整剂量，但要保持血压稳定。不可血压一下降就停降压药，血压上升又服药，血压波动对健康更为不利。

高血压患者应每月找有关医生复查指导，不可自作主张，要把自己的感觉体会和想法如实告诉医生。 高血压是可防可治可控制的病，关键在本人重视，加强自我保健，既不可麻痹大意，也不必成为精神负担，物治疗要坚持。

吃什么水果能治疗高血压

高血压的人吃什么水果好 高血压水果特点

高血压水果通常有稳定血压，帮助降低血压的功效和作用。而具有这些疗效的水果同时具有清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇、补心益气、生津止渴、健脾胃、矿物质钾的含量较高、开胃消食、化滞消积、活血化瘀、VA、B、C和蛋白质丰富的特点。

高血压的人吃什么水果好 高血压水果推荐

根据高血压水果的特点，所以在生活中不妨多吃猕猴桃、橙子、苹果、甜瓜和酸奶、山楂、西瓜、鲜梅、柿子、菠萝、橘、石榴、柠檬等食物。由于不同高血压水果的水果在帮助降低和维持血压稳定有不同的特点，加之高血压患者的病情差异，所以具体水果要注意结合病情。

通过上面的介绍，想必很多朋友对高血压的人吃什么水果好的问题有所了解，有关方面的专家提醒，水果是高血压保健的常见方法，但不是唯一手段，所以有必要要注意借助其他的方式，进而更好的发挥水果在降低和维持血压方面的积极作用。

高血压保健怎么做

保证正常睡眠时间

人们只有在睡眠中才会出现血压下降，所以，应保持血压的昼夜规律。高血压病人夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重对心脑血管的损害。因此，病人一定保证正常睡眠。

坚持合理饮食原则

夏季，人的消化道功能减退，食欲下降，水分丢失较多，高血压病人尤其需要注意。一方面饮食宜清淡，同时要富有营养。夏天出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下，容易发生血栓。所以，高血压病人在夏季要经常补充水分，即使感觉不太热时也要常喝水，以防止血液黏度升高，预防其他心脑血管疾病的发生。

避免忽凉忽热的“刺激”

高血压病人要特别注意自己的生活环境，居室内的室温较好能保持在摄氏22度至26度之间，并保持室内的空气流通。有不少高血压患者平时一直把血压控制得很好，可是一到夏天，血压就不稳定，这与使用空调不当有关。尤其是刚从炎热的外部环境回家的时候，空调温度过低，一热一冷，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，这就为血压升高埋下了伏笔。

适当减低运动强度

由于夏季人体的消耗比其他季节大，高血压病人的行为方式也应作出相应的调整，以静养为主。但是，这并不意味着夏季可以躺下休息，用不着锻炼了。在这个季节里，确实应该调整锻炼的时间，减少锻炼的强度。早上活动锻炼的时间应该比平时适当地提前一点，傍晚的锻炼时间可选择太阳落山以后，千万不要在烈日下进行体力活动。老年病人应该使自己的锻炼达到有舒畅的感觉，中年病人则可以让自己体会到出小汗，有小劳的效果。活动的持续时间应该控制在30分钟至60分钟之内，活动的强度应该比平时降低。适合高血压病人在夏季里进行的体力活动项目有打拳，练医疗气功，行走，慢跑，游泳。这些活动有利于放松精神，调节神经，扩张血管，增进血流。

高血压如何保健

对于不同的高血压患者来说，身体所出现的各种症状反应也是不同的。对于不同的症状，所采用的食疗方法也应该有一定的不同，切记不可乱用食疗秘方。那么，对于高血压患者来说该如何选择食疗呢?

1头晕目眩、头痛面赤、心悸气粗者，选用海带30g，冬瓜150g，薏米12g，白糖少许调味。以上各料洗净，加水适量煮作汤饮。每天一次，重症者可早晚各一次。在食时，可加少许白糖调味。

2耳鸣目眩、心悸烦躁、失眠多梦者，选用猪胆汁120g，绿豆粉60g。将胆汁、绿豆粉混合拌匀，晾干研末，每次服6g，每天2次，早晚服。

3食欲不振、面色苍白、头晕目眩、肢冷无力者，用鲜葛根60g，粳米60g，沙参、麦冬各15g。先将葛根洗净，去皮切块，与沙参、麦冬共浸一段时间，搅成浆，静止沉淀后取其粉，再晒干备用，每日将此粉15g加粳米熬粥服用。

4烦躁易怒、口苦口干、便秘尿黄者，选用芹菜连根60g，粳米60g。芹菜全株带根洗净切段，粳米先加水适量煲粥，芹菜后下，将好时加盐少许调味。每天早晚服。

5健忘易倦、面颊潮红、小便黄赤、大便秘结者，可选用淡菜20g，松花蛋一个，先将淡菜洗净，焙干研末，每晚用松花蛋蘸淡菜末服用。

6心悸、腰腿酸软、夜多小便、失眠多梦者，可选用鲜豆浆2碗，粳米60g，冰糖少许。以豆浆代水加粳米煮粥，粥好后加糖调味。每天早晚饭前服用。

7因高血压眼底出血者，可选用黑木耳6g，洗净，清水浸泡一夜。放锅内蒸一小时，加冰糖适量，睡前服，一个疗程为12天。需连续服用，配合药物可取得良好的疗效。

8头昏眼花、眩晕耳鸣者，每天选用菊花150g，炒食或煮汤吃。要常服用。

对于高血压患者来说，食疗虽然可以减少一些不适症状，但是如果患者病情严重的话，食疗方法是不能帮助病患者完全治愈疾病的，所以高血压患者在病情严重的时候，一定要及时到正规的医院进行治疗。

高血压高血脂患者如何保健

1、高血脂的一个重要特点是发病长时间内，患者可能无明显的自觉症状，而仅表现为血脂检查异常。这也就成了大家忽视的原因，大多数人因被健康假状态迷惑，使心脑血管疾病突然爆发。心脑血管疾病看似发病急骤，其实却有着一个日积月累的过程。

2、高血脂在心脏的冠状动脉壁上，不断沉积，要发展到影响心脏供血的50%-75%，才会有表现。高血脂对身体的损害是隐匿、渐进的和全身性的，最终导致各种心脑血管疾病，致残或死亡。

3、高血脂是从青壮年甚至幼儿时期，就开始侵蚀血管，到了中年时病情发展，但可能没有任何感觉，直至它造成了心脑血管疾病，并产生了心绞痛、心肌梗塞、偏瘫等严重的症状甚至危及生命的时候，人们才真正引起警惕。

4、心血管专家普遍认为，科学的降脂，决不能仅靠药物，而且包括降压护腕以及饮食控制、运动疗法等多方面的综合治疗。它是戴在手腕上治疗高血压、高血脂的产品，和针灸的作用原理一样，是靠生物磁场的作用，刺激经络穴位而起作用的。

5、利用磁场疗法作用于，腕关节多个穴位同时施治，协同发挥作用，从而达到整体调节，促进机体平衡。其特点是利用磁能的作用，持续刺激手腕(脚腕)部，调节中枢神经和植物神经，从而使外周毛细血管扩张，末梢血管阻力降低，毛细血管痉挛解除，使高血压得到有效控制。

哪些疾病不适合怀孕 高血压

孕妇患有高血压易出现妊高征。患有高血压的女性在怀孕前必须进行积极的治疗，待血压保持稳定后，可在医生的指导下怀孕。怀孕后还必须注意孕期保健及定期检查，坚持低盐饮食,定期找医生咨询。

高血压保健怎么做

对于高血压，相信大家都知道的。那大家可否知道高血压保健应该怎么做吗?如果不知道的话，则不妨一起看一下。

1、首先要降低血压，但不能仅求表面上的降压，不能依赖药物的一时性降压。

2、参加小运动量的体育锻炼，如气功、太极拳。通过气功锻炼，可积极扶持机体的自稳调节能力，从根本上治疗高血压。不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。

3、精神舒畅，戒怒戒躁。

4、高血压的患者如果服用降压药物的话，则应该在早上起床的时候服用，禁忌在睡觉前服用。

5、宜每天坚持温水浴(摄氏40℃)，浴室温度也不能太低。

6、多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水)。

高血压日常保健

生活规律，劳逸结合，情绪乐观，加强体育运动。

1、淡食慎味，保持正常体重。血压升高与摄取食盐量有一定关系。如果每天食盐量少于6g，则不易发生高血压。爱斯基摩人每天摄盐4g，无人患高血压病。由此可见，淡食是预防本病的有效措施。做到不吸烟、少喝酒，饮食慎味，使体重保持标准水平，对预防本病也有重要意义。

2、定期体检，及早发现病人。老年高血压病多是中年高血压病的延续，少数病人，甚至早在青年时期就已开始。因此，定期进行体检，有利于早期发现和治疗。

3、保持环境安静，阴虚阳亢进尤忌喧闹。

4、睡眠应当充分，但痰浊内盛而嗜睡者，注意避免久卧伤气。

5、避免精神刺激和过度疲劳。

6、注意防寒保暖，天气变化时要及时更换衣着，特别是严冬季节，清晨起床或夜间临厕时更多加小心。

7、饮食宜清淡而富于营养，忌肥甘辛辣过咸与灸溥煎炒。戒忌烟酒。失眠者睡前忌茶与咖啡。

高血压的预防保健

成年人有病无病都应每年测量血压一次. 高血压患者都要长期与医务人员合作，找出自身的发病危险因素(如吸烟、家族史、肥胖、体力活动少等)，作出预防保健对策，坚持执行。

高血压的预防保健也是一种基础治疗，高血压患者在服降压药的同时也要坚持预防保健。 降压药多数高血压患者均需要常服降压药。首选简便价廉的有效降压药。降压药必须在医生指导下长期服用，可以调整剂量，但要保持血压稳定。不可血压一下降就停降压药，血压上升又服药，血压波动对健康更为不利。

高血压患者应每月找有关医生复查指导，不可自作主张，要把自己的感觉体会和想法如实告诉医生。 高血压是可防可治可控制的病，关键在本人重视，加强自我保健，既不可麻痹大意，也不必成为精神负担。药物治疗要坚持

高血压病人保健

1、日常生活一定要规律化，注意合理休息，避免熬夜，如果睡眠严重不足也容易导致血压快速上升，易导致并发症的发生。

2、患者要定期检测血压，这是非常关键的一点，患者一定要牢记，不仅可以随时掌握自己的病情，而且也可以随时根据病情更改治疗方案，避免危险情况的发生。

3、应该从饮食上做好预防，高盐饮食是造成高血压的一个重要因素，所以想要远离高血压一定要减少钠盐的摄入量，并且饮食一定要有规律，做到荤素搭配合理，少吃脂肪含量高的食品，减少胆固醇的摄入量。多吃新鲜的蔬菜和水果，都可以起到很好的辅助降血压的作用。

4、肥胖也是造成高血压的一个关键因素，所以患者应进行适当的体育锻炼，不仅可以消耗掉多余的脂肪和热量，而且适量运动可以促进患者全身血液循环，增强自身体抗力，对治疗也会起到很大的帮助作用。

5、尽量保持乐观开朗的心态，情绪对高血压的影响较为明显，人在发怒、激动的时候血压就会上升，而心态平和的时候血压就很平稳，所以高血压患者要尽量保持平和的心态，遇到不顺心的时候要及时向家人倾诉。