颈肩腰腿痛预防保健要牢记五点
颈肩腰腿痛预防保健要牢记五点
长期保持不良姿势易致腰腿痛
中山大学孙逸仙纪念医院康复科副主任马超副教授介绍，急性损伤如突然用力搬、抬重物等是腰腿痛常见诱因之一，但近期研究发现，慢性累积性劳损所导致的腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等引起的腰腿疼痛更为普遍。这类“潜伏”发病往往不易让患者觉察。
专家分析，从生理解剖角度而言，椎间盘和腰椎小关节都能起到保护腰椎的作用。“腰椎间盘内的压力随着人体姿势的改变而变化;研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最低，坐位或腰椎前屈位时压力最高。”
他表示，如果长期保持不良姿势，势必引起椎间盘或小关节结构紊乱，由此会导致腰腿痛突然发生。
日常生活中有哪些常见不良姿势?马超表示，最常见的不良姿势包括以下四类：长时间同一个姿势使用电脑或打麻将或开车;长时间斜靠或蜷曲在沙发看电视或看书;弯腰突然用力搬重物;做家务或洗漱时身体前倾太久。
睡觉取仰卧位，避免腰背弯曲
如何纠正这些不良姿势、预防腰腿痛发生?马超建议：
1.在日常工作过程中，经常使用电脑的人群应特别注意正确的坐姿。正确的坐姿是腰部挺直，腰部与双大腿保持90度角，双大腿与双小腿保持90度角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90度角，即保持3个90度的标准坐姿。另外，在日常生活中尽量避免长时间打麻将等;
2.在家休息时，大多数人喜欢靠在沙发上看电视，为避免腰背肌劳损，正确的坐姿是，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的枕头，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发内;
3.车辆驾驶人，可以在腰部和靠背之间加一个软枕减轻腰部压力;
4.睡觉时应尽量睡硬板床，取仰卧位，避免腰背屈曲;
5.在搬抬重物时，应采取正确的姿势，即先屈膝屈髋，腰背尽量挺直搬移重物，不能直接弯腰搬移重物以防止引起棘上间韧带损伤，小关节紊乱或腰椎间盘突出症。
颈椎病吃什么食物好 茄子
茄子，其味甘、性凉，具有散瘀血、祛风通络、消肿止痛、止血的功效。可用于高血压、颈肩腰腿痛、动脉粥样硬化等多种疾病的治疗，也是痰浊阻络型和血虚阻络型颈椎病患者的保健食品。
秋季怎么防治颈肩腰腿痛
秋季如何预防颈肩腰腿痛?秋风徐徐的吹来，夏季悄然而逝，秋季虽然给我们带来了凉爽，但确实很多疾病的高发时期，颈肩腰腿痛就是常见的一种，生活中有很多人都被此病所困扰。颈肩腰腿痛虽然不至于威胁到我们的生命，但疼起来也是痛不欲生，所以对于颈肩腰腿痛我们一定要注意去预防。
那么，秋季如何预防颈肩腰腿痛呢?
1、保持正确姿势：不正确的姿势是颈肩腰腿痛的重要诱因，因此大家一定要纠正不良的姿势，另外在平时还需要注意不要久坐、久站，要注意适当改变体位，以免造成劳损导致颈肩腰腿痛出现。
2、合理饮食：饮食也是需要注意的一方面，在平时可多食一些新鲜的蔬菜和水果，尤其是多吃一些富含维生素C、D、B的食物。
1、保持正确姿势：不正确的姿势是颈肩腰腿痛的重要诱因，因此大家一定要纠正不良的姿势，另外在平时还需要注意不要久坐、久站，要注意适当改变体位，以免造成劳损导致颈肩腰腿痛出现。
2、合理饮食：饮食也是需要注意的一方面，在平时可多食一些新鲜的蔬菜和水果，尤其是多吃一些富含维生素C、D、B的食物。
以上就是“秋季如何预防颈肩腰腿痛”相关介绍。诱发偏头疼的因素很多，所以患者切不可随意用药，一定要到医院确诊后，在医生指导下用药，才能起到良好的作用。
老人腰疼的注意事项
理疗理疗在预防颈肩腰腿痛的发生方面有着不可替代的作用,如绿海多功能中频治疗仪,结合了针灸、按摩、药物导入、远红外热疗等,疗效好。
体位疗法也很重要长期卧硬板床,高度为6～8厘米的低枕睡眠对颈椎病、腰椎间盘突出症的治疗极为有利。床垫过软可导致颈腰部的不适。
体育疗法很重要不是有这么一句话吗:八十年代比房子,九十年代比汽车,到了这个年代就应比健康了,所以应该好好把身体锻炼得棒棒的。在此提醒一句:在您合理锻炼的基础上,充足而有效的睡眠是健康的保证。
保暖冬春交替,天气变化大,专家就表示寒冷能使疼痛加重,这是已经被证实的真理,所以不管是外出还是在家中都应该穿暖和,保暖防潮,有既往颈肩腰腿痛的患者更应如此。
颈肩腰腿痛的治疗方法有哪些
颈肩腰腿痛，是很常见的，平时没有多余活动时间的，或者活动量太大的就会这样，所以平时一定要注意一下，别让颈肩腰腿痛就这么轻易的找上你。想知道颈肩腰腿痛奇效良方以及颈肩腰腿痛的病因吗?那就一起来看看吧。
不明白颈肩腰腿痛该怎么办的人，赶快来看看下面将要为你们介绍的治疗颈肩腰腿痛的方法。
颈肩腰腿痛治疗方法
左顾右盼法
通常取坐位，身体自然放松，特别是颈部肌肉要放松，正视前方，随着视力的平行线左右交替，缓慢转动头部，通常先“左顾”，后“右盼”，反复10次。
耸肩动颈法
身体呈坐位或站立位，两足分开距离与肩等宽，肩颈部自然放松，做由下向上耸肩动作，同时两肩臂可向后做牵拉活动，往返10次。
摇肩法
站立时两脚呈稍息姿势，比两肩略宽，肩部自然放松，以患侧肩关节为中心，肘关节屈曲，由前向后或由后向前，作环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，由慢渐快。
爬墙法
取站立位，两足分开略比肩宽，面对墙壁，用病侧四指扶墙，沿墙壁持续向上爬行，使上肢高举到最大限度;或手抓粉笔，将每天上爬的高度画道横线，做个记号，逐渐增高，每天30次。
叉腰旋转法
取站立位，两足分开距离与肩等宽，两手叉腰，以腰臀部为中心，做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作，再向相反方向运动，范围由小到大。
前俯后仰法
两足自然分开，全身放松，尤其腰部肌肉放松，两手叉腰，先做向前弯腰动作，前俯30次，而后做后仰动作30次。做前俯后仰时切忌太快，尤其是患高血压的病人一定要慢做。
腰部侧屈法
上法做完后，体位仍同上，两手仍是叉腰，做左、右侧屈腰部活动，通常先向左侧，后向右侧，要求做左右侧屈曲活动时，以最大限度为好，每次30次。
旋膝摇髋法
站立，呈稍息姿势，腰部弯曲，双手掌心按在双膝关节上方，顺时针呈圆形旋膝30次，然后向反方向呈圆形旋膝30次。而后再身体站直，按同上方法摇髋30次。
跷腿蹬足法
站立或仰卧，下肢自然放松。先抬起右下肢，接着屈膝屈髋，用左手捏握住右足趾部，然后做蹬足伸腿动作。
踢腿压腿法
紧接上法，先将健侧下肢抬放在高于下肢的桌凳上，然后用上半身的压力向前做弯腰、压腿动作20次。再将患侧下肢抬放在桌凳上，用上半身的压力向前做弯腰、压腿动作20次，最后分别做踢腿动作20次结束。
踏足收势法
以上三法做完后，用踏足法为收势而结束。具体方法是取站立位，全身放松，先抬右足，反复交替，原地踏足20次，要求抬足时腿面与躯干呈90度。
颈肩腰腿痛的治疗方法
治疗宜采用腰部推拿按摩手法，宜以腰围固定腰部，静卧硬板床休息，适当进行功能锻炼。亦可配合热敷、理疗、针灸、局部封闭及内服活血化瘀、祛风通络之剂。
药物疗法
疗法
以消炎镇痛为主，目前常用的口服药物有如下几种：消炎镇痛药、肌肉松弛剂、辅助性镇痛药、中成药、维生素类药等。
缺点
大部分消炎镇痛药物胃肠道反应等副作用明显，患者较难接受。
物理疗法
疗法
以镇痛、消炎、兴奋神经肌肉和松解粘连为主。常用的有低、中、高频电疗，超短波，短波疗法等。
缺点
花费较昂贵，不适合普通人群长期使用。
手术疗法
疗法
多采用椎间融合技术或腰椎间盘切除方法。
缺点
技术相对复杂，容易造成创伤，恢复期长，并可能带来并发症。
预防
人类生活在大自然中，经常受到风、寒、暑、湿、燥、火六邪的侵袭。中医认为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛，这一连串的病理改变都可导致腰腿痛”。
为此，生活起居，工作学习的环境要干燥，温暖，特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更换衣服。
剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡，睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。
结语：以上就是三九养生堂为您介绍的颈肩腰腿痛，你们都了解了吧。这对于不明白什么是颈肩腰腿痛的人来说，真的是极好的。看了上面说的颈肩腰腿痛奇效良方以及颈肩腰腿痛的病因，感兴趣的可以去试试。
颈椎病吃什么食物好 颈椎病吃什么好
黄豆，其味甘、性平，具有益气养血、健脾利尿、活血解毒、消肿止痛的功效。能改善循环，对颈型颈椎病、椎动脉型颈椎病等颈椎病有较好的治疗作用。
玉米，其味甘、性平，具有健脾益胃、降糖降脂、通便利尿、清湿热、抗动脉粥样硬化等作用。经常食用玉米利于改善颈部血管的功能，促进颈部微循环，减轻颈椎病引起的头晕、颈部不适等症状。
黑木耳，其味辛、甘、性平，具有补气补肾、凉血止血、活血化瘀的作用。是颈肩腰腿痛、高血压、神经衰弱及体质虚弱患者的营养食品。适用于血虚络阻型颈椎病。
芹菜，其味甘、苦、性隙，具有平肝清热、祛风利湿之功效。适用于湿热阻络型、肝肾阴虚型颈椎病患者。
茄子，其味甘、性凉，具有散瘀血、祛风通络、消肿止痛、止血的功效。可用于高血压、颈肩腰腿痛、动脉粥样硬化等多种疾病的治疗，也是痰浊阻络型和血虚阻络型颈椎病患者的保健食品。
鸡肉，其味甘、性温，具有温中健脾、益气养血、补肾益精之功效。适用于肝肾不足型及气血虚弱型颈椎病。多吃鸡肉，可缓解颈椎病导致的头晕乏力、颈部酸胀、上肢麻木等症状。
山楂，其味甘、酸、性微温，具有开胃消食、化滞消积，活血化瘀及化痰浊、止痢疾等功效。适用于颈肩腰腿痛、神经衰弱、高血压等疾病。血虚络阻型及痰浊阻络型颈椎病患者均宜食用。
颈肩疼痛的病因有哪些
经常感到腰酸背痛，巴不得到路边沐足馆让师傅给捶两下?按摩捶背需要经过专业培训才可从业，不时就有被捶断两根肋骨的新闻见诸网端，如果想去按摩理疗，建议一定要寻求证照齐全，经过专业培训的人员才可进行按摩。针对颈肩腰腿痛，家庭医生在线熏蒸理疗频道给你支几招，好让大家先通过一些日常性的训练改善疼痛。
颈肩腰腿痛属骨伤科常见疾病之一，该疾病临床主要症状为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，导致患者不能久坐、弯腰困难等，给患者造成极大的痛苦。数据显示，全球患颈肩腰腿痛大约10人，而中国患者最多，达到2.6亿人，世卫组织指出，颈肩腰腿痛已由以往主要为中老年人向年轻人群延伸，30岁以下也成为高发人群，这不得不易引起我们的重视。
引发颈肩腰腿痛的原因主要有四大因素：
1、风寒湿因素风寒湿可降低机体对疼痛的耐受力，导致肌肉痉挛，小血管收缩，血液循环发生障碍，产生无菌性炎症，从而出现颈肩腰腿痛。秋季阴雨天较多易受寒湿，发病率也比较高;夏季天气炎热，长期对着空调或风扇吹冷风也会导致颈肩腰腿痛。
2、姿势不良。现代人几乎“人手一机”，看微信、读微博、坐汽车、赖沙发……久坐不动、缺乏运动、姿势不良致使肌肉劳损、椎体老化，导致颈肩腰腿痛，长此以往将影响全身健康长期弯腰、搬运东西、机器震动等使腰部结构处于力学上的不良条件下，易致腰椎间盘退变及腰部肌肉韧带劳损，常是慢性腰痛的原因。
3、慢性劳损长期低头伏案、久坐、长时间弯腰及睡眠姿势不当或使用高枕头等，使部分软组织长时间处于牵拉状态，被牵拉组织内的血管长期处于半通畅而形成的组织缺氧状态，使血管的通透性发生变化，血细胞渗出、组织变性、纤维间质增多，软组织发生病变从而引起颈腰腿痛症状。
4、职业因素从事重体力劳动者和腰腿部经常使用的劳动者容易受到损伤，导致颈肩腰腿痛。从事办公室工作的职员，由于长期处于坐位，低头伏案，又加之缺乏锻炼，颈肩腰腿痛的现象最为普遍，是其姿势可引起腰肌慢性劳损。
颈肩腰腿痛的食疗方推荐
中医根据“寒者热之、热者寒之、虚则补之、实则泻之”的治疗原则，即在选用食材时，首先要了解病者的体质属性，以及病情反映出来的阴阳表里寒热虚实，病者体质偏热(热证者)，宜食凉性食物，忌食煎炒油炸温燥伤阴食物;体质偏寒(寒症者)，宜食温性、热性饮食物，忌食寒凉、生冷之品;体质偏虚者，阳虚者以温补，忌食寒凉之品，阴虚者宜滋补、清补;体质偏实者，是指病邪实，如热证、寒证者有实证，饮食宜忌按“急则治标”等原则，配合药物可获良效，脊柱相关疾病多与肝肾虚损致脊柱失稳有关，中医认为：“肝主筋，肾藏精，主骨主髓”。肾所藏的精由脾胃消化吸收的精华而成，所以“善补肾者，当于脾胃求之”，在食疗之品中既有补肝肾之物，又有健脾胃之药，其收效就会相得益彰。所选的食物如猪筋、牛筋、羊筋等，中药如杜仲、狗脊、牛膝、巴戟天等补肾强筋骨，再加上党参、红参、北芪等益气健脾。有颈、肩、腰腿病者，多有肢体屈伸不利和酸麻之症，中医认为是“痹症”，宜酌情使用驱风通络、散寒除湿之品，如乌蛇、活蝎子、海蛇以及川芎、威灵仙、当归、天麻等，此外“久痛必有瘀”，对病久体弱者，在食疗品中加少量活血祛瘀的桃红、红花、田七之类，亦有裨益。
引起颈肩腰腿痛的原因
1、软组织急性损伤
软组织受到外力的突然打击、重力压迫及超过软组织生理范围的牵拉、扭转而产生的损伤。依损伤部位的不同可引起颈肩腰腿不同部位的疼痛。如果急性损伤未及时处理和休息，可形成慢性迁移性病变，临床上表现为：
(1)持续性疼痛，疼痛成了生活的一部分。
(2)活动稍多甚至弯腰拾物、打喷嚏时便发病，疼痛难忍，功能受限。
(3)阴雨天或受风着凉可引起疼痛的复发或加重。
2、软组织慢性劳损
生活习惯或职业性体位等原因，如：长期低头伏案、久坐、长时间弯腰及睡眠姿势不当或使用高枕头等，使部分软组织长时间处于牵拉状态，被牵拉组织内的血管长期处于半通畅而形成的组织缺氧状态，使血管的通透性发生变化，血细胞渗出、组织变性、纤维间质增多，软组织发生病变从而引起颈腰腿痛症状。很多人有这样的体验，睡觉前好好儿的，睡了一觉后落枕了;还有的人在长时间弯腰后就站不起来，腰象折断了似的。这些人的软组织一般伴随慢性劳损。
三伏贴要贴几次 预防过敏
三伏天贴三伏贴可以预防、缓解一些反复发作的过敏性疾病，像是慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、体虚感冒咳嗽等症状，具有很好的环节治疗左右；其次对于生活中常见的虚寒头痛、颈肩腰腿痛、胸腹痛、痛经等，也具有一定缓解治疗作用。