睡觉竟然还能养脑

睡觉竟然还能养脑

一个人生命中大约1/3左右的时间在睡眠。在某种意义上说，睡眠比日常其他如饮食等对于生命和健康更为重要。因为人在卧睡时脑和肝的血流最是站立时的7倍。睡眠时间充足不仅可以让我们精神百倍，还能养脑哦。下面就来详细了解睡觉的好处都有哪些!

睡眠可以使体内所有系统的运动都缓慢下来，如心脏跳动缓慢，血压降低，体沮降低，使能量的释放大大降低，从而达到保存能量的作用。同时睡眠能促进生长激素释放。并有利于各种活性酶的激活，生长激素在夜间熟睡时的分泌量要比自天高出5-7倍，它有利于儿童和青少年的生长发育，也能激活中老年人体内各种活性酶，从而加速新陈代谢，延缓大肺衰退。

睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得工作能力。科学的作息制度与睡眠节律相一致。一上床就会很快人睡，一起床就是觉醒时间。保证有足够的睡眠，通常成人每天平均睡眠时间应保持在8小时左右，并且保证高质量，让大脑得到充分休息，以消除脑的疲劳，使人重新获得清醒的头脑和充沛的精力。睡眠是使大脑获得休息的最佳方式，睡眠不足，大脑就昏昏沉沉，工作、学习的效率也不高，日积月累会影响大脑的灵活性。

“睡眠好，养大脑。”睡眠须讲质量，不是睡眠越多越好。心态平和，定能安然人睡。据专家称，人完全苏醒状态只能持续4小时，这是由体内“生物钟”控制的。除了夜间睡眠外。白天也会有2--3次小睡的要求。老年人看电视和饭后爱打盹是正常的，专家称打盹为人体“充电”。“充电’后头脑清爽，精力倍增。

怎样睡觉养生效果好

一、睡觉的方向

万物生长都要遵循自然界的法则，这样我们才可以顺应时势，获得健康，而睡觉同样如此。我们睡觉的方向要顺应地球磁场的原理，我们卧室的床应该放在南北的方向，我们睡觉的时候，头部应该对着北，脚部向着南。

我们为什一定要这样睡觉呢?这是因为地球本身是一个巨大的磁场，它的磁力从北极出来到南极结束。而人体的生物电流则与地球磁场方向垂直，所以地球的磁场就会阻碍人体的正常新陈代谢。而我们在睡觉的时候，头朝着北，脚向着南。就完全可以避免地球磁场给我们身体带来的影响，让体内新陈代谢正常运行。

二、右卧

我们每天必做的一件事就是睡觉，可是你有没有想过，你的睡姿会对你的身体健康产生什么样的影响吗?小编告诉你，睡姿真的会对你的身体健康产生影响，而右卧就是你最好的选择。为什么这么说呢?小编和你打个比方，比如说小孩子最喜欢的睡觉姿势是什么?当然是趴着睡觉。如果你家的孩子总是趴着睡觉的话，那你得赶紧让他改正过来。

4个“养血法”改善气血不足

1、睡觉养血

相信大家都知道睡一个好觉对人体的精神有很大的影响，其实保证一个良好的睡眠质量还可以帮助体内气血运行。睡觉时候可以采用侧卧的姿势，因为中医认为肝主血，肝脏位于人体的两侧，当我们侧卧的时候可以让血液归顺到肝脏中，这个时候肝脏可以促进体内血液循环，帮助造血，从而达到睡觉养血的目的。

2、运动养血

气血不足的人总显得懒洋洋的，很多人会因为身体虚弱而赖在家里不想动，但是专家认为这个时候更要运动起来，因为运动可以带动气血循环，让气跟血在身体各处流动。建议气血不足的朋友利用散步、慢跑、瑜伽或者游泳等舒缓的运动来养血。

3、食物养血

说到气血不足，大家的第一反应肯定是用食物来补气补血，专家认为，人体内部气血供应不够的时候确实可以通过食疗来补血养气，那么生活中有哪些食物有这样的效果呢？其实常见的红枣、枸杞、动物肝脏以及蛋类、豆制品都有提升气血的效果，贫血的人可以多吃。

4、药物养血

除了上面提到的食物养血以外，用中药来帮忙养血也是不错的选择。中医认为，党参加红枣煎服有补气补血的功效；何首乌与枸杞、大米煮成粥食用也有一样的效果，但是小编要提醒大家，是药三分毒，当我们用药物来养血的时候也要考虑到食用药物的负面影响。

睡睡懒觉养肾

睡睡懒觉养养肾!冬季是养“精”蓄锐的季节，因为肾脏在冬天最脆弱，万物凋零的时候，肾气最易耗损。所以冬天应该补充阳气，以养护肾气，很多男人都会在冬季进补养肾。

最简单、最天然的养肾方法就是早睡晚起，条件允许的话，早上多睡睡懒觉就能养肾。中医认为，肾阳最强的时间是早晨5点~7点，肾阳最弱的时间是晚23点~凌晨1点，晚上宜早睡养精神，减少容易兴奋的活动。所以早上多睡一会也养肾，此时性爱也有益身心。

冬天日照短，早睡保持温热的身体，以补养人体阳气;晚起是指在太阳升起之后起床，身体可以补充阳气，躲避阴气。这样各脏器收集的阳气汇集到肾，肾气就能充沛，足以抵挡疾患。

“中医也好，西医也好大家都讲养肾，重点就在养上面，而不是在用药或者吃更多的补品。”吴副教授表示，充足的睡眠、适当的运动、合理的营养，是普通人群养肾的重点。

从中医角度来讲，要肾气足，关键就是不要用肾过多，保护它的功能不被耗尽。教授说，很多人说到养肾，以为就是壮阳，其实增强性能力、改善性功能障碍不能与养肾划等号。肾功能不全会导致很多的病症，如牙龈出血、排尿不畅、性功能障碍等等。肾虚更多的是一种身体状态不佳的表现，而不是性功能障碍的代名词。

“冬季多休息不熬夜，早上有条件多睡一会儿，别太早起来凉着腰;在办公室或家里，适当做下腰部伸展、扭动这类运动，都是十分积极的养肾方式。”教授说，养成一种良好的生活习惯才是养肾的关键。

睡睡懒觉养养肾!总之，影响肾病进展的原因多而复杂，不论何种原因，患者都须到正规医院治疗，不要盲目求医。

夏天减肥计划表 晚上22：30睡觉减肥

深度睡眠能提升基础代谢，指导身体将脂肪转化为能量，帮助消除浮肿和脂肪。因此，想减肥一定不要熬夜，每天坚持22:30睡觉，养成良好的睡眠习惯。

经常熬夜有什么危害 这么睡觉最健康

中医认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调。而良好的睡眠质量、按时入睡，是保证阴阳平衡的关键。

1.子觉养阴

晚上要在23点前准备睡觉，不仅可以缓解阴虚，养护气血，让皮肤更有光泽，减少色斑，预防早衰，还可以消除疲劳状态，让脏腑得以休息，为人体储备能量。

2. 午觉养阳

只需在午时（11时~13时）休息20分钟即可，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管健康问题。有研究显示，每周至少3次午休的人心脏病猝死风险降低37%。

睡觉能养生

我国医学历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。清朝李渔《笠翁文集》中有云：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”

美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

现代医学研究表明，经过睡眠可以重新积聚起能量，把一天活动所消耗的能量补偿回来，为次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，这对养生至关重要。

女人更年期怎么调节 劳逸结合

规律生活。早上按时起床，晚上按时睡觉，养成良好的生活作息习惯，每天保证8小时的睡眠时间，闲暇是要适当的参加运动，锻炼身体。早上晨练的话可以打太极、练气功，打球、跳绳也都可以，坚持半小时，最好能养成锻炼习惯。

张嘴睡觉是什么原因 习惯问题

一般人的呼吸方式分为鼻呼吸、鼻口共同呼吸和口呼吸三种，有时候，有的人会不自觉养成的口呼吸习惯，这一部分人鼻腔是通畅的，但仍然用口呼吸，久而久之，就养成了口呼吸的习惯，导致睡觉的时候出现张嘴睡觉的现象。

怎样睡觉养生又保健

晚上11点-凌晨1点要养胆

小编相信，晚上11点到隔天的凌晨1点肯定有很多朋友都还没做好睡觉的准备，这个时间段在古时候叫做“子时”，中医认为子时是养胆的好时间，如果你长期不在这个时间入睡的话，就容易让胆脏出现问题，特别是对于女孩子来讲，胆脏出现问题就容易出现皮肤问题，比如皮肤暗淡无光、干燥起皮等，所以我们常说的“美容觉”其实就是要在这个时间段入睡。

凌晨1点-凌晨3点护肝脏

夜间1点到3点被称为“丑时”，这个时候是肝脏需要得到休息的时间，大家也都明白，肝脏是“最沉默的器官”，因为它没有痛觉神经，所以我们在日常生活里也最容易忽视它，如果长时间不让肝脏得到休息的话，我们就容易出现眼部问题，而且脾气也会越来越差，电脑一族以及小朋友更要在这个时间段熟睡以达到保护肝脏、养护眼睛的目的。

十点睡觉养肝护肝有奇效

肝病患者晚上10点左右睡觉最为适宜

晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间，应尽量把睡眠时间调整到这一时段。睡眠质量的好坏如何鉴定呢?第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠质量，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者，即使睡上10小时，精神仍难清爽。

肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间，还要提高睡眠质量。下面是提高睡眠质量的方法：

1、睡前做运动

适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30～40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

2、睡前泡脚

现代研究表明，长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。

临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好治疗、保健和延年益寿的作用。不但可以促进脚部血液循环，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。

肝性脑病不睡觉

肝性脑病是一种常见的疾病，又称为肝性昏迷，由严重肝病引起。患者的睡眠时间倒错，中枢神经处于紊乱状态，这是肝性脑病的先兆，要及时采取应对措施，做好心理准备。那么，肝性脑病都有哪些症状呢?我们应该如何治疗?下面一起来看看吧。

一期为前驱期，轻度性格改变和行为异常，如开心激动或沉默少言，随地便溺或衣冠不整。应答准确，但吐词缓慢且不清晰。可有扑翼样震颤，亦称肝震颤，即嘱患者两臂伸平，固定肘关节，手掌向背侧伸展，分开手指时，即可见到手向外侧偏斜，掌指关节、腕关节、以及肘与肩关节不规则地扑击样抖动着。嘱患者手握紧医生的手一分钟，医生就会感到患者抖动。脑电图通常情况下正常。此期经历数日或数周，有时症状并不明显，容易被忽视。

二期为昏迷前期，以意识错乱、行为失常、睡眠障碍为主。加重前一期的症状。理解力和定向力均较差，对时、地、人的概念较为混乱，不能完成简单的计算和搭积术、用火柴杆摆五角星等智力构图，言语不清、举止反常、书写障碍也很常见。多有睡眠时间颠倒，昼睡夜醒，甚至出现幻觉、恐惧、狂躁，而被看成一种精神病。此期患者具有明显神经体征，如肌张力增高、腱反射亢进、踝阵孪及征阳性等。此期仍存在扑翼样震颤，脑电图出现特征性异常。患者可出现不随意的运动或运动失调。

三期为昏睡期，以精神错乱和昏睡为主，各种神经体征持续或不断加重，大部分时间患者呈昏睡状态，但仍能唤醒。醒时尚可应问答话，但常有神志不清和幻觉的现象。仍可引出扑翼样震颤。增强肌张力，四肢被动运动常有抵抗力。锥体束征常呈阳性，脑电图出现异常波形。

四期是昏迷期，神志完全丧失，不能唤醒。浅昏迷时，对不适体位和痛剌激尚有反应，肌张力和腱反射仍亢进;由于患者不能合作，扑翼样震颤无法引出。深昏迷时，各种反射都会消失。肌张力降低，瞳孔常散大，可出现阵发性惊厥、换气过度和踝阵孪，脑电图明显异常。

肝性脑病严重影响着人们的正常生活，了解了肝性脑病的症状和治疗方法才能行之有效的预防疾病，免受疾病的困扰，平时保持一个愉快的心情，对疾病的预防有很好的作用。除此之外，适当的户外锻炼有利于疾病的康复。