老年人预防颈椎病的方法

老年人预防颈椎病的方法

1、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌 肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

2、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直，睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

3、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

4、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

5、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

老年人预防颈椎病4种方法

一、老年人比年轻人更容易怕冷，所以平时要注意保暖，不要贪图凉快用电风扇和空调直接吹，并且在乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

二、正确的坐姿睡姿有助于预防颈椎病，中老年不要躺着看书、看电视。特别是头颈，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直，睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。

三、老年人身体的抵抗力差，那么更应该多做运动，增强身体对疾病的抵抗能力，做到少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。注意加强颈肩部肌 肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能 力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

四、要防止酗酒。大多数人都知道酗酒是不对的，对于身体的伤害很大，对于老年人也是，酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

脖子疼也可能是颈椎病

其实，“整天脖子疼”不一定是颈椎病。引起脖子疼的原因还有很多，比如睡眠时头颈姿势不当;枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;颈部外伤;颈部受风着凉; 当然也可能是早期颈椎病引起，因此，如果刚开始痛，就要注意一下，避免不良姿势，比如躺在床上看电视、看书，长期偏一侧睡觉;同时注意使用合适的颈椎保健枕，一定要挑选适合自己体形的枕头。

颈椎病的主要症状是什么?颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。颈椎病最常见的症状有：头部、颈部、肩部疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。

虽然脖子疼不一定是颈椎病的原因，但是还是要引起足够的重视，考虑是颈椎病的可能，注意预防颈椎病。

老年人如何预防颈椎病

老年人的体质各方面都在逐渐下滑，一旦出现了颈椎病的现象，则会让老人的晚年生活受到很大程度的限制，老年人平时需要及时做好预防措施，多关注日常保健方式，每天可以根据气候以及体质情况，坚持到户外进行锻炼，可以强健体魄，从而降低颈椎病的发生率，那么，老年人如何预防颈椎病的出现呢？

第一，保持良好的心情。平和的心态对于每个人来讲都是非常重要的，尤其是老年人更需要特别注意调整精神状态，如果长时间的压抑情感，会形成多愁善感的状态，使老人容易患上精神衰弱现象，并且也会影响到肌肉以及关节的休息，长久下去就会导致颈肩部位有疼痛症状。

第二，注意保暖。冬季易发生颈椎病的几率较高，老年人在冬季的时候需要及时做好肩部保暖措施，尤其是乘车或者是外出运动的时候，都需要特别小心的行走，以免会出现意外摔倒的现象，就比较容易伤到颈椎部位。

第三，坐好每一分钟。老年人的坐姿需要特别注意，不良的坐姿比较容易导致颈椎部位有疼痛现象发生，老人在做了一段时间之后，需要起身进行缓解一下，可以做做肩部按摩，能够缓解肌肉疲劳状态。

第四，坚持锻炼。老人们要有自己的生活规划，为了能够更好的安享晚年，需要及时改善一些不良的生活习惯，尤其需要坚持做好运动项目，每天坚持锻炼可以提高身体的抵抗能力，也能够很好的预防颈椎病的出现。

温馨提示，老年人除了需要特别注意合理的饮食之外，还需要有自己的保健措施，尽量少坐多动，经常活动散步，可以减少精神压力，使韧度更加强健，会非常有利于颈段脊柱的稳定性，每天需要抽出以些时间进行锻炼，并且注意加强对于肩部的肌肉锻炼。

老年人如何预防颈椎病

1.注意保暖不受凉。受凉也是造成颈椎病的原因之一，现代科技发达，空调的使用使得人们遭受寒湿的机会不断增加，造成颈椎病的患病率不断上升。中医认为，颈椎病是一种痹症，所谓不通则痛，由于长期吹空调，风寒侵袭身体，导致人体气血不通。人们长期处于低温环境尤其是直吹空调，颈部的软组织会产生类似于风湿的病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，其结果就是造成颈部持续痉挛、酸痛等，久而久之造成颈椎关节的劳损。因此，老年人要注意保暖，夏天少开空调，才能有效的预防颈椎病。

2.保持良好的心态。长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。老年人保持良好的心态，不仅可以提高生活质量，还能有效帮助老年人预防疾病的发生。

3.注意饮食调理。饮食调理起一定的作用，一些合理的饮食也可以帮助老年人有效预防颈椎病。胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可以起到强壮筋骨，是老人预防颈椎病的最佳食品。老年人平时多注意补充一些可以强劲壮骨的食品，不仅可以预防颈椎病，还能增强老年人的体质，远离疾病的困扰。

长期玩电脑颈椎病怎么办

注意工作姿势：预防颈椎病要注意3个90度：身体坐正，双肩放松，上臂自然弯曲90度，操作键盘和鼠标;椅子上可以放置一个靠垫来支撑腰部，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然弯曲90度，双脚平放着地面或放在一小板凳上，不要交叉双腿，以免影响血液循环。这样的坐姿可以有效防止身体疲劳。

键盘和鼠标应在合适的位置：键盘和鼠标的位置应该靠近身体，太远身体会前倾，容易形成驼背姿势，加重颈部劳损，太近会影响操作。

调整显示器高度：显示器的高度高了就会仰着头，低了就容易低头。如果座椅无法调整，就调整显示器的高度，可以在显示器下垫几本书，使屏幕和眼睛保持在平行线上，防止低头，达到预防颈椎病的目的。

颈椎有七块颈椎骨构成，是头部和身体的连接中枢。长时间低头伏案，颈椎长会处于紧张状态，易慢性劳损、变形，产生骨质增生(又叫骨刺)、造成椎间盘突出。预防颈椎病应该不间断的起身活动身体，防止劳损。

颈椎病的预防方法，骨科专家指出，颈椎病是骨病当中非常流行的一种，老年人，年轻人都是颈椎病的高发人群，为此大家在生活当中要做颈部的保健工作，这样可以有效的预防疾病的发生，同时也能减少颈部的疼痛。

颈椎病预防有绝招

第一、多做一些运动。预防颈椎病疾病的发生，应该时势之所趋，适当到户外活动活动筋骨，这有利于减少颈椎病的发病率，一般说来，而最适宜预防颈椎病的活动放风筝，这种活动在春季也开始流行，放风筝除锻炼颈部肌肉，维系颈椎生理曲度外，还能活动肩部、颈部肌肉，而强有力的肌肉则可以有效预防颈椎病。

第二、做好饮食是关键。颈椎病这种疾病的发生，同不合理的饮食结构有关，伴随社会经济水平进步，人们吃的越来越好了，殊不知大量吃肉，很容易导致人体营养不均衡，缺乏各种骨骼发育的微元素，这很容易导致颈椎病的发生，因此，预防颈椎病一定要调整饮食结构，尤其是夏天，天气炎热预防颈椎病，一定要注意少吃冷饮。

第三、多晒阳光。预防颈椎病一定要注意多晒太阳，晒太阳能让人体充分摄取维生素D，而维生素D可促进人体对钙的吸收，强健骨骼，这对于维护颈椎稳定、健康非常有帮助，晒太阳还可祛寒，并促进血液循环，有效预防颈椎病的发生。

第四、睡眠姿势正确。人的一生很大一部分时间，是在床上度过的，一般说来，预防颈椎病的发生，一定要注意睡眠姿势正确，睡眠时应该选择高度适宜的枕头。

颈椎病怎么形成的

1、年龄：颈椎病是中老年人的常见病、多发病，是现在比较一致的看法。颈椎病的患病高峰在40～60岁之间，这几年来有年轻化趋势。

2、职业：颈椎病好发于低头伏案工作的人群。颈椎病的原因包括一些高发人群，如会计、打字员、刺绣工人等。医学家通过调查发现办公人员患颈椎病几率非常高。小编推荐：办公人员怎么预防颈椎病的发生

3、外伤：颈椎病患者中，为外伤者从一成至三成不等，医学报告指出，交感型颈椎病七成有外伤史。

4、性别：与颈椎病无明显关系，但颈椎病的原因与职业、劳动强度等综合考虑时可能有一定意义。