老年人要如何预防颈椎病

老年人要如何预防颈椎病

1、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

2、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直，睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

3、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

4、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。

5、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

6、有研究表明，长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

7、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

​4招助白领摆脱颈椎病困扰

颈椎病可以说是白领们的职业病，你知道该如何预防颈椎病吗?颈椎病在夏季如何养生呢?今天小编就为大家推荐一些预防颈椎病的方法，让白领们能够远离颈椎病的困扰，拥有健康的身体!

如何预防颈椎病

1.锻炼颈项肌

这是预防颈椎病有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，每次保持这个姿势3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

2.均衡饮食

颈椎病患者的饮食，应以含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

3. 枕头的选择和摆放

选易塑形的枕头，睡觉时枕头放在颈椎窝处。此外，保证充足的睡眠。

4. 做“米字操”有禁忌

不少办公族喜欢用头部画“米”来放松颈部，认为可以防颈椎病。专家提醒，“米字操”可减轻颈部肌肉劳损，但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能，老年人好别做“米字操”。

长期玩电脑颈椎病怎么办

注意工作姿势：预防颈椎病要注意3个90度：身体坐正，双肩放松，上臂自然弯曲90度，操作键盘和鼠标;椅子上可以放置一个靠垫来支撑腰部，保持挺直，腰部和大腿成90度;膝部自然弯曲90度，双脚平放着地面或放在一小板凳上，不要交叉双腿，以免影响血液循环。这样的坐姿可以有效防止身体疲劳。

键盘和鼠标应在合适的位置：键盘和鼠标的位置应该靠近身体，太远身体会前倾，容易形成驼背姿势，加重颈部劳损，太近会影响操作。

调整显示器高度：显示器的高度高了就会仰着头，低了就容易低头。如果座椅无法调整，就调整显示器的高度，可以在显示器下垫几本书，使屏幕和眼睛保持在平行线上，防止低头，达到预防颈椎病的目的。

颈椎有七块颈椎骨构成，是头部和身体的连接中枢。长时间低头伏案，颈椎长会处于紧张状态，易慢性劳损、变形，产生骨质增生(又叫骨刺)、造成椎间盘突出。预防颈椎病应该不间断的起身活动身体，防止劳损。

颈椎病的预防方法，骨科专家指出，颈椎病是骨病当中非常流行的一种，老年人，年轻人都是颈椎病的高发人群，为此大家在生活当中要做颈部的保健工作，这样可以有效的预防疾病的发生，同时也能减少颈部的疼痛。

颈椎病怎么预防

现在的颈椎病已经不单单只是中老年人的病了，颈椎病越来越年轻化，尤其是许多电脑一族，经常会感觉到颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木，如果不加以治疗，甚至会导致瘫痪。

1、首先要注意自己的坐姿， 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2、当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

3、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头的中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

颈椎病怎么形成的

1、年龄：颈椎病是中老年人的常见病、多发病，是现在比较一致的看法。颈椎病的患病高峰在40～60岁之间，这几年来有年轻化趋势。

2、职业：颈椎病好发于低头伏案工作的人群。颈椎病的原因包括一些高发人群，如会计、打字员、刺绣工人等。医学家通过调查发现办公人员患颈椎病几率非常高。小编推荐：办公人员怎么预防颈椎病的发生

3、外伤：颈椎病患者中，为外伤者从一成至三成不等，医学报告指出，交感型颈椎病七成有外伤史。

4、性别：与颈椎病无明显关系，但颈椎病的原因与职业、劳动强度等综合考虑时可能有一定意义。

上班族应该怎么预防颈椎病

上班族要预防颈椎病首先要改正以往不良的坐姿并且不能长时间保持一个姿势。现在的上班族除了吃饭睡觉大部分时间都是坐在电脑跟前，若是不注意坐姿很容易引发颈椎病，同时也不能只保持坐姿一天不动，要多做深呼吸，站起来走走伸伸胳膊动动脖子等动作一防治颈椎病找上门来。

预防颈椎病最重要的一点是要给脖子保暖，夏季虽然炎热，但是办公室内空调冷气温度应该是相当低的，这时候尤其要注意脖子的保暖，一觉得有寒意要赶紧加条丝巾。

对上班族来说，预防颈椎病还应该加强锻炼，大多数上班族因工作劳累疏于锻炼，加上办公室久坐，就更容易引发颈椎病，所以日常生活中适量的锻炼是必不可少的。

注意事项

上班族要警惕晨起头晕恶心等症状，都有可能是颈椎病的前兆，要及时去医院检查。

老年人如何预防颈椎病

老年人的体质各方面都在逐渐下滑，一旦出现了颈椎病的现象，则会让老人的晚年生活受到很大程度的限制，老年人平时需要及时做好预防措施，多关注日常保健方式，每天可以根据气候以及体质情况，坚持到户外进行锻炼，可以强健体魄，从而降低颈椎病的发生率，那么，老年人如何预防颈椎病的出现呢？

第一，保持良好的心情。平和的心态对于每个人来讲都是非常重要的，尤其是老年人更需要特别注意调整精神状态，如果长时间的压抑情感，会形成多愁善感的状态，使老人容易患上精神衰弱现象，并且也会影响到肌肉以及关节的休息，长久下去就会导致颈肩部位有疼痛症状。

第二，注意保暖。冬季易发生颈椎病的几率较高，老年人在冬季的时候需要及时做好肩部保暖措施，尤其是乘车或者是外出运动的时候，都需要特别小心的行走，以免会出现意外摔倒的现象，就比较容易伤到颈椎部位。

第三，坐好每一分钟。老年人的坐姿需要特别注意，不良的坐姿比较容易导致颈椎部位有疼痛现象发生，老人在做了一段时间之后，需要起身进行缓解一下，可以做做肩部按摩，能够缓解肌肉疲劳状态。

第四，坚持锻炼。老人们要有自己的生活规划，为了能够更好的安享晚年，需要及时改善一些不良的生活习惯，尤其需要坚持做好运动项目，每天坚持锻炼可以提高身体的抵抗能力，也能够很好的预防颈椎病的出现。

温馨提示，老年人除了需要特别注意合理的饮食之外，还需要有自己的保健措施，尽量少坐多动，经常活动散步，可以减少精神压力，使韧度更加强健，会非常有利于颈段脊柱的稳定性，每天需要抽出以些时间进行锻炼，并且注意加强对于肩部的肌肉锻炼。

哪些因素容易引发颈椎病

哪些因素容易引发颈椎病?颈椎病已经是大家耳熟能详的病情了，一旦患上颈椎病不但自己遭罪，连同家人也会感到困难，会影响到自己和家人的正常生活和工作，专家表示颈椎病一般也都来源于生活，因此我们在生活上一定要注意养成良好的生活习惯，这样才能有效的预防颈椎病，想要预防颈椎病一定要清楚的了解颈椎病的发病因素有哪些。

人体脊柱活动最大的部位莫过于颈椎了，因此也很简略遭到损伤。若不能及时采纳有用办法进行调理，损伤能够加重颈椎退变，损坏颈柱原有的平衡。颈椎病的病因还存在有些先天性的要素，如颈椎先天变形等，可跟着年纪的添加、颈椎的退变，特别是颈椎再遭到外伤，更易发作颈椎病。

慢性感染是引发颈椎病的一重要要素，如咽喉炎。当咽部遭到感染时，可能会直接影响周围的肌肉，韧带安排，会致使致使形成该处肌张力低下、韧带松懈和椎间关节表里平衡失调，椎体是的稳定性遭到损坏，而发作颈椎病。

跟着年纪的添加，人体各部件的磨损也日益添加，颈椎同样会发作各种退行性改变，而椎间盘的退行性改变，是颈椎病发作发展中最基本、最要害的根底。别的，小关节和各种韧带的退变也是非常重要的要素。

睡什么枕头预防颈椎病 具有弹性

想要预防颈椎病，选择的枕头最好是具有一定弹性的。要注意的是现在市面上出现的具有超强弹力的气垫枕、弹簧枕都是会加重颈椎病患病风险的枕头。因为超强的弹力会让肩颈不断出于弹力作用之下导致劳损。

白领要预防哪些疾病

1、白领要预防颈椎腰椎病

要预防颈椎病,多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下。平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼,增强这些部位的肌肉力量,这可以增强颈腰椎的稳定性以及抗劳损能力,比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。

在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如做颈部前屈、后伸后向左右的动作,还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转,或用头写“米”或画圈。一旦诊断为颈腰椎病,则要根据自身病情听取医生意见再制定自己的“运动处方”了。

2、白领要预防肩周炎

简单实用的就是“动一动,走一走”。动就是动头,这样还有助于预防颈椎炎:低头,停一会儿,然后向左转动头部,到肩膀处再停一会儿,再向后转头,再停一会儿,再向右,再停,最后回到中间。最后再匀速转动一圈。走就是走动,接水、伸个懒腰都是对于缓解身体压力有用的。对于肩部来说,只要你时常站起来走一走,让姿势改变,就会让肩部得到放松和舒展。

3、白领要预防干眼症

白领都离不开电脑,长时间地盯着电脑屏幕,就会对人的眼睛造成损伤。近距离用眼容易造成视物模糊、复视、文字跳跃走动等;眼困倦,甚至眼睑沉重、对光敏感及眼球和眼眶周围酸痛或疼痛、眼干等。

预防对策:工作时,灯光从侧面照射,光强要适当;每隔一个小时后就要休息10分钟,看看窗外的绿色;每天做两次眼保健操。

颈椎病可以根治吗

近期，颈椎病具有极高的发病率，不仅仅是中老年人，容易导致颈椎病的发生，越来越多的资料显示，青壮年、青少年也成为了，颈椎病的高发人群。颈椎病具有很强的危害性，因此，对于这一现状，一定要引起我们的高度重视。

颈椎病病因有哪些呢?

第一、颈椎病的病因从颈椎病的解剖和生理角度上来看，颈椎较胸椎和腰椎的活动度要大，活动频率也高。颈椎要进行前屈、后伸、左右侧屈、左右侧转、旋转及各方向的复合运动，而颈椎的支持结构，却较胸椎和腰椎薄弱。此外，颈椎椎体后关节等结构也较胸、腰椎弱小，因此在稳定性上也较胸、腰椎差。而高活动度和低稳定性，这一对矛盾一旦失去平衡，就容易导致颈椎病的发生。

第二、颈椎病的发生，和内部原因有关，由于颈椎病的许多病理改变与神经、血管等有密切关联，增生等退行性改变往往是不可逆的。当病理改变影响到椎间孔、横突孔后，由于这些部位本身的解剖特点，可使颈椎病临床症状更加明显，导致颈椎病疾病的发生。

第三、颈椎病的发生和外部因素有关，如慢性劳损等，容易导致颈椎病，长时间使头颈部处于单一姿势位置，像长时间低头工作，易发生颈椎病，此外，不良姿势、头颈部外伤、慢性感染、风寒湿因素等，都容易造成颈椎病的发生。颈椎病病因就是这样，颈椎病具有严重的危害性，凤凰中医提醒大家，一定要警惕颈椎病病因，做好颈椎病的防治工作，从而免受颈椎病的伤害。

专家提醒，颈椎病预防要积极进行。颈椎病是一种骨科疾病，具有很高的发病率，颈椎病不但好发病于中老年人群，同时，也会发病于青少年人群，颈椎病使患者健康重大杀手，因此，做好颈椎病预防工作，对于每个人来讲，都是很重要的。

临床上，颈椎病预防手段有哪些?

第一、保持适当的休息预防颈椎病的发生，保持适当的休息，是非常关键的。生活中，因为工作的需要，很多人需要长期操作电脑，致使颈部得不到充分的休息，日积月累就会引起颈椎病，因此，预防颈椎病最直接的方法是注意休息，注意劳逸结合。此外，预防颈椎病的发生，应该加强颈肩部肌肉的锻炼，解除疲劳，预防颈椎病。

第二、养成良好的习惯预防颈椎病，应该养成良好的习惯。不良的生活习惯，是导致颈椎病发生的重要因素，生活中，很多人喜欢看书、看电视、玩游戏，长期做这些事情有可能导致颈椎病，因此，预防颈椎病的发生，要求我们在长时期看书、看电视时，应该学会做一些颈部保健操，或者劳逸结合，预防颈椎病的发生。此外，预防颈椎病的发生，还要求在睡觉时，枕头的高度要适中，避免睡高的枕头，造成颈椎病的发生。日常生活中，我们一定要做好颈椎病预防工作，只有这样才能有效避免颈椎病的伤害，减少颈椎病给我们带来的痛苦，有效的维护身体的健康。

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预防颈椎病要做好5点

一、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。二、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直，睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。中老年人该如何预防颈椎病呢?不要躺着看书、看电视。三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。四、要防止酗酒。中老年人该如何预防颈椎病呢?酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。五、长期压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰