如何判断是否肥胖 腰臀比

如何判断是否肥胖 腰臀比

所谓腰臀比就是腰围和臀围的比值，当男性的腰臀比值大于0.9，女性大于0.85时，就可以认为这个人为腹部肥胖。腹部肥胖引起的慢性病很多，所以此时就已证明你需要立刻行动起来。

男人的腰臀比多少正常

1、男人的腰臀比多少正常

成年男子腰臀比例如果超过0.9,患直结肠癌的风险将会增加一倍以上，这是卫生部疾病预防控制局日前公布上述最新统计数字。所以，男人的腰臀比不超过0.9才是正常的。事实上,测量肥胖的指数有很多,比如身高体重指数BMI,就可以用来衡量有否超重或肥胖。不过,卫生部公布的腰臀比例数据,却提醒人们注意检查自己的肥胖类型,尤其是对那些久坐不动的“大肚子男人”,更是一个警示。肥胖人群中,“腹型肥胖”对健康的影响最大,脂肪大量堆积在腹部,也就是先胖肚子,这样对内脏来说更容易沉积脂肪,危害更甚于全身肥胖,也更容易增加肠癌的患病风险。

2、怎样降低男性腰臀比

男人的腰臀比多少正常

预防肠癌,专家的建议是改善饮食、加强运动、避免肥胖。少吃精制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果,特别是像菠菜、芹菜等带茎的蔬菜,保证每天食用量在400—500克左右,以补充体内的粗纤维和维生素。肥胖的人餐前可以吃点玉米,形成饱腹感后能控制食量,还能补充纤维素。控制牛奶的摄入量,特别是肥胖人群,一天喝牛奶不要超过一包,并以脱脂牛奶代替鲜奶为佳。

3、男性腰臀比大于0.9有什么危害

成年男子腰臀比例如果超过0.9,患直结肠癌的风险将会增加一倍以上,而女性若每天工作间的闲暇累积小于1小时,直结肠癌的患病风险也会大大增加。直结肠癌是为数不多的可以直接判定风险因素的癌症,与饮食和生活习惯有着很大的关联,也是卫生部门指定的重点防治的七种癌症之一。直结肠癌也被称为“富癌”,在都市中发病比较多,男性腰臀比如果大于0.9,数字越高,患病危险越大。

肥胖的标准

专家们认为，长期以来世界卫生组织采用的体重指数(BMI指数)法(以体重/身高平方)仅能反映出患者肥胖的一个侧面。而且，对亚洲人而言，当BMI指数超过23时，就表示肥胖;而对欧洲人而言，这一指数的正常标准为25以下。因此，同样一个体重指数，相对欧亚两个人种而言，肥胖的严重程度并不相同。因此，亚洲人急需符合自身特点的肥胖判定方法，以指导肥胖症的诊断和治疗。

由于中国人与西方人的体型和肥胖类型都有差异，所以需要重新为肥胖订立标准。

依照国际惯例，目前采用体重指数(BMI)、身体脂肪百分比、超重度三种方法来衡量、判断一个人是否肥胖。但这三种方法都不能精确地说明肥胖对身体造成危害的问题。因为脂肪是分布在人体各处的，欧洲人与亚洲人体型不同，亚洲人的脂肪不仅易累积于腹部，内脏更是容易吸引脂肪前来“进驻”。内脏部位体脂越多，对健康的威胁越大。而上述三种指数都不能反映出脂肪究竟长在哪里。

就中国人的特点而言，判断肥胖应该加入健康风险这一新概念。内脏积存的脂肪比较危险，因此，判断肥胖最好能加入这一因素。根据二十多年的临床研究显示，腰臀比较能反映出内脏脂肪分布的严重程度。所以，在除用体重判断之外，腰臀比不容忽视。

较为理想的测验方法是先用体重(公斤)除以身高(米)的平方，计算出一个人的BMI值，然后用腰围除以臀围(W/H)，得出数值后再与根据年龄性别在与标准数值相比较，若自身数值大于标准，则表示存在并发症因子。再根据BMI值和有无并发症因子两项指标，查出自己的健康风险与肥胖程度。

例如：一个身高170厘米、体重90公斤、腰围102厘米、臀围105厘米的42岁男子，其BMI值应为31.1(公斤/平方米)，属于“Ⅰ级肥胖”;患者W/H值为0.97，由于0.97>0.95，所以患者属于“有”并发症因子，根据BMI=31.1(公斤/平方米)和“有”并发症因子，由标准数据中得知该患者具有“高”健康风险。

肥胖人口日见增多，全球已达12亿。联合国环境调查组织--世界观察协会公布的一项调查报告表明：肥胖正在成为世界范围的一个主要问题，与80年代相比，全世界超重人数大幅度增长，已有12亿人口。美国有55%的人超重，23%的成人肥胖，20%的儿童肥胖或超重。在英国，有1/5的妇女和1/6的男性肥胖;45%的男性和33%的妇女超重。

在西方国家，每年花在肥胖症上的支出占医疗总支出的2%至5%左右。

据我国有关部门公布的数字，我国肥胖人口已达7000万左右，占总人口的5-4%，我国城市人口中有17%是肥胖者，北京市肥胖人口占总人口的30%多，中国的儿童有51%是肥胖者。

肥胖是病，不只是超重

依新观点来看，肥胖已不应该被单纯视为身体脂肪含量过多。其实，它是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的、多病因的、能够合并多种疾患的慢性病。

针对目前肥胖的成因，治疗的目的就不该定位在“去除体内多余脂肪并防止其再生”，而应该被看作是将患者由“肥胖功能状态”转变为“正常功能状态”，并长期维持。所以，减肥除了减少热量摄入外，保证人体需要的营养素和保护人体各项功能正常运行是必须遵守的，否则就会铸成大错。已被清出市场的芬氟拉明等药物正是明证。

患者是否需要治疗应该根据其肥胖情况及其健康风险确定。具有“中”健康风险的“肥胖前期”患者应该进行减肥;具有“高”、“极高”健康风险的“肥胖”患者应该进行积极减肥;具有“低”、“极低”健康风险的“正常”成年人不需要减肥。鉴于青年人较老年人具有较高的健康风险，建议数值接近“中”健康风险和接近“肥胖前期”的青年人，应该考虑减肥。但是，应该指出，一些具有“极低”健康风险、BMI<21.5(公斤/平方米)的女青年经常进行反复减肥，这会损害身体健康。

如何判断是否有局部肥胖

日常生活中可以观察到，某些人称量体重时与正常人相比似乎并没有体重超重的烦恼，可当你看到他们的凸肚、胖臀时，又往往不由自主地为他们的肥胖担起心来。这就是局部肥胖的问题，同样也是困扰许多人的一种梦魇。

局部肥胖，与全身肥胖的不同点就在于，局部肥胖患者不一定是一个全身肥胖者，一个从后面看俨然是体态苗条的人，可能也会有一个从侧面看去令人感到煞风景的“啤酒肚”。局部肥胖者的体重一般维持在可能刚刚超过标准体重，也可能徘徊在肥胖与超重水平之间的范围内。局部肥胖最常发生的部位是人体腹部及大腿部。

如何判断是否有局部肥胖?

判断自己是否患有局部肥胖的方法很简单，常用的有两种方法：

一种是当你直立(类似立正姿势)的时候，目光下视，如果视线被自己腹部挡住看不到脚尖时，说明你已经有局部肥胖了。

另一种方法是当你平躺仰卧在床上的时候，以腹部肚脐眼为中心放一把尺子，或者放任何一个比较直的物体均可，此时如果这个尺子或物体被肚皮支起，有一端或两端不能与皮肤接触，也说明你已经有局部肥胖了。

临床上测定局部体脂的方法

腰围、臀围及腰臀比值：这是可由读者自己操作的一种方法:受试者垂直站立，双足分开25-30厘米以使体重均匀分布，取腋中线(腋窝的中间划一条直线)、肋骨下缘与髂前上嵴(可在下腹部外侧模到、向外突出骨)连线中点来测量腹部周径(即腰围)。臀围是臀部最大的周径。

腰围大于90厘米(男)或85厘米(女)为肥胖。正常人腰臀比值小于0.9(男)或0.8(女)。超过比值为中央性肥胖，又称为腹内型或内脏型肥胖在我国，虽然BMI数值高的人数不多，单局部脂肪堆积或分布异常的人数却相当庞大，具体来说，就是矮胖型、苹果型的人特别多。这种现象已经引起专家们的重视。

超声(主要是B超)：B超能进行各部位的脂肪厚度的测量，明确诊断肥胖类型属于内脏型肥胖还是皮下肥胖。并可在治疗过程中观察质量;观察疗效。此外，皮褶厚度测定、CT和核磁共振(MRI)也是测量脂肪厚度的方法之一，但目前较少使用。

可见，要想知道自己是否肥胖，不能单靠想当然，而需要严格的科学指标。

多胖的人才会得糖尿病

一晃过去10个春秋，此次与深圳的张先生在广州重逢，他那“将军肚”般的体态今我大吃一惊。与过去瘦削的体型相比，他现在的体重可能比过去翻了半番。看如今，他身材魁梧，腰粗腹挺，满面红光，戴着一副金边眼镜，俨如一位商贾。

当我与他握手时，我笑着说：“老弟，裤带长，糖尿病多、不要被深圳市的丰富食品‘击倒’啊!”

他好奇地盯着我说：“你怎么那么神，一下子就看出我患了糖尿病!?其实我只是在一个月前体检时才发现血糖升高，诊断为ii型糖尿病的。”

我说：“这不是我的高明，我是根据许多专家大量调查研究资料而判断的。想过去，你在山区中学教书的时候，1.78米的个子，体重还不到60公斤，那时虽然不敢说你营养不良，但可以肯定地说、你是一个典型的‘秀才’(瘦材)，而现在屁股大，肚腩多。请问现在的腰围和体重多少?”

他说：“腰围104厘米，体重85公斤。”

我说：“我就是根据你的肚脯(腰围)和臀围，或者说根据你的裤带变长做出判断的。”

然后，我向他简要地介绍了腰围和臀围的有关问题，现记录如下。

为什么说裤带越长糖尿病者越多?

裤带越长，说明腹部肥胖越显著。许多研究资料显示，腹部肥胖是亚洲人肥胖的显著特征，而腰围与臀围的比值是反映脂肪在腹部堆积的重要指标。我国研究资料显示，随着腰围增加，脂肪在腹部特别在内脏器官的积累，可引起胰岛素抵抗，从而继发糖耐量降低、ii型糖尿病、高血脂、高血压、冠心病等。有学者认为，身体脂肪的中心性分布对ii型糖尿病的发生有预测性作用。我国预防医学科学院越文华等专家在河南、安徽农村调查12234名40岁以上中老年人发现，随腰臀比值(或体质指数)的增加，男女平均血糖水平和高血糖发生率呈明显上升趋势。腰臀比值每增加0.21单位，男性血糖平均上升0.1~0.3毫摩尔/升，女性上升0.2~0.4毫摩尔/升。例如腰臀比值为0.76，其血糖为4.2毫摩尔/升;腰臀比值为0.97，其血糖为4.5毫摩尔/升。所以，腰围增大，腰臀比值升高容易患糖尿病。

如何测量腰围、臀围和腰臀比值?

测量腰围方法：受检者空腹，只穿薄内裤，身体直立，双脚并拢，放松腹部，将皮尺置于腋中线最低肋骨下缘与髂嵴连线中点的水平价置，当受检者处于呼气状态时，测量腰围，记录读数。

测量臀围方法：此项测量与腰围测量同时进行，将皮尺水平环绕臀部最大伸展处，此时读数为臀围。其精确度允许误差为0.1厘米。

腰臀比值(whr)=腰围(厘米)/臀围(厘米)，例如腰围104厘米、臀围95厘米，whr=104/95=1.095。

多大腰围和腰臀比值才具有患病的可能性?

对于亚洲地区腹部肥胖者来说，男性腰围大于90厘米，腰臀比值大于或等于0.90;女性腰围大于80厘米，腰臀比值大于或等于0.85，则具有患病的危险性。专家们认为，如果将腰臀比值(whr)和体重指数(bml)两个指标综合分析，更能有效地预测患糖尿病的危险性。如果只注意体重，而忽视腹部脂肪过多，那么就可能出现下列情况：有些人体重正常、但腹部脂肪过多，就已发生高血糖了。特别对于女性来说，更要注意这个问题。

男人的腰臀比多少正常

成年男子腰臀比例如果超过0.9,患直结肠癌的风险将会增加一倍以上，这是卫生部疾病预防控制局日前公布上述最新统计数字。所以，男人的腰臀比不超过0.9才是正常的。事实上,测量肥胖的指数有很多,比如身高体重指数BMI,就可以用来衡量有否超重或肥胖。不过,卫生部公布的腰臀比例数据,却提醒人们注意检查自己的肥胖类型,尤其是对那些久坐不动的“大肚子男人”,更是一个警示。肥胖人群中,“腹型肥胖”对健康的影响最大,脂肪大量堆积在腹部,也就是先胖肚子,这样对内脏来说更容易沉积脂肪,危害更甚于全身肥胖,也更容易增加肠癌的患病风险。

诊断检测肥胖的指标是什么

一、腰围

是反映脂肪总量和脂肪分布结构的综合指标。WHO推荐的测量方法是：被测者站立位，两脚分开25-30cm，体重均匀分配，测量位置在水平位髂前上棘和第12肋下缘连线的中点，测量者坐在被测者的一旁，将软尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1cm。

二、腰臀比

是腰围和臀围的比值。臀围是环绕臀部最突出点测出的身体水平周径。

超重和肥胖的判断标准

体重是成正态分布的数据，超重和肥胖症与体重有关，但单纯体重不能充分反映体内脂肪的含量，一般根据体重指数、腰围、腰臀比来判断，其切点的制定是人为的，主要通过大规模的流行病学调查，依据人群得到的统计数字以及所测指标与健康危险的相关程度定出。现行有下列几种判断标准。

体重指数

2000年国际肥胖特别工作组提出亚洲成年人体重指数正常范围为18.5-22.9 kg/ m2;小于18.5 kg/ m2为体重过低;等于或超过23.0 kg/ m2为超重;23.0-24.9 kg/ m2为肥胖症前期;25.0-29.9 kg/ m2为I度肥胖症; 等于或超过30.0为kg/ m2为II度肥胖症。鉴于我国人群的肥胖症类型不同于西方，应有自己的分类标准。

判断是否肥胖的标准

一、BMI值

检测是否为肥胖的方法有好几种，国际通用指标是BMI值，BMI值的算法为：体重(公斤)/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，体重为65公斤，那么BMI值为：65/(1.7*1.7)=22.5，BMI值小于18.5为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于28就属于肥胖了

二、腰围

腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标，世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米，女性腰围应小于80厘米;中国的指标是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。

三、腰臀比

腰臀比是用腰围除以臀围的比值，亚洲人的标准是男性应小于0.9，女性应小于0.8，如果超出则为肥胖。

四、标准体重

标准体重是用身高的身高(CM)-105=公斤数，如果超过10%，则为超重;如果超过20%，则为肥胖;如果超过20-30%.则为轻度肥胖;如果超过30-40，为中度肥胖;如果超过50%，为中度肥胖。体重处于标准的正负10%均匀正常。

五、体脂肪率

体脂肪率是最精确的测量指标，要用专业仪器来测量，测出的值男性超过20%为轻度肥胖，超过25%为中度肥胖，超过30%为中度肥胖;女性超过30%为轻度肥胖，超过35%为中度肥胖，超过40为中度肥胖。

六、皮褶厚度

世界卫生组织对于皮褶厚度的测量规定了三处不同部位的测量，分别为肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐旁边2厘米处。指标是男性小于10毫米为偏瘦，10毫米到40毫米之间为中等，大于40毫米为肥胖;女性小于20毫米为偏瘦，20毫米到50毫米之间为中等，大于50毫米为肥胖。

肥胖是很多慢性疾病的起因，根据各个指标测测自己吧，如果处于肥胖，赶紧减肥吧，生命在于运动，运动让人健康!

寿命长短竟由它决定，这个部位太小，特容易中风！化解方法在此 腰臀比

腰臀比不达标，易患上冠心病、中风、糖尿病等疾病。

腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。

美国运动医学学会推荐的评价方法是，当男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82时，其患冠心病、中风等心脑血管疾病及糖尿病的危险性就会大大增加。

中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。

男性<0.9，女性<0.8。

测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。

正确做法：腰臀比超标的这类人除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。

男人腰围粗最要命

腹部肥胖是男人肥胖的显著特点，这也是最要命的一种肥胖。腹部肥胖也称中心型肥胖，这种肥胖不仅会有过多的脂肪堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，容易诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。国际上用来判断一个人胖瘦的综合标准是BMI。但是BMI只是判断一个人的整体肥胖程度，并不能表现内脏脂肪堆积情况。因此，世界卫生组织用腰围和腰臀比来作为判断内脏脂肪堆积的一个标准，规定腰围男性≥102cm，女性≥88 cm或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖则为中心性肥胖或腹型肥胖。

腹型肥胖测量方法

工具：无弹性卷尺

测量位置：肚脐水平处

测量方法：穿紧身薄上衣或裸露肚子测试，呼气结束时测量。测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。测量数据应精确到毫米。完成测试后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比。

腹型肥胖的衡量标准是什么

目前，WHO 建议亚太地区人群的适宜标准为 男性 90 cm，女性 80 cm，腰围超过以上标准者达到腹型肥胖的诊断。

通过测定腰围和腰臀比是评估肥胖类型的简单易行的方法，腰臀比即腰围与臀围的比值，一般认为腰围和腹部内脏脂肪堆积的相关性优于腰臀比值。

如何判断是否有局部肥胖

判断自己是否患有局部肥胖的方法很简单，常用的有两种方法：

一种是当你直立(类似立正姿势)的时候，目光下视，如果视线被自己腹部挡住看不到脚尖时，说明你已经有局部肥胖了。

另一种方法是当你平躺仰卧在床上的时候，以腹部肚脐眼为中心放一把尺子，或者放任何一个比较直的物体均可，此时如果这个尺子或物体被肚皮支起，有一端或两端不能与皮肤接触，也说明你已经有局部肥胖了。

临床上测定局部体脂的方法

腰围、臀围及腰臀比值：这是可由读者自己操作的一种方法：受试者垂直站立，双足分开25-30厘米以使体重均匀分布，取腋中线(腋窝的中间划一条直线)、肋骨下缘与髂前上嵴(可在下腹部外侧模到、向外突出骨)连线中点来测量腹部周径(即腰围)。臀围是臀部最大的周径。

腰围大于90厘米(男)或85厘米(女)为肥胖。正常人腰臀比值小于0.9(男)或0.8(女)。超过比值为中央性肥胖，又称为腹内型或内脏型肥胖在我国，虽然BMI数值高的人数不多，单局部脂肪堆积或分布异常的人数却相当庞大，具体来说，就是矮胖型、苹果型的人特别多。这种现象已经引起专家们的重视。

超声(主要是B超)：B超能进行各部位的脂肪厚度的测量，明确诊断肥胖类型属于内脏型肥胖还是皮下肥胖。并可在治疗过程中观察质量;观察疗效。此外，皮褶厚度测定、CT和核磁共振(MRI)也是测量脂肪厚度的方法之一，但目前较少使用。

可见，要想知道自己是否肥胖，不能单靠想当然，而需要严格的科学指标。

局部肥胖对健康的影响大吗

虽然从整体的情况来看，局部肥胖对人体健康的影响可能小于全身肥胖者。但由于局部肥胖患者的脂肪主要积聚在腹部和两侧大腿根部，也许是这些部位太靠近肝脏的原因，其性质与积聚在身体其他部位的脂肪略有不同。

它们很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液进入肝脏。当肝脏中的游离脂肪酸分子过多的时候，它们会转变成低密度脂蛋白，并随血液流往身体其他部位。而低密度脂蛋白是一种对健康“有害”的脂蛋白，当低密度脂蛋白含量增加的时候，机体罹患心、脑血管疾病的危险性就显著增加了。所以当你有一个大腹便便的“将军肚”或“啤酒肚”的时候，带给你的不是福，而是危险。